Síðast uppfært 24/03/2021 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

6 Snemma merki um slitgigt

Slitgigt er þekkt sem slitgigt og tengist sliti í liðum og eyðingu liða. Með þessum sex merkjum geturðu greint slitgigt á frumstigi - og grípa þannig til réttra ráðstafana varðandi meðferð, mataræði og hreyfingu.

Slitgigt er hrörnunarsjúkdómur í liðum sem orsakast af sliti. Þegar maður eldist getur höggdeyfandi brjósk innan liðanna brotnað saman og valdið því að bein nuddast á bein. Slík núningur getur einnig valdið bólgu í liðum sem taka þátt. Fingar, úlnliði, hné, ökklar og mjöðm eru svæðin sem oftast hafa áhrif á slitgigt.

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi sjúkdómsgreiningar og gigt fái betri tækifæri til meðferðar og rannsókna. Eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna.

Þessi grein mun fara í gegnum sex fyrstu einkenni slitgigtar. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum, auk þess að horfa á myndband af æfingum aðlagaðar þeim sem eru með slitgigt í mjöðm.

RÁÐ: Margir nota það því sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar (hlekkur opnast í nýjum glugga) til að bæta virkni í höndum og fingrum. Þetta er sérstaklega algengt hjá gigtarlæknum og þeim sem þjást af langvarandi úlnliðsbeinheilkenni. Hugsanlega er það líka tá dráttarvélar og sérsniðna þjöppunarsokka ef þú ert með stífar og sárar tær - hugsanlega hallux valgus (öfuga stóru tá).

1. Sársauki

Verkir í liðum og vöðvum í grenndinni geta verið snemma merki um slitgigt. Þegar slitgigt þróast og fer inn á seinna stig slitgigtar, má búast við aukningu á liðverkjum á viðkomandi svæði.

Besta leiðin til að koma í veg fyrir slit á liðum er með því að styrkja nálæga stöðugleikavöðva. Slíkar forvarnir snúast fyrst og fremst um að styrkja vöðvana sem létta liðina. Til dæmis, að þjálfa læri, sæti og mjaðmir getur verið mjög góð leið til að létta bæði mjöðm og hné liðagigt (1). Myndbandið hér að neðan sýnir dæmi um góðar æfingar í mjöðm slitgigt.

VIDEO: 7 æfingar gegn slitgigt í mjöðminni (Smellið hér að neðan til að byrja myndbandið)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

2. Þrýstingur léttir

Liðagigt er óþægindi sem þú finnur fyrir þegar einhver þrýstir á eða snertir lið sem er sterklega fyrir áhrifum af slitgigt. Á síðari stigum slitgigtar getur maður einnig tekið eftir bólgu og roða í liðum sem verða fyrir áhrifum.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við meiri rannsóknum á greiningum á langvinnum verkjum“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: - 15 fyrstu merki um gigt

Hefur þú gigt?

3. Sameiginleg stirðleiki

Liðverkir valda einnig stífni í liðum - þ.e. skertri virkni og hreyfigetu á viðkomandi svæðum. Auðvitað, það er fullkomlega eðlilegt að vera svolítið stífur í liðum þegar þú stendur upp á morgnana - eða eftir að hafa unnið við tölvuna í allan dag - en það getur líka verið snemma merki um slitgigt.

Handvirk sjúkraþjálfun (svo sem hreyfigetu í liðum og togmeðferð) hefur reynst árangur við að bæta virkni og hreyfanleika mjóbaks, mjaðmagrindar og háls. Ef þú ert fyrir morgunstífleika mælum við eindregið með því að þú farir í gegnum daglegt líf þitt og að þú spyrðir sjálfan þig spurninguna: "Hreyfist ég of lítið í gegnum daginn?"

Við verðum að muna að það er hreyfing og virkni sem stuðlar að blóðrás í vöðvum, sinum og stífum liðum. Þessi aukna umferð dreifir með sér viðgerðarefni og byggingareiningar svo hægt sé að vinna við viðgerðir á liðum og þreyttum vöðvum.

