Verkir í baki (bakverkur)

Sársauki í baki og bakverkjum er eitthvað slæmt! Sár á baki getur gert jafnvel fallegan sólskinsdag að drungalegu ástandi. Í þessari grein viljum við hjálpa þér að verða vinir með bakið á þér aftur!

Hér finnur þú góðar upplýsingar sem gera þér kleift að skilja hvers vegna þú færð bakverk og hvað þú getur gert í því. Neðst í greininni finnur þú einnig æfingar (þ.m.t. myndband) og svokallaðar „bráða aðgerðir“ ef bakið hefur snúist algjörlega vitlaust. Hafðu samband við okkur á Facebook ef þú hefur einhverjar spurningar eða inntak.

Í þessari grein er hægt að lesa um fjölda efnisþátta, þar á meðal:

• Self-meðferð

• Algengar orsakir bakverkja

• Hugsanlegar greiningar á bakverkjum

• Algeng einkenni bakverkja

• Meðferð á bakverkjum

• Æfingar og þjálfun

• Algengar spurningar um bakvandamál

Sjálfmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel vegna bakverkja?

Eitt það mikilvægasta sem þú gerir þegar þú ert með bakverki er að halda áfram að hreyfa þig. Að ganga í bland við mildar sjálfsæfingar getur hjálpað þér að mýkja spennta vöðva og stífa liði. Hins vegar ráðleggjum við þér ekki að takast á við verki í langan tíma, þar sem það getur leitt til bæði fylgikvilla og flóknari vandamála. Leitaðu til faglegrar aðstoðar (kírópraktor eða sjúkraþjálfari) ef þú ert með langvarandi bakverki.

Aðrar sérráðstafanir fela í sér notkun kveikjupunktur / nuddkúlur, þjálfun með þjálfun prjóna (fyrst og fremst fyrirbyggjandi), kælandi vöðvakrem (t.d. Biofreeze) eða notkun á sameina hita / kalt pökkun. Það mikilvægasta er að þú tekur sársaukann alvarlega og gerir eitthvað í málinu.

Lestu líka: - Þessar æfingar sem þú ættir að þekkja í bráðum verkjum í baki

Bakverkir hafa áhrif á heilt 80% af Noregi

Bakverkur er truflun sem hefur áhrif á allt að 80% norsku þjóðarinnar. Um það bil eitt ár hefur um helmingur af okkur verið með bakverki og um 15% með langvarandi bakverki. Þetta er sjúkdómsgreining sem hefur mikinn samfélags- og efnahagslegan kostnað fyrir Noreg - svo hvers vegna ekki einbeita sér meira að fyrirbyggjandi aðgerðum?

Algengustu orsakir bakverkja

Algengustu orsakir bakverkja eru vegna þéttra vöðva (hnúa) og liða sem hreyfast lítið (lokka). Þegar bilunin verður of mikil mun það hafa í för með sér sársauka og bilun, svo og ertingu í nálægum taugum. Við tökum saman þrjár meginástæður:

Vanvirkni vöðvar

Bilun í liðum

tauga Erting

Þú getur litið á það sem gír sem gengur ekki um í vélrænni byggingu - það mun breyta því hvernig þú vinnur og þannig leiða til skemmda á vélvirkjunum. Vegna þessa er mikilvægt að meðhöndla bæði vöðva og liði þegar unnið er að því að draga úr bakverkjum.

Hugsanlegar greiningar sem geta veitt þér bakverki

Í listanum hér að neðan förum við í gegnum mismunandi greiningar sem geta valdið bakverkjum. Sumar eru starfrænar greiningar og aðrar byggingarlegar.

