腸骨帯症候群（膝の外側の痛み）

ジョギング時の膝の外側の痛み？ イリオチビアルバンド症候群は、ジョギングを愛する人、特に運動量をあまりにも速く増やす人にとって、膝の外側/下腿のびまん性の痛みの最も一般的な原因のXNUMXつです。 この診断は、テンソル筋膜腱炎、腸骨帯摩擦症候群、ITB症候群とも呼ばれます。

ITB症候群の原因

この状態は、腸脛靱帯腱上の長期にわたる摩擦によって発生し、腱の炎症や腱の損傷を引き起こします。 これは特に、膝屈曲 30 ～ 40 度（半屈曲位）で大腿筋膜張筋・腸脛靱帯が膝外側上顆と擦れることで起こります。 ランニングでは、屈曲 (内屈) および伸展 (外屈) 動作が非常に多く行われるため、特にジョガーがこの診断にかかりやすいことを意味します。 臀部の筋肉が弱いことも、この診断と膝の問題全般の主な要因であると考えられています。

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危険因子の素因

ITB 症候群になる可能性を高める特に 10 の要因があります。

1.解剖学的に肥厚した腸腰筋バンド/股関節の先天性ミスアライメント
2.太りすぎ
3.オーバートレーニング-「多すぎる、速すぎる」
4.足の過度の回内（足のアーチの崩壊）-膝の内側回転の増加につながります
5.足の回内運動不足-膝の内側から外側への負荷が増加し、腸骨脛骨靭帯への圧力が増加します
6.衝撃吸収性の悪い靴
7.硬い表面（アスファルト）で走ることができます。
8.前十字靭帯の不安定性
9.自転車の座席が高すぎる-ペダリングによりITBに対する刺激につながる
10.脚の長さの違い（機能的、たとえば骨盤/腰または構造的関節制限による）

腸腰筋帯症候群の症状

ITB症候群の患者は通常、膝の側面と下腿にびまん性の痛みを示します。これは主に走っているときに感じます。 下り坂をジョギングすることで、特に脚が上り下りするときに痛みが悪化します。 ITBが外側大腿顆を横切る領域にも圧痛があります。

ITB症候群と膝痛の軽減と負荷管理

ITB 症候群の影響を受けている場合は、軽減と負荷管理についてもう少し考えたほうが賢明かもしれません。 シンプルで独創的な、使いやすいセルフ対策はnnです。 膝圧迫サポート. つまり、このようなサポートは膝の安定性の向上に貢献すると同時に、痛みのある部分や損傷した部分への血液循環の増加を刺激します。 言い換えれば、膝に問題があるときに使用すると非常に効果的ですが、予防的に使用することもできます。

ヒント： 膝圧迫サポート （リンクは新しいウィンドウで開きます）

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臨床徴候/整形外科検査

• Oberのテスト

• ノーベルのテスト

• クリーンテスト

これらのテストは、臨床医がこの問題を診断するのに役立ちます。 臨床医が膝の不安定さをチェックすることと、脚の長さの違いをチェックすることも重要です。

ITB症候群の治療

治療の最初の段階は、安静、緩和、凍結療法/氷のマッサージを目的としています。 多くの場合、水泳や楕円形のマシンなどのインパクトの少ないトレーニングと引き換えに、ラン（および特に起伏の多い地形）を一時的に降りることをお勧めします。

この診断はしばしばそのような「後遺症」を引き起こす可能性があるため、腰、骨盤、腰の良好な関節機能にも焦点を当てる必要があります。 公式に承認されたカイロプラクターまたは手動療法士がこれを評価するのに役立ちます。 また、歩行、足首、足の評価を依頼して、単独の調整でメリットが得られるかどうかを確認します。 アーチの筋肉が弱いか、足が平らである/ペスプラヌスが原因です。 唯一の調整は「魔法のクイックフィックス」ではなく、前向きな方向への小さな一歩になる可能性があることを指摘します。

使用できるその他の治療法は、腸骨バンドに対するクロスフリクションマッサージ、器械的腱治療（グラストン）および筋筋膜治療（筋肉内針療法および筋肉技術）です。 抗炎症レーザーは治療のサプリメントとしても使用できます。

ITB症候群に対する運動とトレーニング

患者は座席/臀筋、ハムストリング、股関節外転筋に指示されるべきです。 これを運動と組み合わせて、座席の筋肉と腰を安定させる筋肉を強化します。

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ソース：
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腸骨バンド症候群/腸骨バンド症候群/膝下部外側の痛み/大腿筋膜張筋腱炎、腸骨バンド摩擦症候群およびITB症候群についての質問：

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