Síðast uppfært 20/03/2021 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Vefjagigtartruflanir: Hvað geturðu gert jafnvel gegn trefjaröggu?

Högg af stað trefja og finnst skýjað í höfðinu á stundum? Alveg eins og þú veist hvað þú ert að reyna að hugsa um, en að heilinn finni fyrir þoku? Brestur athygli og einbeiting? Það getur verið vefjagigtarþoka. Hér finnur þú sjálfsráðstafanir og góð ráð gegn þessu - undir stjórn Marleen Rones.

En, hvað nákvæmlega er trefjaþoka?

Trefjaþoka er samheiti yfir fjölda vitrænna vandamála sem geta komið fram hjá sjúklingum með vefjagigt - þýtt úr norsku yfir á ensku kallast það fibrophog. Slík einkenni og klínísk einkenni trefjaþoka geta verið:

• athygli vandamál
• Rugl - göt í minni
• Vandamál með að bera fram munnlega - til dæmis að finna réttu orðið á réttum tíma
• Skammtímaminni tap
• Minni styrkur

Áður hafa meðhöfundar mínir á Vondt.net skrifað um Það sem vísindamenn telja er orsök þessa trefjaþoku. Nefnilega taugahávaði - og eins og rannsóknir hafa sýnt er slíkur taugahávaði verulega meiri hjá þeim sem eru með vefjagigt en hjá þeim sem eru án þessarar greiningar. Smelltu á hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um þetta. Í þessari grein munum við ræða frekar um hvað þú getur gert sjálfur sem sjálfsmæling og sjálfsmeðferð gegn trefjaþoku.

Lestu líka: - Vísindamenn kunna að hafa fundið orsök „Fibro fog“!

Spurningar eða inntak? Eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að tengjast okkur frekar. Mundu líka að deila greininni frekar svo að þessar upplýsingar verði aðgengilegar almenningi.

Sjálfsmeðferð gegn trefjaþoka: Hvað geturðu gert sjálfur?

Lykillinn að því að létta einkenni og klínísk merki um titring er minnkun streitu. Þetta er mikilvægt skref í því ferli að öðlast betra minni, bætta einbeitingu og athygli.

Hvernig á að bæta minni

Hér eru nokkur góð ráð og skref um hvernig á að skerpa vitræna skynfærin smám saman og bæta minnið.

• Að vera í góðu líkamlegu formi þýðir bætt blóðflæði til heila okkar sem leiðir stöðugt til skilvirkari taugaboða.
• Borðaðu reglulega, haltu stöðugu blóðsykursgildi.
• Leitaðu að andlegum áskorunum. Lærðu eitthvað nýtt, gerðu eitthvað sem þú þarft að nota höfuðið til. Að læra nýtt tungumál, spila orðaleiki, Sudoku og krossgátur eru aðeins nokkur dæmi um þetta.
• Finndu þinn innri frið. Finndu tíma til að slaka á, tími til þín. Prófaðu til dæmis jóga, slökun, chiqong osfrv. Margar rannsóknir hafa sýnt mjög jákvæð áhrif jóga á trefjaþoka. Þetta dregur úr einkennunum.
• Eitthvað sem þú verður að muna? Horfðu á það, lestu það, lyktaðu það, heyrðu það; Notaðu öll skilningarvitin sem þú hefur.
• Notaðu tímann til þín. Lærðu með tímanum, ekki reyna að taka of mikið í einu! Taktu hlé.
• Hættu að fresta hlutunum þar til á morgun. Er eitthvað sem þú þarft að muna að gera? Gerðu það meðan þú manst eftir því.
• Hugarheim; Vertu innan seilingar - vertu til staðar. Gerðu litlar æfingar í huga sem þessum: beindu athyglinni að því sem þú gerir þegar þú stendur og burstir tennurnar. Finndu hvernig þú stendur, skynjaðu hitann á baðherberginu, finndu gólfið til fótanna, finndu vatnið í munninum, finndu fyrir tannbursta, finndu fyrir. Hugsaðu ekki um neitt annað. Til dæmis getur þú stundað sömu æfingu þegar þú borðar.
• Heilinn okkar man betur á myndum. Ef það er eitthvað að muna geturðu búið til mynd af því aðeins. Mundu að til dæmis getur númerið 3944 verið á þínum aldri og strætó sem þú notar til að taka. Tengdu það sem þú þarft að muna við eitthvað sem þú veist nú þegar.

Lestu líka: - Hvernig jóga getur létt á vefjagigt

Æfa sem læknisfræði

Til að ná góðu líkamlegu formi verðum við að æfa. Rannsóknum er deilt um hvort líkamsræktarþjálfun eða styrktarþjálfun veitir besta árangur fyrir heila okkar. Svo vertu viss um fjölbreytni og sameinaðu hvort tveggja. Til að ná góðum árangri verðum við að þjálfa um það bil tvisvar til þrisvar í viku með miðlungs til sterkri þjálfun.

Eftir langan tíma með reglulegri og árangursríkri þjálfun höfum við síðan sýnilegar umbætur í heilanum; taugaleiðirnar eru þéttari og fyrirferðarmeiri. Þetta veitir fleiri snertingu og taugaþræði í heila okkar sem eykur skilvirkni. Fyrir ykkur sem notið hreyfingar sem lyf við vöðvum og liðum eru þetta góðar fréttir. Nú þjálfar þú bæði líkama og huga.

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

Margir upplifa líka að verkir í liðum og vöðvum geti haft neikvæð áhrif á vitræna virkni - og einmitt þess vegna getur verið gott að hafa aðgang að nokkrum góðum sjálfshjálparvörum.

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar gegn gigtareinkennum í höndum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

hjálpartæki

 Margir nota líka nokkur hjálpartæki hér og þar til að berjast gegn þokunni.

• Til dæmis nota mörg merkimiðar eftir það og muna það. Flott, en þú verður að muna að ef þú notar of mörg þá geta áhrifin verið svolítið horfin. Einu mikilvægu skilaboðin týnast síðan í hópnum.
• Er fundur sem þú þarft að muna? Sláðu það inn í farsímann þinn - með viðvörun. Er eitthvað sem þú þarft að gera á morgnana? Sláðu inn áminningu á morgnana.
• Býrðu til innkaupalista sem þú gleymir að hafa með þér í búðina? Gerðu athugasemd á farsímann þinn heldur. Það er samt með.

Lestu líka: 7 Algeng einkenni vefjagigtar hjá konum

Loftslag og sársauki við vefjagigt

Maria Iversen við norska norðurheimskautsháskólann hefur skrifað ritgerð sína um „Loftslag og sársauki við vefjagigt“. Hún kom að eftirfarandi:

• Raki getur haft áhrif á húðina og örvað vélrænna sársauka viðtaka, sem hjálpar til við að gefa sjúklingum með vefjagigt.
• Raki getur haft áhrif á flutning hita inn og út úr húðinni. Hitastig getur örvað hitastig viðkvæma sársauka viðtaka og verið orsök meiri sársauka meðal þessara sjúklinga.
• Hún segir einnig að sjúklingar með vefjagigt upplifi meiri sársauka við lágan hita og háan loftþrýsting í andrúmsloftinu.
• María valdi að skrifa um þetta efni vegna þess að flestar rannsóknir sem gerðar voru á veðurbreytingum og gigtarsjúkdómum fela ekki í sér vefjagigtarsjúklinga.
• Hún kemst að þeirri niðurstöðu að enn sé töluverð óvissa um þetta efni og að við þurfum meiri rannsóknir áður en við getum notað niðurstöðurnar í einhverjum áþreifanlegum ráðstöfunum.

Ályktun

Þetta er smá hjálp á leiðinni til að létta á trefjaþoku. En tilfinningin um að þú manst ekki eins vel og áður, einbeitingarörðugleikar og athyglisvandamál er eitthvað sem margir þekkja sig í - svo eins og getið er hér að ofan er það ekki aðeins fyrir vefjagigtarsjúklinga þetta á við. Það á við um mörg okkar. Og ég vil enda með það sem ég byrjaði með; til að draga úr streitu. Að draga úr streitu er fyrsta og mikilvægasta skrefið á leiðinni að betra minni. Leiðin sem þú velur að fara til að lækka streitustig þitt er hins vegar þín.

Myndir þú vilja lesa meira um daglegt líf með langvinnum verkjum? Að takast á við daglegt líf og hagnýt ráð? Ekki hika við að skoða bloggið mitt mallemey.blogg.no

Með kveðju,

- Marleen Rones

heimildir

Norska Fibromyalgia Association

Forskning.no

Bókin: Hvað er minning - Karlsen

Deild íþróttalækninga við háskólann í Umeå

Lestu líka: Þetta sem þú ættir að vita um geðhvarfasjúkdóm

Nánari upplýsingar um verki og langvarandi verki? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlamál um langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem þjást af geðrænum vandamálum.

tillögur: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðuna þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í.

(Já, smelltu hér til að deila!)

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smellið hér ef þess er óskað) YouTube rásin okkar (ókeypis heilsuuppfærslur og æfingaáætlanir)

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)