Verkir í úlnlið (verkir í úlnliðum)

Ertu með verki í úlnliðum sem fara út fyrir gripstyrk þinn?

Verkir í úlnliðum geta valdið miklum sársauka, dofi, dofi og missi styrkleika. Sár úlnliður og verkur í úlnliðum verður alltaf að taka alvarlega - eins og það getur verið vegna taugaklemmu, sinaskemmda og annarra bilana sem ekki endilega batna af sjálfu sér.

Langvarandi erting í taugum eða ógleði getur meðal annars valdið varanlegu tapi á vöðvum (hvarf vöðvaþræðir) - og valda þannig verulegum vandræðum með einföld verkefni eins og að opna sultukrukkur og grípa hluti. Ef miðtaugin klemmist innan úlnliðsins er þetta kallað Úlnliðsbein Tunnel Syndrome.

Algengustu og algengustu orsakir verkja í úlnliðum eru hins vegar vegna ofnotkunar á framhandleggnum og sinum í framhandleggnum, svo og olnbogans - þetta er hægt að meðhöndla varlega hjá sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor.

Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö æfingamyndbönd með árangursríkum æfingum sem getur hjálpað þér að létta verki í úlnliðum, draga úr taugaveikingu og staðla vöðvastyrk þinn.

VIDEO: 4 æfingar gegn taugaspennu í úlnliðnum

Taugaboð eða taug ógleði eru tvær mögulegar orsakir verkja í úlnliðnum. En við vekjum athygli á því að skortur á hreyfanleika í úlnlið og vöðvaspenna í framhandleggnum eru tvær algengustu orsakir þess að taugin festist inni í úlnliðnum.

Hér eru fjórar æfingar sem geta hjálpað þér að leysa þessa spennu og losa um þrengda taugaaðstæður. Smellið hér að neðan til að sjá þjálfunaráætlunina.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: Styrktaræfingar fyrir axlirnar með teygjum

Vel þróað og vel starfandi vöðva á herðum getur leitt til beinnar léttir á úlnliðum. Þetta er vegna þess að bætt vöðvastarfsemi á þessum svæðum mun stuðla að aukinni blóðrás í höndum þínum - sem losnar um sársaukavæna vöðva og sinar. Við mælum sérstaklega með sérstakri teygjuþjálfun til að ná þessu - eins og sýnt er hér að neðan.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Lestu líka: 6 Æfingar fyrir Carpal Tunnel Syndrome

Úlnliðsheilkenni í úlnliðsheilkenni (taug ógleði í úlnliðnum) er tiltölulega algeng orsök verkja í úlnliðum - en við minnum á að það eru sérstaklega þéttir vöðvar og bilun í sinum og liðum sem eru stærsti hluti verkja í úlnliðnum.

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Hvað eru algengar orsakir og greiningar á verkjum í úlnliðum?

Það er mikilvægt að skilja að það að hafa tímabundna verki í úlnliðnum stafar venjulega af tímabundinni ertingu eða of miklu álagi á vöðva og liði. Einkum eru sveigjanlegir úlnliðir (vöðvarnir sem beygja úlnliðinn framar) og úlnliðurinn (vöðvinn sem beygir úlnliðinn aftur) eru meðal algengustu orsakanna.

Hér að neðan veitum við þér lista yfir nokkrar mögulegar orsakir og greiningar á meiðslum á úlnliðum:

Slitgigt í höndum og fingrum

Slitgigt er einnig þekkt sem slitgigt. Slíkur liðamót geta leitt til smám saman niðurbrots á brjóski, kalkun á beinum og eyðingu liðamóta. Þetta leiðir til lakari hreyfigetu í liðum og meiri ertingu innan úlnliðsins. Þú getur lesið meira um slitgigt í höndum henni.

Besta leiðin til að koma í veg fyrir slíka neikvæða þróun sameiginlegs heilsu er með því að styrkja staðbundna vöðva og framkvæma reglulega hreyfingu sem viðheldur bættri blóðrás. Smelltu á hlekkinn hér að neðan til að læra meira um hvað þú getur gert sjálfur í formi æfinga til að koma í veg fyrir neikvæða þróun handvirkni.

