Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

7 Þekktir vefjagigtartreglur: Þetta geta aukið einkenni þín og verki

Fibromyalgia blys eru heiti tímabilsins þegar sársauki þinn versnar skyndilega. Þessi versnandi tímabil eru oft byrjaðir af svokölluðum kallar.

Hér munt þú læra meira um sjö mögulegar orsakir og kallar sem geta byrjað vefjagigt og aukið einkennin þín.

- Vefjagigt er flókin greining

Vefjagigt getur farið langt út fyrir hversdagslífið og lífsgæði – jafnvel án blys. En þegar versnaður þáttur byrjar geta þessi einkenni og verkir næstum tvöfaldast á einni nóttu. Ekki mjög gott. Þess vegna er mikilvægt að þú kynnir þér meira um mögulega kveikjur þínar - og ekki síst hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir þá. Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi verkjagreiningar og sjúkdóma fái betri tækifæri til meðferðar og skoðunar - eitthvað sem ekki allir eru sammála um, því miður. Deildu greininni, eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvinna verki.

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun langvinnra verkja. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

Þessi grein fer í gegnum sjö algengar kveikjur og orsakir vefjagigtarverkja og einkennin versna - sumar þeirra gætu komið þér á óvart. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum og fá góð ráð.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

1. Tilfinningaleg og líkamleg streita

Kannski einn af þeim kveikjum og orsökum sem koma minnst á óvart fyrir versnandi einkennum vefjagigtar. Streita kemur í mörgum myndum og formum - allt frá tilfinningalegum áskorunum, andlegum þáttum og líkamlegu álagi. Við vitum líka að með vefjagigt erum við með ofnæmis taugakerfi sem bregst sérstaklega sterk við slíkum álagi.

Algengar streituástæður sem geta komið af stað uppfletting í vefjagigt:

• Dauðsföll í fjölskyldunni

• Tilfinningaleg vandamál (lítil sjálfsálit, kvíði og þunglyndi)

• Flutningur til nýrrar búsetu

• Missa starfið

• sambandsslit

• Efnahagsleg vandamál

Við erum með meira vefjagigt tauga hávaði (ein af orsökum trefjaþoka) en aðrar. Þetta þýðir að við höfum nokkur rafmagnsmerki í líkama okkar og að okkur skortir ákveðna dempunaraðferð í heila okkar. Vísindamenn telja að með því að skilja betur þetta ofnæmi geti menn fundið lækningu. Jóga, teygju- og hreyfingaæfingar geta verið góð leið til að losna við andlegt og líkamlegt álag - helst rétt áður en þú ferð að sofa. Í greininni hér að neðan geturðu séð þjálfunaráætlun sem sýnir þér fimm hljóðlátar æfingar.

Lestu meira: - 5 Æfingaæfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Smelltu hér til að lesa meira um þessar hreyfingaræfingar - eða horfðu á myndbandið hér að neðan (VIDEO).

Ábending: Slökunarráðstafanir gegn streitutengdri versnun

Góð ráð: - Notaðu Acupressure Motta til slökunar

Margir af sjúklingum okkar spyrja okkur um hvernig þeir sjálfir geti haft betri stjórn á verkjaástandi sínu. Fyrir vefjagigtarsjúklinga leggjum við oft áherslu á slökunaraðgerðir - eins og notkun á nálastungumeðferð (smelltu hér til að lesa meira um það - hlekkurinn opnast í nýjum lesendaglugga). Við mælum með reglulegri notkun og helst daglega ef þér finnst þú hafa gagn af því. Þegar þú venst því að nota mottuna geturðu líka aukið lengdina á því hversu lengi þú liggur á henni.

Aðrar ráðlagðar sjálfsráðstafanir við langvinnum og gigtarverkjum

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar og sokkar gegn gigtareinkennum í höndum og fótum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Tábílar (nokkrar tegundir gigtar geta valdið bognum tánum - til dæmis hamartær eða hallux valgus (stórtá boginn) - tádragarar geta hjálpað til við að létta þessar)
• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (sumum finnst þetta geta linað hluta sársaukans)

VIDEO: 5 hreyfingaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Rólegur og stjórnað föt og hreyfingaræfingar geta hjálpað þér að draga úr líkamlegu og andlegu álagi í líkama þínum. Í myndbandinu hér að neðan má sjá æfingaáætlun með fimm mismunandi æfingum sem geta hjálpað þér við að draga úr streitu.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar (smelltu hér) fyrir ókeypis ábendingar um áreynslu, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin þú ættir að vera!

