Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

7 Dásamlegir heilsubætur með því að borða avókadó

Avókadó er yndislegur ávöxtur sem er ótrúlega hollur fyrir líkama og heila. avókadó hefur fjölda, klínískt sannað, heilsubætur sem þú getur lesið meira um hér. Við vonum að þú sért sannfærður um að taka meira af þessum hollu ávexti með í eigin mataræði. Ertu með inntak? Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan eða okkar Facebook Page - ekki hika við að deila færslunni með einhverjum sem elskar avókadó.

Sagan á bak við avókadó

Lárperan er upphaflega frá Suður-Mexíkó. Það hefur lengi verið ræktað vegna eiginleika þess sem gagnleg viðbót við mataræðið og mikið næringarinnihald. Ólíkt flestum ávöxtum innihalda avókadó mikið innihald af hollri fitu og verulega minna af kolvetnum. Orðið avókadó kemur frá orði Nahuati ættkvíslarinnar yfir ávöxtinn 'ahuacati' sem þýtt er beint 'eistu'.

Að borða avókadó bætir augnheilsu og kemur í veg fyrir aldurstengda augnsjúkdóma

Lárperur eru fullar af andoxunarefnum. Þessi andoxunarefni hjálpa líkamanum að berjast gegn sindurefnum og stuðla að heilbrigðu heilbrigði. Í avókadói finnum við meðal annars lútín og zeaxanthin - sem meðal annars finnast náttúrulega í „gulum bletti“ augans. Þessi tvö andoxunarefni hafa verið sterk tengd góðri heilsu í augum (1, 2).

Rannsóknir hafa sýnt að neysla þessara næringarefna er tengd verulega minni hættu á augasteini og kölkun sjónhimnu (macular hrörnun) - sem er algengt meðal aldraðra (3).

Byggt á þessum klínísku rannsóknum má draga þá ályktun að það að borða avocados geti haft jákvæð langtímaáhrif á heilsu augans.

Lárperur geta létt á einkennum gigtar og liðagigtar

Gigt er tiltölulega algengt heilsufarslegt vandamál og margir leita oft leiða til að létta einkenni og verki. Lárperaolía getur hjálpað til við einkenni slíkra kvilla. Þetta er þökk sé bólgueyðandi eiginleikum þess.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að þessi tegund af olíu getur veitt einkenni léttir fyrir ákveðnar tegundir liðagigtar í liðum (4, 5).

Lestu meira: - Þetta ættirðu að vita um gigt

3. Fita avókadó hjálpar til við að taka meira næringarefni úr ávöxtum og grænmeti

Þegar við tölum um næringu er það ekki bara það að það sem skiptir öllu máli hvað við borðum af einstökum hlutum. Það er einnig mikilvægt að líkami okkar geti tekið upp þær og notað þær sem orku.

Sum næringarefni eru „fituleysanleg“ - þetta þýðir að þau verða að sameina fitu til að frásogast og nota rétt. Þetta felur til dæmis í sér A, D, E og K.

Klínísk rannsókn sýndi að þ.mt avókadó eða avókadóolía í salati margfaldaði upptöku andoxunarefna (6). Þetta þýðir að avókadó getur fengið þig til að fá meira út úr næringargildi salata og grænmetis.

Þetta er Frábær ástæða til að innihalda heilbrigða fitugjafa þegar þú borðar grænmeti eða salat - án þess tapast mikið af næringargildi hollra matvæla.

4. Lárperur innihalda mikið af trefjum

Lárperur innihalda mikið magn af trefjum. Stærri hluti avókadó (100 grömm) inniheldur um það bil 7 grömm af trefjum, sem samsvarar um það bil 27 prósentum af ráðlögðum daglegum neyslu trefja.

Trefjar eru eitt mikilvægasta næringarefni okkar. Það hjálpar okkur að staðla þörmum, lækka kólesterólmagn, stjórna blóðsykursgildum og stuðla að góðri heilsu. Rannsóknir hafa einnig sýnt að fullnægjandi trefjarneysla getur dregið úr líkum á hjartasjúkdómum og sykursýki.

5. Lárperur geta hugsanlega komið í veg fyrir og dregið úr líkum á krabbameini

Krabbamein er hræðileg röskun sem hefur áhrif á allt of marga - og einkennist af stjórnlausri frumuskiptingu.