Liðagigt (liðagigt)

slitgigt

grindarholi skápnum

grindarholi

Stækkunarpunktur erector spinae (bakvöðva)

Gluteus medius vöðva- / kveikjupunktur (þéttir sæti vöðvar geta stuðlað að verkjum í baki)

Vísbending Iliocostalis lumborum

settaugarbólgu

sameiginlega skápnum í neðri hluta baksins, brjósti, rifbeini og / eða á milli öxlblöðrunar (interscapular)

Lumbago

vöðvaslakandi hnúta / vöðva í bakinu:

Virk kveikja stig mun valda sársauka allan tímann frá vöðvanum (t.d. quadratus lumborum / aftur teygja vöðvaverki)
Latent kveikja stig veitir sársauka með þrýstingi, virkni og álagi

Prolapse í mjóbaki

Vöðvaþráður Quadratus lumborum (QL)

Hryggskekkja (vegna röskunar á hrygg geta verið hlaðnir vöðva- og liðagallar)

Mænubólga í mjóbaki

Svo í stuttu máli eru nokkrar mögulegar orsakir og greiningar á bakverkjum þínum. Algengustu eru vegna vöðvaspennu, vanstarfsemi í liðum og tilheyrandi erting í taugum. Hafðu samband við chiropractor eða sjúkraþjálfara til að kanna bakverki ef þeir hverfa ekki af sjálfu sér.

Algengar spurningar um einkenni bakverkja

Margir lesendur okkar hafa spurt okkur um bakverki í gegnum tíðina - og við höfum gert okkar besta til að svara þeim. Í listanum hér að neðan má sjá nokkur einkenni sem fólk finnur fyrir með bakverkjum og flækjandi þáttum.

Verkir í baki vegna tíða

Margar konur upplifa sársauka í baki og kvið meðan á tíðir stendur. Þessir sársaukar geta oft skarast og gert óþægin aukin. Þetta er fyrst og fremst vegna hormónabreytinga og vöðvaspennu.

Reyndu að finna léttir stöður - neyðarstöður - til dæmis liggjandi flatur með fæturna settan ofan á stól. Eða á hliðinni með fæturna dregna upp að þér í fósturstöðu - og kodda á milli hnjáa. Í þessum stöðum verður sem minnstur þrýstingur á bak og kvið.

Verkir í baki streitu

Margir upplifa náið samband milli streitu og bakverkja. Þetta er vegna þess að streita getur stuðlað að spennandi vöðvum sem aftur geta valdið bak, hálsi eða jafnvel höfuðverk. Leiðréttingaræfingar, sjúkraþjálfun, jóga og teygjur eru öll gagnleg úrræði við álagstengda vöðva- og beinasjúkdóma.

Sársauki í bakinu á Tempur

Margir verða fyrir vonbrigðum þegar þeir hafa keypt dýran tempur kodda eða tempur dýnu - aðeins til að upplifa að sársaukinn batnar ekki heldur frekar verri. Þetta er vegna þess að tempur dýnur og tempur koddar henta ekki öllum baki og hálsi. Reyndar áttu á hættu að liggja í læstri stöðu alla nóttina, sem aftur leiðir til stöðugs álags á tilteknu svæði - þetta þýðir að þetta svæði nær ekki þeim bata sem það þarf, sem aftur getur leitt til bakverkja. Rannsóknir hafa einnig sýnt það Að eyða kodda er ekki það besta sem þú getur sofið á hálsbólgu - og að þú getir í raun forðast hálsverki og höfuðverk með því að skipta um kodda

Sársauki í bakinu frá því að standa lengi

Margir foreldrar finna fyrir verkjum í baki þegar þeir standa á hliðarlínunni og horfa á börnin spila fótboltaleik. Að standa beint upp og niður í langan tíma setur einhliða álag á bakið, á sama hátt og sitjandi stöðu, að lokum getur það farið að verkja í vöðvunum og þér líður stífur og stirður. Þetta getur bent til minna ákjósanlegra kjarnavöðva - sérstaklega djúpar bakvöðva - eða vanstarfsemi í liðum og vöðvum.

Verkir í baki eftir æfingu

Stundum getur þú verið óheppinn í þjálfun - jafnvel þótt þér hafi fundist þú hafa góða tækni meðan þú framkvæmir allar æfingarnar. Því miður geta óheppileg rangt álag eða of mikið á sér stað á æfingum. Þetta getur komið fyrir þá sem eru þjálfaðir sem og þá sem eru nýbyrjaðir að æfa. Vöðvar og liðir geta valdið sársauka ef þeim finnst þú hætta á meiðslum á þeim á einhvern hátt. Sjúkraþjálfarar og kírópraktorar sjá sérstaklega fólk sem hefur lyft sér með lyftingum eða hnélyftingum, þar sem þetta þarf aðeins lítið frávik frá venjulegri tækni til að veita þér sársauka. Leiðbeiningar um hreyfingu, hvíld frá útsettum æfingum og meðferð eru allt ráð sem geta hjálpað þér.