2. Lélegur svefn

Við með vefjagigt þjáumst oft af lélegum svefni og skertum svefngæðum. Þetta þýðir meðal annars að við vöknum oft og finnum fyrir þreytu í líkamanum á morgnana. Vefjagigt kemur í veg fyrir djúpan svefn og heldur okkur í auðveldari svefnstigum (þegar við sofum yfirleitt).

Vandinn við þetta er sá að svefn er leið líkamans til að vinna úr og draga úr andlegu og tilfinningalegu álagi. Þegar við sofum þvo heilinn uppvaskið og hreinsar alla reynslu okkar og tilfinningalega tilfinningu. Skortur á svefngæðum fer umfram þetta ferli - sem aftur getur stuðlað að versnun vefjagigtarverkja.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum verkjum og veikindum sem eyðileggja daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og YouTube rás (smelltu hér) og segja: „Já við frekari rannsóknum á langvinnum sjúkdómsgreiningum“.

Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: Vefjagigt og verkir á morgnana: Þjáist þú af lélegum svefni?

Hér getur þú lesið meira um fimm algeng morgueinkenni hjá þeim sem eru með vefjagigt.

3. Veðurbreytingar og hitastig

Það er engin goðsögn að gigtarlæknar upplifi versnandi einkenni þegar veður breytist - það er staðreynd sem er studd í rannsóknum(1). Sérstaklega var loftþrýstingur (loftþrýstingur) afgerandi þegar kveikt var á versnandi einkennum. Margir bregðast einnig verulega betur við sólinni og hlýrra veðri.

Stöðugt loftslag er þannig betra fyrir okkur með gigt í mjúkvefjum (vefjagigt). En í okkar kæra Noregi er það þannig að við höfum nokkuð bjartar veðurtíðir og þar með líka miklar veðurbreytingar á stundum - sem geta haft neikvæð áhrif í formi fleiri einkenna og vefjagigtarverkja.

Oft er einkum greint frá rýrnun á hálsi og herðum gigtarmanna við slíkar veðurbreytingar. Sem meðal annars leiðir til þess sem við köllum streitu háls. Þú getur lesið meira um þessa greiningu í gestagrein frá Råholts chiropractor Center og sjúkraþjálfun í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - Þetta ættir þú að vita um streitutölur

Hlekkurinn opnast í nýjum glugga.

4. Að gera of mikið á góðum dögum

Við vitum hvernig það er en samt lendum við oft í sömu gildru - nefnilega að brenna of mikið byssupúður þegar okkur líður aðeins betur. Allir sem eru með langvarandi sjúkdómsgreiningar geta viðurkennt að það er ÓTRÚLEGT Ljúffengt þegar verkirnir hverfa skyndilega aðeins. En hvað gerum við þá? Að brenna of mikið duft!

Heimilishald, erindi eða félagsfundur - við höfum þreytta tilhneigingu til að láta slæma samvisku taka völdin. „Ég verð bara að þrífa húsið núna“ eða „Gunda og Fride myndu elska að hitta mig á kaffihúsinu í dag“ - svo við hendum okkur út í það. Eina vandamálið er að orkugetan er oft aðeins tímabundið bætt - og BANG þá förum við í skell.

Ein leið til að auka þessa orkugetu getur verið með því að borða réttara og aðlagast eigin greiningu. „Vefjagigtar mataræði“ fylgir ráðgjöf og leiðbeiningum um mataræði á landsvísu. Þú getur lesið meira um það í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

5. Tíðahringurinn og hormónabreytingar

Hormónabreytingar eru einnig oft sterkar tengdar versnun vefjagigtarverkja og einkenna. Maður er ekki alveg viss af hverju þetta er sérstaklega slæmt fyrir þá sem eru með gigt í mjúkvefjum - en það er tengt við ofnæmi í taugakerfi líkamans.

Maður getur einnig fundið fyrir versnun vegna hormónabreytinga - eins og sést á:

• meðganga

• tíðahvörf

• kynþroska

Ákveðnar rannsóknarrannsóknir hafa einnig bent á að með vefjagigt höfum við oft lægra magn hormóna dópamíns og serótóníns. Þannig má sjá að hormón gegna tiltölulega óþekktu hlutverki við gigt í mjúkvefjum til þessa sem ætti að rannsaka frekar.

