מיגרנה [מדריך נהדר]

מיגרנות מאופיינות בכאבי ראש עזים חד צדדיים ותסמינים משתנים. תסמינים של מיגרנה והתקפי מיגרנה יכולים להשתנות במידה רבה עם או בלי הילה. ישנן מספר צורות שונות של מצגות מיגרנה - הן יכולות לכלול:

• הילה והפרעות בראייה

• רגישות צליל

• רגישות לאור

• כאבים עזים מאחורי העין

• בחילה והקאה

• תסמינים נוירולוגיים - כמו עקצוץ בפנים

נעבור על כמעט כל התסמינים האפשריים בהמשך המאמר הגדול והמקיף הזה. מדריך מיגרנה זה נועד לתת לך את המידע הכי שימושי שאפשר - כך שתוכל לשלוט טוב יותר על התקפי המיגרנה שלך. זכרו כי ניתן לפנות ל-Vondtklinikkene לקבלת עזרה הן בהערכה והן בטיפול.

מאמר: מיגרנה [מדריך נהדר]

עודכן לאחרונה: 23.03.2022

אָב: מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

במאמר זה תוכל ללמוד עוד על:

1 טיפים טובים להפחתת התקפי מיגרנה

2. מי מושפע ממיגרנות?

3. תסמינים וסימנים קליניים של מיגרנה

גורמים למיגרנות

5. טיפול במיגרנות

6. אמצעים עצמיים נגד מיגרנות וכאבי ראש

7. תרגילים ואימונים נגד מיגרנות

8. צור קשר: המרפאות שלנו

1 טיפים טובים להפחתת התקפי מיגרנה

כאן אנו רוצים להתחיל את המאמר עם חמישה טיפים מבוססי ראיות כיצד למנוע ולהפחית מיגרנות. אלה מבוססים על מחקר ואנו מקשרים גם למחקרים הבודדים.

1. מגנזיום

2. הרפיה

פיזיותרפיה

4. פעילות גופנית

5. דיאטה

1. מגנזיום

מחקר על מגנזיום הראה שזו דרך נסבלת היטב, זולה ובטוחה למנוע התקפי מיגרנה. מה שרבים לא יודעים הוא שמחקרים הראו גם שתוספי מגנזיום יכולים להשפיע גם לאחר תחילת התקף. בנוסף למניעת כאבי ראש מתח וכאבי ראש מקבציים (1). בדיוק מסיבה זו מגנזיום הוא אחת העצות הראשונות שאנו שמחים לתת למטופלינו הסובלים ממיגרנות, אך גם מכאבי ראש מסוגים אחרים.

כאן נוכל לעשות צלילה עמוקה אמיתית לתוך ההשפעה הנוירופיזיולוגית שיש למגנזיום נגד מיגרנות, אבל אנחנו בוחרים לשמור את זה פשוט. מגנזיום הוא אלקטרוליט חיוני בגוף האדם. אחד התפקידים העיקריים של המגנזיום הוא שמירה ושמירה על הפוטנציאל החשמלי של תאי העצב. בהיעדר מגנזיום עלולים להתרחש סיבוכים נוירולוגיים. מחקרים הראו כי מיגרנות קשורות בדרך כלל לרמות נמוכות של מגנזיום בפלסמת הדם ובנוזל השדרה (2). היו גם אינדיקציות לכך שאנשים עם היסטוריה של מיגרנה משתמשים יותר במגנזיום מאחרים. עצה ראשונה, אם אתה עדיין לא עושה זאת, התחל עם תוספי מגנזיום.

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של כאבי ראש ובעיות מיגרנה. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

2. הרפיה

מתח וקצב גבוה לרוב קשורים קשר הדוק לצריכה גבוהה יותר של אלקטרוליטים - כולל מגנזיום. בנוסף לכך, לאנשים רבים יש נטייה עייפה, כאשר הם לחוצים, לשכוח מצריכת מזון ומים. במילים אחרות, מתח והיפומגנזיה (מחסור במגנזיום) יכולים לחזק זה את ההשפעות השליליות של זה. מתח פיזי ונפשי מוביל לעיתים קרובות למתח שרירים מוגבר ולכאבי שרירים. העצה השנייה עבורך עם מיגרנות וכאבי ראש היא לקחת זמן להירגע. עבור חלקם מדובר בפיזיותרפיה לשיפור תפקוד השרירים והמפרקים. עבור אחרים, זה זמן עצמי עם טכניקות הרפיה.