Sársauki í bakinu þegar ég beygi mig áfram

Hreint líffræðilega séð eru það bakspennarar og neðri liðir sem taka þátt í beygju fram á við. Svo það getur bent til vanstarfsemi í mjóbaki - á sama tíma getur það einnig komið fram við ertingu í taugum eða hrörnun.

Bakverkur þegar ég er veikur

Margir upplifa að bakverkir versni þegar þeir eru veikir. Eins og margir vita geta vírusar, þar með talið flensa, valdið liðum og vöðvaverkjum sem dreifast um líkamann. Hvíld, auka vatnsneysla og C-vítamín eru meðal ráðstafana sem geta hjálpað þér.

Verkir í bakinu þegar ég stökk

Stökk er sprengiefni sem krefst samskipta milli vöðva og liða. Undirliggjandi vöðvaverkir og sameiginleg takmörkun geta verið sársaukafull. Ef sársaukinn kemur aðeins þegar þú lendir getur það bent til þess að þú sért með þjöppunarertingu í mjóbakinu.

Sárt bak þegar ég leggst niður

Í þessum flokki þekkja margir með áframhaldandi eða fyrri meðgöngu. Að vera meiddur í bakinu þegar þú leggst er oft tengdur grindarbotninum.

Ef þú ert með verki í mjóbaki þegar þú liggur getur það bent til truflun á starfsemi grindarholi, oft ásamt lendarvöðva og gluteal vöðva. sérstaklega Meðganga hefur aukið tíðni bakverkja Þegar þú liggur er þetta oft tengt skertri mjaðmagrind og aðgerðir í mjóbaki.

Verkir í bakinu þegar ég anda

Þegar við andum stækkar bringan - og liðirnir í bakinu hreyfast. Að læsa í rifbeinunum er oft orsök vélrænna öndunarverkja.

Sársauki í bakinu þegar það getur valdið öndun truflun á rifbeinum ásamt vöðvaspennu í rifbeinvöðvunum og inni í öxlblöðunum. Þessar kvillur koma venjulega fram í brjósti / miðjum baki og hafa tilhneigingu til að valda skörpum og stungandi verkjum.

Verkir í bakinu þegar ég sit

Að sitja leggur mjög mikið á mjóbakið. Sitjandi staða er með mesta þrýstingi sem þú getur náð á mjóbaki - þetta getur með tímanum ergt bæði liði, vöðva, skífur og taugar.

Ef þú ert með skrifstofustörf er mælt með því að þú tekur nokkrar örhlé á vinnudeginum til að fjarlægja þrýstinginn frá baki og hálsi - og að þú vinnir virkan með mýkingaræfingar í frítíma þínum.

Verkir í baki meðan á brjóstagjöf stendur

Brjóstagjöf er erfið á bakinu. Brjóstagjöf er framkvæmd í kyrrstöðu sem reynir á ákveðin svæði á bakinu. Sérstaklega eru brjósthryggirnir, hálsinn og milli herðablaðanna svæði sem geta verið sársaukafullt við brjóstagjöf - og gefa einkennandi djúpa, sviða og verki.

Brjóstagjöf er einnig framkvæmt reglulega þannig að álag á svæðið eykst og eykst, án fullnægjandi lagfæringar á vöðvum eða liðum. Leiðréttingaræfingar, sjúkraþjálfun, brjóstagjöf og teygjur geta allt verið gagnlegar ráðstafanir.