Lestu líka: 7 æfingar gegn slitgigt í höndunum

Tenosynovitis DeQuervain

Þessi greining veldur venjulega sársauka í þumalfingri og tengdum hluta úlnliðsins - en getur einnig átt við sársauka upp í framhandlegg. Sársaukinn byggist venjulega upp smám saman en versnunin sjálf getur orðið nokkuð skyndilega.

Klassískir hlutir sem valda sársauka í tenosynovitis DeQuervain eru meðal annars að herða hnefann, snúa úlnliðnum eða grípa í hlutina. Sársaukinn sem þú upplifir er venjulega vegna ofhleðslu á úlnliðsmyndunum við þumalfingur. Endurtekin verkefni og þrengslum eru meðal algengustu ástæðna fyrir því að þróa þessa greiningu.

Meðferð við ástandinu getur verið sjúkraþjálfun, bólgueyðandi leysimeðferð, létta stuðning við úlnlið og æfingar heima.

úlnlið Fracture

Ef sársaukinn í úlnliðnum kom fram skömmu eftir fall eða svipað áverka, verður þú einnig að íhuga að það gæti hafa verið meiðsli á litlu beinunum í hendi eða úlnlið. Ef þú ert með verki sem eru viðvarandi eftir áverka með tilheyrandi bólgu og roða í húðinni, ættir þú að hafa samband við lækni þinn eða bráðalækni eins fljótt og auðið er.

Verkir í vöðvum eða sinum frá úlnliðbeygjum eða úlnliðsstrengjum

Vöðvaverkir frá beygju í úlnliðum eða beygju í úlnliðum er ein algengasta orsök verkja í úlnliðnum. Þessir vöðvar festast bæði niður við úlnlið og í olnboga - nánar tiltekið, sveigjanir í miðjuhringnum festast við olnboga og teygjurnar eru festar við hliðarhringinn.

Þessi tvö skilyrði eru kölluð miðtaugatregðabólga (golf olnbogi) og hliðlægri epicondylitis (tennis olnbogi), í sömu röð. Meðferðin samanstendur venjulega af þrýstibylgjumeðferð, nálarmeðferð í vöðva og tilheyrandi sértækum heimaæfingum. Lestu meira um tennis olnboga í hlekknum hér að neðan.

Lestu líka: Það sem þú ættir að vita um hliðar geðrofsbólgu

Úlnliðsheilkenni í úlnliðsheilkenni (taugagangur í úlnlið)

Framan á úlnliðnum eru náttúruleg göng sem leiðbeina mörgum taugum og slagæðum í hendina til að ná sem bestum árangri. Helsta taugin sem gengur í gegnum hér er kölluð miðtaug. Að kreista þessa taug getur valdið verkjum í hendi, dofi og minni vöðvastyrk. Greiningin er þekkt sem Úlnliðsbein Tunnel Syndrome.

Oft er þörf á raunverulegu átaki til að takast á við þetta vandamál íhaldssamt í formi leysimeðferðar, heimaæfinga og sjúkraþjálfunar. En niðurstöðurnar eru yfirleitt góðar - og gera það mögulegt að forðast aðgerð í flestum tilfellum. Hins vegar þurfa sum alvarlegri tilfelli aðgerð til að létta taugina.

Vísað til verkja frá hálsi (prolaps í hálsi eða erting í taugum) eða herða klemmingar

Í hálsinum finnum við taugarnar sem senda kraft og merki niður í handleggi og hendur. Með því að þjappa eða kreista einn eða fleiri af þessum taugum munum við geta upplifað geislandi sársauka og dofa í viðkomandi taug.

Algengasta orsök slíkrar ertingar í hálsi er kölluð brjóstholseinkenni eða scalenii heilkenni - og þýðir að scalenii vöðvarnir (í hálsgryfjunni), nálægir háls- og axlarvöðvar, svo og tengdir liðir virka ekki sem skyldi. Afleiðingin er sú að taugin er klemmd að hluta og gefur frá sér taugaverki.

Önnur möguleg orsök sársauka í handleggnum frá hálsinum er skaði á diski - svo sem hnakkahrun.

Lestu líka: Þú ættir að vita um Prolapse í hálsinum

Kveikja fingur (krókfingur)

Ertu með fingur sem þú átt í erfiðleikum með að rétta? Er fingurinn boginn eins og krókur? Kveikifingur getur haft áhrif á þig - einnig þekktur sem krókfingur. Ástandið er vegna tenosynovitis í tilheyrandi sin í viðkomandi fingri. Greiningin er venjulega vegna þrengsla án nægilega góðs handstyrks.

