Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

5 æfingar fyrir beinþynningu

Beinstyrkur og beinþéttleiki í beinagrindinni verða veikari eftir því sem við eldumst. 90% af beinþéttleika er framleitt þar til við erum 18-20 ára. Rannsóknir hafa sýnt að það er aldrei of seint að hefja líkamsrækt sem getur komið í veg fyrir eða komið í veg fyrir beinþynningu - helst ásamt kalsíumuppbót eða svipuðum fæðubótarefnum sem styrkja beinið. Hér eru 5 æfingar fyrir beinþynningu. Aðlaga verður æfingar, líkamsþjálfun og hreyfingu vegna beinþynningar að beinheilsu og sjúkrasögu einstaklingsins. Vinsamlegast deilið í gegnum Facebook síðu okkar með einhverjum sem þú þekkir sem hefur áhrif.

Í sambandi við þessar æfingar mælum við með að þú aukir daglega hreyfingu þína, til dæmis í formi gönguferða í gróft landslag eða sund. Ef þú ert nú þegar með sannaða greiningu mælum við með því að þú leitir til læknisins þíns (læknis, kírópraktors, sjúkraþjálfara eða álíka) hvort þessar æfingar henta þér. Við bendum á að það er enginn „gullviðmið“ fyrir þjálfun gegn beinþynningu og að þjálfunin verður að laga sig að beinbrotsáhættu þinni, aldri, vöðvastyrk, hreyfigetu, ástandi, göngu, jafnvægi og samhæfingu. Hægt er að skipta æfingum gegn beinþynningu í þjálfun með litlu álagi og mikilli álagi. Sannleikurinn er sá að öll þjálfun gerir þig hæfari fyrir beinþynningu - bragðið er bara að þú verður að laga þig að eigin getu.

1. Ellipse vél

Þetta er lítil álagsæfing sem er mild fyrir fætur og líkama almennt - á sama tíma og hún er áhrifarík æfingavél. Það veitir ekki áfall álag á sama hátt og að hlaupa á hlaupabretti eða skokka utandyra og getur þannig verið góður valkostur fyrir þá sem hafa sannað beinþynningu. Æfingin er framkvæmd - háð heilsu þinni - um það bil 15-45 mínútur, 3-4 sinnum í viku. Lagaðu þig að þínum eigin aðstæðum og vinnðu þig smám saman áfram - þannig verður gaman að þjálfa.

2. Göngutúr

Ef þú hefur sannað beinþynningu - þá ertu því miður líka með aukna hættu á beinbrotum ef fall eða þess háttar verður. Að ganga á hlaupabretti eða utandyra er því frábært form hreyfingar sem bætir samhæfingu, jafnvægi, blóðrás og styrk. Reyndu að fara í göngutúr á hverjum einasta degi - þú munt fá mikið jákvætt út úr þessu, í formi meiri orku og betri heilsu. Ekki hika við að hafa vin með þér ef þú ferðast í náttúrunni eða landslaginu sem getur verið svolítið erfitt að ganga í. Æfingafélagi getur einnig auðveldað að halda sig við venjulegu æfingarvenjuna.

3. Sérsniðin þolfimi (t.d. vatnafimi)

Sérsniðin þolfimi í vatni eða á landi getur verið frábær þjálfun fyrir þá sem verða fyrir beinþynningu vegna lítils álags þess. Vatnsþolfimi í heitu vatnslauginni getur líka verið frábært æfingarform ef þú ert fyrir áhrifum liðagigt eða slitgigt. Annar kostur er að þetta er mjög félagslegt þjálfunarform þar sem hægt er að hitta eins og sinnað fólk í sömu aðstæðum.

4. Tai Chi

Tai Chi er í grundvallaratriðum skilgreindur sem mjúk bardagalist sem hefur mikla áherslu á samhæfingu, jafnvægi og stjórnaðar hreyfingar. Í nútímanum hefur þetta líkamsrækt verið mikið notað í þeim tilgangi að lækka streitu og auka stjórn líkamans á vöðvum og liðum. Þetta æfingarform er venjulega framkvæmt í hópum og er frábært ef þú hefur sýnt beinþynningu, þar sem það getur meðal annars dregið úr líkum á falli og beinbrotum.

5. Líkamsþjálfun með teygjanlegu eða teygjanlegu bandi

Prjónaðar eða teygjanlegar æfingar hljómsveitir geta verið góður valkostur við æfingar með frjálsa þyngd eða tæki. Teygjanlegt er hægt að nota til að þjálfa flesta líkamshluta. Hér er dæmi sem sýnir hvernig á að gera hliðar niðurstöður með teygjum:

Myndband: Hliðarútkoma m / teygjanlegt

Ráðlagðar vörur fyrir þessa æfingarrútínu:

Lestu meira: Þjálfun teygjur - Heill sett með 6x mismunandi andstæðingum

Hafðu samband við okkur kl Youtube eða Facebook ef þú hefur einhverjar spurningar eða álíka varðandi hreyfingu eða vöðva- og liðamátt.

Næsta blaðsíða: - Slitgigt (Slitgigt)? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - 4 fötæfingar gegn stífu baki

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkarFacebook Page eða með „SPURNINGI - FÁ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar eru réttar fyrir vandamál þitt, hjálpað þér að finna ráðlögða meðferðaraðila, túlka svör Hafrannsóknastofnunar og svipuð mál. Hafðu samband við okkur á dagur fyrir vinalegt samtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.