Verkir í baki og aðrir staðir

Margir upplifa líka að auk bakverkja fá þeir einnig verki annars staðar í líkamanum - sumir af þeim algengustu eru:

• Verkir í baki og fótleggjum

• Verkir í baki og mjaðmagrind

• Verkir í baki og nára

• Verkir í baki og fótlegg

• Verkir í baki og læri

• Verkir í baki og sætisvöðvum

Oft er hægt að vísa til bakverkja ef það er einnig taugaerting - sem getur komið fram vegna meiðsla á skífu (sveigju á diski eða framfalli) eða truflun í vöðvum og liðum.

Meðferð á bakverkjum

Við mælum með að þú leitir eingöngu til læknisskoðunar og meðferðar við bakverkjum hjá lýðheilsufræðingi með sérþekkingu í vöðva- og liðverkjum. Þetta er vegna þess að þessar starfsstéttir heyra undir HELFO og þar með eru starfsstéttirnar verndaðar titlum og að kröfur um menntun og hæfni eru stjórnaðar af lögum.

Þrjú opinberu starfsleyfin eru kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir. Þessar starfsgreinar taka fyrst og fremst á stoðkerfisvandamál með eftirfarandi meðferðaraðferðum:

• sameiginlega virkja

• Vöðvaverk

• Taugaspenna tækni

• Meðferð í sinavef

• Æfingar og þjálfunarhandbók

Aðrar aðferðir sem notaðar eru, allt eftir þekkingu einstaklingsins, geta verið:

• Nálastungumeðferð í vöðva (Dry Needle)

• Lasarmeðferð við stoðkerfi

• Ómskoðun meðferðar

• Shockwave Therapy

Finndu heilsugæslustöð

Viltu hjálp við að finna ráðlagðan lækni nálægt þér? Hafðu samband og við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

[hnappur id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» vinstri »icon_color =» »] Finndu stjórnanda [/ hnapp]

Æfingar og þjálfun gegn bakverkjum

Rannsóknir segja það - allir sem þú þekkir segja það. Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir bakið. En stundum getur verið mjög erfitt að berjast við háu dyraþrepið - við þekkjum það öll.

Staðreyndin er engu að síður að hreyfing og æfingar eru mjög gagnleg til að draga úr bakverkjum og bæta virkni þína. Hefði það ekki verið fínt með minniháttar bakverki? heimsókn Youtube rásin okkar (smelltu hér) og sjáðu öll ókeypis þjálfunarforrit sem við bjóðum þar. Svo sem eins og þetta æfingamyndband gegn þéttum bakvöðvum.

VIDEO: 5 æfingar gegn þéttum bakvöðvum

Í myndbandinu hér að ofan má sjá fimm góðar æfingar chiropractor Alexander Andorff sem getur hjálpað þér að draga úr bakverkjum. Ekki gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga) fyrir fleiri ókeypis æfingaáætlanir eins og þessa.

Yfirlit - Hreyfing og æfingar við bakverkjum og bakverkjum

5 góðar æfingar gegn sciatica

5 jógaæfingar gegn stífleika í baki

6 æfingar fyrir bráða bakverki

Ráð um ofbeldi gegn verkjum í bakinu

Í öfugum enda þess sem við stöndum fyrir - rannsóknarmiðuð meðferð og ráðgjöf - finnum við ráð kvenna. Sumir þeirra með undirtónum á hlutum sem geta hjálpað, en líka sumir hlutir sem eru ansi brjálaðir.

Okkur er oft sent svokölluð gamaldagsráð varðandi hvað getur hjálpað við ýmiss konar verkjum og kvillum. Í mörgum greinum okkar höfum við valið að birta nokkrar þeirra, með gamansömum tón, og biðja um að þær séu ekki teknar alvarlega - heldur að þær hlæji þér frekar þar sem þú situr með sárt bak.

Úrræði: laukur fyrir bakverkjum

Ráðið gengur sem hér segir. Þú skiptir hráum lauk í tvennt áður en þú hefur nuddað einum helmingnum á verkandi hluta í bakinu. Því er haldið fram að laukasafinn sjálfur virki verkjastillandi. Aftur á móti erum við afar efins og hugsum líklega að þetta muni aðeins veita þér viðvarandi særindi sem lyktar af hráum lauk. Yndisleg.

