slitgigt í öxlinni

6 æfingar gegn verulegri slitgigt í öxlinni

4.8/5 (12)

Síðast uppfært 24/03/2021 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa


6 æfingar gegn verulegri slitgigt í öxlinni

Slitgigt í öxlinni getur valdið verulegum verkjum og skertri hreyfigetu. Hérna eru sex Æfingar (þ.m.t. VIDEO) fyrir þá sem eru með slitgigt í öxlum (slitgigt) sem geta létta sársauka og gefið betri hreyfingu.

Slitgigt í öxlum felur í sér slit á liðum, kölkun og skemmdir á brjóski í öxlinni - sem getur haft í för með sér þrengri rýmisaðstæður og bólguviðbrögð í köstum. Þetta getur náð langt í daglegu lífi.

Veruleg öxlbólga getur valdið því að lyfta handleggjunum yfir öxlhæðina sársaukafullt og mjög erfitt. Vegna þessa færðu oft minni blóðrás og hreyfingu - sem aftur leiðir til aukinna verkja í öxl. Þessar sex æfingar - sýndar hér að neðan - geta hjálpað þér að draga úr verkjum í öxl og viðhalda hreyfigetu í öxlum.

Við erum að berjast fyrir því að allir með langvinna sjúkdómsgreiningar og gigt fái betri tækifæri til meðferðar og rannsókna - eitthvað sem ekki allir eru sammála um, því miður. Eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna. Mundu líka að deila greininni (hnappur neðst í greininni).

Hér munum við sýna þér sex æfingar fyrir verulega slitgigt í öxlinni - sem hægt er að gera daglega. Lengra niður í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum - sem og horfa á æfingamyndband með öxlæfingum.



 

VIDEO: 6 æfingar gegn verulegri öxl slitgigt (slitgigt í öxlinni)

Hér kynnir chiropractor Alexander Andorff sex æfingarnar sem við förum í í þessari grein. Hér að neðan má sjá ítarlegar lýsingar á því hvernig æfingarnar ættu að fara fram í 1. til 6. lið. Smellið hér að neðan.


Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

 

1. Samdráttur á öxlblöðunum

Örugg og blíður æfing sem hentar öllum. Þessi æfing er áhrifarík leið til að halda vöðvunum í öxlunum og í kringum axlarblöðin gangandi. Æfingin virkar einnig vel innan á herðablöðunum - svæði sem getur oft haft áhrif á vöðvahnúta og spennu.

Dagleg framkvæmd þessa getur haldið hreyfingu á milli herðablaðanna og aukið staðbundna blóðrás. Regluleg notkun mun einnig hjálpa þér að opna öxlssvæðið og leysa vöðvaspennuna.

  1. Stattu beint upp og niður.
  2. Dragðu öxlblöðin varlega til baka.
  3. Haltu öxlblöðunum saman og haltu stöðunni í um það bil 5-10 sekúndur.
  4. Farðu aftur í upphafsstöðu.
  5. Endurtaktu æfinguna 5-10 sinnum í 3 settum.



 

2. Öxllyfting

Einföld og fín æfing. Megintilgangur æfingarinnar er að örva hreyfingu innan axlarliðsins og bæta blóðrásina í staðbundnum vöðvum. Regluleg notkun getur hjálpað til við að mýkja spennandi og sársaukafullar axlir.

  1. Byrjaðu að standa.
  2. Lyftu síðan annarri öxlinni hægt og hægt að stjórna henni til lokahreyfingar.
  3. Lækkið síðan alla leið niður aftur
  4. Framkvæma hreyfinguna með rólegum hreyfingum.
  5. Endurtaktu æfinguna 5-10 sinnum yfir 3 sett.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlumFeel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við frekari rannsóknum á langvinnum sjúkdómsgreiningum“. Með þessu móti er hægt að gera einkenni þessarar greiningar sýnilegri og ganga úr skugga um að fleiri séu teknir alvarlega og fá þá hjálp sem þeir þurfa.

Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: - 15 fyrstu merki um gigt

sameiginlegt yfirlit - gigt

Hefur þú gigt?



 

3. Framvirk hringhreyfing handleggs

Þetta er æfing sem er einnig þekkt sem hluti af hreyfanleikaæfingum Codman - þar sem það er einnig notað gegn klípu í öxl og frosinni öxl. Æfingin er þannig oftast notuð til að stuðla að meiri hreyfigetu og hreyfigetu í öxlinni.

Vissir þú að léleg öxlstarfsemi getur valdið verkjum í hálsi? Öxl og hálsstarfsemi eru nátengd og lítil hreyfing á öxl getur valdið því að háls og vöðvar hálsins verða stífir og spenntur. Margir axlarvöðva festast alveg við háls þinn.

