Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

Iktsýki og fjöldi gigtartruflana einkennast af mikilli bólgu í líkama og liðum. Náttúrulegar bólgueyðandi ráðstafanir geta hjálpað til við að berjast gegn þessum bólgum.

Það eru ekki bara lyf sem geta haft bólgueyðandi áhrif - í raun hafa nokkrar ráðstafanir skráð betri áhrif en hefðbundnar bólgueyðandi töflur.  Við munum meðal annars fara yfir:

• túrmerik
• engifer
• Grænt te
• Svartur pipar
• Willowbark
• kanill
• ólífuolía
• hvítlaukur

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi sjúkdómsgreiningar og gigt fái betri tækifæri til meðferðar og rannsókna. Eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna.

Þessi grein mun fara yfir átta ráðstafanir sem geta dregið úr einkennum og verkjum af völdum gigtarsjúkdóma - en við bendum á að meðferð ætti alltaf að vera samræmd með heimilislækni þínum. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum, auk þess að horfa á myndband með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með gigtarsjúkdóma.

1. Grænt te

5/5

Grænt te hefur ýmsan vel skjalfestan heilsufarslegan ávinning og skorar fimm af fimm stjörnum í stjörnugjöf okkar. Grænt te er raðað sem heilsusamlegasta drykknum sem þú getur neytt og er það fyrst og fremst vegna mikils innihalds katekína. Síðarnefndu eru náttúruleg andoxunarefni sem koma í veg fyrir frumuskemmdir og draga úr bólguviðbrögðum.

Leiðin gegn grænu tei gegn bólgu er með því að koma í veg fyrir að sindurefni og oxunarálag myndist í líkamanum. Sterkasti líffræðilegi hluti græns te er kallaður EGCG (Epigallocatechin Gallate) og hefur einnig verið tengdur í rannsóknum á aðrar heilsufarsreglur svo sem minni hættu á Alzheimers (1), hjartasjúkdóma (2) og tannholdsvandamál (3).

Góð og auðveld leið til að stuðla að bólgueyðandi áhrifum í líkamanum er þannig hægt að ná með því að drekka grænt te daglega - helst 2-3 bolla. Það eru heldur engar skjalfestar aukaverkanir af því að drekka grænt te.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við meiri rannsóknum á greiningum á langvinnum verkjum“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: - 15 fyrstu merki um gigt

2. Hvítlaukur

5/5

Hvítlaukur inniheldur verulegt magn heilsueflandi næringarefna. Rannsóknir hafa einnig sýnt að það dregur úr dæmigerðum einkennum sem sjást við gigt, meðal annars getur það dregið úr bólgu og bólgu í liðum (4).

Önnur rannsókn frá 2009 komst að þeirri niðurstöðu að virkt efni kallaðist thiacremonone í hvítlauk hafa veruleg bólgueyðandi og liðagigtaráhrif (5).

Hvítlaukur bragðast alveg ljúffengur í ýmsum réttum - svo hvers vegna ekki að reyna að fella það inn í náttúrulegt mataræði þitt? Við bendum þó á að hvítlaukur hefur mesta innihald bólgueyðandi efna í hráu formi. Hvítlaukur er líka eins náttúrulegur og þú færð - og hefur engar neikvæðar aukaverkanir (fyrir utan breytingu á anda þínum daginn eftir).

Lestu líka: - 7 snemma merki um þvagsýrugigt

3. Víðir gelti

1/5

Hægt er að þýða Willow bark frá norsku yfir á ensku sem Willow bark. Víðisbörkur, þar af leiðandi nafnið, er gelta víðirtrésins. Hér áður fyrr, í gamla daga, var afkok af gelta notað reglulega til að draga úr hita og bólgu meðal þeirra sem eru með gigt.

Þrátt fyrir að margir hafi áður greint frá því að þeir hafi haft áhrif á slíkt afkok, verðum við að meta þessa náttúrulegu bólgueyðandi ráðstöfun til 1 af 5 stjörnum. - ástæðan fyrir þessu er sú að of stórir skammtar geta leitt til nýrnabilunar og banvænrar afleiðingar. Við getum einfaldlega ekki mælt með neinu slíku - ekki þegar það eru svo margar aðrar góðar og árangursríkar ráðstafanir þarna úti.

