最終更新日: 10 年 03 月 2019 日 ペインクリニック-学際的健康

首が痛いプロのドライバーのための5つの良いエクササイズ

道路での時間は首に彼らの痕跡を残すことができます。 首が痛いプロのドライバーに捧げられた5つの良いエクササイズがあります-ホイールが痛みを伴わずに転がることができるように！ これらの演習は効果的で実行が簡単です。これは、トレーニングする時間が必ずしも必要なだけあるとは限らないロードヒーローに適しています。

1.首の側面と肩甲骨の上部の服の運動

この穏やかなストレッチは、首の側と肩甲骨にある筋肉によく伸びます。 これらを伸ばすことで、筋肉がリラックスするにつれて肩が少し下がったように感じることができます。 エクササイズは簡単です。最大の効果を得るには、両側で2秒間毎日3〜30回行うことをお勧めします。

2.立ち漕ぎ

ゴムをリブの壁に取り付けます。 両足にハンドルを広げ、肋骨の壁に面している脚を広げて立ちます。 腕を体からまっすぐに保ち、ハンドルを胃に向けて引きます。 肩甲骨が互いに引き寄せられていることを知っておく必要があります。

この運動は、肩甲骨内や肩甲骨の周りの筋肉を活性化することに関しては素晴らしいです。 回旋腱板、菱形筋、鋸筋を含みます。

3.肩甲骨の裏表紙

背筋を伸ばし、肩を腰に合わせて座ったり立ったりします。 次に、肘を背中の後ろに押して肩甲骨を引きます。 ポジションを5秒間保持します そして解放します。 運動を繰り返す 10回。 このストレッチ運動を行うときは、肩甲骨の間から少し伸びていると感じ、その後、筋肉が最も緊張している側に伸びていると感じるでしょう。 エクササイズは、運転中または休憩中に停止したときに実行できます。

4.上げる

ニットの真ん中を足元につけます。 腕を下に向け、両手にハンドルを下にして立ちます。 手のひらを手前に向けます。 腕を横に上げ、水平になるまで持ち上げます。

肩甲骨と肩の動きの制御を改善するための重要な運動。 また、棘上筋（回旋筋腱板筋）と三角筋を強化します。 その結果、筋肉がより適切に使用され、結果として少ない

5.首と胸の「酸素化」運動

肩甲骨の間や首に疲れることが多いという事実に苦しんでいるあなたにとって素晴らしい運動です。 ガソリンスタンド内や休憩所では使いたくないと思うかもしれませんが、寝る前に自宅で試してみてください。胸が開き、呼吸ができます。 したがって、名前は「酸素化」です。

効果を最大にするには、運動を3秒間60回保持します。 通常2日3〜XNUMX回。

これらのエクササイズを、プロのドライバーでもある同僚や知人と自由に共有してください -または車の中で多くの時間を過ごす人々。 繰り返しなどのドキュメントとして送信したい場合は、Facebookページからご連絡ください。 彼女の.

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