מדד משלנו שאנו ממליצים לעתים קרובות הוא עבודה יומיומית לקראת קשרי שרירים עם השימוש כדורי נקודת הדק או שטיח אקופרסורה (ראה דוגמה כאן - הקישורים נפתחים בחלון חדש). זה האחרון מרוויח מהעובדה שניתן להרגיע את הגוף גם בחיי יום יום קדחתניים – מה שיכול לעזור לך להרגיע את 'פעילות היתר' בגוף ובנפש.

אנחנו ממליצים: נסה את עצמך בסשן יומי של 20-40 דקות עם הרפיה שטיח אקופרסורה. רבים מהמטופלים שלנו מדווחים שהם חווים השפעה חיובית הן פיזית והן נפשית. גרסה זו מגיעה גם עם כרית צוואר נפרדת המקלה על עבודה על שרירי צוואר מתוחים. מדידה עצמית פשוטה שיכולה לתת לך מספר השפעות חיוביות. לחץ על הקישורים או על התמונה למעלה כדי לקרוא עוד על מחצלת הרפיה זו - וכדי לראות הזדמנויות קניות.

הרפיה: איך להקל על מיגרנות?

התקפות מהגרים זה נורא, אז הנה הדבר להיות מנהיג. ישנן תרופות שיכולות להפסיק התקף בהתחלה וישנן תרופות מרגיעות לאורך הדרך (רצוי בצורה של ריסוס באף, מכיוון שאחרת יש סיכוי גבוה לאדם להקיא).

אמצעים אחרים להקלה מהירה יותר של הסימפטומים, אנו ממליצים לרדת קצת עם מה שמכונה "מסכת מיגרנה»מעל העיניים (מסכה שיש לך במקפיא ואשר מותאמת במיוחד להקלה על מיגרנות וכאבי ראש בצוואר) - זה יפחית חלק מאותות הכאב וירגיע חלק מהמתח שלך. לחץ על התמונה או הקישור למטה כדי לקרוא עוד על זה.

קרא עוד: משכך כאב ראש ומסכת מיגרנה (נפתח בחלון חדש)

3. טיפול פיזי במיגרנות וכאבי ראש

עיבוד שרירים תפוסים ומפרקים נוקשים יכול לסייע בהפחתת כאבי ראש. כאשר ישנה תקלה ברורה בשרירי ובמפרקי הצוואר, הדבר עלול להוביל למה שמכונה כאב ראש צווארי (כאב ראש הקשור לצוואר). אנשים רבים חווים שיפור ברור בעזרת פיזיותרפיה בדמות כירופרקטיקה ופיזיותרפיה מודרנית. כירופרקטורים מודרניים מטפלים הן בהגבלות המפרקים והן פועלים באופן פעיל נגד שרירים מתוחים.

4. פעילות גופנית

ודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית סדירה. דרך בטוחה וטובה להספיק לפעילות יכולה להיות על ידי יציאה לשתי הליכות יומיות - אחת בבוקר ואחת אחר הצהריים. אולי יש לך הזדמנות לשנות חלקים בשלב ההובלה לעבודה עם קצת תוספת הליכה? אימון קרדיווסקולרי במיוחד, כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ומכשיר אליפטי, הראו השפעות מניעה מתועדות נגד מיגרנות (3).

5. דיאטה

מי שמושפע ממיגרנות מקבל לעתים קרובות תחושה קודרת כאשר מישהו מזכיר את המילה "טריגרים". טריגרים, או טריגרים בנורבגית, הם לרוב מזונות או משקאות שיכולים להיות קשורים להתקפי מיגרנה. יותר מדי קפאין ואלכוהול הם, בין היתר, שני טריגרים ידועים. מניסיוננו הקליני, אנו רואים שבעיקר יין אדום ושוקולד מוזכרים שוב ושוב כטריגרים. נקודות המפתח כאן הן אפוא הפחתת צריכת הסוכר והאלכוהול – במקביל לאכילה מרובה של ירקות ירוקים לאספקה ​​טובה של אלקטרוליטים ומינרלים.

2. מי מושפע ממיגרנות?

