Sársauki í fótleggnum

Að hafa verki í fæti og nálægar mannvirki getur verið truflandi og sársaukafullt. Kannski varstu nýbyrjaður að skokka aftur eftir langan vetur þegar verkirnir komu fram? Eða kom sársaukinn kannski alveg upp úr þurru? Annað vandamál við verki í fótum er að það hefur þreytta tilhneigingu til að leiða til jöfnunarvandamála í hnjám, mjöðmum og baki - vegna breyttrar gangtegundar og minni höggdeyfingar.

grein: Sársauki í fótleggnum

Síðast uppfært: 30.05.2023

Af: Verkjastofur - Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar)

- Algengustu orsakir verkja í fótlegg

Flest tilvik verkja í kálfa eru vöðvauppruna. Þetta þýðir sársauka vegna vöðvaspennu, vöðvaskemmda eða vöðvakrampa. Sá vöðvi sem oftast kemur við sögu er kallaður gastrocnemius (stór kálfavöðvi). Verkir í kálfa geta einnig stafað af achillessin.

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur áberandi mikla faglega sérfræðiþekkingu í rannsókn, meðferð og endurhæfingu á verkjum í fótleggjum og vöðvaverkjum. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

Ábendingar: Neðar í greininni sýnum við þér nokkur góð æfingamyndbönd með æfingum sem geta hjálpað þér að losa um stífa kálfavöðva.

Sjálfsráðstafanir gegn verkjum í fótlegg: "Teygja þegar þú sefur"

Nei, við erum ekki að grínast. Þetta er í raun vel þekkt sjálfsmeðferðartækni fyrir fólk með þétta kálfavöðva - og Achilles vandamál. Þú sefur einfaldlega hjá einum bæklunar næturspelka, eins konar teygjustígvél, sem beygir fótinn upp (dorsiflexion). Þessi hreyfing á fæti leiðir til jákvæðrar teygju á fæti, achillessin og kálfa. Með tímanum mun þetta leiða til teygjanlegri og minna spenntur kálfavöðva. Aðrar ráðstafanir sem vert er að prófa geta verið nudd kálfavöðva smyrsl (sem er líka gott fyrir æðarnar í kálfanum) og notkun á kálfaþjöppunarstuðningur.

Ráð 1: Sofðu með Stillanlegur, bæklunarlegur næturspelka fyrir fót og fót (Tengill opnast í nýjum glugga)

Láttu nóttina vinna fyrir þig og kálfana. Er víst varla til auðveldari sjálfsmæling en þessi hér? Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira næturskinið.

Bónus: Rannsóknir hafa sýnt að þéttir kálfavöðvar leiða til aukins höggálags á hnén. Að leysa upp þessa þéttu kálfavöðva mun því einnig hafa jákvæð áhrif á heilsu hnésins.

Í þessari grein munt þú geta lesið um:

• Orsakir fótverkja

• Rannsókn á verkjum í fótlegg

• Meðferð við sárum fótum

• Sjálfsmælingar og æfingar gegn verkjum í fótleggjum

VIDEO: 5 æfingar gegn Sciatica og Sciatica

Erta eða klemmdar taugar í bakinu geta verið bein orsök fyrir verkjum í fótleggjum. Ischias getur vísað til sársauka frá baki og lengra niður á fæti - þar með talið fætur og fætur. Hér eru fimm æfingar sem geta hjálpað þér að losa um vöðvaspennu í baki og sæti, auk þess að draga úr ertingu í taugum og vísaðri verkjum í fótum. Smellið hér að neðan.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

Orsakir fótverkja

Verkir í fótum geta orsakast af nokkrum mismunandi þáttum, en sumir af þeim algengustu eru of mikið af vöðvum í nærliggjandi vöðvum, vísað til sársauka frá ökkla eða hné, krampar, Shin spelkur, áverka, truflanir í vöðvum og vélrænni truflun. Verkir í fótum og verkir í fótum eru óþægindi sem hafa oft áhrif á íþróttamenn en verkir í fótum geta náttúrulega haft áhrif á alla aldurshópa og bæði þjálfaðir og þjálfaðir. Slíkir verkir í fótum geta stundum einnig átt við verki í ökklum og fótum.

Við mælum líka heilshugar með því að nota þjöppunarsokka sem eru sérstaklega aðlagaðir fyrir fætur og fætur - svo sem þetta (hlekkur opnast í nýjum glugga). Í þessari grein munt þú læra meira um hvers vegna þú meiðist, hvað þú getur gert við það sjálfur og hvaða meðferðaraðferðir eru oftast notaðar til að takast á við þetta vandamál.