Ráð hjúkrunarfræðings: líkhús vegna bakverkja

Já, þú lest það rétt. Ein brjálaðasta tillagan sem okkur hefur verið send er að sjóða afkoks af maurabúi (helst dauða maurabú eins og sendandi skrifaði ...) og vatni. The decoction er síðan beitt að aftan. Vinsamlegast gerðu þetta ekki.

Úrræði: Plastpoki fyrir bakverkjum

Þú hefur kannski haldið að plast væri pest og ónæði fyrir náttúru okkar? Jæja, ekki samkvæmt þessum framsögumanni. Hann telur að það sé lækningin við bakverkjum. Gleymdu sjúkraþjálfun - finndu plastpoka í staðinn (lestu: kraftaverk við bakverkjum) og settu hann síðan beint á húðina þar sem sársaukinn er.

Sendandi greindi síðan frá því að hann svitnaði á svæðinu - og að hann svitnaði yfir sársaukanum með tímanum. Líkurnar eru líklega frekar meiri að orsök sársauka, kannski vöðvaspenna, róist af sjálfum sér. En við þökkum hugvitið.

tilvísanir:

1. NHI - Heilbrigðisupplýsingafræði Noregs.

2. Bronfort o.fl. Mænuvökva, lyfjameðferð eða æfingar í heimahúsum með ráðum við bráðum og subacute hálsverkjum. Handahófskennd rannsókn. Annálar innri lækninga. 3. janúar 2012, bindi. 156 nr. 1 1. hluti 1-10.

3. Heilsa Directorate. Velferðarhagnaður af líkamsrækt. Vefurinn: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Veikindafjarvist 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Algengar spurningar um bakverki:

Geturðu fengið þvagsýrugigt í bakið?

þvagsýrugigt kemur mjög sjaldan fyrir aftan. Það hafa komið upp einstök tilfelli þar sem séð hefur verið að þvagsýrukristallar hafi valdið lendarhryggnum, en eins og ég sagði er þetta afar sjaldgæft. 50% þvagsýrugigt kemur fram í stóru tánni. Síðan fylgja hælar, hné, fingur og úlnliður í „eðlilegu ástandi“. Eins og getið er er mjög sjaldgæft að þvagsýrugigt komi fyrir aftan. En þvagsýrugigt getur lagt grunn að nýrnasteinsuppbyggingu - sem getur hugsanlega valdið skörpum, mjög alvarlegum bakverkjum.

Geta froðuvalsar hjálpað mér við bakið?

Svar: Já, froðuvals / froðuvals getur hjálpað þér að hluta, en ef þú ert með vandamál í bakinu, mælum við með að þú hafir samband við hæfan heilbrigðisstarfsmann í stoðkerfi og fái hæfa meðferðaráætlun með sérstökum sérstökum æfingum.

Er búin að teygja í bakinu og núna er sárt að anda. Hvað gæti það verið?

Það hljómar eins og þú sért að lýsa því sem kallað er rifbeinslás - þetta er þegar hliðarlið brjóstholsins „læsa“ í sambandi við rifbeinafestingar (kostaliðir). Þetta getur komið fram skyndilega og getur valdið sársauka innan herðablaðanna sem versnar við snúning á efri hluta líkamans og við djúpa innöndun. Oft getur sameiginleg meðferð ásamt vöðvastarfi kírópraktors eða handvirkrar meðferðaraðila veitt tiltölulega skjóta léttir á einkennum og bætta virkni. Það er annars mælt með því að ganga og halda áfram að hreyfa sig innan þess sem þú getur.

Er með geislun niður fæturna eftir fall á bakinu. Af hverju?

Geislun og náladofi niður fæturna getur aðeins stafað af ertingu / klípu gegn taugauginni, en það geta verið mismunandi ástæður fyrir því að maður upplifir taugaverki í fótunum. Það getur verið vegna lendaflutnings / lendaflutnings / diskasjúkdóms sem setur þrýsting á taugarætur (sem fara niður fæturna - líka í svokölluðum húðfrumum) - eða það getur verið vegna spennu í vöðvum (td piriformis heilkenni) sem þrýstir á taugina. Ef þú finnur fyrir geislun í báðum fótum er því miður grunur um að erting / klípa sé miðlæg / miðlæg og ein algengasta ástæðan fyrir því er miðlægur skífuriður með þrýstingi á báðar taugarætur (þess vegna geislun í báðum fótum). Við mælum með að þú hafir samband við lækni og látið greina meiðslin.