Reglulega framkvæmt af ofangreindum æfingum mun hjálpa til við að streyma betur til spennandi vöðva, sina og stífa liða. Það er mikilvægt að muna að það eru næringarefnin í blóðrásinni sem virka sem byggingarefni fyrir vöðva- og beinviðgerðir.

  1. Standa. Styðjið annan handlegg á stól eða álíka.
  2. Halla fram á við (um það bil 30 gráður).
  3. Láttu handlegginn hanga beint niður og byrjaðu síðan með stýrðum handleggshringjum.
  4. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hlið yfir 3 sett.



 

4. Hlið snúningur út á við

Margir gleyma hversu mikilvægar snúningshreyfingar eru. Vissir þú til dæmis að of snúningur axlanna opnar axlaliðin beint og stuðlar að bættum rýmisskilyrðum?

Þetta er einmitt ástæðan fyrir þessari æfingu sem við mælum með í raun ef þú ert ómaklegur við litla axlahreyfingu.

  1. Liggðu á bakinu á æfingamottu,
  2. Beygðu olnbogann upp að þér þangað til það er í 90 gráðu horni upp á við. Handleggurinn ætti að vera nálægt líkamanum.
  3. Leyfðu síðan handlegg og öxl að snúast út á við - eins langt og þú getur.
  4. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hlið yfir 3 sett.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

fibromyalgid diet2 700px

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.



 

5. Lendahlutalyfta

Frábær æfing til að veita þér betri hreyfanleika um öxlssvæðið. Margir með verki í öxlum taka sérstaklega eftir því að lyfta handleggjunum beint yfir öxlhæð getur verið mikið vandamál. Þessi æfing getur hjálpað þér við þetta tiltekna vandamál.

  1. Liggðu á bakinu á æfingamottu.
  2. Leggðu handleggina niður meðfram hliðinni.
  3. Lyftu handleggjunum hægt upp - eins langt og þú getur (helst þar til þú snertir jörðina).
  4. Lækkaðu handleggina varlega aftur í upphafsstöðu.
  5. Æfingin er framkvæmd með 10 endurtekningum yfir 3 sett.



 

6. Að ferðast með léttan þunga

Þetta er æfing sem stuðlar að betra rými inni í öxlinni. Með því að nota léttan þyngd (gerð tvö til fimm kíló) færðu einnig létt tog sem hjálpar til við að teygja liðhylkið og staðbundna axlarvöðva.

  1. Stattu studdur með annan handlegginn á stólnum - og hinn hangandi beint niður með þyngdina í hendinni.
  2. Sveifluðu síðan handleggnum í pendúlæfingu - fram og til baka.
  3. Stöðvaðu ferðina fyrr ef þú finnur fyrir sársauka.
  4. Æfingin er framkvæmd á báðum handleggjum með 10 endurtekningum endurtekninga yfir 3 sett.

Margir með langvarandi verki eru einnig fyrir áhrifum af slitgigt (slitgigt) í mjöðmum og hnjám. Í greininni hér að neðan er hægt að lesa meira um mismunandi stig slitgigtar í hnjám og hvernig ástand þróast.

Lestu líka: - 5 stig slitgigtar í hné

5 stig slitgigtar



 

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

  • Tábílar (nokkrar tegundir gigtar geta valdið bognum tánum - til dæmis hamartær eða hallux valgus (stórtá boginn) - tádragarar geta hjálpað til við að létta þessar)
  • Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
  • Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
  • Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

 

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslurnar um rannsóknir og fjölmiðlaskrif um gigtar- og langvinnra kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

 

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verki.



Tillögur um hvernig þú getur hjálpað til við að berjast gegn langvinnum verkjum

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „DEILA“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

Bankaðu á þennan hnapp til að deila frekar. Stórt þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á langvinnum sjúkdómsgreiningum!

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill) og YouTube rásin okkar (smelltu hér til að fá ókeypis myndbönd!)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf



Næsta blaðsíða: - Þetta ættir þú að vita um slitgigt í þínum höndum

slitgigt í höndum

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Mælt er með sjálfshjálp við þessa greiningu

þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til sárar vöðva)

Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)

Youtube merkið lítiðFylgdu Vondt.net á Youtube

facebook logo lítiðFylgdu Vondt.net á Facebook

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf

0 svör

Skildu eftir skilaboð

Viltu taka þátt í umræðunni?
Feel frjáls til að leggja sitt af mörkum!

Skildu eftir athugasemd

Netfangið þitt verður ekki birt. Lögboðnir reitir eru merktir með *