כאבי שרירים בצלעות
כאבי שרירים בצלעות יכולים להופיע מכמה סיבות. כאשר מתרחשים כאבי שרירים בצלעות, אלו הם תסמינים שמשהו אינו מתפקד ושגוי - לעולם אל תתעלם מכאב, מכיוון שזו הדרך היחידה של הגוף לומר לך שמשהו אינו תקין.
כאבי שרירים בצלעות יכולים להפחית את תנועת החזה ולגרום לכאב בעת נשימה או הפניית כאב לכיוון עצם החזה.
גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים עם תרגילים מה שיכול לעזור בכאבי שרירים בצלעות.
וידאו: 5 תרגילי בגדים נגד צוואר וחזה נוקשים
הצוואר והגב העליון (החזה) קשורים זה בזה, תפקודית, עם הצלעות. לכן חשוב לשמור על ניידות טובה ואלסטיות שרירים באזורים אנטומיים אלה.
לחץ למטה כדי לראות חמישה תרגילי תנועה ומתיחה שיכולים לעזור לך לשחרר שרירים מתוחים סביב הצלעות - ובכך מפחית כאבי צלעות והסיכוי לנעילת צלעות.
הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!
VIDEO: תרגילי כוח לשכמות עם אלסטיות
תפקוד מופחת של השכמות הוא דבר שאנחנו רואים לעתים קרובות בכאבי צלעות שרירים. הגדלת כוח הכתפיים ושכמות הכתפיים עם אלסטי יכולה להשפיע לטובה במיוחד על הצלעות ועל אזור הצוואר. סרוג האימונים גם מבטיח שתקבל את שרירי הצלעות בצורה חיובית מאוד.
האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!
מהם הגורמים האפשריים לכאבי שרירים בצלעות?
כאבי שרירים מתרחשים כתוצאה מחוסר פעילות, שימוש יתר, תקלה ו / או פציעה. זה יכול להתרחש עקב עומס חד צדדי ללא שריר תומך מספיק בכדי להפעיל פעילות זו או עומס יתר פתאומי הגורם לפציעה (למשל תאונת דרכים או נפילה).
במקרה של תפקוד לקוי של המפרקים או נזק למבני הצלעות (למשל נעילת צלעות או מיאלגיה בין -ostוסטית), יתכן שתחוו כי השרירים מתוחים או מתכווצים כתגובה לגירוי הסמוך.
גודש - גורם שכיח
הרוב המכריע ככל הנראה העמיס מעבר לכל יכולת (למשל, הרמת ארגזים נעים במשך מספר שעות כשבדרך כלל אתה יושב במשרד כל השבוע) או עושה דברים אחרים לפני שהם מקבלים מצגת כאב כזו.
העובדה היא שלרוב זה נובע ממעט מדי שריר יציבות ותנועה מועטה, לעיתים קרובות בשילוב עם מפרקים נוקשים וחסרי תפקוד של החזה, מפרקי צלעות (אלה נצמדים לחוליות החזה) וצוואר חשוב שחיבורים אלה יזוזו מספיק.
קלינאי לבריאות הציבור (כירופרקט, פיזיותרפיסט או מטפל ידני) יוכל לעזור לך באבחון מחלתך ובכל טיפול.
תסמינים של כאבי שרירים בצלעות
כאשר רקמת שריר מגורה או נפגעת, היא תפגע לעתים קרובות במגע ולחץ. תיתכן גם התפתחות חום מקומית מכיוון שהגוף ינסה להגביר את זרימת הדם לאזור כדי לפתור את הבעיה - זה יכול להוביל לכאב, התפתחות חום, עור אדמדם וכאבי לחץ.
הידוק ומתח כזה יכולים להוביל להפחתת התנועה במפרקים באזורים חשופים. לכן חשוב לטפל בשני המפרקים (גיוס וטכניקות תיקון מפרקים), שרירים ורקמות רכות בצורה מקיפה.
אבחונים אפשריים העלולים לגרום לכאבי שרירים בצלעות
להלן רשימה של כמה מהאבחנות האפשריות העלולות לגרום לכאבי שרירים בצלעות.
דלקת מפרקים ניוונית (Osteoarthritis)
אלרגיות בין-קוסטיות (מתח ותפקוד לקוי של שרירי הצלעות)
נעילה משותפת / הגבלת מפרק במפרק החזה או התעלה
ארון צלעות
מי מושפע מכאבי שרירים בצלעות?
בהחלט כולם יכולים להיות מושפעים מכאבי שרירים בצלעות - כל עוד הפעילות או העומס חורגים ממה שרקמה רכה או שרירים יכולים לעמוד בהם. מי שמגביר פעילות גופנית מהר מדי, במיוחד בתחום הרמת המשקל ובמיוחד אלו עם עומס חוזר ונשנה על שרירים הקשורים לצלעות, נחשפים לרוב.
מעט מדי תנועה בחיי היומיום, שרירים תומכים חלשים (רומבואיד, שרוול מסתובב ושרירי גב בין היתר) בשילוב עם תפקוד לקוי במפרקים יכולים גם הם להיות גורם תורם להתפתחות כאבי שרירים בצלעות.
- נעילת צלעות יכולה להתייחס לפעמים לכאב נגד עצם החזה ובמקרים רבים להתפרש ככאב מהלב. עם זאת, אתה תמיד צריך להיות בצד הבטוח ולהיבדק אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב או שאתה נמצא בסיכון.