Hugsanlegar orsakir/greiningar á verkjum í kálfa

• Achilles sin meiðsli
• Blað í bakaranum (veldur verkjum í efri fæti, oft á bak við hné)
• Shin spelkur (veldur einkennandi sársauka innan á fótleggnum meðfram sköflungi)
• Bólga í neðri fæti
• Segamyndun í djúpum bláæðum (DVT)
• Lás á samskeyti (sameiginleg takmörkun á höfði ytri sköflung, fibula)
• Gastrocnemius vöðva rifur / rof
• Vöðvaþol Gastrocsoleus (ofvirk vöðva aftan á fætinum)
• margúll
• Sýking (fóturinn verður mjög blíður, rauðleitur og oft með bólgu)
• Rýmisheilkenni / vistunarheilkenni
• bæta við Krampe
• Vanstarfsemi í vöðvum í meltingarvegi
• Vöðvaverkir frá aftanverðum vöðvum
• Vöðvaskemmdir (td rof eða að hluta til)
• vöðvastífleika
• Plantaris sinarbrot
• Vísað göngubólga frá lendarhrygg (prolaps í mjóbaki)
• blóðrásartruflanir
• Klikkaði blaðra Baker
• Þéttir kálfavöðvar
• Vísbending um Tibialis (algeng vöðvakvilla í verkjum í neðri fæti)
• Vaxandi sársauki (kemur fram hjá vaxandi börnum)

Blóðrásarvandamál: Hugsanlegar greiningar vegna verkja í kálfa

• Arterial skortur (venjulega vegna æðakölkun)
• Segamyndun í slagæðum
• húðbeðsbólgu
• Krafa (þröngar æðar í fótleggjum)
• segabláæðabólga
• Bláæðarskortur
• æðahnúta

Þyngsli í aftanverðum vöðva í meltingarvegi og tibialis: Sumar af algengustu orsökum endurtekinna verkja í fótum

Það eru fyrst og fremst tveir vöðvar sem eru grundvöllur fyrir vöðva- og starfrækslum í aftan á fótleggnum, nefnilega vöðva í meltingarvegi og aftan á tibialis. Til að gefa þér betri mynd af því hvernig þeir valda slíkum sársauka er góð hugmynd að taka skjótt, líffærafræði:

Vöðvi tibialis posterior (aftari fótur)

Hér sjáum við hvernig aftari vöðvi í tibialis fer frá baki kálfsins áður en hann fer smám saman í átt að innri (miðlungs) ökklanum og festist síðan við fótinn að innan í fótinn sem kallast navicularis. Vöðvinn er með sársaukamynstur (vegna bilunar og þar af leiðandi aukinnar sársaukanæmis) sem fer frá miðjum kálfa og niður að Achilles sin á efri hlið hælsins - það getur líka stundum, en sjaldnar, stuðlað að verkjum undir fæti.

Musculus gastrocsoleus (aftan á kálfa)

Gastrocsoleus var áður lýst sem tveimur aðskildum vöðvum - nefnilega gastrocnemius og soleus. En í seinni tíð er það kallað gastrocsoleus musculus. Saman geta þau myndað sársaukamynstur sem fara djúpt í kálfa, upp að aftan hnéskelinni og stundum niður að aftan á hælnum.

- Betri yfirsýn núna þegar við höfum skoðað vöðvana tvo

Svo, nú þegar við höfum farið í gegnum smá yfirlit yfir vöðvana tvo, þá ætti að vera auðveldara fyrir þig sem lesið að skilja hvernig þessir vöðvar geta valdið fótverkjum. Vöðvar samanstanda af vöðvaþráðum - þær geta verið í góðu ástandi (teygjanlegar, hreyfanlegar og án skemmds vefja) eða í slæmu ástandi (minna hreyfanlegar, með skerta læknunargetu og uppsöfnun á skemmdum vefjum). Þegar við erum með vöðva sem verða ranglega hlaðnir með tímanum getur þetta smám saman leitt til uppbyggingar á óvirkum skemmdavef í vöðvabyggingunum sjálfum. Með þessu er átt við að þeir breyti líkamlega uppbyggingu eins og sést á myndinni hér að neðan:

1. Venjulegur vefur: Venjuleg blóðrás. Venjulegt næmi í verkjatrefjum.
2. Skemmdarvef: sem felur í sér skerta virkni, breyttan uppbyggingu og aukið verkir næmi.
3. Örvefur: Óheillaður mjúkvefur hefur verulega skerta virkni, verulega breyttan vefjauppbyggingu og aukna hættu á endurteknum vandamálum. Í 3. áfanga geta mannvirkin og uppbyggingin verið svo veik að meiri líkur eru á endurteknum vandamálum.

