Mal di testa da tensione (mal di testa da stress)

Il mal di testa da tensione è anche noto come mal di testa da stress. Il mal di testa da tensione può sembrare deprimente, pesante e pressante come una fascia intorno alla testa, alla fronte o alla parte posteriore della testa. Il mal di testa da stress spesso si sovrappone al cosiddetto mal di testa cervicogenico (mal di testa) perché entrambi i tipi di mal di testa spesso coinvolgono i muscoli tesi e doloranti nel loro dolore.

Mal di testa da tensione: quando lo stress arriva alla testa

Lo stress può portare a tensione fisica e squilibrio nel corpo, che a sua volta può portare a mal di testa sotto forma di mal di testa da stress (mal di testa da tensione). Si stima che questa sia la forma più comune di mal di testa, ma come ho detto, spesso si combina con i sintomi caratteristici che troviamo in mal di testa cervicogenico (Collo mal di testa). Naturalmente, gli è stato dato il nome in relazione alla sua frequente insorgenza in o dopo situazioni stressanti.

Come accennato, il mal di testa da stress e il mal di testa al collo si sovrappongono abbastanza spesso. La ricerca ha dimostrato che lo stress mentale e fisico può portare a un aumento della tensione muscolare e una maggiore sensibilità nelle fibre muscolari, che a causa di ciò invia segnali di dolore. Quando questi due mal di testa si combinano in questo modo è necessario combinazione di mal di testa.

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Sollievo dal dolore: come alleviare il mal di testa da stress?

Per alleviare il mal di testa da stress (mal di testa da tensione), si consiglia di sdraiarsi un po' (circa 20-30 minuti) con un cosiddetto «maschera di emicrania»Sopra gli occhi (maschera che hai nel congelatore e che è particolarmente adatta per alleviare emicranie, mal di testa al collo e mal di testa da stress) - questo ridurrà alcuni dei segnali di dolore e calmerà parte della tua tensione. Clicca sull'immagine o sul link sottostante per saperne di più. Per un miglioramento a lungo termine, si consiglia un uso regolare palle trigger point verso i muscoli tesi (sai di averne alcuni!) e l'esercizio fisico, oltre allo stretching. La meditazione e lo yoga possono anche essere utili misure per ridurre lo stress mentale nella vita di tutti i giorni.

Leggi di più: Maschera per emicrania e antidolorifico (Si apre in una nuova finestra)

Presentazione del dolore: sintomi di mal di testa da tensione (stress mal di testa)

Sintomi e segni di mal di testa da stress possono variare, ma alcuni sintomi tipici e caratteristici sono:

Dolore o pressione lieve o moderata nella fronte, nella parte superiore o laterale della testa
Il mal di testa di solito si verifica più tardi nel corso della giornata
Problemi di sonno
Una sensazione di essere costantemente stanco
letteraritabel
difficoltà di concentrazione
Leggera sensibilità alla luce e al suono
Dolore unilaterale alla testa e / o al viso
Dolore muscolare e disagio

a differenza di emicrania allora non avrai sintomi neurologici di mal di testa da stress. Esempi di sintomi nervosi che possono verificarsi nell'emicrania includono debolezza muscolare e visione offuscata. E come detto, il mal di testa da stress non provoca sensibilità al suono, sensibilità alla luce, nausea, vomito o mal di stomaco nel modo in cui l'emicrania può fare.

Epidemiologia: chi soffre di mal di testa da stress? Chi è più colpito?

Tutti possono essere colpiti da mal di testa da stress. Si stima che 4 persone su 5 sperimentino episodi di mal di testa da stress di tanto in tanto. Circa 3 su 100 soffrono di cefalee da tensione croniche e quotidiane, il che è abbastanza se ci pensi. Le donne ne sono colpite due volte più spesso degli uomini - forse questo è legato alla loro capacità di utilizzare parti più grandi del cervello (multitasking)?

Il più comune è che la maggior parte delle persone - di quelle che hanno questo tipo di mal di testa - ne soffre circa due volte al mese, ma possono sicuramente verificarsi più spesso di così.

Causa: Perché hai mal di testa da tensione (stress mal di testa)?

Ci possono essere molte ragioni e cause per il mal di testa da stress. Molto spesso è una combinazione di diversi fattori, come lo stress a casa, al lavoro, a scuola, dagli amici o dalla famiglia. Le cefalee da stress episodiche sono spesso il fattore scatenante di singoli episodi con alti livelli di stress. Le varianti più croniche sono solitamente dovute a un livello di stress persistentemente elevato nella vita di tutti i giorni.

Molti hanno anche questo tipo di mal di testa a causa dei muscoli tesi nel collo e negli attacchi alla parte posteriore della testa. Auto-trattamento regolare dei muscoli tesi nella schiena e nel collo, ad es. con palle trigger point Utilizzato contro i muscoli tesi può anche produrre buoni risultati a lungo termine.

L'aumento della tensione muscolare come fattore scatenante per il mal di testa da tensione può essere dovuto a:

Riposo o sonno insufficienti
Cattiva postura e posture disergonomiche
Stress emotivo e mentale, inclusa la depressione
Paura
esaurimento
fame
Bassi livelli di ferro

Esercizi e stretching: quali esercizi possono aiutare con il mal di testa da stress?

L'allenamento della forza regolare (vario in questo modo - non solo l'allenamento per i bicipiti lì), lo stretching, gli esercizi di respirazione e lo yoga possono aiutare con il mal di testa da stress. Ti consigliamo di ottenere una buona routine che includa l'allungamento del collo quotidiano, personalizzato.

Prova questi: - 4 esercizi di stretching contro il torcicollo

Trattamento del mal di testa da stress (tensione mal di testa)

Un approccio combinato è importante quando si tratta di curare il mal di testa. Qui, è necessario affrontare i fattori che causano il mal di testa da stress e lavorare regolarmente per ridurre lo stress fisico e mentale non necessario.

trattamento ago: L'ago secco e l'agopuntura intramuscolare possono ridurre il dolore muscolare e alleviare i problemi muscolari
Trattamento farmacologico: Non è consigliabile assumere antidolorifici nel tempo a causa del fatto che tutti i farmaci hanno effetti collaterali, ma a volte devi solo alleviare i sintomi - quindi si consiglia di utilizzare gli antidolorifici meno potenti che puoi usare.
Muscle Knut Trattamento: La terapia muscolare può ridurre la tensione muscolare e il dolore muscolare.
Trattamento comune: Un esperto di muscoli e articolazioni (es. Chiropratico) lavorerà con muscoli e articolazioni per darti un miglioramento funzionale e sollievo dai sintomi. Questo trattamento sarà adattato a ogni singolo paziente sulla base di un esame approfondito, che tiene conto anche della situazione di salute generale del paziente. Il trattamento molto probabilmente consisterà in correzioni articolari, lavoro muscolare, consulenza ergonomica / posturale e altre forme di trattamento appropriate per il singolo paziente.
Yoga e meditazione: Yoga, consapevolezza e meditazione possono aiutare a ridurre il livello di stress mentale nel corpo. Una buona misura per coloro che stressano troppo nella vita di tutti i giorni.

Auto-aiuto: cosa posso fare anche contro il dolore al collo e alle spalle?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

6. Prevenzione e guarigione: Rumore di compressione del genere così può aumentare la circolazione sanguigna nell'area interessata e quindi accelerare la guarigione naturale di muscoli e tendini feriti o usurati.

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