Strangar hamstrings - hvað geturðu gert sjálfur?

/0 Athugasemdir/i , , /av

Strangar hamstrings - hvað geturðu gert sjálfur?

Strangar hamstrings (vöðvar aftan á læri) geta valdið margvíslegum kvillum í stoðkerfi. Orsök þéttra hamstrings getur verið vegna nokkurra þátta, en venjulegt illmenni er óhóflegt aflssamband milli fjórfætisspegla (hnéspennur) og hamstrings (stuttur).

 

Eins og með veikleika annars staðar í líkamanum, til dæmis með svipuðum samanburði á kvið og stöðugleika í baki, mun þetta leiða til þess að annar aðilinn verður sterkari en hinn. Hvað varðar kvið / bakhlutfall, þá er það oft pondus sem tapar á móti vöðvum, sem aftur hefur í för með sér þéttar bakteppur (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis osfrv.), Og stundum tengd verkir í mjóbaki.

 

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að losa þig við hamstrings, en að lokum verðurðu að endurskapa vöðvaskammtinn milli vöðvanna tveggja til að fá langvarandi lausn. Engin bein skyndilausn hérna, því miður.

 

1. Fáðu þér froðuvals - NÚNA!

Froðuvals, einnig þekktur sem froðuvals, er frábært tæki sem gerir þér kleift að vinna með aftan (og utan) læri. Það er klínískt sannað að sjálfvirkni með slíkri freyðuvals leiðir til bættrar slagæðastarfs (aukins blóðflæðis) og bættrar hreyfingar fótanna.

 

Íþrótta nudd rúlla - ljósmynd prosource

Íþróttir nudd Roller - Photo Prosource

 

Þú getur smellt á hlekkinn hér að neðan til að lesa um froðuvalsinn sem við mælum með:

- Lestu: Kaupa froðu rúlla?

 

2. Æfðu quadriceps

Eins og við nefndum áðan er mjög mikilvægt að þjálfa mótlyfið (hliðstæðu) í hamstrings, og það er quadriceps vöðvinn. Quadriceps er hnéspennandi, svo framúrskarandi æfing er tæki til að teygja hné, stuttur, árangur eða æfingar með því.

 

3. Teygðu út hamstrings

Myndaðu reglulega teygjuáætlun. Það er mjög erfitt að gera það, en ef þú hengir glósur á ísskápinn og setur post-it miða á spegilinn - þá getur það í raun skipt öllu máli hvort þér mistakist eða tekst með sjálfsmeðferð hamstrings. Þú skilur hvernig á að teygja aftan í læri (við vonum), þannig að við munum ekki hafa neinar myndir af því hér - ef enginn vill það þá erum við mjög auðveldlega hneigðir að tillögum. Allt í lagi, hættu að hlaupa okkur niður með athugasemdir um að þú viljir fá myndskreytingu. Hér er mynd:

 

Heilbrigður lífstíll

Heilbrigður lífstíll

Æfingar og æfingar fyrir hálssængur og meiðsli í whiplash.

/0 Athugasemdir/i , , /av

Æfingar og æfingar fyrir hálssængur og meiðsli í whiplash.

Hálsólar, einnig þekktir sem þeyting eða whiplash (á dönsku), geta þegar í stað breytt heilsu þinni og lífsskoðun. Stakt áverka getur verið nóg til að valda langvarandi kvillum í hálsi, höfuðverk á leghálsi, vöðvakvilla í nágrenninu og minni lífsgæði. Sem betur fer eru það hlutir sem þú getur gert sjálfur, auk hæfrar meðferðar, til að þekkja sjálfan þig betur. Við erum að tala um sérstakar æfingar og þjálfun hér en við skulum fyrst skoða stuttlega hvað hálsmen eru í raun.

 

Háls - bakhluti

Háls - aftari hluti

 

orsök

Orsök whiplash er hröð leghálshröðun sem fylgir strax hraðaminnkun. Þetta þýðir að hálsinn hefur ekki tíma til að „verja“ og þar með getur þessi gangur þar sem höfðinu er hent aftur á bak og áfram leitt til skemmda á vöðvum, liðböndum og sinum inni í hálsinum. Ef þú finnur fyrir taugaeinkennum eftir slíkt slys (td verkir í handleggjum eða tilfinning um minnkaðan styrk í handleggjum) skaltu strax hafa samband við bráðamóttöku eða sambærilegt hæft heilbrigðisstarfsfólk.

 

Rannsókn sem kallast Quebec Task Force hefur flokkað whiplash í 5 flokka:

 

·      Grade 0: Engir verkir í hálsi, stirðleiki eða líkamleg einkenni koma fram

·      Grade 1: eingöngu kvörtun vegna verkja, stirðleika eða eymsli en læknirinn sem skoðar það hefur ekki greint nein líkamleg einkenni.

·      Grade 2: kvörtun í hálsi og læknirinn sem skoðar skoðun finnur fyrir minni hreyfingu og eymslum í hálsi.

·      Grade 3: kvörtun í hálsi auk taugafræðilegra einkenna svo sem minnkaðra djúpt viðbragða í senum, máttleysi og skynjunarskortur.

·      Grade 4: kvörtun í hálsi og beinbrot eða hreyfing, eða meiðsli á mænu.

 

Það eru aðallega þeir sem falla undir bekk 1-2 sem hafa bestan árangur með stoðkerfismeðferð. Stig 3-4 getur í versta falli leitt til varanlegra meiðsla og því er mikilvægt að sá sem hefur lent í háls- og hálsslysi fái strax athugun frá starfsfólki sjúkrabíla eða samráð á bráðamóttökunni.

 

ráðstafanir

Fáðu meðhöndlun og greiningu frá hæfum heilbrigðisstarfsmanni og samðuðu þig þá um bestu leiðina fyrir þig með réttri þjálfun og sérstökum æfingum. Mark Frobb læknir hefur skrifað bókina „Að lifa af niðursveiflu: bjargaðu hálsinum án þess að missa hugann', sem er mjög mælt með ef þú vilt fá góðar æfingar og góð ráð fyrir framhaldið. Smelltu á hlekkinn hér að ofan ef þú vilt lesa meira um þá bók.

 

Lestu einnig: - Verkir í hálsi