Mynd og lýsing - heimild: «Råholt chiropractor Center - sinaslys í framhandleggnum»

Margir sjúklingar fá „aha!“ Upplifun þegar þeir útskýra þetta og fá um leið að sjá myndina sjálfa. Þetta gerir það mjög auðvelt og einfalt að ímynda sér hvers vegna þú ert með svo mikinn sársauka í kálfavöðvunum (eða hálsvöðvunum hvað það varðar). Meðferð við slíkum kvillum hjá opinberum viðurkenndum lækni miðar því að því að endurbyggja uppbyggingu mjúkvefja og bæta virkni gefinna vöðvaþráða. Rannsóknin og klíníska skoðunin getur leitt í ljós allt frá hreyfigetu í baki og mjaðmagrind (sem leiðir þannig til lélegs höggdeyfingar og þyngdarflutnings) til ófullnægjandi stöðugleika í vöðvum í mjöðm og sæti. Við getum gefið í skyn að oft (lesið: næstum alltaf) er blanda af nokkrum þáttum sem valda því að þú ert með þröngar fótavöðvar og endurtekna verki í fótleggjum. Sameiginleg hreyfing á ökkla og fót getur einnig verið hluti af meðferðinni, þar sem stífir liðir í þessum mannvirkjum geta verið öflugur þáttur í hærri tíðni verkja í fótleggjum vegna minni hreyfifærni þegar gengið er.

Ein besta skjalfesta meðferðin við langvinnum verkjum í fótleggjum er Shockwave Therapy - meðferðaraðferð framkvæmd af opinberum viðurkenndum læknum (kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handlæknir) með framúrskarandi sérþekkingu við mat og meðferð greininga í vöðvum, sinum, liðum og taugum. Aðrar meðferðaraðferðir sem oft eru notaðar eru nálastungumeðferð í vöðva, meðferð með kveikjupunkti og vöðvatækni.

Okkur finnst mjög lýsandi að sýna þér ítarlegt myndband þar sem þrýstibylgjumeðferð er notuð við langvarandi verkjum í fótleggjum. Þrýstibylgjumeðferð brýtur því niður þennan sársaukafulla skemmda vef (sem ætti ekki að vera til staðar) og byrjar viðgerðarferli sem smám saman, yfir nokkrar meðferðir, kemur í staðinn fyrir nýjan og heilbrigðan vöðva- eða sinvef. Þannig minnkar verkjanæmi, eigin lækningageta mjúkvefsins eykst og vöðvaástandið batnar. Rannsóknir hafa sýnt skjalfest áhrif gegn verkjum í fótlegg og Achillesverkjum ((Rompe o.fl. 2009).

Myndband - Meðferð með þrýstibylgju við verkjum í fótum (smelltu á myndina til að horfa á myndbandið)

Heimild: YouTube rás Found.net. Mundu að gerast áskrifandi (ókeypis) fyrir fræðandi og frábær myndbönd. Við fögnum einnig tillögum um það sem næsta myndband okkar mun fjalla um.

Lestu meira: Það sem þú ættir að vita um þrýstibylgjumeðferð

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í fótleggjum?

1. Almenn hreyfing og virkni er að mæla með, en vertu innan sársaukamarka. Tvær ferðir á dag sem eru 20-40 mínútur gera líkamanum gott og auma vöðva. Þegar kálvöðvar og þéttir kálfavöðvar eru hertir er náttúrulega líka mikilvægt að teygja vöðvana reglulega. Ef þú hefur haft ánægjuna af því að fæðast með erfðafræðilega styttri kálfavöðva, þá verðurðu bara að finna þig til að þurfa að setja upp teygjurútgáfu - og kannski fara í róandi meðferð á heilsugæslustöðvum (meðferð með þrýstibylgju, nál í vöðva, meðferð með triggerpunkti ++) - til haltu sársaukanum í fjarlægð.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er varla betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Þjöppunarklæðnaður fyrir fætur og fætur: Þjöppunarhávaði er eitthvað sem við mælum með við nánast allar aðstæður sem valda skemmdum á vöðvum eða sinum. Aðlagaður samþjöppunarhávaði tryggir að blóðrásin eykst á þeim svæðum þar sem þú þarft mest á því að halda. Þú getur lesið meira um þjöppunarsokka sem eru sérstaklega lagaðir fyrir fætur og fætur henni.

