Síðast uppfært 08/02/2018 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

6 ráð til að létta langvinnan sársauka

Langvinnir verkir geta verið næstum ósýnilegir þeim sem eru í kringum þig. Þess vegna geta langvarandi verkir verið mikið álag fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu. Hér eru 6 ráð sem geta hjálpað þér að takast á við langvarandi sársauka - og það getur hjálpað til við að gera daglegt líf aðeins auðveldara að takast á við.

Ef þú hefur einhverjar spurningar biðjum við þig vinsamlega um að hafa samband Facebook eða Youtube.

Áhrif? Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um þetta og aðra gigtarsjúkdóma. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

1. Lærðu að anda rétt

Djúp öndunartækni og hugleiðsla eru aðferðir sem geta hjálpað líkamanum að slaka á - og draga úr sársauka. Þéttleiki og spenna í vöðvunum „bráðnar“ smám saman þegar þeir fá róleg skilaboð um að slaka á. Hér finnur þú 3 mismunandi öndunartækni sem getur verið til hjálpar þeim sem anda ekki með öllu rifbeðinu.

Einnig eru námskeið og hugleiðsluhópæfingar. Kannski er einhver nálægt þér?

2. Reyndu að lækka streituþrepið

Streita sest líkamlega og eykur sársauka merki. Þess vegna er mikilvægt fyrir þig að læra hvernig á að ná stjórn á þáttum sem stuðla að streitu í lífi þínu. Hvernig væri að prófa tónlistarmeðferð? Róandi tónlist getur komið huganum frá daglegu lífi þínu og hjálpað þér að lækka axlirnar. Þorum við að leggja Enya til dæmis?

3. Slepptu endorfínunum með þjálfun í heitu vatni

Endorfín eru „verkjalyf“ heilans. Þeir hjálpa til við að bæta skap þitt meðan þú hindrar sársaukamerki. Aðlöguð þjálfun (gengur í skógi og túni, sem og getur hjálpað til við að draga enn frekar úr sársaukanum - um leið og hann styrkir vöðvana og kemur þannig í veg fyrir ítrekaða meiðsli og of mikið.

Hreyfing í heitum vatnslaug er frábær fyrir þá sem eru með langvinna verki og skilar einnig þyngdartapi, minni líkur á hjartasjúkdómum og sykursýki. Talaðu við heimilislækninn þinn eða lækninn þinn (td sjúkraþjálfara eða kírópraktor) um þær tegundir líkamsræktar sem henta þér best. Kannski að norrænir gangandi eða mildir sporbaugar gætu líka verið góðir fyrir þig?

4. Skerið út áfengi

Áfengi er því miður bólgueyðandi og vitað er að það fer út fyrir gæði svefns meðal þeirra sem eru með langvinna verki. Næturverkir og góður svefn haldast ekki í hendur - því er eindregið mælt með því að draga úr neyslu áfengis. Það eru mörg góð óáfeng vín líka - vissirðu það?

5. Skráðu þig í Facebook hóp með skoðanabræður

Að hafa stuðning fólks sem skilur hvernig þér líður er alfa omega. Vertu með í Facebook samfélaginu og samfélaginu "Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir»- hér getur þú talað um aðstæður þínar og fengið góð ráð frá eins hugsuðu fólki með langvarandi verki.

Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti

Bólguviðbrögð eru oft þáttur í langvinnum sársauka og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum. Þess vegna er mikilvægt og bólgueyðandi mataræði mikilvægt. Þetta þýðir mikið innihald ávaxta og grænmetis - á sama tíma og þú skerðir niður hluti sem geta aukið bólguviðbrögð, svo sem sykur. Blár. grænt grænmeti (t.d. spergilkál) hefur nokkra mjög einstaka heilsufarslegan ávinning.

Önnur ráð og ráð (takk fyrir inntak og framlög á samfélagsmiðlum):

«Heldurðu að þú ættir líka að nefna svartan pipar, cayenne, omega 3, engifer, túrmerik og magnesíum. Þeir hafa ekki aðeins verkjastillandi eiginleika, heldur eru þeir einnig bólgueyðandi. “ -Anne Hilde

Gerðu eitthvað í langvarandi verkjum þínum - ekki láta dyraþrepið stækka og stækka. Í staðinn skaltu hafa samband við stuðningshópinn sem hefur verið búinn til á samfélagsmiðlum. Vertu virkur hluti samfélagsins með því að ganga í Facebook hópinn og samfélagið «Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir'.

Næsta blaðsíða: Það sem þú ættir að vita um langvinnan sársauka

Sjálfmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel vegna langvarandi verkja?

Sjálfsumönnun ætti alltaf að vera hluti af baráttunni gegn sársaukanum. Reglulegt sjálfsnudd (td með Trigger Point kúlur) og reglulega teygja á þéttum vöðvum getur hjálpað til við að draga úr sársauka í daglegu lífi.

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

Spurt spurninga í gegnum ókeypis fyrirspurn þjónustu okkar á Facebook:

- Notaðu athugasemdareitinn hér að neðan ef þú hefur spurningar (tryggt svar)