Verkir í hendi (verkir í höndunum)
Sársauki í hendi og verkir í höndunum geta komið höggi á alla. Verkir og verkir í hendi geta haft áhrif á gripstyrk og lífsgæði. Verkir í hendi geta stafað af of mikið slitgigt, áverka, slit, Liðhrörnun, prolaps í hálsinum (getur vísað taugaverkjum í handlegginn í höndina), bilanir í vöðvum (t.d. extensor carpi vöðvaverk) og vélrænni truflun i samskeyti - Úlnliðsbein Tunnel Syndrome (einnig þekkt sem úlnliðsheilkenni), músararm eða tennis olnboga (hlið epicondylite) eru mögulegar greiningar, en í mörgum tilfellum eru verkir í hendinni tímabundnir og oft tengdir ofnotkun / misnotkun í daglegu lífi. Vinsamlegast athugaðu að við mælum með því að þú leitir til meðferðar ef þú þjáist af langvarandi eða endurteknum einkennum og verkjum í hendi. Annars er hætt við að það versni. Hafðu samband við okkur á Facebook ef þú hefur einhverjar spurningar eða inntak.
Lestu líka: 6 æfingar gegn úlnliðsheilkenni
Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?
1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.
2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:
3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.
4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.
5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).
Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum
Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)
- Nei, ekki þiggja sársauka í höndunum! Fáðu þá til rannsóknar!
Ekki láta verki í höndum og skerta virkni verða hluti af daglegu lífi þínu. Burtséð frá aðstæðum þínum, jafnvel þó að það sé einhver með síendurtekið álag eða mikla kyrrsetu á skrifstofustörfum fyrir tölvur, þá er það þannig að þú getur alltaf náð betri virkni en það er í dag. Fyrstu ráðleggingar okkar vegna líftæknilegra verkja eru að leita til eins þriggja atvinnuhópa sem hafa leyfi opinberlega í gegnum heilbrigðisyfirvöld:
- kírópraktor
- handbók Sálfræðingur
- sjúkraþjálfari
Löggjafarheimild þeirra er afleiðing af viðurkenningu yfirvaldsins á mikilli menntun þeirra og er öryggi fyrir þig sem sjúkling og hefur meðal annars í för með sér nokkra sérstaka kosti - svo sem vernd með skaðabótum Noregs fyrir sjúklinga (NPE). Það er eðlilegt öryggi að vita að þessir atvinnuhópar eru skráðir í þetta kerfi fyrir sjúklinga - og við mælum með, eins og getið er, að einn sé rannsakaður / meðhöndlaður af atvinnuhópum með þessu tengda kerfi.
Fyrstu tveir iðjuhóparnir (kírópraktor og handmeðferðarfræðingur) hafa einnig rétt til að vísa (til myndgreiningar eins og röntgenmynd, segulómskoðun og tölvusneiðmynd - eða tilvísun til gigtarlæknis eða taugalæknis ef þörf er á slíkri rannsókn) og réttinn til að tilkynna veikindi (getur veikst ef þörf þykir). Lykilorð til að bæta heilsu stoðkerfis þýða meira viðeigandi álag í daglegu lífi (vinnuvistfræðileg aðlögun), almennt meiri hreyfing og minni kyrrseta, auk aukinnar áherslu á reglulega hreyfingu.
Lestu líka: - 8 Góðar æfingar gegn tennisolnboga / hliðarhimnubólgu
Höndin mín er löt. Höndin mín brennur. Höndin mín sofnar. Krampi í hendi. Höndin læsist. Dofi í hendi. Sár í hendi. Nálar í hendinni. Kláði í hendinni. Höndin er veik. Höndin festist og maurar.
Þetta eru allt einkenni sem læknir getur heyrt frá sjúklingum. Við mælum með að þú kortleggir verki í höndunum vel áður en þú ferð til læknisins (sem þú ættir örugglega að gera við langvarandi verkjum í höndunum). Hugsaðu um tíðni (hversu oft hefur þú meitt hönd þína?), Lengd (hversu lengi varir verkurinn? Er það stöðugur sársauki?), Styrkleiki (á sársauka kvarðanum 1-10, hversu slæmt er það í versta falli? Og hversu slæmt er það? venjulega?).
Önnur algeng einkenni og vandamál
Í gegnum árin hafa lesendur okkar komið fram með margar mismunandi spurningar á athugasemdasviðinu, samfélagsmiðlum og ókeypis ráðgjafarþjónustu okkar varðandi verkjum og verkjum í höndunum. Hér eru nokkur algengustu einkennin og það sem fólk veltir fyrir sér í hendi eða í höndum.