Handvirk meðferð (svo sem liðameðferð og vöðvahnoðameðferð), æfingar og fyrirbyggjandi endurhæfingaræfingar eru lykillinn að því að koma í veg fyrir stífa liði og þéttan vöðva. Við mælum með því að þú notir heilbrigðisstarfsfólk sem hefur opinbera viðurkenningu og hefur þekkingu á vöðvum og - þrjár starfsgreinar sem hafa þessa menntun í Noregi eru kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir. Ef þér finnst erfitt að æfa á hefðbundinn hátt - þá getum við líka mælt með því þjálfun í heitu vatnslauginni.

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar gegn gigtareinkennum í höndum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

Lestu líka: - Hvernig hjálpar til við æfingar í heitu vatnslauginni við vefjagigt

4. Smellið, marið og flissað innan samskeytanna

Brjóskið inni í liðunum ætti að virka sem höggdeyfi til að hjálpa til við að létta liðina þegar þú ferð. Ef þetta brjósk er brotið niður getur núningur beina við bein komið fram í alvarlegri tilfellum sem og fjöldi annarra einkenna í liðum - svo sem að smella, krumpa og hnoða inni í liðinu.

Til dæmis, ef þú lendir í því að sprunga og marrast inni í hnélið þegar þú gengur, þá getur maður það stuðning við hnéþjöppun (opnast í nýjum glugga) vera gagnlegt tæki til að stuðla að stöðugleika á hné meðan auka blóðrásina á staðnum. Margir byrja líka með sérsniðna þjálfun til að styrkja liðina á góðan og öruggan hátt.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

5. Minni hreyfing á liðum

Fólk sem hefur áhrif á slitgigt, jafnvel á fyrstu stigum, gæti fundið að það er ekki eins auðvelt að hreyfa sig lengur. Sameiginleg stirðleiki og verkur geta hjálpað til við að draga úr sveigjanleika og hreyfanleika bæði í liðum og vöðvum.

Þessa skertu hreyfingu getur verið aukið eftir því sem slitgigt verður háværari innan liðanna sem verða fyrir áhrifum. Það er því mikilvægt að vinna gegn þessari þróun með því að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða svo sem aðlagaðra æfinga og sjálfsráðstafana - sem og hvers konar fagmeðferðar ef þörf er á.

Það er hægt að mæla með engifer fyrir alla sem þjást af gigtarsjúkdómum í liðum - og það er einnig vitað að þessi rót hefur einn fjölda annarra jákvæða heilsufarslegs ávinnings. Þetta er vegna þess að engifer hefur sterk bólgueyðandi áhrif. Margir með slitgigt drekka engifer sem te - og þá helst allt að 3 sinnum á dag á tímabilum þegar bólga í liðum er ákaflega sterk. Þú getur fundið nokkrar mismunandi uppskriftir að þessu í krækjunni hér að neðan.

Lestu líka: - 8 Ótrúlegir heilsufarslegir kostir þess að borða engifer

6. Daglegt tilbrigði og stífni að morgni

Kannski hefur þú tekið eftir því að liðin þín virðast vera meira um morgnana? Það er einkennandi merki um slitgigt að liðin eru stífari og sár á viðlegukantinum en þegar þú ert kominn af stað með fyrstu hreyfingarnar. Að þér finnst verulega stífur á morgnana en áður getur verið snemma merki um slitgigt.

Eftir því sem slitgigtin versnar og verri verða verkjatímabilin lengri og tíðari. Til dæmis gæti það hafa verið tilfellið að aðeins skokk olli þér verkjum fyrr, en nú færðu það sjálfur með minni göngutúrum. Annað merki um að slitgigt er að þróast og að þú þarft að gera fyrirbyggjandi ráðstafanir til að hægja á eða stöðva hrörnun.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslurnar um rannsóknir og fjölmiðlaskrif um gigtar- og langvinnra kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn gigtartruflunum og langvinnum verkjum.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verki.

tillögur: 

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

Snertu þetta til að deila frekar. Stórt þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á langvinnum sjúkdómsgreiningum!

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

heimildir:

PubMed

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Mælt er með sjálfshjálp við þessa greiningu

þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til sárar vöðva)

Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)