כאב ראש מתוח (כאב ראש מתח)

כאבי ראש מתחים ידועים גם כאבי ראש מתח. כאבי ראש מתוחים יכולים להרגיש מדכאים, כבדים ולחוצים כמו רצועה סביב הראש, המצח או אחורי הראש. כאבי ראש מתחים חופפים לעתים קרובות לכביכול כאב ראש בצוואר הרחם (כאב ראש) מכיוון ששני סוגי כאבי הראש מעורבים לעתים קרובות שרירים הדוקים וכואבים בתמונת הכאב שלהם.

כאב ראש מתוח: כאשר הלחץ עובר לראש שלך

לחץ יכול להוביל למתח גופני ולחוסר איזון בגוף - מה שבתורו יכול להוביל לכאבי ראש בצורה של כאבי ראש (מתח כאבים). ההערכה היא שזו הצורה הנפוצה ביותר של כאב ראש, אך כפי שאמרתי, לעתים קרובות הוא משלב עם תסמינים אופייניים שאנו מוצאים בהם כאב ראש בצוואר הרחם (כאב ראש בצוואר). באופן טבעי ניתן לו שמו בקשר להתרחשותו התכופה במצבי לחץ או אחריה.

כאמור, כאבי ראש מתח וכאבי ראש לעתים קרובות חופפים זה לזה. מחקרים הראו כי לחץ נפשי ופיזי יכול להוביל למתח שרירים מוגבר ולרגישות גבוהה יותר בסיבי השריר - אשר בשל כך שולח אותות כאב. כששני כאבי הראש הללו משתלבים בצורה כזו זה מתבקש כאב ראש משולב.

מושפעות? הצטרף לקבוצת הפייסבוק «רשת כאב הראש - נורווגיה: מחקר, ממצאים חדשים ולכידות»לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבה בתקשורת על הפרעה זו. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

הקלה בכאבים: כיצד להקל על כאבי ראש במתח?

כדי להקל על כאבי ראש מתח (כאבי ראש מתח), אנו ממליצים לך לשכב מעט (בערך 20-30 דקות) עם מה שנקרא «מסכת מיגרנה»מעל העיניים (מסכה שיש לך במקפיא ואשר מותאמת במיוחד להקלה על מיגרנות, כאבי ראש בצוואר וכאבי ראש) - זה יפחית חלק מסימני הכאב וירגיע מעט מהמתח שלך. לחץ על התמונה או הקישור למטה כדי לקרוא עוד אודותיה. לשיפור לטווח ארוך, מומלץ להשתמש בקביעות כדורי נקודת הדק לעבר שרירים מתוחים (אתם יודעים שיש לכם כאלה!) ופעילות גופנית, כמו גם מתיחות. מדיטציה ויוגה יכולות להוות אמצעים מועילים להפחתת לחץ נפשי בחיי היומיום.

קרא עוד: משכך כאב ראש ומסכת מיגרנה (נפתח בחלון חדש)

מצגת כאב: תסמינים של כאב ראש מתוח (כאב ראש מתח)

התסמינים והסימנים של כאבי ראש במתח עשויים להשתנות, אך כמה תסמינים אופייניים ואופייניים הם:

כאב או לחץ קל עד בינוני במצח, בחלקו העליון או בצד הראש
כאב הראש מופיע בדרך כלל בהמשך היום
בעיות שינה
תחושה של עייפות מתמדת
לטירריטבל
קושי להתרכז
רגישות קלה לאור וקול
כאבים חד צדדיים בראש ו / או בפנים
כאבי שרירים ואי נוחות

בניגוד מיגרנה אז לא יהיו לך תסמינים נוירולוגיים של כאבי ראש במתח. דוגמאות לתסמיני עצבים העלולים להופיע במיגרנה כוללות חולשת שרירים וראייה מטושטשת. וכאמור, כאבי ראש למתח אינם גורמים לרגישות לקול, רגישות לאור, בחילה, הקאות או כאבי בטן באופן שמיגרנה יכולה לעשות.

אפידמיולוגיה: מי סובל מכאבי ראש במתח? מי הכי מושפע?

