タイトなハムストリングス-あなたは自分で何ができますか？
タイトなハムストリングス-あなたは自分で何ができますか？
タイトなハムストリング（太ももの背中の筋肉）は、さまざまな筋骨格系の病気を引き起こす可能性があります。 タイトなハムストリングの原因はいくつかの要因による可能性がありますが、通常の悪役は、大腿四頭筋（膝ストレッチャー）とハムストリング（スクワット）の間の不釣り合いな力関係です。
体の他の部分の弱点と同様に、たとえば腹部と背部スタビライザーの間の同様の比較によって、これは一方の当事者が他方より強くなることになります。 腹部/背部の比率に関しては、背中の筋肉に対して負けるのはしばしば脊椎であり、その結果、堅い背中のストレッチャー（腰部四肢、脊柱起立筋、腰椎傍脊柱など）がもたらされ、場合によっては関連付けられます。 腰痛。
ハムストリングスを緩めるためにできることはいくつかありますが、長期的な解決策を得るには、最終的にはXNUMXつの筋肉間の筋肉比率を再現する必要があります。 残念ながら、ここには直接のクイックフィックスはありません。
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フォームローラーとも呼ばれるフォームローラーは、太ももの裏側（および外側）で作業できる優れたツールです。 そのようなフォームローラーとの自己動作が動脈機能の改善（血液供給の増加）と脚の運動の改善につながることが臨床的に証明されています。
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2.大腿四頭筋の練習
前に述べたように、拮抗薬（対応物）をハムストリングにトレーニングすることは非常に重要です。それが大腿四頭筋です。 大腿四頭筋は膝ストレッチャーであるため、優れた運動は膝ストレッチング器具、スクワット、アウトカム、またはセラバンドでのトレーニングです。
3.ハムストリングを伸ばす
定期的なストレッチ療法を形成します。 それは本当に難しいことですが、冷蔵庫にメモを掛けてミラーにポストイットのメモを置くと、ハムストリングスの自己処理で失敗するか成功するかにかかわらず、実際にすべての違いを生むことができます。 あなたは太ももの後ろを伸ばす方法を理解しているので（私たちは願っています）、ここではそれのイラストはありません-誰もそれを望まない場合、その場合、私たちは非常に簡単に提案に傾倒します。 さて、あなたがイラストが欲しいというコメントで私たちを追い詰めるのをやめてください。 これが写真です：
健康的な生活
