אלגיות של טיביאליס

כאב ברגל יכול לנבוע מפעילות יתר בשריר השוקה, זה נקרא גם myalgia tibialis. שני שרירי הטיביאליס נקראים אחורי tibialis og קדמי tibialis. האחורי של טיביאליס הוא אולי השריר החשוב ביותר שיש לנו בכל הקשור לייצוב הרגל התחתונה. הסיבה לכך שאלו הופכים לקויים או לא מתפקדים עשויה לנבוע מהנעלה לקויה, טראומה, עומס יתר ו / או תקלות בכף הרגל או בקרסול. פרונציה מוגזמת עשויה להיות גורם תורם למיאלגיה tibialis ודלקת קרום המוח, שכן הדבר מוביל למומים במבנים השרירים של העגל.

מתיחה קבועה של שרירי הרגליים ותרגילים ספציפיים יכולים לעזור במניעת בעיה זו - באופן אידיאלי בשיתוף עם מומחה שרירים ושלד (הכירופרקט, מטפל ידני או פיזיותרפיסט) שיכולים גם לעזור לכם להתמודד עם קשרי שרירים ותפקוד לקוי במפרקים. תרגילים לייצוב קשת כף הרגל יכול גם להוריד את העומס הגופני על שרירי הרגליים.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

זה יכול לעזור גם בכלי דחיסה להקלה על שרירי הרגליים.

תמונה אנטומית עם סקירה של שריר קדמי tibialis:

שרירים קדמיים של טיביאליס - צילומי ויקימדיה

תמונה אנטומית עם סקירה של השריר האחורי של טיביאליס:

שריר אחורי של טיביאליס - צילומי ויקימדיה

פעילות גופנית והתעמלות טובים לגוף ולנפש:

• סרגל אימון סנטר / מושך יכול להיות כלי אימונים מצוין שיש בבית. ניתן לחבר ולנתק אותו ממסגרת הדלת ללא שימוש במקדחה או בכלי.
• קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
• כלים לניקוי גריפ יכול לעזור בחיזוק שרירי היד הרלוונטיים ובכך לסייע בפיתוח תפקוד לקוי של השרירים.
• תרגיל גומי סרוג הוא כלי מצוין עבורכם הזקוקים לחיזוק הכתף, הזרוע, הליבה ועוד. אימון עדין אך יעיל.
• קטלבלס היא צורת אימונים יעילה מאוד שמייצרת תוצאות מהירות וטובות.
• מכונות חתירה היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב.
• אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.