Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Sweden Race, Svizzera - Foto Wikimedia

Triceps brachii: la chiave per migliorare i risultati dello sci di fondo.

Tricipite brachiale. Due parole ben definite per la maggior parte dei fanatici dello sci di fondo. Arms Trekker. palo muscolare. Cari tricipiti ha molti nomi nell'ambiente campestre. Ma cosa dice la ricerca, quanto è importante per i migliori risultati campestri possibili?

Tricipiti? Che cosa?

Se non conosci il nome latino dell'estrattore del braccio, va benissimo. Il tricipite è l'epitome del bicipite. Laddove i bicipiti cercano di piegare il braccio per creare il più grande "muscolo dello skipper" sulla parte superiore del braccio, i tricipiti saranno responsabili del contrario. Vale a dire, raddrizzare l'avambraccio e dare la massima contrazione possibile sul retro del braccio. In termini tecnici, i bicipiti antagonista ai tricipiti - in poche parole, quello che fa il contrario.

Tricipite in latino significa "muscolo del braccio a tre teste". E come accennato, è responsabile dell'estensione dell'articolazione del gomito (raddrizza il braccio).

Tricipite brachiale - Foto Wikimedia

Nella foto sopra vediamo il tricipite brachiale sul retro della parte superiore del braccio.

Studio: il tricipite brachiale rafforza il legame con risultati migliori nei concorrenti tra paesi.

Uno studio pubblicato sulla rivista "Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport" (Terzis et al, 2006) miravano a vedere se l'allenamento completo della parte superiore del corpo nei concorrenti avrebbe fornito un recupero più rapido e adattabilità nel tricipite brachiale, e stimando l'effetto di questo sui loro risultati. Questo è stato fatto eseguendo test di biopsia muscolare del tricipite brachiale sia prima che dopo un programma completo di esercizi di 20 settimane. Sei concorrenti d'élite hanno partecipato allo studio.

Intro: «Questo studio mirava a valutare se l'aggiunta di un allenamento esteso della parte superiore del corpo in sciatori di fondo ben allenati induce un adattamento del muscolo tricipite brachiale (TB) e se questo influisce sulle prestazioni. Le biopsie muscolari sono state ottenute dal muscolo della tubercolosi in sei sciatori di fondo maschi d'élite prima e dopo 20 settimane di maggiore allenamento della parte superiore del corpo. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

I risultati dopo 20 settimane sono stati positivi. Ne hai visto uno nel tricipite brachiale aumento delle fibre muscolari I e IIA acceso rispettivamente 11.3% og 24.0%. Uno ha anche visto uno aumento dei capillari nelle fibre muscolari, questi sono aumentati tra 2.3 e 3.2. Inoltre, c'è stato un cambiamento nella struttura di varie fibre muscolari. Si è visto anche un aumento in citrato sintasi og 3-idrossiacil coenzima A deidrogenasi con rispettivamente 23.3% og 15.4%, questo significa di nuovo che si ottiene un recupero più veloce dopo l'esercizio fisico e un maggiore assorbimento di ossigeno. I tempi in uno 10 km di corsa è stato anche migliorato con 10.4%.

Risultati: «L'area della sezione trasversale delle fibre di tipo I e IIA è aumentata rispettivamente dell'11.3% e del 24.0%, così come il numero di capillari per fibra (2.3-3.2) (tutti P <0.05). L'elettroforesi SDS-poliacrilammide ha rivelato in singole fibre che il numero di fibre che esprimono l'isoforma di tipo I della catena pesante della miosina (MHC) è diminuito dal 68.7% al 60.9% (P <0.05), l'isoforma MHC I / IIA è rimasta inalterata, mentre le fibre MHC IIA sono aumentate da Dal 21.6% al 35.7% e il 4.8% MHC IIA / IIX è scomparso con l'allenamento (entrambi P <0.05). Le attività di citrato sintasi e 3-idrossiacil coenzima A deidrogenasi sono aumentate rispettivamente del 23.3% e del 15.4%, e la prova a tempo di 10 km double poling del 10.4% (tutti P <0.05).

È stato inoltre visto che quegli individui che avevano ricevuto il più grande cambiamento nell'adattamento muscolare erano anche quelli che avevano ricevuto il massimo miglioramento quando si trattava di allenarsi a 10 km.

"I soggetti che hanno dimostrato il maggior miglioramento delle prestazioni hanno mostrato il massimo adattamento muscolare, che, a sua volta, era correlato al consumo di ossigeno pre-massimo".

 

Quindi, eccolo qui in bianco e nero:

- Esercita i tricipiti e ottieni risultati migliori nella pista di fondo.

Pista del Bernina tra St Moritz e Triano (con accanto belle piste da fondo) - Foto Wikimedia

Qui ne vedi uno corda tricipite valeo. Questi sono disponibili nella maggior parte delle palestre e sono ideali per la riduzione dei tricipiti.

fonti:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Allenamento della parte superiore del corpo e del muscolo tricipite brachiale dei fondisti d'élite. Scand J Med Sci Sports. 2006 aprile; 16 (2): 121-6.

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