なぜ私は妊娠後に腰痛がひどくなったのですか？

最終更新日: 27 年 12 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康

なぜ私は妊娠後に腰痛がひどくなったのですか？

妊娠中および妊娠後に発生するすべての変化のために、妊娠後の背中の痛みと骨盤の痛みは非常に一般的です。 痛みは妊娠の初期または後期、そして出生後も起こります。 痛みは長く続くかもしれませんが、適切な治療は病気を減らすのに役立ちます。

ノルウェーの大規模な母子調査によると、骨盤の痛みは妊婦の最大50％に影響を与える迷惑です （MoBaとも呼ばれます）。

妊娠中、腹部が成長するにつれて変化が起こります。 これにより、腹部の筋肉が弱くなり、姿勢が変化します。特に、腰のカーブが大きくなり、骨盤/骨盤の先端が前方になります。 これは生体力学的負荷の変化につながり、特定の筋肉や関節の作業が増えることを意味します。 特にバックストレッチャーや腰の下部関節が露出することがよくあります。

原因

そのような病気の最も一般的な原因のいくつかは、妊娠中の自然な変化（姿勢の変化、歩行、および筋肉負荷の変化）、突然の過負荷、時間の経過による繰り返しの障害、およびほとんどの身体活動です。 多くの場合、骨盤痛を引き起こす原因の組み合わせであるため、すべての要因を考慮して、問題を全体的な方法で治療することが重要です。 筋肉、関節、動きのパターン、人間工学に基づいたフィット。

骨盤の排出と妊娠-フォトウィキメディア

骨盤の

骨盤の緩和は、骨盤の痛みについて話すときに言及される最初のことのXNUMXつです。 正しく言及されている場合もあれば、誤って、または知識が不足している場合もあります。 リラキシン 妊娠中の女性と妊娠していない女性の両方に見られるホルモンです。 妊娠中、リラクシンはコラーゲンを生成およびリモデリングすることによって機能します。これにより、産道の筋肉、腱、靭帯、組織の弾力性が高まります。これにより、赤ちゃんが生まれるのに必要な領域に十分な動きがもたらされます。

メンズ、それは大きなことです。 いくつかの大規模な研究の研究では、リラクシンのレベルが骨盤関節症候群の原因であることが除外されています （Petersen 1994、Hansen 1996、Albert 1997、Björklund2000）。 これらのリラクシンレベルは、骨盤関節症候群のある妊婦とそうでない妊婦の両方で同じでした。 その結果、次のような結論に至ります。 骨盤関節症候群は多因子問題です、その後、筋力低下を目的とした運動、関節治療、筋肉の仕事の組み合わせで治療する必要があります。

ホルモンリラクシンによって実行されるこのリモデリングは、あなたにいくつかのより多くの不安定性と変化した機能を経験させる可能性があります-それは次に、より多くの筋肉の病気につながる可能性があります。 これは、とりわけ、でマークすることができます 歩行を変更した, 起きるのが難しい 座位と仰臥位から​​も 曲がった姿勢で活動する.

「残念ながら、これらの変更は一夜にして消えることはありません。 あなたの筋肉が徐々にその強さ/機能を取り戻し、あなたの関節がより機能不全になる前に、あなたの背中は傷つき続けるかもしれません。 これには、最良の結果を達成するために、手動治療と協力して強力な個人的な努力が必要になることがよくあります。」

長く困難な出産がより多くの背中/骨盤の痛みにつながる可能性があることも当然です。

妊娠して背中が痛いですか？ -ウィキメディアコモンズの写真

人間工学的に考えてください！

妊娠にさらに進むと、骨盤が徐々に前方に傾くことを経験します。 これは英語では前骨盤傾斜と呼ばれ、赤ちゃんが腹部の内部で成長するにつれて自然に発生します。 妊娠中によく起こることは、特定の動作を実行すると腰が前方に曲がることです。持ち上げるときなどの人間工学的パフォーマンスを考えないと、過負荷につながる可能性があります。 多くの人は、この前屈はまた胸や首に筋肉や関節の痛みを引き起こすと感じています -腰に加えて。

ヒント：

• たとえば、少し座ってみてください もう少しサポートするために首の後ろに枕を置いて授乳するとき。 母乳育児は母親にとっても子供にとっても不愉快な経験であってはなりません。
• 取ります 腹部装具/中立脊椎原理 持ち上げるとき。 これには、腹部の筋肉を引き締め、持ち上げるときに腰に中立の曲線があることを確認する必要があります。
• 「緊急位置」は、背中が痛いときの良い休息位置になります。 椅子などの上に足を高くして横になります。 丸めたタオルを腰の下に置いて、正常な脊柱前弯/腰のカーブを維持し、脚を椅子に置いて、上脚を90度、膝を45度の角度にします。

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トレーニング

それがもたらすすべての変化と緊張を伴う「母」の立場で新入社員になることは非常に困難です（それは素晴らしいと同時に）。 助けにならないのは、体の痛みと不快感です。 最初から軽くて具体的な運動をすることで、痛みの持続時間を減らし、将来の痛みを防ぐことができます。 ほど小さい 20分、週3回 特定のトレーニングで驚異を行うことができます。 そして、私たちがそれについて考えるならば…より少ない痛み、より多くのエネルギーと改善された機能と引き換えに本当に少しのトレーニング時間は何ですか？ 長期的には、痛みに費やす時間が少なくなるため、実際に時間を節約できます。

良いスタートは、呪文の有無にかかわらず、歩くことです。 棒を持って歩くことは、いくつかの研究を通して利益を証明しました（Takeshima et al、2013）。 上半身の強度の増加、心臓血管の健康と柔軟性の向上を含みます。 長い散歩をする必要もありません。試してみてください。ただし、最初は非常に落ち着いてください。たとえば、荒れた地形（たとえば、陸地や森の地形）を約20分歩く場合などです。 帝王切開のセクションがある場合は、特定の演習/トレーニングを行う前に、医師の承認を待つ必要があることを覚えておく必要があります。

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ソース：
竹島信夫、モハモドM.イスラーム、マイケルE.ロジャース、ニコールL.ロジャース、戦国直子、小泉大輔、北林由紀子、今井愛子、成瀬愛子。 高齢者のフィットネスに対する、従来のウォーキングおよびバンドベースのレジスタンスエクササイズと比較したノルディックウォーキングの効果。 J Sports Sci Med。 2013年12月。 3（422）：430–XNUMX。