Hefur meitt í miðju bakinu. Hvað er hluti af bakinu?

Verkir í miðjum eða miðjum hluta baksins eru samheiti við verkur í brjósti. Press henni að lesa meira um það.

Af hverju færðu bakverki?
Svar: Sársauki er leið líkamans til að segja að eitthvað sé að. Þannig verður að túlka sársaukamerki þannig að það sé einhvers konar truflun á viðkomandi svæði sem ætti að rannsaka og bæta frekar með réttri meðferð og hreyfingu. Orsakir bakverkja geta verið vegna skyndilegs misþunga eða smám saman álags yfir tíma, sem getur leitt til aukinnar vöðvaspennu, stífleika í liðum, ertingu í taugum og, ef hlutirnir hafa gengið nógu langt, afbrigðilegra útbrota (sciatica).

Hvað ætti að gera með særindi í baki fullum af vöðvahnútum?

svara: vöðvaslakandi hnútar hafa líklega átt sér stað vegna misstillingar á vöðvum eða misskiptingar. Það getur einnig verið tengd vöðvaspennu í kringum liðum í hryggjarliðum og liðum. Upphaflega ættir þú að fá hæfa meðferð og fá síðan sérstakar æfingar svo að það verði ekki endurtekið vandamál síðar á ævinni.

||| Tengdar spurningar með sama svari: «Hefur vöðvahnúta á hlið neðri baksins. Hvað ætti ég að gera? "

Af hverju fæ ég verk í mjóbaki?

Svar: Neðst á bakinu finnum við hryggjarliðina L5-S1, þetta verður viðkvæmt svæði ef þú ert ekki með fullnægjandi kjarnavöðva eða ef þú ert undir miklu álagi í daglegu lífi. Orsakir sársauka geta meðal annars stafað af bakverkjum, vöðvaspennu, óeðlilegum orsökum eða ertingu í taugum.

Stundum hafa smellhljóð í bakinu með verkjum. Hvað gæti það verið?

Smellur á hljóð eða kavitation í bakinu er vegna hreyfingar / þrýstingsbreytinga í hliðarliðum (festipunktarnir á milli liðanna í bakinu) - þetta getur gefið frá sér hljóð ef það er truflun á svæðinu sem þarfnast nokkurrar athygli. Það er oft vegna of lítils stuðningsvöðva á svæðinu í sambandi við svokallaða fléttulás (oftast kallaður „læsingar“) - við mælum með því að þú fáir hjálp við liðvandamál hjá kírópraktor eða handlækni og fáir síðan leiðbeiningar um þjálfun / sérstakar æfingar til að styrkja þau svæði sem þarf aukinn stuðningur / styrkur.

Hefur meitt sig í bakinu þegar ég vinn of mikið. Af hverju er ég meiddur í bakinu þegar ég vinn?

Þú svarar spurningu þinni með því að segja að þú hafir of mikið af þér - án þess að hafa næga getu til þess. Tvær tillögur að lausnum:

1. Ef þú ert með kyrrstætt skrifstofustörf, ættir þú að reyna að takmarka þann tíma sem þú eyðir á vinnudeginum. Fáðu reglulega litlar göngutúra á vinnudeginum og gerðu einnig léttar æfingar.
2. Ef þú ert með þungt starf sem felur í sér mikla lyftingu og snúa, verður þú að vera meðvitaður um að þetta mun leiða til álagsskaða ef þú ert ekki með nægjanlegan styrk og virkni í vöðvum og liðum til að gera það. Þetta er eitthvað sem kemur oft fyrir hjá hjúkrunarfræðingum og hjúkrunarfræðingum vegna þess að þeir þurfa oft að gera lyftur eða vinna í óhagstæðum dysergonomic stöðum.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)