肩関節炎に対する5つの演習（肩の関節摩耗）

肩の変形性関節症の影響を受けますか、それとも予防しますか？ 肩の変形性関節症のためのこれらの5つのエクササイズは、肩の筋肉、関節、腱の機能を向上させるのに役立ちます。 関節症 肩関節に。 改善された機能と安定性により、肩関節の唇（内側にあり、「ショルダーボウル」を緩和する部分）の鬱血が少なくなることに注意してください。

もちろん、エクササイズとエクササイズはソリューションの一部にすぎません。 また、肩関節のさらなる破壊を防ぐために、職場や日常生活で誤った負荷を取り除く必要があります。これは、動きを止めたり、物事を行ったりすることをやめると誤解されてはなりません。 少なくとも、記録的な速さで肩に属する支持筋が非常に弱くなることを確実にするからです。 あなたが考える必要があるもう一つの要因は栄養です-結局のところ、それは修理における「建築材料」の基礎です。

毎日、筋肉、腱、関節を扱う専門家からの外部支援が必要な場合があることを認識することも重要です。 公的に認可されたクリニック（カイロプラクターなど）を使用して問題を調査し、問題を治療することをお勧めします。 このような臨床医は、カスタムの関節可動化、筋肉の仕事、圧力波療法などの追加のテクニック（必要な場合）など、手動による肩の治療をお手伝いします。

ヒント：変形性関節症の多くの人は使用するのが好きです 特別に適合した圧縮手袋 （リンクは新しいウィンドウで開きます）手と指の機能を改善します。 これらは、リウマチ専門医や慢性手根管症候群に苦しむ人々の間で特に一般的です。 おそらくまたあります つま先プーラー og 特別に適合した着圧ソックス つま先が硬くて痛い場合は、外反母趾（外反母趾）の可能性があります。

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1.暖房：立っている腕の円

腕を横に伸ばして立ち上がる。 腕をまっすぐに保ち、次第に大きくなる小さな円運動に進みます。 他のエクササイズを始める前に、約1〜2分間エクササイズを実行します。これにより、筋肉と腱の繊維が温まり、物理的なエクササイズや作業を行う準備が整います。 ウォームアップに有酸素運動トレーニングを含めることも非常に効果的です。これは、トレーニングをする前に散歩に行くのと同じくらい簡単です。

2.拉致問題の演習：弾力性のある持ち上げ方（ビデオ付き）

肩のトレーニングに関しては、 編み物。 これは、股関節と同様に、肩の関節が「ボールジョイント」であり、全方向に驚くほどの量の動きが生じる可能性があるため、怪我を避けるために安定性の要件が高まるためです。 エクササイズニットで持ち上げると、棘上筋、三角筋の強度が向上し、肩甲骨と肩の両方の動きのパターンがより正確になります。 3〜8回の繰り返しを12セット以上実行します。

3. スタンディングローイング：伸縮性カバー （ビデオ付き）

現代人は、正面で行われているすべての作業に真正面から対抗するために、人生でこの練習が必要です。 この運動は、特に肩甲骨内の筋肉と腱板の筋肉をトレーニングします。このように定期的に運動すると、筋繊維が健康になり（運動が分解して蓄積するため）、腱繊維ができます。 3〜8回の繰り返しを12セット実行します。

4.伸縮性のある外側の回転（ビデオ付き）

トレーニングトラム 適切な肩のトレーニングのためにほとんど「持っている必要があります」です。 いくつかの調査研究では、この特定の運動の効果が示されています-ニットを使用した回転運動は、肩と肩甲骨を対象とした運動プログラムの一部である必要があることを強調しています。 その理由は、日常生活の中で抵抗に対する回転運動を行うことはほとんどないため、このような状況が発生した場合、肩の関節や唇に損傷を与える可能性が高いためです。 肩のトラブルでお悩みの方は、外回転、内回転共に弾力のある保温性をお勧めします。 3〜8回の繰り返しを12セット実行します。

5.クールダウン：フォームロール対広背筋（ビデオ付き）

トレーニング演習を終えたら、いわゆる「クールダウン」、つまりトレーニングセッションを「落ち着かせる」ことで終了するとよいでしょう。 筋線維が高温の場合、筋緊張を緩め、治療部位への血液循環の増加に寄与することを目的として、フォームロールの使用をより受け入れやすくなる可能性があります。 i.a. 胸の外側に使用され、大きな筋肉のlatissimus dorsiを緩め、肩甲骨の間の関節を簡単に動かします。

一緒に取られて、これらの運動は-健康的なライフスタイルと組み合わせて-より良い肩の機能、肩の安定性の向上、筋肉、腱、関節の周りのより多くの血液循環に貢献することができます-そしてこのようにして肩の骨関節炎のさらなる悪化を防ぐことに関与するか、すでに始まったものの直接的な改善に貢献します肩の骨関節炎。

次のページ： 肩の痛みについて知っておくべきこと

自己治療：痛みに対しても何ができますか？

セルフケアは常に痛みとの戦いの一部であるべきです。 通常のセルフマッサージ（例 トリガーポイントボール）そしてタイトな筋肉の定期的なストレッチは、日常生活の痛みを軽減するのに役立ちます。

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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