Af hverju meiddist ég fótinn?

Við höfum nefnt nokkrar algengustu orsakirnar - og eins og ég sagði, þetta er oft vegna rangrar hleðslu yfir lengri tíma, sem smám saman leiðir til breytinga á uppbyggingu vöðva og sinavefs. Nauðsynlegt er að sjá mann heildrænt til að geta lagt gott mat á hvers vegna viðkomandi sjúklingur þjáist af verkjum í fótum.

Flokkun verkja í fótlegg

Margir segja að þeir hafi langvarandi eða bráða verki án þess að vita í raun staðreyndirnar í tengslum við tímaflokkun slíkra verkja, svo hér er yfirlit.

Bráðir verkir í fótleggnum

Sársauki sem hefur varað í allt frá einni sekúndu upp í þrjár vikur er kallaður bráð verkur í læknastéttinni. Þegar við tölum um bráða verki í fótleggnum er það oft um krampa í fótleggjum, truflun á vöðvum eða skemmdum á vöðvum.

Subacute fótverkir

Verkir í fótleggjum sem vara á milli þriggja vikna og þriggja mánaða eru flokkaðir sem subacute verkir. Þegar sársaukinn byrjar að haldast í svo langan tíma og ef þetta á við um þig, mælum við eindregið með að þú hafir samband við viðurkenndan lækni til skoðunar og meðferðar.

Langvarandi verkir í fótum

Þú hefur látið verki í fótum svífa svo lengi, þá? Þegar fótverkir hafa varað í yfir þrjá mánuði eru þeir taldir langvinnir. En öfugt við almenna trú er alveg mögulegt að snúa við slíkum langvinnum kvillum líka - það þarf aðeins fullt af sjálfumreynslu, meðferð og aga. Já, kannski jafnvel hreinn lífsstílsbreyting? Að ganga með verki í fótum leiðir oft til breyttrar gangtegundar (kannski jafnvel lameness) sem aftur setur aukinn þrýsting á hné, mjöðm og bak. Kannski hefur þú tekið eftir því að sumar af þessum mannvirkjum eru líka farnar að segja að þær séu þreyttar á því að vera með sáran og grettan fót sem næsti nágranni? Við mælum með að þú gefir smá viðvörun hér - og byrjar með fótavandamál þegar í dag. Ef þú þarft meðmæli varðandi heilsugæslustöðvar, þá erum við alltaf fáanleg með einkaskilaboðum á samfélagsmiðlum eða í athugasemdareit viðkomandi greinar.

Klínískt sannað áhrif á léttir á verkjum í fótleggjum

Bæði nálarmeðferð í vöðva og þrýstibylgjumeðferð eru með góð skjöl þegar kemur að meðhöndlun á vanvirkum vöðva- og sinktrefjum.

Hvað get ég búist við frá lækni þegar ég heimsæki þá með verki í fótleggnum?

Við mælum með að þú leitir til opinberra starfsleyfa þegar þú sækir meðferð og meðhöndlun vegna verkja í vöðvum, sinum, liðum og taugum. Þessir starfshópar (læknir, kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir) eru verndaðir titlar og samþykktir af norskum heilbrigðisyfirvöldum. Þetta veitir þér sem sjúklingi öryggi og öryggi sem þú munt aðeins hafa ef þú ferð til þessara starfsgreina. Eins og getið er eru þessir titlar verndaðir og þetta þýðir að það er ólöglegt að hringja í lækni eða kírópraktor án þess að þú hafir heimild til langrar menntunar sem þessar starfsgreinar hafa. Aftur á móti eru titlar eins og nálastungumeistari og naprapat ekki verndaðir titlar - og það þýðir að þú sem sjúklingur veist ekki hvað þú ert að fara.