כולם יכולים להיות מושפעים מכאבי ראש מתח. ההערכה היא ש -4 מתוך 5 אנשים חווים מדי פעם פרקים של כאבי ראש. כ -3 מתוך 100 סובלים מכאבי ראש כרוניים ויומיומיים - וזה די הרבה אם חושבים על זה. נשים נפגעות בתדירות כפולה מגברים - אולי זה קשור ליכולת שלהן להשתמש בחלקים גדולים יותר של המוח (ריבוי משימות)?

הנפוץ ביותר הוא שרוב האנשים - מאלה הסובלים מכאב ראש מסוג זה - נפגעים פעמיים בחודש, אך הם בהחלט יכולים להופיע לעתים קרובות יותר מכך.

סיבה: מדוע יש לך כאב ראש מתח (כאב ראש מתח)?

יכולות להיות סיבות רבות וגורמות לכאבי ראש מתח. לרוב זהו שילוב של מספר גורמים - כמו לחץ בבית, בעבודה, בבית הספר, מחברים או משפחה. כאבי ראש מתח אפיזודיים הם לעתים קרובות הטריגר לפרקים בודדים עם רמות מתח גבוהות. הגרסאות הכרוניות יותר נובעות לרוב ממתח גבוה באופן מתמשך בחיי היומיום.

רבים גם סובלים מכאבי ראש מסוג זה בגלל שרירים הדוקים בצוואר ובקבצים המצורפים לגב הראש. טיפול עצמי קבוע בשרירים מתוחים בגב ובצוואר, למשל. עם כדורי נקודת הדק המשמש כנגד שרירים מתוחים יכול גם להביא לתוצאות טובות בטווח הרחוק.

מתח שרירים מוגבר כטריגר לכאבי ראש מתחים יכול לנבוע מ:

אין מספיק מנוחה או שינה
תנוחה לקויה ותנוחות דיסרגונומיות
מתח נפשי ונפשי - כולל דיכאון
חרדה
תשישות
רעב
רמות ברזל נמוכות

תרגילים ומתיחות: אילו תרגילים יכולים לעזור לכאבי ראש במתח?

אימוני כוח קבועים (מגוונים כאלו - לא רק אימוני שרירים דו-כיווניים שם), מתיחות, תרגילי נשימה ויוגה יכולים לסייע בכאבי ראש מתח. אנו ממליצים לכם לקבל שגרה טובה הכוללת מתיחות יומיומיות, מותאמות אישית של הצוואר.

נסה את אלה: - 4 תרגילי מתיחה כנגד צוואר נוקשה

טיפול בכאב ראש מתח (כאב ראש מתח)

גישה משולבת חשובה כשמדובר בטיפול בכאבי ראש. כאן, עליכם להתייחס לגורמים הגורמים לכאב ראש מתח ולחץ ולעבוד באופן קבוע להפחתת לחץ פיזי ונפשי מיותר.

טיפול מחט: מחט יבש ודיקור תוך שרירי יכולים להפחית את כאבי השרירים ולהקל על בעיות שרירים
טיפול תרופתי: לא מומלץ ליטול משככי כאבים לאורך זמן מכיוון שלכל התרופות יש תופעות לוואי, אך לעיתים אתה רק צריך להקל על התסמינים - ואז מומלץ להשתמש במשככי כאבים הכי פחות חזקים שתוכל להשתמש.
שרירים קנוט טיפול: טיפול בשרירים יכול להפחית מתח שרירים וכאבי שרירים.
טיפול משותף: מומחה לשרירים ומפרקים (למשל כירופרקטור) יעבוד עם שרירים ומפרקים כאחד בכדי להעניק לך שיפור תפקודי והקלה בתסמינים. טיפול זה יותאם לכל מטופל פרטני על בסיס בדיקה יסודית, המתחשבת גם במצבו הבריאותי הכללי של המטופל. ככל הנראה הטיפול יורכב מתיקוני מפרקים, עבודת שרירים, ייעוץ ארגונומי / יציבה וצורות טיפול אחרות המתאימות למטופל.
יוגה ומדיטציה: יוגה, מודעות ומדיטציה יכולים לעזור להוריד את רמת הלחץ הנפשי בגוף. מדד טוב למי שמתלחץ יותר מדי בחיי היומיום.

עזרה עצמית: מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבי צוואר וכתפיים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב