Síðast uppfært 21/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

6 æfingar gegn verulegri slitgigt í hálsi

Slitgigt í hálsi getur valdið verkjum í hálsi og lélegri hreyfigetu.

Hér eru sex æfingar (þar á meðal VIDEO) fyrir þá sem eru með slitgigt í hálsi sem geta linað sársauka og bætt hreyfingar. Ekki hika við að deila greininni með einhverjum sem þjáist af verkjum í hálsi.

– Brjóskslit, kölkun og beinaútfellingar

Slitgigt í hálsi getur falið í sér niðurbrot á brjóski, kölkun, beinútfellingum og sliti á liðum - þetta getur leitt til þrengri rýmisaðstæðna inni í hálsi og bólguviðbragða sem koma fram. Slitgigt í hálsinum getur einnig aukið tíðni höfuðverkja og svima sem tengjast hálsi.

„Greinin er skrifuð í samvinnu við og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa. Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Hér munum við sýna þér sex æfingar gegn verulegri slitgigt í hálsi - sem þú getur gert daglega.

Neðar í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum - auk þess að horfa á frábært æfingamyndband með hálsæfingum. Þar finnur þú einnig nokkrar ráðlagðar sjálfsúrræði sem geta hentað þér með slitgigt.

MYNDBAND: 6 Æfingar gegn verulegri slitgigt í hálsi

Hér sýnir chiropractor Alexander Andorff þú sex æfingarnar sem við förum í gegnum í þessari grein. Hér að neðan má sjá nákvæmar lýsingar á því hvernig á að framkvæma æfingarnar í liðum 1 til 6. Smelltu hér að neðan til að horfa á myndbandið.

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

1. Standandi róður með teygju

Þjálfun með teygju er frábær leið til að styrkja efri hluta baksins og milli herðablaðanna - það er vettvanginn fyrir sjálfan hálsinn. Bætt virkni og hreyfanleiki á þessu svæði mun einnig þýða réttari líkamsstöðu og hreyfanleika fyrir hálsinn. Margir kjósa að æfa með pilates hljómsveit (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

- Getur stuðlað að því að bæta hálsstöðu

Það er rétt að ef þú ert stafur-stífur á milli herðablaðanna mun þetta fara út fyrir hálsstöðu þína og tilheyrandi hreyfingu. Þessi æfing getur þannig hjálpað þér að fá betri líkamsstöðu í hálsinum.

1. Stattu beint upp og niður.

2. Festu teygjuna á hurðarhandfang eða þess háttar.

3. Dragðu teygjuna að þér með báðum handleggjum - þannig að axlarblöðin eru dregin saman.

4. Farðu aftur í upphafsstöðu.

5. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum yfir 3 sett.

2. Samdráttur herðablaða

Margir eru ekki meðvitaðir um hversu mörg hálsvandamál eiga sér stað vel á milli herðablaðanna. Minni hreyfanleiki liða og spenntir vöðvar á þessu svæði geta haft alvarleg áhrif á starfsemi hálsins - og sérstaklega ef þú ert með slitgigt. Þetta getur hjálpað til við að draga úr vöðvaspennu í hálsinum.

1. Byrjaðu að standa.

2. Dragðu axlarblöðin rólega aftur á bak þar til hún stoppar af sjálfu sér - haltu ytri stöðu í 3-5 sekúndur.

3. Framkvæma hreyfinguna með rólegum hreyfingum.

4. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum yfir 3 sett.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf- þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við frekari rannsóknum á langvinnum sjúkdómsgreiningum“. Með þessu móti er hægt að gera einkenni þessarar greiningar sýnilegri og ganga úr skugga um að fleiri séu teknir alvarlega og fá þá hjálp sem þeir þurfa.

Lestu líka: - 15 fyrstu merki um gigt

Hefur þú gigt?

3. Öxllyfting

Þessi æfing hjálpar til við að halda blóðrásinni í einhverja allra stærstu hálsvöðva- regluleg hreyfing mun geta hjálpað þér að létta spennta hálsvöðva og viðhalda staðbundinni blóðrás í kringum slitna liði. 

- Flestir hálsvöðvarnir festast við axlarbogann

Eins og ég sagði, það eru ekki margir sem vita að meirihluti hálsvöðva festist við öxlblöðin eða efri hluta baksins. Það er einmitt þess vegna sem það er ótrúlega mikilvægt að halda þessu gangandi ef þú vilt vinna að minni hálsverkjum í daglegu lífi. Regluleg hreyfing og rétt notkun mun einnig lágmarka líkurnar á frekari þróun slitgigtar. Það eru næringarefnin í blóðrásinni sem virka sem byggingarefni fyrir viðgerðir á slitnum liðum og vöðvavef.

1. Stattu beint upp og niður með handleggina meðfram hliðinni.

2. Lyftu annarri öxlinni í rólegri og stjórnaðri hreyfingu.

3. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hlið yfir 3 sett.

Vissir þú að margir með slitgigt tilkynna líkamlega umbætur með reglulegri hreyfingu í heitu vatnslaug? Með því að æfa í vatni eru nokkrar æfingar sem auðveldara er að framkvæma fyrir þá sem eru með verulega slitgigt og slitgigt í hálsinum. Hlýta vatnið hjálpar einnig til við að halda blóðinu flæðandi og dregur úr spennu í hálsi á vöðvum.

Lestu líka: - Hvernig hjálpar til við æfingar í heitu vatnslauginni við vefjagigt

Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú hefur einhverjar spurningar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

4. Hálsbeygja (teygja aftan á hálsi)

Með reglulegri framkvæmd getur teygja hjálpað til við að halda vöðvum í hálsinum teygjanlegri og hreyfanlegri.En vissir þú að það eru margir sem teygja sig allt of mikið? Fyrsta teygjusettið ætti alltaf að vera mjög rólegt - svo að vöðvarnir skilji að "nú er kominn tími til að teygja". Margir með slitgigt í hálsi eiga í vandræðum með verulega spennu í hálsi og þéttum hálsvöðvum. Þessi teygjuæfing getur hjálpað til við að draga úr sumum af þessum kvillum.

1. Sestu á stól.

2. Hafðu samband við höfuðið með báðum höndum. Færðu síðan höfuðið hægt áfram.

3. Þú ættir að finna að það teygir sig varlega aftan á hálsinum.

4. Haltu teygjunni í 30 sekúndur í 3 sett.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

5. Teygja á hlið (hlið teygja á hálsi)

Þú hefur sennilega tekið eftir því að liðagigt í hálsinum hefur leitt til minni hliðar hreyfingar á hálsinum? Þessi teygjuæfing miðar að vöðvunum sem við finnum við hlið hálsins - þar með talin Levator scapulae og efri trapezius.

1. Hægt er að æfa sig sitjandi eða standandi.

2. Haltu höfðinu með annarri hendi.

3. Dragðu höfuðið varlega til hliðar.

4. Þú ættir að finna að það teygir sig varlega á gagnstæða hlið hálsins.

5. Æfingin er framkvæmd í 30 sekúndur yfir 3 sett.

Í greininni hér að neðan munt þú sjá fimm sérsniðnar æfingar sem geta einnig unnið fyrir þig með slitgigt í hálsinum. Sérsniðnar líkamsræktaræfingar eru nefnilega frábær leið til að halda blóðrásinni og skiptast á vökva í liðum innan liðanna.

Lestu líka: - 5 Æfingaæfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Smellið hér að ofan til að sjá þessar æfingar.

6. Teygja á öxlum með kústskafti eða staf

Þessi æfing hjálpar þér að endurheimta hreyfingu og hreyfanleika í öxlum og öxlum.Með því að nota reyr eða álíka muntu geta færst hendur þínar nær saman og fundið að hann teygir sig vel inn á hálssvæðið og öxlblöðin.

1. Stattu beint upp og niður - með kústskaft eða álíka.

2. Færðu skaftið aftan að aftan og hafðu aðra höndina hátt á skaftinu - hina neðar.

3. Færðu hendurnar nær hvor annarri þar til þér finnst það teygja sig vel.

4. Æfingin er framkvæmd á báðum handleggjum með 10 endurtekningum endurtekninga yfir 3 sett.

Margir með slitgigt í hálsi eru einnig með liðslit á öðrum hlutum líkamans - svo sem hné. Vissir þú að slitgigt er skipt í fimm mismunandi stig - byggt á því hversu slæmur liðsliturinn er? Í greininni hér að neðan er hægt að lesa meira um mismunandi stig slitgigtar í hnjám og hvernig ástand þróast.

Lestu líka: - 5 stig slitgigtar í hné

Mælt er með sjálfshjálp við gigtar- og langvinnum verkjum

• þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til eymsla í vöðvum eða sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar og sokkar gegn gigtareinkennum í höndum og fótum)

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

• Tábílar (nokkrar tegundir gigtar geta valdið bognum tánum - til dæmis hamartær eða hallux valgus (stórtá boginn) - tádragarar geta hjálpað til við að létta þessar)
• Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
• Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
• Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslurnar um rannsóknir og fjölmiðlaskrif um gigtar- og langvinnra kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Ekki hika við að deila á samfélagsmiðlum til að auka skilning á gigt og langvinnum verkjum

Mjög sniðugt ef þú vilt deila á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast tengill beint á greinina). Skilningur, almenn þekking og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með langvinna verkjagreiningu.

Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í fremstu röð á sviði rannsókna, meðferðar og endurhæfingar á verkjum og meiðslum í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund).

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

grein: 6 æfingar gegn verulegri slitgigt í hálsi

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

Næsta blaðsíða: - Þetta er það sem þú ættir að vita um slitgigt í höndum