- Sársauki í hendi vegna farsíma, tölvumúsar og lyklaborðs (Ef þú meiðist í úlnlið og úlnliði við sms í farsímanum þínum, notar tölvumúsina og slærð á lyklaborðið, þá er þetta skýrt merki um að þú gerir þetta of mikið án nægjanlegs vöðvagetu til að gera þetta. Endurtekin álag með tímanum , án náttúrulegrar getu líkamans til að gera við slitna sina og vöðvaþræðir, getur það valdið álagsmeiðslum. Nokkur dæmi um álagsmeiðsli eru mús handlegg, tennis olnbogi / hlið epicondylite og Úlnliðsbein Tunnel Syndrome. Ef þú eyðir miklum tíma í gögn er mikilvægt að þú verðir líka tíma í bata og sérsniðna þjálfun / teygjur til að standast þennan álag. Þessar æfingar getur verið gagnlegt.)
- Verkir í hendi skrifa (Að skrifa með penna eða blýanti er í raun frekar flókin hreyfing sem notar mikla vöðva. Þetta eru - á þessum nútímanum - vöðvar sem við erum oft ekki vanir að nota á þennan hátt lengur. Of mikil skrif geta því valdið því að skrifa krampa, þrengsli og sársauki í hendi - stundum getur það fundist eins og krampi sem þarf að hrista lausan áður en hann kemur inn. Að fá sáran hönd frá ritun getur líka verið snemma merki um byrjunarleysi sem - án hreyfingar / meðferðar - getur hafa í för með sér kvilla eins og Úlnliðsbein Tunnel Syndrome.)
Algengar orsakir verkja í höndum
Algengasta orsök verkja í höndum er sambland af truflun á vöðvum og liðum. Þetta getur falið í sér þétta, auma vöðva (oft kallaðir vöðvabólga eða vöðvahnúta), auk takmarkana á liðum (oft kallaðir „læsingar“ á þjóðtungu) á liðum í liðum. Bilað álag með tímanum eða skyndilegt ofhleðsla getur haft í för með sér minni hreyfingu og verki. Slíkt rangt álag getur einnig valdið ertingu í taugum eða taugaþjöppun - t.d. miðtaugarinnar sem liggur frá hálsinum, í gegnum handlegginn og út í höndina. Handverkir geta einnig verið vegna vísaðra verkja frá virkum vöðvahnútum / vöðvaverkjum.
Vöðlahnúðar koma aldrei fyrir einir, en eru næstum alltaf hluti af vandamálinu - þetta er vegna þess að vöðvar og liðir geta ekki hreyft sig óháð öðru. Svo það er aldrei „bara vöðvastæltur“ - það eru alltaf nokkrir þættir sem gera þig verkja. Þess vegna er mjög mikilvægt að skoða og meðhöndla bæði vöðva og liði til að ná eðlilegu hreyfimynstri og virkni.
Extensor carpi radialis longus (úlnliðs dráttarvél)) er ein af nokkrum vöðvaverkjum sem geta valdið vísaðri verkjum í höndina. Notaðu valmyndina til vinstri til að skoða aðrar vöðvaverki sem geta átt við verki í hendi og úlnlið.
Tímaflokkun verkja í hendi. Höndverkjum má skipta í bráðan, undirbráðan og langvinnan verk. Bráð verkur í höndum þýðir að viðkomandi hefur verið með verki í hendinni í minna en þrjár vikur, subacute er tímabilið frá þremur vikum til þriggja mánaða og sársauki sem hefur lengri tíma en þrjá mánuði er flokkaður sem langvinnur.
