Gagnaháls er að verða algengara vandamál í okkar stafræna og nútíma heimi.

- Heyrt um datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kírópraktor við Skøyen chiropractic

Flestir hafa heyrt um gagnaugun, farsímaháls, iPosture, hanga höfuð eða önnur viðhorfs tengd gælunöfn, en fáir vita hvað það þýðir í raun.

- Kæra viðhorf, mörg nöfn

Kæru börn hafa mörg nöfn sem maður segir oft og þetta á einnig við þegar maður lýsir því viðhorfi sem flest okkar fara um.

Þessi líkamsstaða samanstendur af fram og hring efri bakinu, axlir rúlla inn á við og höfuð hangandi fyrir framan restina af líkamanum. Sama viðhorf og hjá mörgum okkar skapar stirðleika, spennu og verki í hálsinum og leiðir oft til höfuðverkja í spennu. Það er oft kallað efri kross heilkenni.

- Efri kross heilkenni

Aflfræðilega samanstendur afstaða af ávalar brjósthrygg með aukinni kyfósu, stytting á brjóstvöðvum (pectoralis), máttleysi í neðri trapezius og rhomboidus, þéttum suboccipital eða efri hálsvöðvum og þéttum efri trapezius og levator scapulae.

Í skilmálum leikmanns þýðir það það vöðvinn sem dregur axlirnar upp er óeðlilegur og þéttur á sama tíma og vöðvarnir sem ætla að vinna í gagnstæða átt með því að draga axlirnar niður munu hætta að virka eins og þeir ættu og verða veikir.

Vandinn er vel þekktur fyrir flesta sem vinna með stoðkerfissjúkdóma og honum er oft lýst í fræðiritum. Tveir þeirra sem oftast er vísað til eru Vladimir Janda (Mat og meðferð á ójafnvægi í vöðvum. Janda nálgunin. (2009) og Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Hvernig á að bæta líkamsstöðu og draga úr einkennum efri kross heilkennis?

En það er ekki bara vandamálinu sem lýst er. Sem betur fer er tillögu um að leysa vandann einnig lýst.

Sársauki og stirðleiki auðveldar oft vel meðhöndlun kvillanna. En ef þú vilt virkilega ná stjórn á vandamálinu, maður verður líka að taka á því sem veldur því að sársaukinn kemur fram. Og það er mjög oft vegna líftæknifræðinnar; eða í afstöðunni. Í fræðiritunum hefur verið lýst mörgum aðferðum til að takast á við þetta og hér að neðan finnur þú fjórar æfingar sem leiðrétta stöðu efri krossins. Það samanstendur af samblandi af því að styrkja veika vöðvana og teygja þéttu vöðvana.

- 4 æfingar sem leiðrétta efri efri líkamsstöðu

1. Styrkur: Til að fá beinskeyttari afstöðu verður lægri trapezius að styrkja vöðvana. Góð æfing hérna er jafntefli við teygjanlegt. Festu teygjanlegt band yfir höfuð þitt, gríptu í báðar hendur og togaðu teygjubandið að brjósti þínu.

- Rétt notkun og hagnýtur styrkur er mikilvægt til að koma í veg fyrir verki í vöðvum og liðum.

2. Teygja: Brjóst klút og efri trapezius vöðva.

3. Til að geta réttað upp einn fer líka eftir góðri hreyfingu á brjósti eða brjóstholssúlu. Maður getur mýkja bakið með teygju til framlengingar. Oft er vinsælt að nota froðuvals sem maður getur rúllað á.

Froðu rúlla. Lestu meira hér: - Foam Roller getur aukið hreyfingu

4. Vitundarvakning. Til þess að þjálfa nýtt hreyfimynstur, eða betra viðhorf, þurfum við líka áminning. Góð æfing hér er hin þekkta útgáfa Brugger.

Útgáfuæfing notanda:

Þetta ætti að gera einu sinni á klukkustund. Rúllaðu axlunum aftur og niður og haltu í 30 sekúndur. Ekki hika við að hringja í símann.

Hér sjáum við hvaða vöðvar taka þátt í efri krossstöðu.

Athugasemd við mynd: Rétt verður að teygja á vöðvunum og styrkja vöðvana í gulu.

Allar þessar æfingar er hægt að gera heima eða á skrifstofunni. Það er lágmark þröskuldur nálgun að betra viðhorfi og betri heilsu. En það hjálpar ekki ef nágranninn við nágrannaborðið gerir þær, þú verður að gera æfingarnar sjálfur til að ná árangri. (Fyrirvari: þessum æfingum er lýst í texta. Til að ganga úr skugga um að þú gerir þær rétt skaltu spyrja fróður einstakling sem getur sýnt þér og mögulega gert leiðréttingar).

En á endanum. Er hægt að laga öll vandamál með þjálfun? Er meðferð bara sóun á tíma? Margir sem þjást af verkjum í hálsi og skikkju og höfuðverkjum í áföllum eiga oft erfitt með að byrja að æfa og allt verður í lagi.

Fyrir mörg okkar hjálpar það að leysa úr spennu í vöðvum og liðum svo að við náum betri tökum á æfingum. Vöðvi með einn kveikjupunkt eða vöðvahnút er þekktur fyrir að vera ekki eins auðvelt að virkja og fáanlegur vöðvi (Myofascial Pain and dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Lestu líka: - Vöðvaverkir? 

Sýnt hefur verið fram á að kírópraktísk meðferð við verkjum í baki og hálsi og stífni hefur góð áhrif (Bronford o.fl. 2010). Árangursríkar meðferðarmeðferðir: sönnunarskýrsla í Bretlandi. Chiropractic og Osteopathy). Ennfremur getur chiropractor gefið þér æfingar.

Góð ráð til að losna við slæma líkamsstöðu með verkjum og stífleika í hálsi og möttli geta byrjað með því að fara til fróður meðferðaraðila sem getur hjálpað til við að leysa vandamálið og sýnið enn frekar æfingar til að koma í veg fyrir frekari kvilla.

Gangi þér vel!

- María

PS - Ekki hika við að tjá þig um greinina ef þú vilt fá svar við einhverju. Þá mun ég reyna að hjálpa þér eins og ég get. 🙂

 rithöfundur:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kírópraktor)

Maria útskrifaðist árið 2011 frá Anglo-European College of Chiropractic við Háskólann í Bournemouth á Englandi.

Maria notar meðferðaraðferðir eins og liðameðferð auk mjúkvefsmeðferðar svo sem trigger point point meðferð og þurra nálar (nálastungumeðferð). Í reynd leggur hún áherslu á reglulega handvirkri kírópraktísk meðferð auk þess að einbeita sér að ráðgjöf og leiðréttingu á hreyfimynstri með þjálfun og endurhæfingu. Maria hefur áður einnig starfað hjá Didriksen Chiropractor Center í Førde Florø chiropractor Center í Florø þar sem hún er einnig eigandi og framkvæmdastjóri. Hún er að hlaupa núna Skøyen chiropractic.