Virka efnið í víði gelta kallast salecín - gg það er með efnafræðilegri meðferð á þessu efni sem maður fær salisýlsýru; virki hluti aspiríns. Reyndar er það nógu átakanlegt að sögubækurnar telja að Beethoven hafi dáið úr of stórum skammti af salecíni.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

4. Engifer

5/5

Það er hægt að mæla með engifer fyrir alla sem þjást af gigtarsjúkdómum í liðum - og það er einnig vitað að þessi rót hefur einn fjölda annarra jákvæða heilsufarslegs ávinnings. Þetta er vegna þess að engifer hefur öflug bólgueyðandi áhrif.

Engifer virkar með því að koma í veg fyrir bólgueyðandi sameind sem kallast prostaglandin. Það gerir þetta með því að stöðva COX-1 og COX-2 ensímin. Það ætti einnig að segja að COX-2 tengist sársaukamerki og að algengir verkjalyf, eins og engifer, draga úr þessum ensímum.

Margir með gigt drekka engifer sem te - og þá helst allt að 3 sinnum á dag á tímabilum þegar bólga í liðum er ákaflega sterk. Þú getur fundið nokkrar mismunandi uppskriftir að þessu í krækjunni hér að neðan.

Lestu líka: - 8 Ótrúlegir heilsufarslegir kostir þess að borða engifer

5. Heitt vatn með túrmerik

5/5

Túrmerik inniheldur mikið magn af öflugum andoxunarefnum. Hið einstaka, virka efnið í túrmerik heitir Curcumin og getur hjálpað til við að berjast gegn bólgum í liðum - eða líkamanum almennt. Reyndar hefur það svo góð áhrif að ákveðnar rannsóknir hafa sýnt að það hefur betri áhrif en Voltaren.

Í rannsókn 45 þátttakenda (6) Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að curcumin hafi verið áhrifaríkara en díklófenaknatríum (betur þekkt sem Voltaren) við meðhöndlun á virkum iktsýki. Þeir skrifuðu ennfremur að ólíkt Voltaren hafi curcumin engar neikvæðar aukaverkanir. Túrmerik getur þannig verið heilbrigt og gott val fyrir þá sem þjást af slitgigt og / eða gigt - en samt sjáum við ekki mörg ráð frá heimilislæknum um að sjúklingar með slíka kvilla ættu að neyta curcumin í stað lyfja.

Margir velja að fá túrmerik með því að bæta því við matreiðsluna eða blanda því saman við heitt vatn og drekka það - næstum eins og te. Rannsóknir á heilsufarslegum ávinningi túrmerik eru umfangsmiklar og vel skjalfestar. Reyndar er það svo skjalfest að flestir heimilislæknar ættu að mæla með því - en myndi lyfjaiðnaðurinn ekki una því?

Lestu líka: - 7 Frábærir heilsubætur við að borða túrmerik

6. Svartur pipar

4/5

Þú gætir verið hissa á að finna svartan pipar á þessum lista? Jæja, vegna þess að við erum með virka innihaldsefnin sem kallast capsaicin og piperine - hið fyrra er hluti sem þú finnur í flestum hitakremum þarna úti. Sumar rannsóknir hafa sýnt jákvæð áhrif með því að nota krem ​​með capsaicíni til að létta gigtarsársauka, en áhrifin eru nær alltaf skammvinn.

Svartur pipar getur bent til skjalfestrar bólgueyðandi og verkjastillandi (verkjastillandi) hegðunar. Það sem við erum mjög jákvæðir þegar kemur að svörtum pipar er annar virkur þáttur sem kallast piperine. Rannsóknir (7) hefur sýnt að þetta innihaldsefni kom í veg fyrir bólgusvörun í brjóskfrumum. Með öðrum orðum kom það í veg fyrir skemmdir á brjóski - sem er stórt vandamál meðal annars með iktsýki.

