マウスアーム
マウスの腕は、特定の過負荷です 指伸筋。 マウスアームは、リストプーラー/リストフレクサーのひずみによる損傷の一般的な用語としてよく使用されます（多少間違っています）。 マウスの腕は、救済と、多くの場合、治療を必要とする障害です。 マウスの腕は手首や肘に痛みを引き起こす可能性があります。
最近では、マウスアームが他のものの間の一般的な用語として使用されています テニスエルボー, ゴルフ肘 その他の過負荷による損傷。 この記事でも同じことを行います。 その後、私たちのアドバイスと対策は、前腕の過負荷関連の痛みに適用されます。
マウスの腕は、多くの場合、コンピューターの作業、コンピューターのマウスの使用、塗装などの繰り返しの動きによって引き起こされます-多くの場合、スマートフォンやタブレットの多くの使用と組み合わされます. マウスアームの治療には、原因となる原因からの解放、関与する筋肉の偏心トレーニング、および圧力波および/またはレーザー治療が含まれます。
上の画像はXNUMXつを示しています 内側上顆炎 ダメージ。 これは、「マウスアーム」と呼ばれることが多い病気のXNUMXつですが、状態には固有の名前があります。 内側上顆（肘の内側にあります）への筋肉/腱の付着では、小さな微小な裂け目が発生します。これは、原因の原因が続くために悪化することが多く、体自身の治癒過程が何かをするのが難しくなります。 炎症過程は、体の一部でも発生する可能性があります。 そのような場合、外部の助けが必要です 理学療法士, カイロプラクティック または マニュアルセラピスト。 治療は通常、圧力波および/またはレーザー治療と組み合わせた偏心トレーニング、および問題を引き起こした原因からの救済で構成されます。
-肘の内側の痛みと柔らかさ。 痛みは前腕に向かって下がり、特定の動きで悪化することもあります。
-硬い肘。 肘が硬く感じられ、手を拳で結ぶのは苦痛です。
手や指の弱さ。 時折、マウスの腕が患側の手に弱さを引き起こすことがあります。
-手に向かって、特にリングフィンガーまたはリトルフィンガーに向かってアイリングダウンします。
テニスの肘と内側上顆炎の治療について最も良い証拠があるのは、風変わりなトレーニングです（演習の例を参照してください） 彼女の）、好ましくは圧力波および/またはレーザー治療と組み合わせて-証拠のある他の形態の治療には、肘関節の可動化/操作が含まれます。 ゴルフエルボーの治療のための標準プロトコル ショックウェーブセラピー 回復/休息期間が最適になるように、治療の間に5週間を置いて、約1回の治療を行っています。
マウスアームの他の治療法：
– 鍼/針治療
-軟組織作業/マッサージ
-電気療法/パワーセラピー
-アイストリートメント
– レーザー治療
-共同矯正治療
-マッスルノット治療/トリガーポイント療法
-超音
– 熱処理
マウスアームによる痛みの痛みを和らげるための推奨製品
バイオフリーズ（寒冷/凍結療法）
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ショックウェーブセラピー 足底筋膜炎の-フォトウィキ
より大きなRCT（Bisset 2006）-ランダム化比較試験としても知られています-は、British Medical Journal（BMJ）に掲載されており、 肘関節の操作と特定の運動は、鎮痛と機能改善の点で有意に大きな効果がありました短期的に待って見つめることと比較して、また長期的にはコルチゾン注射と比較して。 同じ研究では、コルチゾンには短期的な効果があることも示されていますが、逆に言えば、長期的には再発の可能性が高まり、損傷の治癒が遅くなります。 別の研究（Smidt 2002）もこれらの発見を支持しています。
鬱血障害について最も重要なことのXNUMXつは、筋肉と腱の付着を刺激する活動を簡単かつ簡単に削減できることです。これは、職場で人間工学に基づいた変更を加えるか、痛みを伴う動きから休憩することによって行うことができます。 ただし、これは長期的には害を及ぼすため、完全に停止しないことが重要です。
肘リリーフサポートも推奨されます。 お勧めします ショックドクター肘サポート.
