Vefjagigt og kæfisvefn: Óregluleg næturöndun hættir

Síðast uppfært 24/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Vefjagigt og kæfisvefn: Óregluleg næturöndun hættir

Verkjaheilkenni vefjagigtar veldur einkennandi langvinnum verkjum, þreytu og svefnerfiðleikum. Kæfisvefnheilkenni getur stuðlað að einkennum eins og morgunþreytu og lélegum svefngæðum.

Rannsóknir hafa sýnt að truflandi fjöldi fólks með vefjagigt glímir mjög við svefn og svefngæði. Þetta felur meðal annars í sér:

• Vandamál við að sofna (tekur langan tíma)

• Vakningar alla nóttina

• Minnkuð svefngæði

• Þreyta á morgnana

Reyndar sýna rannsóknir að allt að 50% fólks með vefjagigt hafa einhvers konar kæfisvefn.¹ Niðurstöðunum var síðan skipt í þrjú alvarleikastig kæfisvefns:

• Milt (33%)

• Miðlungs (25%)

• Mikilvægt (42%)

Þessar klínísku niðurstöður eru mjög mikilvægar og spennandi. Í stuttu máli sýnir það að það er greinilega hærra hlutfall vefjagigtarsjúklinga sem þjást af kæfisvefn. Af þeirri ástæðu teljum við að slíkar rannsóknir gætu einn daginn hjálpað okkur að skilja hið mjög flókna verkjaheilkenni. Við vitum líka að næturverkir eru mikilvægur þáttur sem dregur úr svefngæðum hjá þessum sjúklingahópi.

- Hvað er kæfisvefn?

Kæfisvefnheilkenni felur í sér kæfisvefn (apnea) eða hluta (hypoapnea) hrun í efri öndunarvegi - sem leiðir til öndunarstopps eða öndunarerfiðleika þegar þú sefur.² Slík öndunarstöðvun eða erfiðleikar munu leiða til minni súrefnismettunar eða vöknunar. Truflanirnar valda því að viðkomandi eirðarlaus og sefur illa. Að nú hafi komið í ljós að svo stór hluti vefjagigtarsjúklinga þjáist líklega af þessu ástandi - þetta sýnir hversu sérstaklega mikilvæg slökunartækni og svefnvenjur eru fyrir þennan sjúklingahóp. Undir lok greinarinnar hlekkur á grein sem heitir 9 góð ráð fyrir betri svefn með vefjagigt, byggt á yfirlýsingum sérfræðilæknis með sérþekkingu á svefni. Við teljum að þetta gæti verið áhugavert fyrir marga hér.

Önnur einkenni kæfisvefns

Til viðbótar við ofangreind einkenni getur fólk með kæfisvefn einnig haft eftirfarandi einkenni. Sjá listann hér að neðan:

• Hávær og truflandi hrjóta

• Sá að öndun stöðvast á nóttunni (af maka eða álíka)

• Veruleg syfja og þreyta yfir daginn

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

Afleiðingar kæfisvefns meðal vefjagigtarsjúklinga

Förum aftur að rannsókninni sem sýndi að það er mögulegt að allt að 50% fólks með vefjagigt þjáist af kæfisvefn. Hvaða hugsanlegar afleiðingar getur þetta leitt til hjá sjúklingum sem þegar hafa orðið fyrir áhrifum? Hópur þar sem margir verða einnig fyrir áhrifum af næturverkjum? Jæja, til að skilja að við þurfum að skoða betur hvaða virkni og ávinning svefn hefur fyrir okkur. Í listanum hér að neðan lítum við nánar á átta heilsufarslegan ávinning af bættum svefni.