Læknir með opinbera löggildingu hefur langa og ítarlega menntun sem er umbunað af opinberum heilbrigðisyfirvöldum með vernd opinberra titla. Þessi menntun er yfirgripsmikil og þýðir að áðurnefndar starfsstéttir hafa mjög góða þekkingu á rannsóknum og greiningum, svo og meðferð og hugsanlegri þjálfun. Þannig mun læknir fyrst greina vandamál þitt og setja síðan upp meðferðaráætlun eftir því hvaða greining er gefin. Chiropractor, læknir og handvirkur meðferðaraðili vísar til myndgreiningargreiningar ef klínískt er gefið til kynna.

Æfingar, þjálfun og vinnuvistfræðileg sjónarmið

Sérfræðingur í vöðva- og beinasjúkdómum getur, á grundvelli greiningar, upplýst þig um vinnuvistfræðileg sjónarmið sem þú þarft að taka til að koma í veg fyrir frekari skaða og þannig tryggt hraðasta lækningartímann. Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilfellum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi. Þegar um langvarandi kvilla er að ræða er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfiskreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi, svo að þú getir losað þig við orsök sársauka þíns sem koma aftur og aftur. Það er mikilvægt að æfingarnar séu aðlagaðar þér og kvillunum þínum.

- Hér finnur þú yfirlit og lista yfir æfingar sem við höfum birt í tengslum við forvarnir, forvarnir og léttir á verkjum í fótleggjum, verkjum í fótum, þéttum fótvöðvum og öðrum viðeigandi greiningum.

Yfirlit - Æfingar og æfingar fyrir verkjum í neðri baki og verkir í fótum:

4 æfingar gegn Plantar Fasciit

4 æfingar gegn Plattfoot (Pes Planus)

5 æfingar gegn Hallux Valgus

7 ráð og úrræði við fótaverkjum

Sjálfshjálp gegn verkjum í fótum

Sumar af vörunum sem geta hjálpað við verkjum í fótum, krampar og vandamál eru hallux valgus stuðningur og þjöppun sokkar. Sú fyrrnefnda virkar með því að ganga úr skugga um að álagið frá fætinum sé réttara - sem aftur leiðir til minna rangs álags í fótinn. Þjöppunarsokkar virka á þann hátt að þeir auka blóðrásina í neðri hluta fótleggsins - sem aftur leiðir til hraðari lækningar og betri bata.

Tengd sjálfshjálp: Þjöppunarsokkar fyrir fót og fót (unisex)

Gagnlegar og árangursríkar þjöppunarsokkar fyrir konur og karla sem vilja bæta lækningu eftir æfingu eða bæta blóðrásina í fótum og fótum. Vinsæll meðal eldri íþróttamanna og yngri íþróttamanna. Snertu myndina eða henni til að lesa meira.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Hallux Valgus stuðningur

Plagað með hallux valgus (boginn stórtá)? Þetta getur valdið fósturláti í fæti og fótlegg. Smelltu á myndina til að lesa meira um stuðninginn.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Allir sem eru með beinverkja og vandamál geta haft gagn af samþjöppunarstuðningi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni í fótum og fótum.

Smellið á myndina til að lesa meira um sokkana ef þess er óskað.

Ertu að plaga langvarandi og langvarandi verki?

Við mælum með öllum sem þjást af langvinnum verkjum í daglegu lífi að ganga í Facebook hópinn “Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir". Hér getur þú fengið góð ráð og spurt spurninga til eins og sinnaðra og þeirra sem eru með sérþekkingu á svæðinu. Þú getur líka fylgdu og líkaðu Facebook síðu okkar (Vondt.net) fyrir daglegar uppfærslur, æfingar og nýja þekkingu í vöðva- og beinasjúkdómum.

- Verkjastofur: Heilsugæslustöðvar okkar og meðferðaraðilar eru tilbúnir til að hjálpa þér

Smelltu á hlekkinn hér að neðan til að sjá yfirlit yfir heilsugæsludeildir okkar. Hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse bjóðum við upp á mat, meðferð og endurhæfingarþjálfun, meðal annars fyrir vöðvagreiningar, liðsjúkdóma, taugaverki og sinasjúkdóma. Hjá okkur er það alltaf sjúklingurinn sem skiptir mestu máli - og við hlökkum til að hjálpa þér.

Algengar spurningar um verki í fótlegg (FAQ)

Hér má sjá nokkrar af þeim spurningum sem við höfum áður svarað varðandi verki í kálfa og vandamál í kálfa. Ekki hika við að spyrja þína eigin spurningu í athugasemdahlutanum eða með því að senda okkur skilaboð á samfélagsmiðlum.