Það vantar rannsóknir til að sanna að avocados geta komið í veg fyrir krabbamein, en rannsóknir (með frumum) hafa sýnt að avocado þykkni getur komið í veg fyrir vöxt krabbameins í frumum í blöðruhálskirtli (9) og dregið úr einkennum af völdum lyfjameðferðar.

Fleiri og stærri rannsóknir - rannsóknir á mönnum - eru nauðsynlegar til að ákvarða næringu og þetta gæti verið hluti af krabbameinsmeðferð í framtíðinni, en það eru nú þegar margar spennandi rannsóknir á þessu sviði sem líta út fyrir að vera jákvæðar.

6. Lárperur geta hjálpað til við að draga úr þyngd

Eins og getið er, innihalda avókadó mikið af trefjum og lítið af kolvetnum. Þetta mun láta þig líða lengur. Þetta getur verið verulegur ávinningur fyrir okkur sem reynum að skera niður kaloríur og draga úr þyngdinni aðeins.

7. Lárperur stuðla að bættri hjartaheilsu

Hjarta- og æðasjúkdómar eru leiðandi dánarorsök heims.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að borða avókadó getur haft jákvæð áhrif á magn tryglycerids og heildar kólesteról í blóði. Sýnt hefur verið fram á að hægt er að lækka þríglýseríðmagn um allt að 20% en minnst hefur á slæmt kólesteról (LDL) um 22% og hækkun á góðu kólesteróli (HDL) um 11% (7, 8).

Samantekt:

Sjö ótrúlega spennandi heilsubætur, allt með stuðningi rannsókna (svo þú getir rökrætt fyrir ofan jafnvel versta Besserwizzer sem þú þekkir!), Svo þú gætir hafa verið sannfærður um að borða aðeins meira avókadó í mataræðinu? Þú ættir kannski að búa þér til dýrindis guacamole í kvöld? Það er bæði hollt og gott. Við viljum gjarnan heyra frá þér á Facebook síðunni okkar ef þú hefur athugasemdir við aðrar aðferðir við jákvæð áhrif.

Viðeigandi vara - avókadóolía:

LESI EINNIG: Það sem þú ættir að vita um vefjagigt

Lestu líka: - 5 verstu æfingarnar ef þú hefur fallið!

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt fá æfingar eða greinar sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband - þá munum við svara þér eins og við getum, alveg ókeypis. Annars ekki hika við að sjá okkar Youtube rás fyrir fleiri ráð og æfingar.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og framlag frá lesendum.

Heimildir / rannsóknir

1. Khachik o.fl., 1997. Auðkenning á lútín og zeaxanthin oxunarafurðum í sjónu frá mönnum og öpum.

2. Bone o.fl., 1997. Dreifing lútíns og zeaxanthins staðalímóma í sjónhimnu

3. Delcourt o.fl., 2006. Lútín og zeaxanthin í plasma og aðrir karótenóíð sem breytanlegir áhættuþættir fyrir aldurstengda frumudrepu og drer: POLA rannsóknin

4. DiNubile o.fl., 2010. Hugsanlegt hlutverk fæðubótarefna sem byggjast á avókadó og sojabaunum við meðhöndlun slitgigtar: endurskoðun.

5. Blotman o.fl., 1997. Verkun og öryggi avókadó / sojabauna sem ekki er hægt að staðfesta við meðhöndlun slitgigtar með einkennum í hné og mjöðm. Tilvonandi, fjölsetra, þriggja mánaða, slembiraðaðri, tvíblindri samanburðarrannsókn með lyfleysu.

6. Unlu o.fl., 2005. Frásog karótenóíðs frá salati og salsa af mönnum eykst með viðbót við avókadó eða avókadóolíu

7. Munoz o.fl., 1992. Áhrif avókadó sem uppspretta einómettaðra fitusýra á blóðfituþéttni.

8. Carranza o.fl., 1995. [Áhrif avókadó á magn blóðfitu hjá sjúklingum með svipbrigði II og IV.

9. Qy o.fl., 2005. Hömlun á vaxtarfrumum í krabbameini í blöðruhálskirtli með avókadóþykkni: hlutverk fituleysanlegra lífvirkra efna.