Ákveðnar sjálfsráðstafanir geta dregið úr kæfisvefnseinkennum og bætt svefngæði

Spennandi rannsóknarrannsókn hefur sýnt það höfuðpúði með memory foam getur dregið úr öndunarerfiðleikum og kæfisvefnseinkennum. Það virkar með því að hámarka vinnuvistfræðilega stöðu til að opna öndunarvegi okkar á sem bestan hátt. Þeir skrifa ennfremur í rannsókninni að það virki best fyrir vægt til í meðallagi kæfisvefn.⁶ Að auki hafa einnig öndunartæki í nefi (sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að kokið „hrynji saman“) skjalfest áhrif. Allar tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga.

Tilmæli okkar: Prófaðu að sofa með vinnuvistfræðilegum höfuðpúða með nútíma minni froðu

Það er lítill vafi á því að við eyðum stórum hluta ævinnar í rúminu. Og það undirstrikar þörfina á góðum gæðum í koddanum okkar. Rannsóknir benda til þess höfuðpúði með nútíma minni froðu gæti verið besti kosturinn fyrir marga. Þú getur lesið meira um tilmæli okkar henni.

8 kostir góðs svefns

1. Þú veikist sjaldnar

2. Gerir við mjúkvef, taugar og liðamót

3. Dregur úr hættu á heilsufarsvandamálum - eins og sykursýki og hjartasjúkdómum

4. Hjálpar til við að viðhalda heilbrigðri þyngd

5. Lækkar streitustig líkamans og bætir skapið

6. Skerpar vitræna starfsemi og hugsun

7. Meiri afgangur fyrir félagsfundi og starfsemi

8. Hraðari ákvarðanatöku og svörun

1. Svefn bætir virkni ónæmiskerfisins og kemur í veg fyrir sjúkdóma

Svefn stuðlar að góðri starfsemi og viðhaldi ónæmiskerfis okkar.³ Þessi styrkjandi áhrif á varnarkerfið sjálft í líkama okkar stuðlar að skilvirkari niðurbroti baktería og veira sem valda sjúkdómum. Niðurstaðan er bæði sjaldgæfari veikindi en einnig hraðari gróa ef þú veikist í fyrsta lagi.

2. Viðgerðir á mjúkvef, bandvef og liðum

Á nóttunni, þegar við sofum, á sér stað marktækt hærra viðgerðarhlutfall á mannvirkjum líkama okkar. Þetta felur í sér bæði viðhald og virka viðgerðir á vöðvum, sinum, bandvef og liðum. Fyrir hóp sjúklinga sem þegar þjáist af verulegri spennu og sársauka frá þessum svæðum eru þetta slæmar fréttir. Þar af leiðandi er þetta hugsanlegur þáttur sem stuðlar að þrálátum sársauka hjá fólki með vefjagigt - og gerir þannig virknibætandi og einkennislosandi aðgerðir enn mikilvægari. Daglegar teygjuæfingar, notkun á náttúrulegum verkjasmyrslum (sjá hér að neðan), slökunartækni og aðlöguð sjúkraþjálfun eru nokkrar af þeim ráðstöfunum sem geta hjálpað þér.

Góð ráð: Biofrost (náttúruleg verkjastilling)

Margir segja að náttúruleg verkjalyf hjálpi þeim að róa vöðvaspennu og verki - eins og Biofrost eða Arnica hlaup. Gelið virkar þannig að það gerir verkjaþræðina ónæmir og veldur því að þeir senda minni sársaukamerki. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um hvernig það virkar.

3. Dregur úr hættu á heilsufarsvandamálum

Það eru ekki aðeins vöðvar og bandvefur sem eru háðir svefni. Líffæri, þar á meðal hjarta okkar, fá líka nauðsynlega hvíld og viðhald þegar við förum inn í draumalandið. Rannsóknin er ljóst að slæmur svefn með tímanum eykur hættuna á heilsufarsvandamálum - þar á meðal sykursýki og hjartavandamálum.⁴

4. Hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðri þyngd

Mílufjöldi dyraþrepsins er sérstaklega hár með lélegum svefni. Það er enginn vafi á því. Mikill meirihluti okkar hefur vitað hvernig hvatning hverfur algjörlega þegar okkur finnst við vera uppgefin. Ein leið til að svefn hjálpar okkur að halda þyngdinni er sú að við höfum í raun meira líkamlegt þol – að þú getir til dæmis þolað daglega göngutúrinn eða sérsniðna æfingatíma (kannski í heitavatnslauginni?) sem þú hafðir upphaflega ætlaði að gera. Auk þessa stuðla aukin svefngæði að betri starfsemi skjaldkirtils og efnaskiptum.

- Verkjastofur: Við getum hjálpað þér með verki í vöðvum og liðum

Opinberlega viðurkenndir læknar okkar á tengdum heilsugæslustöðvum okkar Verkjastofurnar hefur sérstakan faglegan áhuga og sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu vöðva-, sina-, tauga- og liðasjúkdóma. Við vinnum markvisst að því að hjálpa þér að finna orsök sársauka og einkenna - og hjálpa þér svo að losna við þau.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

5. Dregur úr streitu og bætir skapið

Streita á sér stað á nokkrum stigum í líkama okkar - þar á meðal líkamlegt, sálrænt og efnafræðilegt. Svefn er góður fyrir stjórnturninn okkar (heilann) og hjálpar til við að draga úr lífefnafræðilegum streitumerkjum í líkama og huga. Ef við tökum þetta aftur saman við bætta viðgerð á mjúkvef og vefjabyggingum er niðurstaðan aukinn orkuafgangur og betra skap. Þar af leiðandi getum við notað orkuafganginn í hluti sem okkur finnst gaman að gera - eins og félagsfundi og að fara á kaffihús (eða álíka).

6. Bætt vitræna virkni

Fibro þoka er tjáning sem lýsir því sem við köllum heilaþoku hjá sjúklingum með vefjagigt. Aftur getum við tengt þetta aftur við meðal annars svefntruflanir hjá þessum sjúklingahópi. Heilaþoka getur falið í sér:

• Skert skammtímaminni

• Erfiðleikar við að finna orð

• Erfiðleikar við að einbeita sér

• Smá rugl

Þannig geta slíkar vitræna truflanir einnig stuðlað að því sem við köllum „vítahring“ þar sem sá sem upplifir það finnur fyrir aukinni streitu. En mundu að þetta er ekki þér að kenna, elskan. Að verða stressaður eða fyrir vonbrigðum þegar slíkir atburðir eiga sér stað mun í raun aðeins styrkja tímabundna „stífluna“, svo mundu að anda djúpt með maganum og endurstilla þig.

- Taktu einföld skref í átt að bættum svefngæðum

Það er margt sem truflar svefninn þinn, þar á meðal of mikið koffín og áfengi. Þessu til viðbótar koma margir á óvart hversu mikið það þýðir að þú hafir það í raun og veru dimmt og án truflana. Að nota svefngrímu getur verið frekar einföld og sniðug sjálfsmæling. Við mælum líka með því að þú lesir greinina 9 ráð til betri svefns með vefjagigt (tengd í lok greinarinnar) til að fá enn fleiri góð ráð um hvernig hægt er að ná betri svefni.

Góð ráð: Svefngrímur (með auka plássi fyrir augun)

Að vera myrkur leiðir til minni truflana í taugakerfinu. Ljós er skynjað í formi rafboða sem aftur verður að túlka í heilanum. Reyndar hafa svefnrannsóknir sýnt að fólk með svefngrímur upplifði minni truflun á svefngæðum - og gæti bæði fengið meiri REM svefn og djúpsvefn - en viðmiðunarhópurinn sem svaf ekki með svefngrímu.⁵ Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um hvers vegna við mælum með þessum sérhannaða svefnmaska.

7. Meiri afgangur fyrir félagsfundi og athafnir

Góður svefn gefur meiri orku og afgang. Slæmur nætursvefn getur verið síðasta hálmstráið ef þú hættir við að hitta kærustuna þína, sleppir göngutúrnum eða sleppir daglegu teygjutímanum. Þannig hefur nætursvefninn ýmsar óheppilegar afleiðingar - bæði til skemmri og lengri tíma.

8. Hraðari ákvarðanatöku og viðbragðsflýti

Viðbragðshæfni okkar getur verið undir sterkum áhrifum af gæðum svefns okkar. Þetta má tengja aftur við vitsmunalega starfsemi í heilanum - og að viðhaldsferlar í ofurtölvunni hafi ekki verið ákjósanlegir. Það hefur til dæmis verið skjalfest að sá sem hefur verið vakandi alla nóttina hefur viðbragðsgetu sem jafngildir einstaklingi með 1.0 í áfengismagni í blóði. Þannig getur mjög slæmur svefn líka verið beinlínis hættulegur þeim sem keyra mikið.

„Samantekt: Eins og þú hefur skilið getur kæfisvefn haft augljósar neikvæðar afleiðingar. Hefur maki þinn eða einhver annar tjáð þig um að þú hættir að anda á nóttunni? Þá gæti verið gott að láta meta kæfisvefn hjá þér. Slík tilvísun í svefnrannsókn er gerð í gegnum heimilislækninn þinn.

Vertu með í stuðningshópnum okkar um vefjagigt og gigt

Ekki hika við að vera með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum. Annars værum við mjög þakklát ef þú myndir fylgjast með okkur á Facebook síðunni og Youtube rásin okkar (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Vinsamlegast deilið til að styðja þá sem eru með gigt og langvinna verki

Halló! Getum við beðið þig greiða? Við biðjum þig vinsamlega að líka við færsluna á FB síðunni okkar og deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Við erum líka fús til að skiptast á tenglum við viðeigandi vefsíður (hafðu samband við okkur á Facebook ef þú vilt skiptast á tenglum við vefsíðuna þína). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með langvinna verkjagreiningu. Svo við vonum að þú hjálpir okkur í þessari baráttu þekkingar!

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan má sjá yfirlit yfir heilsugæsludeildum okkar, þar á meðal í Osló (þ.m.t Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

Heimildir og rannsóknir

1. Köseoğlu o.fl., 2017. Er tengsl á milli teppandi kæfisvefnsheilkennis og vefjagigtarheilkennis? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller o.fl., 2019. Clinical Practice Guideline ráðleggingar um skoðun á efri öndunarvegi fyrir fullorðna með grun um kæfisvefn-dáleiðsluheilkenni. Acta Otorhinolaryngol Esp (English Ed). 2019 nóv-des;70(6):364-372.

3. Medic o.fl., 2017. Skamm- og langtíma heilsufarslegar afleiðingar svefntruflana. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Birt á netinu 2017 19. maí.

4. Yeghiazarians o.fl., 2021. Hindrandi kæfisvefn og hjarta- og æðasjúkdómar: Vísindaleg yfirlýsing frá American Heart Association. Hringrás. 2021. júlí 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Áhrif eyrnatappa og augngríma á nætursvefn, melatónín og kortisól í eftirlíkingu á gjörgæsluumhverfi. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou o.fl., 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in obstructive sleep apnea syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

grein: Vefjagigt og kæfisvefn - óregluleg næturöndun hættir

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Algengar spurningar: Algengar spurningar um vefjagigt og kæfisvefn

1. Hvernig geturðu fengið betri svefngæði?

Áður skrifuðum við grein, byggða á lækni sem er sérfræðingur í svefni, um 9 ráð fyrir betri svefn með vefjagigt. Við mælum með því að þú lesir þá grein til að fá góð ráð og ráð um hvernig þú getur persónulega náð betri svefngæðum. En góðar venjur fyrir svefn, minnkun koffíns og áfengis, og svefngrímur, eru kannski meðal mikilvægustu eigin ráðstafana.