Aðrar greiningar sem geta valdið verkjum í höndunum
slitgigt (slitgigt og slit á liðum getur valdið sársauka á þeim svæðum sem höndin hefur áhrif á - en getur einnig verið einkennalaus)
Bólga í hendi (staðbundinn þroti, roði í húð og þrýstingur)
Extensor carpi radialis brevis vöðvaverk (getur vísað sársauka við yfirhöndina og úlnlið)
Extensor carpi radialis longus vöðvaverk (getur átt við verki í olnboga og úlnliðum)
Extensor carpi ulnaris myalgia (getur vísað sársauka í úlnliðinn og lengra í litla fingurinn / lágþrýstingur)
Flexal carpi radialis myalgia (getur vísað til sársauka framan við þumalfingur og fram í hönd)
Flexor carpi ulnaris myalgia (getur vísað sársauka framan á litla fingurinn og í höndina)
Heilkenni úlnliðsganga (gefur einkennandi verki í hendi og úlnliði - sérstaklega verk í þumalfingri, vísifingri, löngu fingri og hálfum hringfingur)
sameiginlega skápnum í hálsi og brjósthrygg, rifbeinum og / eða á milli herðablaða (interscapular)
vöðvaslakandi hnúta / vöðvaverk í handlegg, öxl og / eða hálsi:
Virk kveikja stig mun valda sársauka allan tímann frá vöðvanum (td scalenii myalgi)
Latent kveikja stig veitir sársauka með þrýstingi, virkni og álagi
Vöðvaþrá Palmaris longus (getur valdið verkjum í framhandleggnum og lengra í höndina)
Prolapse á hálsinum (eftir því hvaða taugarót hefur áhrif - þetta getur valdið skynjun og hreyfibreytingum sem tengjast þeirri taug)
Pronator Quadratus myalgi (getur valdið verkjum í framan úlnlið - eins og „hljómsveit“)
Geislamyndunarbólga (bólga í slímhúð í hendur)
Hryggleysing í hálsi (verkir og einkenni geta verið háð því hvaða taugarót er klemmd)
Verkir í höndum geta stafað af vöðvaspennu, sinameiðslum, truflun í liðum og / eða ertingu í fjarlægum eða nálægum taugum (þröngir taugagangar). Opinber viðurkenndur læknir vegna stoðkerfis- og taugasjúkdóma getur greint sjúkdóm þinn og gefið þér ítarlegar útskýringar á því hvað er hægt að gera í formi meðferðar og hvað þú getur gert á eigin spýtur. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki verki í hendi í langan tíma - þetta getur gert það erfiðara að meðhöndla það - hafðu frekar samband við lækni og greindu orsök sársauka svo þú vitir hvað þarf að gera.
Gigt getur haft áhrif á höndina eins og sýnt er á eftirfarandi mynd þar sem viðkomandi hefur áhrif á langt gengna iktsýki:
Hand. Ljósmynd: Wikimedia Commons
Handvirk meðferð: Klínískt sannað áhrif á léttir á verkjum í úlnliðsheilkenni í úlnliðsheilkenni.
RCT rannsókn (Davis o.fl. 1998) sýndi að kírópraktísk meðferð hafði góð áhrif á einkenni. Greint var frá góðum framförum í taugastarfsemi, fingur skynjun og almennri þægindi. Aðferðirnar sem kírópraktorar nota til að meðhöndla KTS fela í sér aðlögun á kírópraktískum úlnliðum og olnbogaliðum, vöðvavinnu / kveikjustað, þurrt nál, ómskoðun og / eða úlnliðsstuðningur.
Handvirk meðferð á verkjum í höndum
Eins og fyrr segir eru bæði kírópraktor og handlæknir þeir iðjuhópar sem hafa lengsta menntun og opinbera heimild frá heilbrigðisyfirvöldum - þess vegna sjá þessir meðferðaraðilar (þ.m.t. sjúkraþjálfarar) meirihluta sjúklinga með vöðva- og liðasjúkdóma. Meginmarkmið allrar handvirkrar meðferðar er að draga úr sársauka, stuðla að almennri heilsu og auknum lífsgæðum með því að endurheimta eðlilega starfsemi í stoðkerfi og taugakerfi. Ef um stoðkerfissjúkdóma er að ræða, mun læknirinn bæði meðhöndla hendur á staðnum til að draga úr sársauka, draga úr ertingu og auka blóðflæði, auk þess að endurheimta eðlilega hreyfingu á svæðum sem hafa áhrif á truflun í liðum - þetta getur t.d. háls, olnboga og öxl. Við val á meðferðarstefnu fyrir hinn einstaka sjúkling leggur opinberi læknirinn áherslu á að sjá sjúklinginn í heildrænu samhengi. Ef grunur leikur á að sársauki sé vegna annars sjúkdóms verður þér vísað til frekari skoðunar.
Handvirk vinnsla (fhrár kírópraktor eða handmeðferðarfræðingur) samanstendur af fjölda meðferðaraðferða þar sem meðferðaraðilinn notar aðallega hendur til að endurheimta eðlilega virkni í liðum, vöðvum, bandvef og taugakerfi:
- Sértæk sameiginleg meðferð
- Teygjur
- Vöðvatækni
- Taugafræðileg tækni
- Stöðugleikaæfingar
- Æfingar, ráð og leiðbeiningar
Hvað gerir kírópraktor eða handlæknir?
Verkir í vöðvum, liðum og taugum: Þetta eru hlutir sem kírópraktor eða handlæknir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla. Meðferð með kírópraktík / handvirkum snýst aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert vegna vélrænna sársauka.
Þetta er gert með svokölluðum leiðréttingar- eða meðferðaraðgerðum í liðum, svo og hreyfingar á liðum, teygjutækni og vöðvaverkum (svo sem meðferðarpunkti meðferðar og vinnu á djúpum mjúkvefjum) á vöðvunum sem taka þátt. Með aukinni virkni og minni sársauka getur verið auðveldara fyrir einstaklinga að stunda líkamsrækt sem aftur mun hafa jákvæð áhrif á bæði orku og heilsu.
Æfingar, þjálfun og vinnuvistfræðileg sjónarmið
Sérfræðingur í vöðva- og beinasjúkdómum getur, á grundvelli greiningar, upplýst þig um vinnuvistfræðileg sjónarmið sem þú þarft að taka til að koma í veg fyrir frekari skaða og þannig tryggt hraðasta lækningartímann. Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilfellum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi.
- Hér finnur þú yfirlit og lista yfir æfingar sem við höfum birt í tengslum við forvarnir, forvarnir og léttir á verkjum í hendi, verkjum í höndum, stífur úlnliður, slitgigt og aðrar viðeigandi greiningar.
Yfirlit - Æfingar og æfingar fyrir verkjum í höndunum og verkjum í höndunum
6 Árangursríkar æfingar gegn úlnliðsheilkenni
Forvarnir gegn verkjum í höndunum
- Gerðu teygjuæfingar á höndum og fingrum áður en þú byrjar að vinna og endurtaka þetta allan vinnudaginn.
- Kortleggja daglegt líf. Finndu það sem veldur þér sársauka, og gera breytingar á frammistöðu sinni.
- Gerðu vinnustaðinn vinnuvistfræðilegur. Fáðu hækkun og lægri skrifborð, betri stól og úlnliðs hvíld. Gakktu úr skugga um að hendurnar séu ekki beygðar aftur mest allan daginn, til dæmis ef þú ert með tölvulyklaborð sem er ekki í réttri stöðu miðað við vinnuaðstöðu þína.
- Við mælum með að þú kaupir eftirfarandi: Gel fyllt úlnliðshvíld, hlaupfyllt músarpúði og vinnuvistfræði lyklaborð (hægt að aðlaga).
Vörur sem mælt er með til árangursríkrar þjálfunar
Önnur algeng einkenni og orsakir verkja í höndum og verkur í höndum
- Verkir í höndum eftir áfengi
- Verkir í höndum eftir hækjur
- Verkir í höndum eftir hjólreiðar
- Verkir í höndum eftir æfingu
- Verkir í höndum og handleggjum
- Verkir í höndum og fingrum
- Verkir í höndum og fótum
- Verkir í höndum og barnshafandi
- Verkir í höndum og bólga
- Verkir í höndum og hnjám
- Verkir í höndum og framhandleggjum
- Sársauki í höndum morguns
- Verkir í höndum á nóttunni
- Verkir í hendi eftir beinbrot
- Verkir í hendi eftir fall
- Verkir í hendi eftir úlnliðsbrot
- Verkir í hendi eftir aðgerð
- Verkir í hendi eftir heilablóðfall
- Verkir í hendi eftir bláæðartif
Næsta blaðsíða: - Hvað þú ættir að vita um Carpal Tunnel Syndrome
Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.
Lestu líka:
- slitgigt (læra meira um slit í liðum)
- Glúkósamínsúlfat gegn slitgigt? (getur glúkósamínsúlfat hindrað slit?)
- Æfingar fyrir Tennis olnboga / hliðarþarmabólgu?
tilvísanir:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Samanburðarvirkni íhaldssamt læknis- og kírópraktíumeðferðar við úlnliðsbeinagöngheilkenni: slembiraðað klínísk rannsókn. J Beðandi sjúkraþjálfari. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. o.fl. Hugtakarammi til að samþætta heilsueflingu á vinnustað og vinnuvistfræðiáætlanir. Lýðheilsustjóri. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.
Algengar spurningar:
Sp.: Getur sársaukinn ofan á höndinni stafað af úlnliðsheilkenni / úlnliðsgöngum?
Já, úlnliðsbeinheilkenni getur valdið sársauka að framan, aftan, efst og á hliðum (bæði vinstri og hægri) á hendinni. Þetta er vegna þess að úlnliðsgöng valda oft taugaertingu sem getur valdið sársauka sem vísað er til - og við verðum einnig að hafa í huga að slík greining kemur sjaldan ein, svo við munum líklega sjá skerta truflun í olnboga og nálæga vöðva sem geta einnig vísað sársauka til yfirhöndarinnar. Við mælum með því að þú teygir reglulega og fáir meðferð fyrir bæði hönd, úlnlið og olnboga. Hafðu samband ef þú þarft meðmæli frá lækni sem er sérfræðingur í höndum.
Hjálp!
Ég er að reyna að finna leðuról fyrir sjúkling sem á í erfiðleikum með liðbönd í hálslið eftir brot. Þeir hljóta að hafa lent í þessu áður á t.d. bandagist, og ég hef reynt að finna í ýmsum netverslunum án árangurs. Hann er minni en nokkrir aðrir úlnliðshlífar / hjálpartæki og því úr leðri.
Öllum ábendingum er tekið með þökkum!