Að þekkja náttúrulegar bólgueyðandi ráðstafanir getur virkilega hjálpað gigtarlyfjum. Hér að neðan má lesa meira um átta náttúrulegar bólgueyðandi ráðstafanir.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

6. Sjúkdómur og vefjagigt

Veikindi, eins og kvef og flensa, geta gert vefjagigtarverkina verri. Þetta er vegna þess að í mjúkvefjagigtarlæknum vinna líkaminn og heilinn stöðugt að því að stjórna og stjórna sársaukamerkjunum - og að auka verkefni, svo sem inflúensuveira, geti leitt til of mikið.

Þegar við erum með annan sjúkdóm í líkamanum - auk gigtar mjúkvefsins - verður líkaminn að framselja verkefni sín. Fyrir vikið eru færri úrræði til að hjálpa til við að halda vefjagigt að hluta til í skefjum og skyndilega vitum við að einkennin og sársaukinn boðar komu þeirra (versnar).

Við með vefjagigt þekkjum mjög klassísk flensuáhrif í vöðvum, liðum og mjúkum vefjum líkamans - þegar öllu er á botninn hvolft lifum við með því á hverjum einasta degi. En svo var með þetta að nokkur ríki geta brotið ofan á hvert annað og styrkt hvert annað. Þetta er nákvæmlega hvernig gigtar í mjúkvefjum fær flensuna.

Lestu líka: 7 tegundir vefjagigtarverkja [Frábær leiðsögn um mismunandi verkjategundir]

Hægrismelltu og „opnaðu í nýjum glugga“ ef þú vilt halda áfram að lesa þessa grein á eftir.

7. Meiðsli, áföll og aðgerðir

Vefjagigt veldur ofnæmi í mjúkvefjum og taugakerfinu. Einmitt þess vegna geta ytri meiðsli (ofnotkun, snúningur á hné) eða aðgerð (til dæmis liðspeglun á öxlum eða gervilið í mjöðm) leitt til versnandi einkenna. Þú getur borið það saman við ofviðbrögð frá líkama þínum sem kallar fram sársaukann.

Ofnæmi hefur þannig í för með sér skort á stjórnun á verkjum og skynskyni í heila okkar. Þannig getur stærri íhlutun, svo sem mjaðmaaðgerð, valdið því að sársaukamerkin skjóta í loftið vegna tjónvefsins sem myndast við slíka skurðaðgerð.

Þetta þýðir að auk þess að jafna okkur eftir mikla aðgerð, tökum við einnig tillit til þess að þetta getur kallað á verulega bráða versnun vefjagigtarverkjanna. Ekki gott! Líkamsmeðferð og sértæk þjálfun eru lykillinn að því að minnka líkurnar á slíkum verkjum eftir aðgerð.

Lestu líka: 7 leiðir LDN geta hjálpað gegn vefjagigt

Viltu fá frekari upplýsingar? Vertu með í þessum hópi og deildu frekari upplýsingum!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» (smelltu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Fylgdu okkur á YouTube til að fá ókeypis heilsuþekkingu og æfingar

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar (smelltu hér) - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn langvarandi sársauka. Ef þetta er eitthvað sem þú hefur líka brennandi áhuga á, þá vonum við að þú veljir að slást í hóp með fjölskyldu okkar á samfélagsmiðlum og deila greininni frekar.

Feel frjáls til að deila í samfélagsmiðlum til aukins skilnings á langvinnum verkjum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt(vinsamlegast tengdu beint við greinina). Skilningur, almenn þekking og aukin fókus eru fyrstu skrefin í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verkjagreiningar.

Tillögur um hvernig þú getur hjálpað til við að berjast gegn langvinnum verkjum: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu heimilisfang heimilisins og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook.

Snertu þetta til að deila frekar. Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt.

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu eða vefsíðu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill) og YouTube rásin okkar (smelltu hér til að fá ókeypis myndbönd!)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

Spurningar? Eða viltu panta tíma á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar?

Við bjóðum upp á nútímalegt mat, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir langvinna verki.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af sérhæfðu heilsugæslustöðvarnar okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkene - Heilsa og hreyfing) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við XNUMX tíma netbókun á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Einnig er hægt að hringja í okkur innan opnunartíma heilsugæslustöðvarinnar. Við erum með þverfaglegar deildir í Ósló (innifalinn Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvoll). Færu meðferðaraðilarnir okkar hlakka til að heyra frá þér.

Næsta blaðsíða: - Vefjagigt og kvöl á morgnana [Það sem þú ættir að vita]

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Mælt er með sjálfshjálp við þessa greiningu

þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til sárar vöðva)

Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda)