Gagnaháls er að verða algengara vandamál í okkar stafræna og nútíma heimi.

- Heyrt um datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kírópraktor við Skøyen chiropractic

Flestir hafa heyrt um gagnaugun, farsímaháls, iPosture, hanga höfuð eða önnur viðhorfs tengd gælunöfn, en fáir vita hvað það þýðir í raun.

- Kæra viðhorf, mörg nöfn

Kæru börn hafa mörg nöfn sem maður segir oft og þetta á einnig við þegar maður lýsir því viðhorfi sem flest okkar fara um.

Þessi líkamsstaða samanstendur af fram og hring efri bakinu, axlir rúlla inn á við og höfuð hangandi fyrir framan restina af líkamanum. Sama viðhorf og hjá mörgum okkar skapar stirðleika, spennu og verki í hálsinum og leiðir oft til höfuðverkja í spennu. Það er oft kallað efri kross heilkenni.

- Efri kross heilkenni

Aflfræðilega samanstendur afstaða af ávalar brjósthrygg með aukinni kyfósu, stytting á brjóstvöðvum (pectoralis), máttleysi í neðri trapezius og rhomboidus, þéttum suboccipital eða efri hálsvöðvum og þéttum efri trapezius og levator scapulae.

Í skilmálum leikmanns þýðir það það vöðvinn sem dregur axlirnar upp er óeðlilegur og þéttur á sama tíma og vöðvarnir sem ætla að vinna í gagnstæða átt með því að draga axlirnar niður munu hætta að virka eins og þeir ættu og verða veikir.

Vandinn er vel þekktur fyrir flesta sem vinna með stoðkerfissjúkdóma og honum er oft lýst í fræðiritum. Tveir þeirra sem oftast er vísað til eru Vladimir Janda (Mat og meðferð á ójafnvægi í vöðvum. Janda nálgunin. (2009) og Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Hvernig á að bæta líkamsstöðu og draga úr einkennum efri kross heilkennis?

En það er ekki bara vandamálinu sem lýst er. Sem betur fer er tillögu um að leysa vandann einnig lýst.

Sársauki og stirðleiki auðveldar oft vel meðhöndlun kvillanna. En ef þú vilt virkilega ná stjórn á vandamálinu, maður verður líka að taka á því sem veldur því að sársaukinn kemur fram. Og það er mjög oft vegna líftæknifræðinnar; eða í afstöðunni. Í fræðiritunum hefur verið lýst mörgum aðferðum til að takast á við þetta og hér að neðan finnur þú fjórar æfingar sem leiðrétta stöðu efri krossins. Það samanstendur af samblandi af því að styrkja veika vöðvana og teygja þéttu vöðvana.

- 4 æfingar sem leiðrétta efri efri líkamsstöðu

1. Styrkur: Til að fá beinskeyttari afstöðu verður lægri trapezius að styrkja vöðvana. Góð æfing hérna er jafntefli við teygjanlegt. Festu teygjanlegt band yfir höfuð þitt, gríptu í báðar hendur og togaðu teygjubandið að brjósti þínu.

Styrktarþjálfun - mynd af Wikimedia Commons

- Rétt notkun og hagnýtur styrkur er mikilvægt til að koma í veg fyrir verki í vöðvum og liðum.

2. Teygja: Brjóst klút og efri trapezius vöðva.

3. Til að geta réttað upp einn fer líka eftir góðri hreyfingu á brjósti eða brjóstholssúlu. Maður getur mýkja bakið með teygju til framlengingar. Oft er vinsælt að nota froðuvals sem maður getur rúllað á.

Froðu rúlla. Lestu meira hér: - Foam Roller getur aukið hreyfingu

4. Vitundarvakning. Til þess að þjálfa nýtt hreyfimynstur, eða betra viðhorf, þurfum við líka áminning. Góð æfing hér er hin þekkta útgáfa Brugger.

Útgáfuæfing notanda:

Þetta ætti að gera einu sinni á klukkustund. Rúllaðu axlunum aftur og niður og haltu í 30 sekúndur. Ekki hika við að hringja í símann.

Hér sjáum við hvaða vöðvar taka þátt í efri krossstöðu.

Athugasemd við mynd: Rétt verður að teygja á vöðvunum og styrkja vöðvana í gulu.

Allar þessar æfingar er hægt að gera heima eða á skrifstofunni. Það er lágmark þröskuldur nálgun að betra viðhorfi og betri heilsu. En það hjálpar ekki ef nágranninn við nágrannaborðið gerir þær, þú verður að gera æfingarnar sjálfur til að ná árangri. (Fyrirvari: þessum æfingum er lýst í texta. Til að ganga úr skugga um að þú gerir þær rétt skaltu spyrja fróður einstakling sem getur sýnt þér og mögulega gert leiðréttingar).

En á endanum. Er hægt að laga öll vandamál með þjálfun? Er meðferð bara sóun á tíma? Margir sem þjást af verkjum í hálsi og skikkju og höfuðverkjum í áföllum eiga oft erfitt með að byrja að æfa og allt verður í lagi.

Fyrir mörg okkar hjálpar það að leysa úr spennu í vöðvum og liðum svo að við náum betri tökum á æfingum. Vöðvi með einn kveikjupunkt eða vöðvahnút er þekktur fyrir að vera ekki eins auðvelt að virkja og fáanlegur vöðvi (Myofascial Pain and dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Muscle Uppbygging. Ljósmynd: Wikimedia Commons

Lestu líka: - Vöðvaverkir?

Sýnt hefur verið fram á að kírópraktísk meðferð við verkjum í baki og hálsi og stífni hefur góð áhrif (Bronford o.fl. 2010). Árangursríkar meðferðarmeðferðir: sönnunarskýrsla í Bretlandi. Chiropractic og Osteopathy). Ennfremur getur chiropractor gefið þér æfingar.

Góð ráð til að losna við slæma líkamsstöðu með verkjum og stífleika í hálsi og möttli geta byrjað með því að fara til fróður meðferðaraðila sem getur hjálpað til við að leysa vandamálið og sýnið enn frekar æfingar til að koma í veg fyrir frekari kvilla.

Gangi þér vel!

- María

PS - Ekki hika við að tjá þig um greinina ef þú vilt fá svar við einhverju. Þá mun ég reyna að hjálpa þér eins og ég get. 🙂

rithöfundur:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kírópraktor)

Maria útskrifaðist árið 2011 frá Anglo-European College of Chiropractic við Háskólann í Bournemouth á Englandi.

Maria notar meðferðaraðferðir eins og liðameðferð auk mjúkvefsmeðferðar svo sem trigger point point meðferð og þurra nálar (nálastungumeðferð). Í reynd leggur hún áherslu á reglulega handvirkri kírópraktísk meðferð auk þess að einbeita sér að ráðgjöf og leiðréttingu á hreyfimynstri með þjálfun og endurhæfingu. Maria hefur áður einnig starfað hjá Didriksen Chiropractor Center í Førde Florø chiropractor Center í Florø þar sem hún er einnig eigandi og framkvæmdastjóri. Hún er að hlaupa núna Skøyen chiropractic.

Is - Ljósmynd: Wikimedia Commons

Verkir eftir meðferð hjá kírópraktor?

Hefur þú fundið fyrir verkjum eftir meðferð með kírópraktor eða öðrum heilbrigðisstarfsmönnum? Slappaðu af, þetta er mjög algengt og kallað meðferð eymsli. Auðvitað er munurinn á því að vera sár og að hafa raunverulega meiða, en oft segir orðatiltækið meiða ætti að meiða reka út kemur að hluta sannleikans við breytingu á eiginleikum.

Meðan á meðferð stendur kveikja stig / vöðva hnúta og sameiginlegar takmarkanir, það er nokkuð algengt að finna fyrir eymslum við fyrstu meðferðirnar. Þetta er vegna þess að vefurinn eða liðirnir bregðast við meðferðinni, oft með því að vöðvarnir hefja eins konar græðandi svörun - þetta gerist bæði með trigger point meðferð, djúpum mjúkvefsvinnu og þurrum hrygg. Þegar aðgerðin batnar bæði í vöðvum og liðum, þá finnur þú að meðferðin er ekki lengur eins viðkvæm og að þú þarft kannski ekki lengur að nota kryóameðferð / ísingu eftir meðferð - þetta er auðvitað mjög huglægt og erfitt að gefa nein sérstök ráð án sjá sjúklinginn í líkamlegri nærveru. En oft mun meðferðaraðilinn mæla með kökukrem, sérstaklega eftir fyrstu meðferðirnar, sérstaklega í bráðum áfanga vandans.

Skurðmeðferð / kökukrem:

Cryotherapy skilgreining: "Notkun mikils kulda í skurðaðgerð eða annarri læknismeðferð."

Eins og það kemur fram í skilgreiningunni, þá ætti að vera varkár með ísingu, þar sem það getur leitt til vefjaskemmda og frostbita ef það er gert rangt. Það er því mjög mikilvægt að nota handklæði eða álíka í kringum íspokann / íspokann, svo að þú forðist frostskaða. Staðlað setning meðal stoðkerfismeðferðaraðila er að þú ættir að nota „15 mínútur á, 15 mínútur í burtu - og endurtaktu þetta 2-3 sinnum.“ Ef þú finnur fyrir óþægindum er mikilvægt að þú hættir strax.

hreyfing:
Hvatt er til almennrar hreyfingar bæði fyrir og eftir meðferð. Þetta verður auðvitað að aðlagast sársauka þínum og verkjum, en þú ættir að stefna að um það bil 20-30 mínútna göngu á gróft landslag. Skógur og akur, helst í félagsskap annars (ef þú færð bráða verki eða stígur yfir), þá er það yfirborðið sem skilar bestum árangri - sérstaklega þegar kemur að verkjum í mjóbaki, en allir verkir njóta góðs af hreyfingu innan sársaukamarka og lagað að aðstæðum hvers og eins sársauka.

- Ekki hika við að deila sögunum þínum með okkur ef þú hefur fundið fyrir eymslum eða verkjum í meðferð eftir meðferð með kírópraktor, sjúkraþjálfara eða álíka. Spyrðu líka hvort þú hafir einhverjar. Vinsamlegast notaðu athugasemdareitinn hér að neðan.

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Færslur