Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Þess vegna ættir þú að forðast sitja-ups

Lestu þetta ef þú vilt læra hvað situp ups gera við bakið - og hvað nýlegar rannsóknir segja að þú ættir að gera í staðinn. Ertu með innslátt? Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan eða okkar Facebook Page - ekki hika við að deila færslunni.

Gamaldags og skaðleg hreyfing

Kanadíska herliðið leysti nýlega af hólmi hefðbundnari líkamlegar prófanir sínar fyrir próf sem byggð voru á nýjustu lífefnafræðilegum rannsóknum á bak- og liðheilsu. Hinn þekkti sérfræðingur um meiðsli í mjóbaki, Stuart McGill, prófessor í líftæknifræði og hefur meira en 30 ár í rannsóknum á þessu sviði, var einn mikilvægasti þáttur þessarar rannsóknar. Lokaæfingin var fyrsta æfingin sem var fjarlægð úr líkamlegu prófunarforritinu - þetta á þeim forsendum að hún væri úrelt og hugsanlega skaðleg.

Rannsakar hvernig bakið er skemmt

Með greiningum og mælingum hafa McGill og teymi hans framkvæmt rannsóknir þar sem þeir komast að því hversu mikill þrýstingur og álag á sér stað við ýmsar æfingar og athafnir á bakbyggingum, þar með talið liðhryggjarliðum og mjúku millihryggjarskífunum - þeir síðarnefndu geta orðið fyrir áhrifum af sveigju á skífum eða framfalli á skífu ef meiðslin með tímanum verður of stórt.

Mælt með bókmenntum: McGill „Ultimate Back Fitness and Performance“

«- Litið af flestum læknum sem einu mikilvægasta bókmenntaverki þegar kemur að því að skilja og koma í veg fyrir bakverki»
Rannsóknir McGill, eins og margar aðrar stórar rannsóknir, hafa sýnt að það er eflaust umfram rannsóknir að meiðsli á hryggnum geta komið fram ef vöðvar reyna ítrekað að halda honum í beygjaðri stöðu. Þetta gerist oft í gegnum „microtrauma“ sem þýðir að maður getur mögulega framkvæmt þúsund situps (og svipaðar æfingar) án meiðsla, en að svo mörg lítil meiðsl geta að lokum komið fram að það veitir grundvöll fyrir meiriháttar meiðsli - svo sem beygja eða hrun í mjúkum hryggjungamassa sem við finnum á milli hryggjarliðanna.

Eins og að beygja stóra grein

McGill lýsir ennfremur hvernig hryggur verður fyrir álagi með því að bera saman þunnan og sveigjanlegan kvist við stóra grein. Þunnan kvistinn er hægt að beygja fram og til baka, ítrekað, án þess að valda skemmdum - en til samanburðar mun stóra greinin skemmast þegar við fyrstu beygjuna.

Þetta er ástæðan fyrir því að stærri hryggir skemmast mun fyrr í réttstöðulyftu. McGill sýnir ennfremur að það er sérstaklega beygja fram á við í sambandi við þjöppun sem er stóra hættan hér - þar sem þetta hefur reynst vera einn af meiðslakerfunum við að bulla á diskum. Sem aftur eykur líkurnar á diskabrotum.

McGill: - Ekki gera réttstöðulyftu!

McGill útskýrir að hver æfing sé tæki til að ná markmiði. „Ef markmið þitt er að verða sterkari, hraðar eða að vera minna viðkvæmur og að lifa með minni sársauka í daglegu lífi, þá er svarið að minnsta kosti að gera ekki sitja-ups.“

Hann nefnir ennfremur að það séu margir góðir kostir við sitja -ups, þar á meðal plankinn og mismunandi útgáfur af þessu (hliðarplanki, sagur, handleggshringir á meðferðarkúlu - „hrærið í pottinum“, „fjallgöngumanni“ osfrv.)

"Plankan er betri æfing, þar sem hún er öruggari fyrir lendarhrygginn en virkjar kjarnavöðvana á áhrifaríkari hátt."

Skiptu um setupakkana fyrir aðrar æfingar!

Nú þegar þú veist hversu skaðleg sitjandi uppgjör geta verið, mælum við eindregið með að þú skipir þeim út eins fljótt og auðið er. Sem betur fer fyrir þig höfum við fundið nokkrar af meiðslavörnum Stuart McGill, uppáhalds kjarnaæfingar á næstu síðu þessarar greinar.

Næsta blaðsíða: - Kjarnaæfingar sem eru góðar við bakið

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt fá æfingar eða greinar sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband - þá munum við svara þér eins og við getum, alveg ókeypis. Annars ekki hika við að sjá okkar Youtube rás fyrir fleiri ráð og æfingar.

LESI EINNIG: - Þetta ættir þú að vita um Ischias

PRÓFIÐ ÞESSA: - 6 Æfingar gegn Ischias og False Ischias

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða í gegnum okkar «SPURNINGI - FÁ SVAR!"-dálkur.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og framlag frá lesendum.