עודכן לאחרונה ב-25/04/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

קרע במניסקוס ופגיעה ברצועה צולבת: האם מדרסים ושרירי כף הרגל יכולים לעזור?

שאלות קורא על מניסקוס ורצועה צולבת. הנה התשובה 'האם מדרסים ומיטות רגליים יכולים לעזור במניעת קרע במניסקוס ופגיעה ברצועה הצולבת?"

שאלה טובה. התשובה היא שזה יהיה פתרון קל מדי שלא יפתור את הבעיה שלך - בלי קשר למה שה'מוכר'/הרופא מנסה לשכנע אותך ("סוליה זו היא הפתרון לכל בעיות השרירים והשלד שלך!"). "תיקון מהיר" הוא משהו שכולנו יכולים לחפש מעת לעת - אבל זה לא יפתור את הבעיות שלך. כי הדבר היחיד שבאמת עוזר לפציעות ברכיים - אימון איטי ומשעמם עם התקדמות הדרגתית. כן, זה אולי לא מה שאתה רוצה לשמוע - כי זה היה כל כך טוב פשוט לקנות סוליה. אבל זה המצב. עם זאת, ראוי להזכיר שאמצעים מסוימים משלו, כגון תומכות דחיסה לברכיים, יכול להיות שימושי כדי לעורר ריפוי מהיר יותר וזרימת דם טובה יותר לעבר האזור הפגוע.

הנה השאלה ששאל אותנו קורא גבר ותשובתנו לשאלה זו:

זכר (33): היי. אני נאבק עם פציעה ברצועה הצולבת. נותח הן במיניסקוס (בגלל קרע במניסקוס) והן ברצועה הצולבת. תחשוב שהרצועה הצולבת מעשנת שוב ביום חמישי. אני רגלית ... האם זה יכול להיות קשור למקרה שאני לא משתמש בסוליות? תודה על התשובה. זכר, 33 שנים

תשובה:  היי,

זה היה עצוב לשמוע. לא, אל תחשוב שזה נובע ישירות מהעובדה שאתה לא משתמש בסוליות. כאשר אתה מקבל נזק לרצועה הצולבת או למניסקוס, זה נובע מעומס יתר חריף או מעומס שגוי הדרגתי לאורך זמן שמתלבש על המבנים עד שמתרחש נזק באזור. חסר שרירי תמיכה שגורמים לפיכך לעומס יתר על המבנים - לרוב בגלל עומסי הלם חוזרים ונשנים (למשל ממשטחים קשים) ולעיתים פיתול פתאומי (ספורט וספורט).

אפשר לטעון שסוליות יכולות לעזור לך littler עם הבעיה שלך, אבל הם בהחלט לא יהוו פיתרון ראוי לבעיה שלך. זה ישמש רק ככפתור נודניק קטן.

הדבר היחיד שעובד טוב הוא אימון של שרירי יציבות בכף הרגל, בברך, בירך ובאגן - זה יבטיח ספיגת זעזועים טובה יותר ובכך פחות מתח על הברך. הנה מבחר תרגילים שאני רוצה שתתחיל איתם:

אימון לחוזק טוב יותר בכף הרגל:

- 4 תרגילים שמחזקים את הכותרת התחתונה

תרגיל למייצבי הירך:

- 10 תרגילים לירכיים חזקות יותר

תרגיל לברך:

- 8 תרגילים לברכיים רעות

אימון הברך והירך חופפים מעט בגלל העובדה כי אותם שרירים חשובים מאוד לתפקוד טוב.

זכרו כי עליכם לגלות התחשבות בזמן אימון ואם לאחרונה נתלשתם דמעה חדשה - אז טוב לכם להשתמש באימונים עדינים יותר בהתחלה, כמו אימון איזומטרי (כיווץ השרירים כנגד עמידות קלה ללא תנועה וכו ').

איך מקורו של הנזק במקור? ומה קרה ביום חמישי? האם אתה יכול בבקשה לכתוב קצת יותר לעומק על מה שנעשה על ידי טיפול וחקירה?

מצפה לעזור לך הלאה.

בברכה.