כאבי שרירים בצלעות יכולים להיות בעייתיים מאוד ויכולים להוביל לכאבים ובעיות גם במבנים הסמוכים. אם מתרחש כאב אז אתה צריך לזכור שברוב המקרים הוא נגרם על ידי עצמו (שימוש יתר או תנועות חוזרות ונשנות שאתה לא רגיל אליו בשילוב עם חוסר אימון של שרירי תמיכה למשל?
לגבי טכניקה לקויה עם תנוחת ראש קדימה בהרמת משקולות? אולי שעות רבות למחשב האישי או לטאבלט?), וכי אתה מתחכם בהאזנה למה שגופך מנסה לומר לך.
אם לא מקשיבים לאותות הכאב אזי המצב או המבנה יכולים להיפגע באופן כרוני. העצה שלנו היא לפנות לטיפול פעיל (למשל כירופרקט, פיזיותרפיסט או מטפל ידני) לבעיה.
אבחון של כאבי שרירים בצלעות
בדיקה קלינית תתבסס על היסטוריה / אנמנזה ובדיקה. זה יראה תנועה מופחתת באזור הפגוע ורגישות מקומית.
הקלינאי יוכל לזהות את הגורם לבעיה ובאילו שרירים מדובר. בדרך כלל לא תזדקק להדמיה נוספת - אך במקרים מסוימים זה עשוי להיות רלוונטי לגבי הדמיה (למשל לאחר גוש)
אבחון הדמיה של כאבי שרירים בצלעות (רנטגן, MRI, CT או אולטראסאונד)
צילום רנטגן יכול לשלול כל נזק לשבר בצלעות. אחד בדיקת MRI יכול להראות אם יש נזק לרקמות רכות, דיסקים בין חולייתיים, גידים או מבנים באזור. אולטרסאונד יכול לבחון האם יש נזק לגידים - הוא יכול לראות גם אם יש הצטברות נוזלים באזור.
טיפול בכאבי שרירים בצלעות
המטרה העיקרית של טיפול בכאבי שרירים בצלעות היא להסיר כל גורם לכאב ואז לאפשר לשריר הצלעות לרפא את עצמו. בשלב האקוטי, טיפול בקור יכול לספק הקלה על כאבים במפרקים וכאבים כואבים, כולל לצלעות.
יש לנסות תמיד טיפול שמרני במשך זמן רב לפני שננקטים לביצוע פעולות פולשניות (ניתוחים וניתוחים), אך בחלק מהמקרים זו הדרך היחידה לצאת. אמצעים שמרניים ישירים יכולים להיות:
טיפול גופני: עיסוי, עבודת שרירים, גיוס מפרקים וטכניקות גופניות דומות יכולים לספק הקלה בתסמינים והעלאת זרימת הדם באזורים הפגועים.
פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט יכול להפחית שרירים מתוחים ולעזור בתרגילים.
לנוח: קחו הפסקה ממה שגרם לפציעה. החלף את העומסים בתרגילים ואפשרויות בהתאמה אישית.
טיפול בכירופרקטיקה: כירופרקט מודרני מטפל בשרירים ובמפרקים. השכלתם היא הארוכה והמקיפה ביותר מבין קבוצות העיסוק המטפלות במחלות שרירים ושלד. אלטרנטיבה לכירופרקט היא מטפלת ידנית. טיפול בצומת שרירים וטיפול בנקודות טריגר משמשים לעתים קרובות למלרגיה.
הדובדבן / קריותרפיה
ליהוק ספורט / התעמלות
תרגילים ומתיחות (ראה תרגילים בהמשך המאמר)
מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים בשרירים, בעצבים ובמפרקים?
1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.
2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:
3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.
4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.
5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).
6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.
מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב
Biofreeze (קר / קריותרפיה)
קרא גם: - לכן כדאי להימנע מזריקת קורטיזון
תרגילים לכאבי שרירים בצלעות
תרגילים ופעילות גופנית הם המפתח למניעת כאבי שרירים בצלעות. אם השרירים חזקים יותר מהמתח שהוא נתון אז לא תתרחש פגיעה / גירוי. אבל אתה צריך גם לוודא שיש לך איזון שרירי טוב ואתה חזק באופן אחיד.
מתרגילים אחרים זה עוזר להמשיך לנוע ולצאת לטיולים רגילים בשטח מחוספס. וודא גם שאתה מותח את היד, הצוואר והגב. אנו ממליצים לך לנסות את אלה ברוגע תרגילי כתפיים אז לא תתקשח.
נשאלו שאלות על כאבי שרירים בצלעות
אף אחד עדיין לא. אל תהסס לשאול שאלות בקטע ההערות שלהלן.
אם יש הפסקה שם אז? מה אז? יכול להיות שזה משהו אחר מלבד עומס? חשבתי הרבה זמן שזה קשור לשרירים ולא לצלעות מאחור אז היו חבורות כשהסתובבתי עם כאבים פה בפברואר השנה. בסופו של דבר היה קשה לנשום. הלכתי לרופא והפנה אותי לצילום רנטגן. הם חשדו בדלקת ריאות. אחר כך עשו צילומי רנטגן של הריאות מדי פעם הם ראו שיש שברים בצלעות הראשונות וב-2/3. עכשיו לפני חודש לקחתי אחד חדש כדי לקבל מידע חדש. לא שהכל נראה כל כך בהיר. האקה צריך לדבר עם הרופא שלי כמו שצריך בגלל חופשה. אבל לא אימן את פלג הגוף העליון במשך 1 חודשים לתת לו לגדול ואני מודאג. מקריא לי הרבה חומר קריאה כאן כדי שיהיה לי משהו שאפשר להפנות אלי לרופא בביקור הבא. כבוי. יש אפשרות להתקשר אליך?