Spurning: Ég er með dúndrandi verk í kálfanum. Hvað gæti það verið?

Erfitt að svara án nánari lýsingar á því hvar hann pulsar, en pulsandi verkur getur stafað af vöðvaspennu í fremri tibialis eða gastrocsoleus. Það getur einnig verið vegna krampa sem orsakast af ofþornun eða skorti á kalíum, kalíum eða magnesíum (blóðsalta). Taugasársauki getur einnig stundum komið fyrir sem brennandi eða púlsandi. Húðæxli L4 eða húðæxli L5 geta valdið einkennum á hné og fótlegg.

Spurning: Ég er oft með óþægindi í kálfanum, sérstaklega vinstra megin, en hægri kálfinn getur líka verið sársaukafullur. Hver gæti verið orsökin?

Óþægindi í fótum geta stafað af þröngum vöðva, sérstaklega í meltingarvegi, eða vísað til verkja í baki (sciatica). Það getur einnig verið vegna vöðva í sætisvöðvunum sem leiðir til sciatica / falskur sciatica einkenni. Við mælum með að þú reynir að fá fleiri salta og einbeiti þér að því að teygja fótinn reglulega.

Spurning: Er með verki í kálfum nokkuð oft. Hvað get ég gert hvað varðar þjálfun og persónulegar ráðstafanir?

Ef þér er svo reglulega nennt með verki í fótum og verkjum í fótleggjum, þá yrðu fyrstu ráðleggingar þínar að leita til læknis (td kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handlæknir). Þetta er til að komast að hver orsök verkja í fæti er. Þú getur fengið ráð og ráðstafanir sem miða sérstaklega að kvillum þínum eftir því hvaða greining er gefin. Almennt mælum við með froðukúlu, aðlagaðri þjálfun / æfingum og reglulegri (daglegri) teygju á kálfavöðvunum.

Spurning: Af hverju fæ ég verki í fæturna þegar ég geng?

Algengasta orsök verkja í fótum og kálfa þegar þú gengur og gengur eru þéttir fótleggir og að álagið fer yfir getu þína. Regluleg hreyfing og smám saman uppbygging álags getur komið í veg fyrir slíka verki í fótum. Það er mikilvægt að útiloka að verkir í fótum séu vegna lélegrar slagæðar / æðastarfsemi - þannig að ef þú reykir og / eða ert of þungur og ert með fjölskyldusögu um hjarta- og æðasjúkdóma, ættirðu að fara til venjulegs læknis til reglulegrar skoðunar. Auðvitað er mikilvægast að breyta lífsstíl þínum ef þú ert með hjarta- og æðavandamál - þetta á fyrst og fremst við um að hætta og reykja, breyta mataræði þínu og auka hreyfingu / þjálfun í daglegu lífi.

Aðrar spurningar með sama svar: 'Liðurinn á mér er sár þegar ég er út að labba. Hver er ástæðan fyrir því að ég fæ svona verki í fæturna? '

Spurning: Skyndilegur verkur í kálfa. Hver gæti verið orsökin?

Bráðir verkir í kálfa geta verið vegna vöðvakrampa, vöðvaspennu, sciatica (taugaverkir sem vísað er frá baki/mjaðmagrind) eða öðrum vöðvaverkjum í nálægum vöðvum. Í mjög sjaldgæfum tilfellum, ef einkennin benda til þess, getur það líka verið hættulegt ástand eins og blóðtappa (þú ert sérstaklega á áhættusvæðinu ef þú ert of þung og reykir) - en sem betur fer eru það venjulega vöðvarnir í kálfanum sem eru á bakvið svona skyndilegur fótaverkur. Það getur líka verið vegna ofhleðslu á achillessin eða Bursa bólga / erting.

Rannsóknir og heimildir

1. NHI – Norsk heilbrigðisupplýsingatækni

2. Råholt Chiropractor Center - þverfagleg heilsugæslustöð þín í Råholt (Eidsvoll sveitarfélag, Akershus)

3. Rompe o.fl. 2009. Sérvitringur á móti sérvitringur hleðsla auk höggbylgjumeðferðar fyrir miðhluta Achilles tendinopathy: slembiraðað samanburðarrannsókn.

- Fylgstu með Vondtklinikkene Verrfaglig Helse kl Youtube

- Sjá Vondtklinikkene þverfagleg heilsa á Facebook

- Fylgdu kírópraktornum Alexander Andorff áfram Facebook