כתף סיד

כתף סיד או סיד בכתף ​​הוא אבחנה שעלולה לגרום לגושים בכתף ​​ולעיתים לכאבים עזים.

פירושו של כתף סידן הוא שנוצר סידן בגידים של שרירי הכתף ושרוול השרוול (בדרך כלל supraspinatus או subscapularis) וכך נוצר מה שאנו מכנים דלקת גידים מסותתת (דלקת בכתפיים עקב הצטברות סידן).

כתף סיד יכולה להיות גם אסימפטומטית וגם כואבת מאוד - זה משתנה מאוד והמצב יכול 'להתלקח' עם טעינה לא נכונה. לעתים קרובות הכאב יתחיל כ"אפקט רחוק "לפני שהוא יחמיר בהדרגה עם הזמן ויהפוך לכאב חד מאוד.

הכאב ניכר לרוב כאשר האדם ביצע עבודה רבה מעל גובה הכתפיים או שינה על הכתף. לעתים קרובות ניתן לחוות כפתור, פיצוח ונעילה עקב הפרעה זו.

גלול למטה עבור לצפות בסרטון אימונים עם תרגילים מה שיכול לעזור לך נגד הסתיידות בכתף.

VIDEO: 5 תרגילי כוח נגד דלקת בגידים והסתיידות בכתף

מוקדם יותר הזכרנו כי דלקת בגידים יכולה להיווצר במצטבר הגפה בתוך מפרק הכתף. להלן חמישה תרגילים שיכולים לעזור לך להשיג זרימת דם טובה יותר בכתפיים, להגדיל את תנועת הכתפיים שלך ולהקל על כאבים הנגרמים על ידי סיד בכתף. לחץ למטה לצפייה בסרטון.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו (לחצו כאן) לטיפים בחינם, תכניות אימון וידע בריאות. ברוכים הבאים!

מושפע מכאב כרוני - או שאולי יש לך שאלות על כאב? הצטרפו לקבוצת הפייסבוק בחינם «שיגרון וכאב כרוני - נורבגיה: מחקר וחדשות»לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא כאבים כרוניים והפרעות ראומטיות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

אנטומיה: איפה נוצרת סיד בכתף?

הנפוץ ביותר הוא שהצטברות סיד נוצרת בהתקשרות הגיד של חלק משרירי השרוול המסובבים. הצורה השכיחה ביותר של כתף גירנית משפיעה על השריר הנקרא supraspinatus - השוכב על שכמות הכתף ומתחבר יותר לכיוון הכתף.

שריר זה עוזר להרים את הזרוע החוצה מהצד - כך שכאשר הוא מושפע מכך, זה יכול להרגיש כבד וכואב גם להרים את היד מהצד, במיוחד מעל גובה הכתף.

סיבה: מה גורם לכאבים בכתף ​​סיד?

אינכם בטוחים מדוע מישהו מקבל כתף סיד, אך מאמינים כי הסיבה נובעת מכמה גורמים. מה שאתה יכול להגיד זה שזה לא בגלל שאתה שותה יותר מדי חלב, אוכל יותר מדי גבינה וכדומה - זה פשוט מיתוס מטופש.

תיאוריה אחת היא שהיא נובעת מכישלון לאורך זמן וכי פירוק הסידן הוא ניסיון של הגוף לחזק את התקשרות הגיד המושפעת על מנת למנוע קרע או גיד.

הקלה בכאבים: כיצד להקל על כתף סיד?

ישנם מספר צעדים שיכולים לספק הקלה בכאבים והקלה על כאבים בכתף ​​הגפה גם טיפול אקטיבי וגם פסיבי. מסיבות טבעיות, כתפיים אבנית יכולות להגביל הן את התנועה והן את התפקוד.

לכן חשוב שתקבלו טיפול לבעיה זו מרופאים מומחים לשרירים ומפרקים בשילוב עם פעילות גופנית וטיפול עצמי.

כתף ליים מגיבה לעיתים קרובות טוב מאוד לטיפול בגלי לחץ - מבוצע על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות המורשים בציבור כגון מטפלים ידניים, פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים.

לצורך אמצעים עצמיים מומלץ לבצע מתיחות קבועות ותרגילים ספציפיים המחזקים את הכתפיים (כולל תרגילי סריגה בעזרת להקות פעילות גופנית), צוואר וגב.

קלינאי יספק לך תרגילים מותאמים אישית ספציפיים לך ולמצגת שלך. אמצעים עצמיים כמו עיסוי עצמי (למשל עם כדורי נקודת הדק) לכיוון שרירים מתוחים בכתף, בשכמות ובגב העליון יכולים לתרום להגברת זרימת הדם ולהתרופף בסיבי שריר מתוחים ורגישים לכאב.

הצגת כאב: תסמינים של כתף מסותתת

הכאב והתסמינים של כתף סיד משתנים לעתים קרובות מאדם לאדם - ורבים יכולים גם להיות עם סיד בכתף ​​ללא כאבים גדולים.

אולם בדרך כלל זה יגרום לכאבים במהלך פעילות עם הזרועות מעל גובה הכתפיים. הכאב ממוקם בקדמת הכתף באזור הסוב-כרומי. אנשים רבים חווים גם לחיצה או צביטה במפרק הכתפיים במהלך אבחנה זו.

תסמינים נפוצים אחרים של כתף סיד Maria you

• תנועה של מפרק הכתפיים מופחתת באותו צד

• לחץ כתף ושרירי שרוול מסובב קשורים

• מדי פעם צעקות ואי נוחות כלפי הזרוע העליונה באותו צד

• תנועה לא תקינה באזור הפגוע כתוצאה מכאב וגירוי

לעתים קרובות זה יחפוף עם אבחונים אחרים כמו כאבי צוואר ותנועה לקויה  - מסיבות טבעיות עקב טעינה לא נכונה ופיצוי.

כתף ליים והתסמינים שלה יכולים להשתנות גם בעוצמה וגם במשך. מקרים מסוימים הם קלים מאוד ונעלמים מעצמם - בעוד שאחרים, מקרים חמורים יותר, זקוקים לטיפול על ידי קלינאים מקצועיים העובדים עם שרירים ומפרקים על בסיס יומי.

אפידמיולוגיה: מי יקבל כתף סיד? מי הכי מושפע?

כתף סיד משפיעה על נשים וגברים כאחד. אלה שבין הגילאים 30-60 מושפעים ביותר ממצב זה.

תרגילים ומתיחות: אילו תרגילים יכולים לעזור נגד כתף סיד?

כשמדובר בתרגילים ואימונים נגד אבנית אנו צריכים להתמקד בשתי מטרות עיקריות:

1. חיזקו את שרירי השרוול הנדבוכים האחרים כך שיוכלו להקל על האזור החשוף
2. הגבירו את הניידות של סיבי השריר על ידי מתיחות קבועות וטיפול עצמי

חיזוק שרירי השרוול המסתובב - כפי שמוצג ב תרגילים אלה - מאוד חשוב. ירידה בכוח בכתפיים היא לעיתים קרובות גורם תורם להתפתחות כתפיים גיריות - לכן באופן טבעי, חיזוק הכתף ושרירי יציבות אחרים יהיה חשוב מאוד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לשלב פעילות גופנית ומתיחות עם טיפול מקצועי על ידי רופאים המוסמכים רשמית למומחי שרירים ומפרקים (למשל כירופרקטור).

נסה את אלה: איך להגיע לכתפיים חזקות יותר

ואלה: תרגילים לצוואר נוקשה

טיפול ב- כתף סיד

הטיפול בכתפיים הגירוניות יתמקד בהחזרת תנועת מפרקים תקינה, עיבוד מתח שרירים (מיאלגיה) ותרגילים ביתיים בצורת תוכנית אימונים המכוונת לבעיות מסוג זה. ההמלצה החמה ביותר שלנו היא שילוב של טיפול עצמי, אימונים וטיפול בגלי לחץ - הטיפול האחרון צריך להתבצע רק על ידי אנשי מקצוע מורשים בציבור.

כמה שיטות טיפול יכולות להיות:

• דיקור וטיפול במחט: טיפול במחטים יכול לסייע בכאבי שרירים ולעורר ריפוי מוגבר ברקמות סמוכות. אנחנו מדברים על דיקור תוך שרירי - לא "דיקור סיני".
• טיפול גופני: זה כולל אמצעי טיפול כמו TENS, עיסוי, טיפול בחום, טיפול בקור וטכניקות מתיחה.
• טיפול תרופתי והזרקה: משככי כאבים יכולים להקל על הכאב, אך אינם משנים את שורש הבעיה. שימוש יתר ב- NSAIDS בפגיעות בגידים הראה גם שהוא יכול להוביל להפחתה בתהליך הריפוי של הגוף עצמו. אנחנו לא ממליצים זריקות קורטיזון, מכיוון שזה יכול לגרום לבעיות חמורות יותר בטווח הארוך.
• שרירים קנוט טיפול: טיפול בשרירים יכול להפחית את מתח השרירים וכאבי שרירים בגב, השוקיים והצוואר.
• טיפול משותף: מומחה לשרירים ומפרקים (למשל כירופרקטור או מטפל ידני) יעבוד עם השרירים והמפרקים כאחד בכדי להעניק לך שיפור תפקודי והקלה בסימפטומים. טיפול זה יותאם לכל מטופל בנפרד על פי בדיקה יסודית, המתחשבת גם במצבו הבריאותי הכללי של המטופל. ככל הנראה הטיפול יורכב מתיקוני מפרקים, עבודת שרירים, ייעוץ ארגונומי / יציבה וצורות טיפול אחרות המתאימות למטופל. במקרה של כתפיים גיריות, מושם דגש מיוחד על טיפול בכתף, בעמוד השדרה החזי ובצוואר - שכן יש לכך השפעה ישירה על כתף הגיר וההיפך.
• עיסוי באמצעות נקודת הדק / טיפול בקשרי שרירים: עבודה לעבודה על מתח ומתח במפרקי השרירים והגידים יכולה לספק הקלה בכאבים ושיפור תפקודי. כאן תוכלו להשיג המון גם עם סט של כדורי נקודת טריגר בגדלים שונים.
• יוגה ומדיטציה: יוגה, מודעות, טכניקות נשימה ומדיטציה יכולות לעזור להוריד את רמת הלחץ הנפשי בגוף. מדד טוב למי שמתלחץ יותר מדי בחיי היומיום.

עזרה עצמית: מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

כתף סידן גורם לירידה במחזור הדם והגברת מתח השרירים בכתף, בגב ובצוואר. אנו תמיד ממליצים שטיפול עצמי הוא אחד הצעדים העיקריים במאבק נגד כאב - בעזרת עיסוי עצמי קבוע (למשל עם כדור נקודת הדק) ומתיחות יכולות לעזור במניעת כאבים בשרירים ובמפרקים.

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze (קר / קריותרפיה - לחצו על התמונה לקריאה נוספת על המוצר)

קרא עוד כאן: - אתה צריך לדעת על פיברומיאלגיה

מקורות:

1. Bannuru, RR; פלבין, NE; Vaysbrot, E; הארווי, וו; מקאלינדון, ט (15 באפריל 2014). "טיפול בגלי הלם חוץ-גופניים באנרגיה גבוהה לטיפול בגיד של דלקת גידים כרונית בכתף: סקירה שיטתית.". Annals of Internal Medicine,. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

נשאל שאלות דרך שירות שאילתות הפייסבוק שלנו בחינם:

- השתמש בשדה התגובה למטה אם יש לך שאלות (תשובה מובטחת)