Þjáningin er skýrt merki um að þú þarft að gæta þín betur - og við hvetjum þig eindregið til að byrja með æfingar eins og disse og að leita faglegrar aðstoðar hjá sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor.

Lestu líka: - Bólga í úlnliðnum?

MR um úlnlið

Hafrannsóknastofnunin lýsing á segulómskoðun fyrir úlnliðinn

Hér sjáum við eðlilega Hafrannsóknastofnunarmynd af úlnliðnum í kransæðaplaninu. Á myndinni sjáum við ulna, radíus, extensor carpi ulnaris sin, scapholunate liðband, úlnliðsbein í hendi (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapisu, trapisu og capitate) og metacarpal bein (nr. 2-4). Tilviljun, einnig sést nokkur vönduð vöðvaverk.

Úlnliðsheilkenni í úlnliðsheilkenni (KTS)

Hafrannsóknastofnunin lýsing á úlnliðsbeinagöngheilkenni

Í þessari axial Hafrannsóknastofnun sjáum við fituinnsog og hækkað merki um miðtaug. Hækkunin gefur til kynna væga bólgu og gerir það mögulegt að greina Úlnliðsbein Tunnel Syndrome. Það eru tvö möguleg tegund af úlnliðsbeinagöngheilkenni - bjúgur í æðum eða blóðþurrð í tauga.

Á myndinni hér að ofan sjáum við dæmi um bjúg í æðum - þetta er gefið til kynna með hækkuðu merki. með taugakremskort merkið væri veikara en venjulega. Lestu meira um úlnliðsheilkenni henni.

Klínískt sannað áhrif á verki á verkjum við úlnliðsbein í úlnliðsgöngum (KTS)

RCT rannsókn (Davis o.fl. 1998) sýndi að kírópraktísk meðferð hafði góð áhrif á einkenni. Greint var frá góðum framförum í taugastarfsemi, fingur skynjun og almennri þægindi.

Aðferðirnar sem nútíma kírópraktorar nota til að meðhöndla KTS fela oft í sér aðlagaða úlnliðs- og olnbogamót, hreyfingu vöðva / kveikjara, þurr nál, þrýstibylgjumeðferð og / eða úlnliðsstuðningur (sker).

Æfingar og þjálfun fyrir særða úlnlið 

Í byrjun þessarar greinar sýndum við þér tvö æfingamyndbönd með góðum æfingum sem geta hjálpað þér að létta og draga úr verkjum í úlnliðnum. Ertu búinn að prófa þá? Ef ekki - flettu upp í greininni og reyndu þær núna. Skrifaðu niður hvaða æfingar eru erfiðar í framkvæmd og hvað þú finnur fyrir sársauka eða vanlíðan á leiðinni.

Þessar upplýsingar geta verið sérstaklega gagnlegar við ákvörðun á bestu meðferðaráætlun fyrir þig frekar. Það veitir einnig sérstök svör við vandamálum sem þú hefur og hvaða æfingar þú ættir að einbeita þér að til að hámarka líkurnar á bata.

Hér að neðan er að finna yfirlit og lista yfir æfingar sem við höfum birt í tengslum við mótvægi, forvarnir og léttir úlnliðsverki, úlnliðsverk, stífa úlnliði, slitgigt í úlnlið og aðrar greiningar sem máli skipta.

Yfirlit: Hreyfing og æfingar við verkjum í úlnlið og verkjum í úlnlið

6 Árangursríkar æfingar gegn úlnliðsheilkenni

8 Góðar æfingar fyrir Tennis olnboga / hliðar geðhimnubólgu

Forvarnir: Hvernig get ég forðast að meiða mig í úlnliðnum?

Það eru til nokkrar góðar leiðir og aðferðir sem hægt er að fylgja til að draga úr líkum á meiðslum í úlnliðnum. 

Daglegar upphitunaræfingar 

Gerðu teygjuæfingar á höndum og fingrum áður en þú byrjar að vinna og endurtaktu þetta allan vinnudaginn. Þetta hjálpar til við að viðhalda blóðrásinni og hreyfanleika vöðva.