אלכסנדר v / Vondt.net

זכר (33): היי אלכסנדר. תודה על תשובה מהירה, טובה ומעמיקה. הפציעה אירעה כששיחקתי כדורגל לפני שנים רבות. רגל ימין וזריקה אחת, ואז בפיתול, כנראה עשו את הטריק ואז גרמו לה לעשן. צילמתי ופעלתי כמו שאמרתי. ואחרי זה עברתי פיזיותרפיה להתאמן שוב. זה מוגבל כמה שעות אני מגיע לשם כפצועים, אבל זה מספיק כדי לבנות מחדש. הזמן שאחרי, לעומת זאת, הוא בפני עצמו. אני יכול לומר בכנות שללא האימון הראוי שקיבלתי מהפיזי, הרגשתי את שרירי התמיכה שנרקבו. זה היה במקום בשלב מסוים. אחרי זמן זה עם אימון נכון, הרגל הייתה טובה לא נכונה ... ואז אתה משתמש בה כרגיל כל עוד אתה יכול. זאת גם ללא הכשרה. אני סנובורד ואופניים ויוצא להרבה טיולים בשטח קשה. שטח קשוח שעכשיו גרם לו לעשן ביום חמישי אני חושב. בנוסף כנראה טוויסט שגוי. לא הרגשתי את זה עד שחזרתי בבית. שימו לב שברך שמאל גם עכשיו נראית עדינה כך שהיא יכולה להתרחש גם שם, שהיה קריזיס! אז התשובות שלך לגבי אימון שרירים תומך שוות זהב. ברור שאני צריך את זה. אני עובד גם עם נתונים אז אני יושב חלק מהזמן, שגם אני מבין שהוא לא אופטימלי. מתוכנן להתקשר מחר לרופא שלי כדי להפנות אותו לצילום ולקבל טיפול נוסף. - האם יש לך ידע כלשהו ביחס לרופאי ספורט? אנשים רבים שמשחקים כדורגל לוקים בפציעה זו ויש להם רופאים משלהם שהם אנשי מקצוע בדיוק בזה. רק תוהה אם עלי לצאת לפרטי בסבב זה אם זה נותן תוצאות טובות יותר. אבל, חשוב במונחים של מה שאמרת שפעילות גופנית היא כנראה הדבר הקריטי ביותר.

תשובה: שלום שוב, כן, זו סיבה טיפוסית שזה קורה כשאתה הולך לצלם כדורגל - רצוי לאחר שהשרירים טובים ורכים לאחר די הרבה אדרנלין ומאמץ בחוץ על המגרש. שטח קשה שגרם לזה ללכת מהר הפעם - מעצבן. זה נשמע הגיוני לצלם תמונה חדשה (MR). איזה חלק מהטיפול חשבת לקחת באופן פרטי? בעיניי זה כל כך פשוט - גשו למטפל מורשה ציבורי (למשל פיזיותרפיסט, כירופרקט או מטפל ידני) ותגידו שאתם לא מתעניינים במיוחד במסלול טיפול, אלא מעוניינים בתכנית הכשרה יסודית שמכסה עוד שבוע (זה משהו שאנחנו עובדים עליו לפרסם דרך האתר שלנו בסופו של דבר). פעילות גופנית היא המפתח להתאוששות של הברך. אני ממליץ גם על אימון שיווי משקל על כדור Bosu או בורד אינדו - מכיוון שזה מאוד מונע פציעות. אנא בדוק מתי קיבלת את תמונות ה-MR החדשות - נוכל לעזור לך לפרש אותן אם תרצה.

בברכה.

אלכסנדר v / Vondt.net

זכר (33): תודה רבה על תשובתך. בעל ג'ירוב מלפני שהוא לוח שיווי משקל להחלקה / סנובורד. אז כנראה ישתמש בו בתדירות גבוהה יותר. משמעת אימונים רצינית היא כנראה הדבר החשוב ביותר כאן ביחס להתעמקות עם אימון. בוסו אני זוכר שהשתמשתי ואהבתי. מה לדעתכם עדיף? לוח איזון עם "חצי כדור" שהוא רך או לוח איזון? תודה על העזרה.

קרא גם: - 5 התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

צילומים: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות רפואיות חופשיות, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.