肘サポートの画像： 
-スポーツテープ、キネシオテープまたはスポーツエルボーサポートも使用できます。
グリップトレーニング： ソフトボールを押して、5秒間押し続けます。 2反復の15セットを実行します。
前腕回内および回外強化： スープボックスなどを手に持ち、ひじを90度曲げます。 手が上を向くようにゆっくりと手を回し、下を向くようにゆっくりと戻します。 2人の担当者を15セット繰り返します。
肘の屈曲と伸展のための筋力トレーニング： スープ缶などを手を上に向けて持ちます。 手が肩に向くように肘を曲げます。 次に、腕が完全に伸びるまで腕を下げます。 2回の繰り返しを15セット行います。 強くなるにつれて、抵抗を徐々に増やしていきます。
屈曲および伸展における手首の可動性： 手首を屈曲（前屈）と伸展（後屈）にできるだけ曲げます。 2回の繰り返しを15セット実行します。
手首の延長： もう一方の手で手の甲を押して手首を曲げます。 15〜30秒間カスタム圧力で保持します。 次に、動きを変え、手の前を後ろに押してストレッチします。 この位置を15〜30秒間保持します。 これらのストレッチ体操を行うときは、腕をまっすぐにする必要があることに注意してください。 3セット実行します。
前腕の回内および回外： 肘を身体に付けたまま、肘を痛む腕に90度曲げます。 手のひらを上に向け、この位置を5秒間保持します。 次に、手のひらをゆっくりと下げ、この位置を5秒間保持します。 これを各セットで2回繰り返す15セットで行います。
保存的治療が十分に証明され、痛みが持続する場合は、外科的外傷手術が適切な場合があります。 しかし、リスクと悪化の可能性があるため、これは最後の手段です。
保存的治療が完全にテストされ、痛みが持続するだけの場合は、マウスアームの治療への注射が適切である可能性があります。 通常、コルチゾン注射が最も一般的に使用されます-残念ながら、コルチゾンは長期的には状態を悪化させる可能性があります（Bisset et al、2006）。 これは、手術の前に試してみたいものです。
この本の詳細： 筋骨格系医療における注射技術 （臨床医および特に興味のある方）
本の画像： 
マウスアームに対するエキセントリックエクササイズ（エキセントリックエクササイズの例）
マウスの腕の治療には偏心運動が推奨されます。 次のビデオは、 外側上顆炎.
ご存知ですか： -ブルーベリー抽出物には、鎮痛および抗炎症効果が証明されていますか？
マウスアームの画像診断検査
MRI検査と超音波診断はどちらも、マウスアーム、テニスエルボー、およびゴルフエルボー/内側上顆炎の疑いがある場合に有用な画像調査になることがあります。 診断は通常非常に明確であるため、通常、このような画像検査なしで行うことができます。
この超音波画像は、内側上顆への肥厚した筋肉の付着を示しています。
レオグソー：
– 肘の痛み -肘の痛みの原因についての詳細をご覧ください。
– 筋肉の痛み -筋肉の痛みとトリガーポイントの詳細
- チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
- クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
- ゴムエクササイズニット 肩、腕、芯などを強化する必要があるあなたのための優れたツールです。 穏やかだが効果的なトレーニング。
- ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
- ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
- エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。
レオグソー：
– 外側上顆炎/テニス肘の治療における偏心運動
ソース：
- Bisset L、Beller E、Jull G、Brooks P、Darnell R、VicenzinoB。 運動と運動、コルチコステロイド注射による動員、またはテニス肘を待つ：無作為化試験。 BMJ。 2006 4月333日; 7575（939）：2006。 Epub 29 XNUMX月XNUMX日。
- Smidt N、van der Windt DA、Assendelft WJ、Deville WL、Korthals-de Bos IB、Bouter LM。 副腎皮質炎に対するコルチコステロイド注射、理学療法、または様子見方針：無作為化比較試験。 ランセット。 2002 23月359日; 9307（657）：62-XNUMX。
推奨文献：
– 反復性ストレイン損傷について （詳細はここをクリック）
説明： 負荷損傷を理解する. ストレスによる怪我への証拠に基づくアプローチのために書かれた非常に良い本。
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ゴルフ肘/内側上顆炎についてのよくある質問：
マウスアーム治療を受けるべきですか？
はい、何もしなければ、症状はさらに悪化するだけでしょう。 早期に治療に来た場合、問題を迅速に克服するのに役立つプロセスの早い段階でいくつかの有用なアクションを得ることができます。 今日、ペストの助けを求めてください。そうすれば、残りの人生でペストを持ち歩く必要はありません。 治療に余裕がない場合は、おそらく救済策（肘のサポート）とカスタマイズされたエクササイズ（記事の前半を参照）から始めても大丈夫です。
マウスアームをフリーズする必要がありますか？
はい、内側上顆への付着物が炎症を起こし、おそらくは腫れさえあることが明らかな状況では、通常の着氷プロトコルに従って着氷を使用する必要があります。 冷えすぎて組織を傷つけないように注意してください。
マウスの腕に最適な鎮痛剤または筋弛緩薬は何ですか？
非処方鎮痛薬を服用する場合は、抗炎症薬である必要があります。 イブプロフェン または ボルタレン。 痛みの原因そのものに対処せずに鎮痛剤に適用することはお勧めできません。これは、肘の取り付けを特に改善せずに一時的に痛みを隠す可能性があるためです。 医師は処方箋を印刷できます 筋弛緩剤 必要な場合; それからおそらく トラマドール または ブレキシドール。 鎮痛剤を服用する前に、必ず医師または薬剤師に相談してください。
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