Vistvæn aðlögun vinnustaðarins

Ef þú vinnur mikið að gögnum í vinnu þinni þar þarftu að auðvelda þægileg vinnuaðstæður - annars er aðeins tímaspursmál hvenær álagsmeiðslin eiga sér stað. Góðar aðlaganir á vinnustaðnum fela í sér lyftiborð, betri stól og úlnliður.

Gakktu úr skugga um að hendurnar séu ekki beygðar aftur mest allan daginn, til dæmis ef þú ert með tölvulyklaborð sem er ekki í réttri stöðu miðað við vinnuaðstöðu þína. Gel fyllt úlnliðshvíld, hlaupfyllt músarpúði og vinnuvistfræði lyklaborð eru meðal áþreifanlegra ráðstafana sem geta hjálpað þér (tengd tengsl - Amazon).

Tilvísanir og heimildir

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Samanburðarvirkni íhaldssamt læknis- og kírópraktíumeðferðar við úlnliðsbeinagöngheilkenni: slembiraðað klínísk rannsókn. J Beðandi sjúkraþjálfari. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. o.fl. Hugtakarammi til að samþætta heilsueflingu á vinnustað og vinnuvistfræðiáætlanir. Lýðheilsustjóri. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Algengar spurningar um verki í úlnliðum

Er ég með ofhlaðinn úlnlið?

Það er ómögulegt að gefa nákvæmt svar án klínískrar skoðunar, en ef þú ert að glíma við verki í úlnliðum og þú ert einn af þeim sem framkvæma mikið af endurteknum hreyfingum í vinnunni eða á hverjum degi, þá gætirðu verið með ofhlaðinn úlnlið (eða tveir þrengdir úlnliði).

Fyrstu ráðleggingarnar væru að skera niður endurteknar hreyfingar sem ganga hart út fyrir úlnliðina (td óhófleg notkun spjaldtölvu, tölvu eða snjallsíma) og síðan framkvæma léttar æfingar og teygjur fyrir hendur og úlnliði.

Hvaða hreyfingar höfum við í úlnliðnum?

Þú ert með beygju fram (beygingu), beygja aftur (framlengingu), vægt stig snúnings (u.þ.b. 5 gráður hvað varðar framburð og leggspeglun), svo og frávik frávik og geislalegt frávik. Hér að neðan má sjá mynd af þessum.

Úlnliðshreyfingar - ljósmynd GetMSG

Af hverju meiðirðu fingur og úlnliði?

Eins og getið er um í greininni hér að ofan geta verið ýmsar orsakir bæði verkja í fingri og úlnlið. Algengustu orsakirnar eru bilun eða ofhleðsla, oft í tengslum við endurteknar hreyfingar og einhliða vinnu. Aðrar orsakir geta verið Úlnliðsbein Tunnel Syndrome, kveikja fingur eða sársauka frá þér í nágrenninu vöðva- truflun á liðum eða taugum.

- Tengdar spurningar með sama svar: Af hverju færðu verki í úlnliðinn?, Hver er orsök verkja í úlnlið?, Hver er orsök verkja í úlnliðnum?

Geta börn meitt sig í úlnliðnum?

Börn geta einnig meiðst í úlnliðum og afgangi stoðkerfisins. Þrátt fyrir að börn séu með mun hraðari bata en fullorðnir, geta þau samt haft áhrif á vanvirkni í liðum, sinum og vöðvum.

Sárt úlnlið við snertingu? Af hverju er það svona sárt?

Ef þú ert með verki í úlnliðnum þegar þú snertir þá bendir þetta til truflun á starfsemi eða slys, og Sársauki er leið líkamans til að segja þér þetta. Ekki hika við að athuga hvort þú ert með bólgu á svæðinu, blóðprufur (mar) og þess háttar.

Notaðu ísingaraðferð (RICE) ef um er að ræða fall eða áverka. Ef sársaukinn er viðvarandi mælum við með að þú ráðfærir þig við læknastofu til skoðunar.

Úlnliðsverkur við lyftingu? Orsök?

