最終更新日: 27 年 12 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康

Schwedentritt loppet、スイス-Photo Wikimedia

上腕三頭筋：より良いクロスカントリースキーの結果を得るための鍵。

上腕三頭筋。 ほとんどのクロスカントリースキー狂にふさわしいXNUMXつの言葉。 アームズトレッカー. ステークマッスル。 親愛なる上腕三頭筋は、クロスカントリー環境で多くの名前を持っています。 しかし、研究は何を言っています、 可能な限り最高のクロスカントリー結果を得るには、それがどれほど重要か?

上腕三頭筋？ 何？

アームプーラーのラテン語の名前がわからない場合は、問題ありません。 上腕三頭筋は上腕二頭筋の縮図です。 上腕に上腕を曲げて最大の「スキッパー」n筋肉を作成しようとする場合、三頭筋はその逆を行います。 つまり、前腕をまっすぐにし、腕の後ろで可能な限り最大の収縮を与えます。 技術的には、上腕骨 拮抗薬 三頭筋に-簡単に言えば、反対のことをする人。

ラテン語で上腕三頭筋は「三頭腕の筋肉」を意味します。 そして、前述のように、それは肘関節の伸展に責任があります（腕をまっすぐにします）。

Tricepsbrachii-フォトウィキメディア

上の写真では、上腕の後ろに上腕三頭筋が見えています。

研究：上腕三頭筋は、クロスカントリーの競合他社のより良い結果へのリンクを強化します。

ジャーナルに掲載された研究 「スポーツにおける医学と科学のスカンジナビアジャーナル」 （Terzis et al、2006）競合他社の包括的な上半身トレーニングが上腕三頭筋のより速い回復と適応性を提供するかどうかを確認し、これが結果に及ぼす影響を推定することを目的としました。 これは、包括的な20週間の運動プログラムの前後に、上腕三頭筋の筋生検テストを受けることによって行われました。 XNUMX人のエリート競争者が調査に参加しました。

イントロ：«この研究は、十分に訓練されたクロスカントリースキーヤーに広範な上腕三頭筋トレーニングを追加すると、上腕三頭筋（TB）の適応が誘発されるかどうか、およびこれがパフォーマンスに影響するかどうかを評価することを目的としています。 筋生検は、20週間の増加した上半身トレーニングの前後にXNUMX人の男性エリートクロスカントリースキーヤーの結核筋から得られました。»

 

Tjejvasa2006-フォトウィキメディア

20週間後の結果は陽性でした。 上腕三頭筋であなたはそれを見ました 筋線維の増加IおよびIIA それぞれに 視聴者の３８%が og 視聴者の３８%が。 一人も見た 筋線維の毛細血管の増加、これらは2.3から3.2の間で増加しました。 さらに、様々な筋線維の構造に変化がありました。 増加も見られました クエン酸シンターゼ og 3-ヒドロキシアシルコエンザイムAデヒドロゲナーゼ それぞれと 視聴者の３８%が og 視聴者の３８%がこれは、運動後の回復が速くなり、酸素摂取量が増えることを意味します。 XNUMXつの時代 10 kmラン も改善されました 視聴者の３８%が.

結果：«タイプIおよびIIAファイバーの断面積はそれぞれ11.3％および24.0％増加し、ファイバーあたりのキャピラリーの数も増加しました（2.3-3.2）（すべてP <0.05）。 SDS-ポリアクリルアミド電気泳動により、ミオシン重鎖（MHC）タイプIアイソフォームを発現するファイバーの数が68.7％から60.9％に減少し（P <0.05）、MHC I / IIAアイソフォームは変化しなかったが、MHCIIAファイバーは21.6％から35.7％および4.8％のMHC IIA / IIXは、トレーニングとともに消失しました（両方ともP <0.05）。 クエン酸シンターゼおよび3-ヒドロキシアシル補酵素Aデヒドロゲナーゼ活性は、それぞれ23.3％および15.4％増加し、10 kmタイムトライアルのダブルポーリングは10.4％増加しました（すべてP <0.05）。

さらにそれは見られました 筋順応の変化が最も大きかった人は、10 kmでの運動で最も改善した人でもありました。

「パフォーマンスの最大の改善を示した被験者は、最大の筋肉適応を示しました。これは、最大酸素摂取量の前に関連していました。」

 

だから、そこには黒と白があります：

-三頭筋を行使し、クロスカントリートラックでより良い結果を得る。

サンモリッツとトリアーノの間のベルニーナトラック（隣に素敵なクロスカントリートレイルがあります）-Photo Wikimedia

ここに表示されます ヴァレオトライセップロープ。 これらはほとんどのジムで利用可能であり、三頭筋の縮小に理想的です。

ソース：
-Terzis G、Stattin B、Holmberg HC 上半身のトレーニングとエリートクロスカントリースキーヤーの上腕三頭筋。 J Med SciSportsをスキャンしました。 2006年16月; 2（121）：6-XNUMX。

-ウィキメディア