8 Buoni consigli e misure contro la sciatica

Sei o qualcuno che conosci affetto da sciatica? Ecco 8 buoni consigli e rimedi che possono fornire sollievo dal dolore e miglioramento funzionale del dolore ai nervi!

1. Massaggio e lavoro muscolare: Le tecniche fisiche possono aumentare la circolazione sanguigna nell'area e alleviare la tensione muscolare nella parte bassa della schiena, del bacino e del sedile. Anche il trattamento con aghi per sciatica e sciatica può essere efficace.

2. Riposo: Ti consigliamo di ascoltare i segnali di dolore del corpo: se hai dolore ai nervi, allora è un forte avvertimento che devi fare qualcosa al riguardo. Se il tuo corpo ti chiede di smettere di fare qualcosa, allora fai bene ad ascoltare. Se l'attività che svolgi ti dà dolore, allora questo è il modo in cui il corpo ti dice che stai facendo "un po' troppo, un po' velocemente" e che non ha il tempo di riprendersi a sufficienza tra una sessione e l'altra. Sentiti libero di usare la "posizione di emergenza" dove ti sdrai con le gambe alte (la cosiddetta posizione "90/90") per alleviare le due vertebre inferiori.

3. Prendi misure ergonomiche: Piccoli cambiamenti ergonomici possono fare una grande differenza. Eg. Hai una scrivania statica? Investi in un tavolo rialzato-inferiore che ti permetta di variare il carico durante la giornata lavorativa. La seduta persistente non è la soluzione quando si soffre di sciatica, quindi anche una nuova sedia da ufficio può, preferibilmente una che si muove. Chiedi anche a un medico di rivedere la tua tecnica di sollevamento se è qualcosa che fai regolarmente al lavoro.

4. Trattamento congiunto: Un trattamento articolare adeguato e accurato (ad es. Chiropratico o terapista manuale) può essere efficace nel trattamento della disfunzione articolare vicina, che a sua volta può essere una causa aggravante. La disfunzione articolare è spesso un fattore di dolore significativo nel quadro complesso dei sintomi della sciatica. Un medico eseguirà un esame approfondito e quindi determinerà la migliore procedura possibile per te, il più delle volte consistente in una combinazione di lavoro muscolare, correzione articolare, esercizi a casa, stretching e consigli ergonomici.

5. Allungati e continua a muoverti: Un regolare allungamento e movimento leggero dell'area interessata assicurerà che l'area mantenga un normale schema di movimento e prevenga l'accorciamento dei muscoli correlati, come glutei e piriformi. Può anche aumentare la circolazione sanguigna nell'area, che aiuta il processo di guarigione naturale. Non fermarti completamente, ma ascolta anche quando il tuo corpo ti dice che dovresti fare una pausa. Se ti stai chiedendo che tipo di esercizi puoi fare, dovresti consultare un aiuto professionale. Probabilmente riceverai una raccomandazione su esercizi addominali bassi o possibilmente esercizi di McKenzie.

- L'impacco termico può mantenere i muscoli in movimento e il raffreddamento può alleviare il dolore ai nervi

Ti consigliamo inoltre di utilizzare regolarmente impacchi termici per mantenere i muscoli in movimento. Una buona regola empirica è "raffreddarsi quando è davvero doloroso e riscaldarsi quando si vuole continuare". Consigliamo quindi questo impacco caldo / freddo riutilizzabile (può essere usato sia come impacco freddo che come impacco caldo - perché può essere sia raffreddato nel congelatore che riscaldato nel microonde) che viene fornito con un pratico involucro di compressione in modo da poterlo attaccare dove sei dolorante.

6. Usa la glassa: La glassa può alleviare i sintomi, ma assicurati di non usare il gelato più di quanto raccomandato e assicurati anche di avere un asciugamano da cucina sottile o simile intorno alla borsa del ghiaccio. La raccomandazione clinica è di solito 15 minuti nell'area interessata, fino a 3-4 volte al giorno. Se non hai una borsa del ghiaccio, puoi anche usare un po 'del freddo che hai nel congelatore. Spray freddo biofreeze è anche un prodotto popolare.

7. Banco di trazione: Questa tecnica di trattamento funziona dando più distanza tra le vertebre, in particolare il forame intervertebrale, che a sua volta prende la pressione dal nervo irritato.

8. Ottieni il trattamento ora - non aspettare: Chiedi aiuto a un medico per "superare il problema" in modo che sia più facile per te eseguire le tue misure. Un medico può assistere con il trattamento, esercizi personalizzati e stretching, nonché consigli ergonomici per fornire sia un miglioramento funzionale che un sollievo dai sintomi.