Ef þú hefur spurningar varðandi meðferðaraðferðir og mat á langvinnum verkjum, mælum við með því að þú skráir þig í gigtarsamtök á staðnum, gangir í stuðningshóp á netinu (við mælum með facebook hópnum «Gigt og langvinnir verkir - Noregur: Fréttir, eining og rannsóknir«) Og vertu opin við þá í kringum þig sem þú átt stundum erfitt með og að þetta getur farið lengra en persónuleiki þinn.

Lestu líka: - Hvernig þjálfun í heitu vatnslaug getur hjálpað til við vefjagigt

7. Kanill

3/5

Kanill hefur bólgueyðandi áhrif en það getur verið erfitt að vita hversu mikið á að komast í. Það er líka rétt að það að borða of mikið af þessu kryddi getur haft neikvæðar afleiðingar fyrir nýrun.

Hins vegar, ef kanill er tekinn í réttu magni og er í góðum gæðum, þá getur það haft mjög jákvæð áhrif í formi minni bólgu í liðamótum og verkjastillingu við særindum, gigtarliðum. Einn sterkasti heilsufarslegi ávinningurinn af neyslu kanils er getu þess til að draga úr liðadauða - sem kemur sér vel við gigtartruflanir (8).

Neikvæð áhrif af því að borða kanil geta verið að það getur haft áhrif á þynningu blóðsins (eins og Warfarin). Þetta þýðir að það gerir lyfið minna áhrif en það ætti að vera. Svo að niðurstaðan er sú að þú ættir að ráðfæra þig við heimilislækninn þinn áður en þú tekur til heilsufarsuppbótar eins og þessa ef þú ert þegar á lyfjum.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar verkjastillandi aðgerðir vegna vefjagigtar

8. Ólífuolía

5/5

Ólífuolía getur haft mjög góð áhrif til að draga úr bólgu og verkjum meðal þeirra sem eru með gigt. Ólífuolía er nú þegar vel staðfest á norska heimilinu og hefur aukist smám saman í vinsældum í gegnum tíðina.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ólífuolía getur dregið úr oxunarálagi í tengslum við gigt. Eitthvað sem getur veitt einkenni léttir fyrir ákveðnar tegundir liðagigtar í liðum. Sérstaklega ásamt lýsi (fullt af Omega-3) hefur sést að ólífuolía getur dregið úr gigtareinkennum. Rannsókn (9) sem sameinuðu þessa tvo sýndu að þátttakendur í rannsókninni upplifðu marktækt minni liðverkir, bættu gripstyrk og minni stífni á morgnana).

Við getum varla fengið fullan heilsufarslegan ávinning af ristuðu ólífuolíu - því höfum við skrifað sérstaka grein um þá sem þú getur lesið með því að smella á hlekkinn hér að neðan. Vissir þú til dæmis að ólífuolía getur gegnt virku hlutverki við að koma í veg fyrir heilablóðfall? Hversu ótrúlegt er það?

Ef þér líkaði vel við þessa grein þá þökkum við virkilega ef þú vilt fylgja okkur á samfélagsmiðlum.

Lestu líka: 8 Áfengi heilsufarslegur ávinningur af því að borða ólífuolíu

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslurnar um rannsóknir og fjölmiðlaskrif um gigtar- og langvinnra kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn gigtartruflunum og langvinnum verkjum.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verki.

tillögur: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

Snertu þetta til að deila frekar. Stórt þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á langvinnum sjúkdómsgreiningum!

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

heimildir:

PubMed

1. Zhang o.fl., 2012. Kirsuberjanotkun og minni hætta á endurteknum þvagsýrugigtarköstum.
2. Vilja o.fl., 2015. Samband milli magnesíuminntaks í fæðu og blóðþurrð í blóði.
3. Yuniarti o.fl., 2017. Áhrif rauðra engiferþjappa til að minnka
   Mælikvarði sjúklinga með þvagsýrugigt.
4. Chandran o.fl., 2012. Slembiraðað tilraunaverkefni til að meta verkun og öryggi curcumins hjá sjúklingum með virka iktsýki. Phytother Res. 2012 Nóvember; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 9. mars.

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)