כל אחד יכול להיות מושפע ממיגרנות, אבל מיגרנות פוגעות בעיקר בנשים צעירות עד גיל העמידה. מחקרים הראו כי לא פחות מ-12% מהאוכלוסייה נפגעים - בדרגות שונות. אבל ההערכה היא שהמספר עשוי להיות אפילו גבוה יותר (4). חלק מהתקפי מיגרנה יכולים להיות חזקים מאוד ורבים חווים מה שנקרא הילה לפני ההתקף. זה שכיח בערך פי שניים בקרב נשים (19%) לעומת גברים (11%). יתרה מכך, ההערכה היא כי ל-6% מהגברים ול-18% מהנשים יש לפחות התקף מיגרנה אחד בשנה. במהלך חייהם, 18% מהגברים ו-43% מהנשים יחוו התקף מיגרנה (5).

- משפיע על כמעט מיליארד אנשים

אם נשים זאת בפרספקטיבה גלובלית, כמעט מיליארד אנשים יושפעו ממיגרנות. מדובר במספר גבוה מאוד ובאמת מראה באילו עלויות סוציו-אקונומיות כרוכה האבחון הזה. בנוסף לחופשת מחלה, עלינו לזכור גם כיצד זה יכול להשפיע על איכות החיים, היחסים החברתיים, הפעילות הגופנית והבריאות הנפשית.

מושפעות? הצטרף לקבוצת הפייסבוק «רשת כאב הראש - נורווגיה: מחקר, ממצאים חדשים ולכידות»לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבה בתקשורת על הפרעה זו. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

3. תסמינים וסימנים קליניים של מיגרנה

תסמינים של מיגרנה יכולים להשתנות מאוד מאדם לאדם - וגם לפני, במהלך או אחרי ההתקף. לכן אנו בוחרים לחלק אותם לארבע הקטגוריות הללו:

1. תסמינים - לפני כאב הראש

2. תסמינים - עם הילה

3. תסמינים - התקפי מיגרנה

4. תסמינים - לאחר ההתקף

5. תסמינים פחות שכיחים

תסמינים של מיגרנה - לפני כאב הראש

אנשים רבים הנאבקים במיגרנה לומדים לזהות את התסמינים שהם חווים לעתים קרובות לפני התקף מיגרנה. לעתים קרובות הם יכולים להופיע אפילו יום או יומיים לפני ההתקף. רבים מדווחים שהם יכולים להרגיש:

• מדוכא ועצוב
• שמחה מאוד ומלאת אנרגיה
• קופצני
• מאוד מנומנם
• צמא ורעב כל הזמן
• תשוקה לאוכל או שתייה מיוחדים

תסמינים של מיגרנה - עם הילה

כ- 20% מהאנשים שחווים התקפי מיגרנה חווים את מה שמכונה הילה - אזהרה כי התקף מיגרנה בדרך. בדרך כלל, הילה תופיע כ- 30 דקות לפני התקף. תסמינים של הילה יכולים להיות:

• הפרעות ראייה עם נקודות מהבהב או קבוע, קווים או צורות בראיה
• קהות ו"עקצוץ "בפנים, בזרועות ו / או בידיים

תסמינים של מיגרנה - במהלך ההתקף עצמו

• כאב עז, פועם בצד אחד של הראש (אך יכול להיות גם כאב לא טיפוסי בשני הצדדים)
• כאב מאחורי העין
• כאב בינוני ומשמעותי - הכאב יכול להיות כל כך גרוע שאי אפשר לעשות מטלות יומיומיות
• כאב מחמיר בגלל פעילות גופנית רגילה
• בחילה ו / או הקאות
• רגישות לאור - הכאב מחמיר לאור נורמלי
• רגישות לקול - הכאב מחמיר עם הצלילים
• עשוי גם להיות רגיש לריחות

ההתקפה עצמה היא כמו "סערה חשמלית" גדולה בראש. כדי להקל, חשוב שהחדר בו אתם נמצאים יהיה חשוך ושקט לצלילים. אנשים רבים חווים הקלה בתסמינים על ידי הוספת אחד שקית קרח לשימוש חוזר על הראש - הקור יכול למעשה לעזור להרגיע את האותות החשמליים. מחקרים ממכוני כאבי ראש בארה"ב הראו מזה זמן רב שיש לאלו השפעה מתועדת. למעשה, לא פחות מ-52% חוו שיפור כמעט מיידי - ו-71% דיווחו על השפעה (6). אנו ממליצים לכל מי שסובל ממיגרנות וכאבי ראש רגילים להחזיק שקית קרח רב פעמית כזו במקפיא - היתרון הוא שהיא גם עשויה כך שהיא לא תגרום לכוויות קור בעור.