Við lyftingu er nánast útilokað að nota ekki úlnliðsstyrkina (beygju úlnliðsins) eða úlnliðsforða (úlnliðaþræðina). Ef sársaukinn er staðsettur við úlnliðinn, þá er líklegt að þú hafir ofhlaðinn vöðva og álagsmeiðsli. Heilkenni úlnliðsganga er einnig mismunagreining.

- Tengdar spurningar og leitarsetningar með sama svari: Úlnliðsverkur undir álagi?

Verkir í úlnlið eftir hreyfingu? 

Ef þú ert með úlnliðsverk eftir æfingu getur það verið vegna of mikils álags eða rangrar hleðslu. Oft eru það úlnliðsbeyglarnir (úlnliðsbøjlarnir) eða úlnliðsstækkararnir (úlnliði) sem hafa orðið of mikið. Aðrir vöðvar sem geta orðið fyrir áhrifum eru pronator teres, triceps eða supinatorus.

Hvíldu frá orsakavinnu og að lokum kökukrem geta verið viðeigandi ráðstafanir. Sérvitringur til að auka getu vöðva er einnig mælt með.

- Tengdar spurningar með sama svar: Úlnliðsverkur eftir hjólreiðar? Úlnliðsverkur eftir golf? Verkir í úlnlið eftir styrktaræfingu? Sárt úlnlið eftir gönguskíði? Sárt úlnlið við æfingar á framhandleggjum?

Sársauki í úlnliðnum við armbeygjur. Af hverju fæ ég verki þegar ég æfi þá æfingu?

Svar: Ef þú ert með verki í úlnliðnum við armbeygjur getur það stafað af of miklu á úlnliðsstækkarunum (úlnliði). Höndinni er haldið í afturábak beygða stöðu þegar armbeygjur / ýta er fram og það þrýstir á extensor carpi ulnaris, brachioradialis og extensor radialis.

Reyndu að forðast of mikið álag á úlnliðsskynjara í tveggja vikna tíma og einbeita sér að sérvitringri þjálfun úlnliðs draganna (sjá myndband henni). Sérvitringur mun Auktu burðargetuna meðan á þjálfun stendur og beygjur (push-ups).

- Tengdar spurningar með sama svar: Úlnliðsverkur eftir bekkpressu?

Verkir í úlnlið á nóttunni. Orsök?

Einn möguleiki á verkjum í úlnlið á nóttunni er meiðsl á vöðvum, sinum eða slímhúðbólgu (les: olecranon bursitis). Það getur líka verið eitt stofn meiðsla.

Ef um er að ræða næturverki, mælum við með að þú ráðfærir þig við lækni og kanni orsök sársaukans. Ekki bíða, hafðu samband við einhvern eins fljótt og auðið er, annars gætirðu hætt við að versna frekar. Heilkenni úlnliðsganga er möguleg mismungreining.

Skyndilegur verkur í úlnlið. Af hverju?

Sársaukinn er oft tengdur við of mikið eða rangt álag sem hefur verið gert áður. Bráðir úlnliðsverkir geta stafað af vanstarfsemi í vöðvum, liðamótum, sinavandamálum eða ertingu í taugum. Ekki hika við að spyrja spurninga í athugasemdunum hér að neðan og við reynum að gera það svara innan sólarhrings.

Verkir hlið við úlnliðinn. Hvers vegna?

Verkir á hlið úlnliðsins geta valdið scaphoid sameiginleg takmörkun eða truflun á starfsemi vöðva í hand dráttum eða handbenders.

Það getur einnig verið vegna langvarandi álagsbilunar, sem aftur hefur leitt til álagsmeiðsla á einum vöðva- eða sinabúnaðinum á svæðinu. Þú finnur yfirlit yfir vangaveltur henni eða ég grein okkar um vöðvahnúta.

Verkir í úlnliðnum. Orsök?

Það geta verið nokkrar orsakir verkja á úlnliðnum en algengustu eru takmarkanir á liðum í úlnliðnum eða vöðvaverkir í nálægum vöðvum. Báðir hand togarar (eins og einn extensor carpi radialis longus vöðva getur valdið verkjum á úlnliðnum og handbeygjum (til dæmis flexor carpi radialis) getur vísað sársauka til úlnliðsins.

Aðrar orsakir verkja á úlnliðnum geta verið Liðhrörnun, Úlnliðsbein Tunnel Syndrome, erting í taugum eða ganglion blaðra.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)