Perché ho avuto così tanto mal di schiena dopo la gravidanza?

Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Perché ho avuto così tanto mal di schiena dopo la gravidanza?

Avere mal di schiena, così come il bacino, dopo la gravidanza è abbastanza comune a causa di tutti i cambiamenti che si verificano durante e dopo la gravidanza. Il dolore può arrivare presto o tardi durante la gravidanza e anche dopo il parto stesso. Il dolore può persistere a lungo, ma un trattamento adeguato può aiutare a ridurre i disturbi.

Il dolore pelvico è un fastidio che colpisce fino al 50% delle donne in gravidanza, secondo il grande sondaggio norvegese madre / bambino (noto anche come MoBa).

Durante la gravidanza, i cambiamenti si verificano con la crescita dell'addome. Questo a sua volta porta a muscoli addominali indeboliti che fa cambiare la postura, tra le altre cose si ottiene una maggiore curva nella parte bassa della schiena e le punte del bacino / pelvi in ​​avanti. Ciò porta a un cambiamento nei carichi biomeccanici e può significare più lavoro per determinati muscoli e articolazioni. Soprattutto le barelle posteriori e le articolazioni inferiori della parte bassa della schiena sono spesso esposte.

cause

Alcune delle cause più comuni di tali disturbi sono i cambiamenti naturali durante la gravidanza (cambiamenti di postura, andatura e cambiamento del carico muscolare), improvvisi sovraccarichi, ripetuti fallimenti nel tempo e poca attività fisica. Spesso è una combinazione di cause che causano dolore pelvico, quindi è importante trattare il problema in modo olistico, tenendo conto di tutti i fattori; muscoli, articolazioni, schemi di movimento e possibile vestibilità ergonomica.

Scarico pelvico e gravidanza - Foto Wikimedia

pelvico

Il sollievo pelvico è una delle primissime cose menzionate quando si parla di dolore pelvico. A volte viene menzionato correttamente, altre volte per errore o mancanza di conoscenza. relaxin è un ormone presente sia nelle donne incinte che in quelle non gravide. Durante la gravidanza, la relaxina agisce producendo e rimodellando il collagene, che a sua volta porta ad una maggiore elasticità nei muscoli, tendini, legamenti e tessuto nel canale del parto - questo fornisce abbastanza movimento nell'area coinvolta per la nascita del bambino.

Uomo, e questo è un grande ma. La ricerca in diversi studi di grandi dimensioni ha escluso che i livelli di relaxina siano una causa della sindrome dell'articolazione pelvica (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Questi livelli di relaxina erano gli stessi sia nelle donne incinte con sindrome dell'articolazione pelvica che in quelle senza. Il che a sua volta ci porta alla conclusione che La sindrome articolare pelvica è un problema multifattoriale, e quindi dovrebbe essere trattato con una combinazione di esercizio finalizzato alla debolezza muscolare, alla terapia articolare e al lavoro muscolare.

Questo rimodellamento eseguito dall'ormone relaxina può farti sperimentare un po 'più di instabilità e alterazione della funzione, che a sua volta può portare a più disturbi muscolari. Questo può essere contrassegnato, tra le altre cose andatura cambiata, difficoltà ad alzarsi anche da posizione seduta e supina svolgere attività in posizione piegata.

"Purtroppo, questi cambiamenti non scompaiono dall'oggi al domani. La tua schiena potrebbe continuare a farti male, prima che i tuoi muscoli riacquistino gradualmente la loro forza/funzione e le tue articolazioni diventino meno disfunzionali. Ciò richiede spesso un forte sforzo personale in collaborazione con il trattamento manuale per ottenere i migliori risultati. "

È anche naturale che un parto lungo e difficile possa portare a più dolore alla schiena / pelvico.

Incinta e mal di schiena? - Foto di Wikimedia Commons

Pensa ergonomicamente!

Man mano che avanzi nella gravidanza, sperimenterai una graduale inclinazione in avanti del bacino. Questo è chiamato inclinazione pelvica anteriore in inglese e si verifica naturalmente quando il bambino cresce all'interno dell'addome. Qualcosa che accade spesso in gravidanza è che si ottengono alcuni piegamenti in avanti nella parte bassa della schiena quando si eseguono determinati movimenti, il che può portare a un sovraccarico se non si pensa alle prestazioni ergonomiche durante il sollevamento e simili. Molte persone ritengono che questa curva in avanti causi anche dolori muscolari e articolari al torace e al collo - oltre alla parte bassa della schiena.

Suggerimenti:

• Ad esempio, prova a rilassarti un po ' durante l'allattamento con un cuscino dietro al collo per un po 'più di sostegno. L'allattamento al seno non dovrebbe essere un'esperienza spiacevole né per la madre né per il bambino.
• prendere tutore addominale / principio della colonna vertebrale neutra quando si esegue il sollevamento. Ciò comporta il rafforzamento dei muscoli addominali e la garanzia di avere una curva neutra nella parte bassa della schiena durante il sollevamento.
• La "posizione di emergenza" può essere una buona posizione di riposo quando la schiena fa male. Sdraiati con le gambe alte su una sedia o simili. Un asciugamano arrotolato viene posizionato sotto la parte bassa della schiena per mantenere la normale curva lordosi / lombare e le gambe poggiano su una sedia con un angolo di 90 gradi sulla parte superiore della gamba e un angolo di 45 gradi sulle ginocchia.

Difficoltà a trovare una buona posizione sdraiata? Hai provato il cuscino ergonomico per la gravidanza?

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formazione

È molto difficile essere una nuova dipendente nella posizione di "madre" con tutti i cambiamenti e le tensioni che comporta (allo stesso tempo è fantastico). Qualcosa che non aiuta è il dolore e il disagio nel corpo. Esercizi leggeri e specifici fin dall'inizio possono aiutare a ridurre la durata del dolore e aiutare a prevenire qualsiasi dolore in futuro. Piccolo come 20 minuti, 3 volte a settimana con una formazione specifica può fare miracoli. E se ci pensiamo ... cos'è davvero un po 'di tempo di allenamento in cambio di meno dolore, più energia e una migliore funzionalità? A lungo termine, ti farà risparmiare tempo, poiché trascorri meno tempo nel dolore.

Un buon inizio è camminare, con o senza incantesimi. Camminare con i bastoncini ha dimostrato benefici attraverso diversi studi (Takeshima et al, 2013); tra cui maggiore forza della parte superiore del corpo, migliore salute cardiovascolare e flessibilità. Non devi nemmeno fare lunghe passeggiate, provalo, ma fallo con molta calma all'inizio, ad esempio con passeggiate di circa 20 minuti su terreno accidentato (ad esempio terreno e bosco). Se hai subito un taglio cesareo, devi ricordare che devi attendere l'approvazione del tuo medico prima di fare esercizi / allenamenti specifici.

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Se prendi qualche input valido, ti saremo grati di lasciare un commento nel riquadro in basso.

fonte:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai e Aiko Naruse. Effetti della camminata nordica rispetto alla camminata convenzionale e all'esercizio di resistenza basata sulla banda sulla forma fisica negli anziani. J Sports Sci Med. Settembre 2013; 12 (3): 422–430.