- קנה כאן: שקית קרח לשימוש חוזר (נפתח בחלון חדש)

היתרון בחבילה זו הוא שמדובר בחבילת רב ג'ל לשימוש חוזר. זה אומר שהוא יכול לשמש גם כמארז קרח וגם כחבילת חום. אבל לאלו מכם עם כאב ראש, אנו ממליצים להחזיק אותו במקפיא.

תסמינים של מיגרנה - לאחר ההתקף

לאחר התקף המיגרנה עצמה אתה יכול להרגיש עייף מאוד בגוף ולהיות מנומנם מאוד. אנשים רבים מדווחים על תשישות ומשהו שניתן להשוות לתחושת "הנגאובר". כאן חשוב להקפיד על הידרציה ותזונה.

תסמינים נדירים יותר כוללים:

• בעיות דיבורים
• דקירה על הפנים, הזרועות והכתפיים
• חולשה זמנית בצד אחד של הגוף

אם אתה חווה אחד מהתסמינים הנדירים יותר הללו, מבלי שחווית אותם קודם לכן, עליך לפנות מיד לחדר המיון כדי שתוכל לשלול נפילת מוח או שבץ.

כמה זמן התקף מיגרנה יכול להימשך?

ללא טיפול, מיגרנות ותסמינים יכולים להימשך בין 4 ל-72 שעות בסך הכל. הנפוץ ביותר הוא שזה עדיף תוך 24 שעות.

גורמים למיגרנות

כבר זמן רב הבינו שמיגרנות יכולות להשתנות ושכנראה ישנן מספר סיבות שיכולות לעורר התקף. אבל היו אינדיקציות ברורות לכך שכמה גורמים תורמים עשויים לשחק תפקיד. בין היתר:

• גנטיקה
  

  לכמחצית מהסובלים ממיגרנות יש קרוב משפחה עם מיגרנות. אבל אם מסתכלים על ההיקף הגדול של מיגרנות (כמעט 1 מכל 5 נשים) זה גם לא מפתיע במיוחד שמישהו ממשפחה קרובה נפגע. עם זאת, מה שיכול להיות המקרה הוא שאנשים מסוימים משתמשים יותר באלקטרוליטים, כולל מגנזיום, מאחרים.

• היפומגנזיה
  

  מחקרים אחרונים מצביעים על כך שחסר במגנזיום ממלא תפקיד מפתח במספר מקרי מיגרנה. זה הגיוני שכן מגנזיום הוא אלקטרוליט חיוני שבין היתר מווסת אותות חשמליים.

• מתח ומתח בשרירים
  

  אנשים רבים עשויים לגלות שגם מצבי לחץ וגם שרירים מתוחים מרגישים כגורם להתקפי המיגרנה שלהם. במצבים כאלה ישנה גם פעילות חשמלית גבוהה יותר ובכך צריכה גבוהה יותר של מגנזיום - כך שגם לא ניתן לשלול קשר בין אלה. עם זאת, אנשים רבים חווים הפחתה משמעותית בהתקפי מיגרנה בטיפול פיזי, כך שכנראה לא ניתן לומר באופן בלעדי שמחסור במגנזיום הוא הגורם היחיד.

- טריגרים (טריגרים)

ידוע שדברים מסוימים עלולים להוביל או לעורר התקפי מיגרנה – אלה נקראים "טריגרים". לאדם אחד עשויים להיות טריגרים שונים מהאחר - כך שאין קוד אוניברסלי לגבי מה ניתן לעשות כדי להימנע מפרובוקציה כזו. לדוגמה, אדם עלול לחוות ירידה משמעותית בהתקפי המיגרנה שלו על ידי שתיית פחות יין אדום. אחר עשוי לחוות שיפור על ידי אכילת מזון טבעי יותר, פחות מבושל ללא תוספים (כגון מונוסודיום גלוטמט).

לחלקם יש יותר טריגרים - ובכך יש סיכוי גבוה יותר לעורר התקף מיגרנה.

כמה מהטריגרים הנפוצים ביותר הם:

• לחץ

• היגיינת שינה לקויה

• תזונה לקויה

• יין אדום ואלכוהול

• שינוי שגרת החיים

• תוספים (למשל מונוסודיום גלוטמט / MSG)

• ריחות עזים

• יוסט

• שוקולד

סיבות אחרות עשויות לכלול:

• תקלה של שרירי הצוואר (כאבי שרירים) ומפרקים

• פגיעות ראש ופגיעות צוואר, כולל צליפת שוט / צליפת שוט

• מתח לסת ואי ספיקת נשיכה

• שימוש בסמים

• הווסת ושינויים הורמונליים אחרים

• רגישות יתר בירושה למערכת העצבים

5. טיפול במיגרנות

כשמדברים על טיפול במיגרנות, חשוב מאוד שתהיה גישה הוליסטית. בנוסף לטיפול בהפרעות בתפקוד הגופני, לרוב בצוואר, חשוב למפות אילו שינויים וגורמים באורח החיים מעוררים את התקפי המיגרנה שלך. לכן, הטיפול מתחלק לרוב לשלוש קטגוריות עיקריות:

1. שינויים באורח החיים ודיאטה

פיזיותרפיה

3. טיפול תרופתי

שינויים באורח החיים ודיאטה

ישנן מספר קטגוריות שונות שנופלות תחת אורח החיים המשתנה. כאן אנו בוחנים במיוחד פעילות גופנית, התאמות ארגונומיות, תזונה והדרה של גורמים מעוררים. כמו כן, אנו מדגישים את החשיבות של התווית השימוש בסמים. בדוק עם הרופא שלך או עיין בקטלוג השכיח אם לאחד מהתרופות הרגילות שלך, אם בכלל, יש כאבי ראש הרשומים כתופעת לוואי. במקרה כזה, אולי כדאי לבדוק עם רופא המשפחה אם יש חלופות לאלו שאתה נוטל כעת.

• מניעה: הטיפול הטוב ביותר למיגרנה הוא מניעה. אנשים רבים חווים שיפור משמעותי על ידי שינוי התזונה שלהם ושינוי רמת הפעילות שלהם.
• הַרפָּיָה: מתח ומתח קשורים עבור רבים להיות הגורם המעורר להתקפי מיגרנה. יוגה, מיינדפולנס, שטיח אקופרסורה, טכניקות נשימה ומדיטציה יכולים להיות מועילים בהורדת רמת הלחץ הפיזי והנפשי בגוף כאחד. מדד יומי טוב עבורך שמתלחץ יותר מדי בחיי היומיום.

מניעת מיגרנות

כאמור, חשוב למפות את הטריגרים ואת הגורמים המעוררים התקפי מיגרנה. ישנם גם טיפים ואמצעים נוספים שיכולים לסייע במניעת התקפי מיגרנה:

• אם אתה משתמש במשככי כאבים באופן קבוע, כדאי לשקול להפסיק את זה לתקופה של כמה שבועות. אם יש לך כאבי ראש שנגרמו מסמים, תגלה שאתה משתפר עם הזמן כשתפסיק להשתמש בהם.
• שתו מספיק מים והישארו לחות
• נסה תוספי מגנזיום
• הישאר במצב פיזי טוב
• שכב וקם בשעות קבועות ביום
• לחיות בריא והתעמל באופן קבוע
• חפשו רווחה והימנעו ממתח בחיי היומיום

טיפול פיזי במיגרנות

פיזיותרפיה משמשת לרוב כמונח גג לטיפול בתפקוד לקוי בשרירי הגוף, העצבים והמפרקים. שיטות הטיפול יכולות לכלול גיוס מפרקים, טכניקות שרירים, דיקור תוך שרירי, טיפול בגלי לחץ ועוד מגוון שיטות טיפול. אנו יודעים שתפקוד לקוי בשרירי ובמפרקי הצוואר בפרט קשור מאוד לשכיחות מוגברת של כאבי ראש.

• שרירים קנוט טיפול: טיפול בשרירים יכול להפחית מתח שרירים וכאבי שרירים. נקודות טריגר הן שרירים מתוחים ורגישים בעלי תכולה מוגברת של נזק לרקמות ותפקוד מופחת.
• טיפול מחט: מחט יבש ודיקור תוך שרירי יכולים להפחית את כאבי השרירים ולהקל על בעיות שרירים, מה שיכול להיות גורם תורם לבעיות מיגרנה.
• טיפול משותף: מומחה לשרירים ומפרקים (למשל כירופרקטור או מטפל ידני) יעבוד עם השרירים והמפרקים כאחד בכדי להעניק לך שיפור תפקודי והקלה בסימפטומים. טיפול זה יותאם לכל מטופל בנפרד על פי בדיקה יסודית, המתחשבת גם במצבו הבריאותי הכללי של המטופל. ככל הנראה הטיפול יורכב מתיקוני מפרקים, עבודת שרירים, ייעוץ ארגונומי / יציבה וצורות טיפול אחרות המתאימות למטופל.

לטיפול כירופרקטי וידני, המורכב מגיוס צוואר מותאם וטכניקות עבודת שרירים, השפעה קלינית מוכחת בהקלה על כאבי ראש. סקירה שיטתית של מחקרים, מטה-מחקר (צורת המחקר החזקה ביותר), שנערך על ידי Bryans et al (2011), שפורסם בשם «הנחיות מבוססות ראיות לטיפול כירופרקטי במבוגרים עם כאבי ראש » הגיע למסקנה שלגיוס צוואר יש השפעה מרגיעה וחיובית הן על מיגרנה והן כאב ראש בצוואר הרחם ולכן יש לכלול אותו בהנחיות הרגילות להקלה על כאב ראש מסוג זה.

טיפול רפואי 

אנשים רבים אינם צריכים להיעזר בתרופות, אך עבור רבים עדיין יכול להיות מועיל להיות זמין להקלה בהתקפי מיגרנה קשים. אנו מחלקים את הטיפול התרופתי לשתי קטגוריות:

תרופות שעוצרות התקף מיגרנה מתמשך. לדוגמה אימיגראן או סומטריפטן.

2. תרופות המונעות מהתקף מיגרנה להתפרץ.

עבור מיגרנות קלות יותר, זה עשוי להיות מועיל, בשילוב עם רופא המשפחה שלך, לנסות משככי כאבים נפוצים יותר, שכן יש להם פחות תופעות לוואי. זכור גם לנסות תוספי מגנזיום אם זה לא נוסה. אם זה לא עובד, ייתכן שיהיה צורך בתרופות מרשם.

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של מיגרנות ומחלות כאבי ראש. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

6. אמצעים עצמיים נגד מיגרנות

כמה מהמטופלים שלנו שואלים אותנו שאלות לגבי מה הם יכולים לעשות בעצמם כדי להקל על כאבי ראש ומיגרנות. התייחסנו בעבר למחקר שהראה כי טיפול בקור (עם שימוש ב חבילה קרה לשימוש חוזר og מסכת מיגרנה קרה) יכול לספק הקלה מיידית במיגרנות וכאבי ראש. בנוסף לכך, טכניקות הרפיה עם שימוש ב כדור נקודת הדק og שטיח אקופרסורה להיות מועיל. לפיכך, אנו נוחתים על ארבעת העצות העיקריות הללו.

טיפים 1: קח אחד חבילה קרה לשימוש חוזר במקפיא.

במחקר שנערך במכון לכאבי ראש, 71% מהמטופלים דיווחו כי הם חוו הקלה בתסמינים בעת שימוש במארז קר. למי שיש התקף מיגרנה מתמשך, אפילו ההקלה הקלה ביותר יכולה להתקבל בברכה. הטיפ היציב הראשון שלנו הוא לכן תמיד להחזיק אריזה קרה במקפיא מוכנה לשימוש. לחץ על הקישור לה או התמונה כדי לראות אפשרויות רכישה.

טיפים 2: מסכת מיגרנה קרה

אנחנו נשארים באלמנט הקר עם טיפ נוסף לטיפול בקור. היתרון של אחד מסכת מיגרנה הוא שהוא מורכב מאלמנט קירור וממסכה. המסכה מהודקת עם רצועה אלסטית סביב הראש. לחץ על הקישור או התמונה למעלה כדי לקרוא עוד ולראות אפשרויות רכישה.

עצות 3 ו-4: מחצלת אקופרסורה og כדור טריגר פוינט

שני הטיפים האחרונים שלנו מתמקדים בהרפיה. גם פיזית וגם נפשית. גלגל את כדור ההדק לכיוון שרירים מתוחים בין השכמות ובגב העליון - כ-30 שניות לאזור. אחר כך תשכב מחצלות אקופרסורה ונקודות העיסוי שלו. אנו ממליצים לך להתחיל עם מפגשים של כ-15 דקות ולאחר מכן להתקדם למפגשים ארוכים יותר לאורך זמן. קישורים למוצרים ניתן למצוא למעלה. לחץ והקדיש זמן להירגע.

7. תרגילים ואמצעים למיגרנות וכאבי ראש

אנו יודעים שפעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון למיגרנות וכאבי ראש. כמו כן, ידוע כי תקלה בצוואר יכולה לתרום להתרחשות תכופה יותר. בסרטון למטה אנו מראים תוכנית אימונים שיכולה לעזור לך עם נוקשות צוואר ושרירים מתוחים.

וידאו: 5 תרגילי בגדים נגד צוואר נוקשה

אל תהסס להירשם בחינם ערוץ היוטיוב שלנו (קישור נפתח בחלון חדש). כאן תמצאו גם כמה תוכניות אימונים טובות וסרטוני ידע בנושא בריאות.

8. צור קשר: אנחנו כאן אם אתה רוצה עזרה עם הכאב שלך

אנו מציעים הערכה, טיפול ושיקום מודרניים למיגרנות וכאבי ראש.

אל תהסס לפנות אלינו דרך אחת מהן המרפאות המתמחות שלנו (סקירת המרפאה נפתחת בחלון חדש) או הלאה עמוד הפייסבוק שלנו (Vondtklinikkene - בריאות ופעילות גופנית) אם יש לך שאלות. לקביעת תורים יש לנו הזמנה אונליין XNUMX שעות ביממה במרפאות השונות על מנת שתוכלו למצוא את זמן הייעוץ המתאים לכם ביותר. ניתן להתקשר אלינו גם בשעות הפתיחה של המרפאה. יש לנו מחלקות בינתחומיות באוסלו (כלול למברטסטר) וויקן (ראהולט og איידסוואל). המטפלים המיומנים שלנו מצפים לשמוע ממך.

- אל תתנו לכאב הראש לקחת את שמחת היומיום. זכרו שהזמן השני הטוב ביותר לשתול עץ הוא היום. נשמח לעזור לך.

מחקר ומקורות:

1. Yablon et al, 2011. מגנזיום במערכת העצבים המרכזית [אינטרנט]. אדלייד (AU): הוצאת אוניברסיטת אדלייד; 2011. תחום האנטומיה והפתולוגיה ומרכז אדלייד לחקר מדעי המוח, בית הספר למדעי הרפואה, אוניברסיטת אדלייד, אדלייד, דרום אוסטרליה, אוסטרליה.

2. Dolati et al, 2020. תפקידו של מגנזיום בפתופיזיולוגיה ובטיפול במיגרנה. Biol Trace Elem Res. אוגוסט 2020; 196 (2): 375-383. [מחקר סקירה שיטתית]

3. Lockett et al, 1992. ההשפעות של פעילות אירובית על מיגרנה. כְּאֵב רֹאשׁ. ינואר 1992; 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. מיגרנה: אפידמיולוגיה, נטל ותחלואה נלווית. נוירול קלינ. נובמבר 2019; 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. שנים חיים עם מוגבלות (YLDs) עבור 1160 תוצאות של 289 מחלות ופציעות 1990-2010: ניתוח שיטתי עבור Global Burden of Disease Study 2010. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. קור כטיפול משלים לכאבי ראש. תואר שני מד. ינואר 1986; 79 (1): 305-9.

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, ברצוננו לבקש מכם לשתף את המאמר הזה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלכם (אתם מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה והתמקדות מוגברת היא הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר עבור אלה עם מיגרנות.

(לחץ כאן כדי לשתף את הפוסט בפייסבוק - הבנה מוגברת של מיגרנות עשויה לגרום לכך שיום אחד נמצא תרופה. תודה רבה על השיתוף הלאה. זה אומר הרבה לנפגעים.)

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקבו והגיבו אם אתם רוצים סרטון נפרד למחלות שלכם)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות)