Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

4 æfingar gegn Plattfot (Pes planus)

Ertu að nenna þér með flatum bogum og veikum fótvöðvum? Hér eru 4 góðar æfingar sem geta styrkt boga, fótvöðva og hjálpað gegn flatum fótum. Þú getur lesið meira um flatfætur, einnig þekktir undir læknisfræðilegum skilmálum eins og pes planus henni - til að öðlast betri skilning á ástandinu.

Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö frábær æfingamyndbönd sem getur hjálpað þér að styrkja svigana og halda fætinum virkum.

VIDEO: 6 æfingar gegn Plantar Fascitt og fótaverkjum

Þeir sem eru með flatboga og flata fætur eru oftar viðkvæmir fyrir plantar fascitis - sem er sinaskaði í sinaplötu undir fæti. Þessar sex æfingar hjálpa til við að styrkja bogana, auka staðbundna blóðrás og losa um vöðvaspennu í ilnum.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 10 styrktaræfingar fyrir mjaðmir og flatir bogar

Margir koma á óvart þegar við tölum um tengslin milli mjöðmstyrks og flatfots. Þetta er vegna þess að mjaðmir og bogi fótanna eru meðal stærstu leikmanna þegar kemur að létta áfalli þegar þú stígur á jörðina. Með sléttari fótbogum eru meiri kröfur gerðar á mjöðmina - sem þurfa því að vera sérstaklega sterkir til að standast álagið.

Þessar tíu styrktaræfingar geta hjálpað þér að verða sterkari í mjöðmunum meðan þú léttir bogana þína.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Með tímanum, án þess að hreyfing sé rétt, og kyrrstæður álag á fæturna, verða minni vöðvarnir í fætinum veikari. Þar sem við skoppum ekki lengur eins og þegar við vorum börn, missa fætur okkar sprengikraftinn sem þeir höfðu áður. Þess vegna höfum við í þessari grein lagt áherslu á æfingar sem styrkja fótboga og sem geta dregið úr kvillum og einkennum sléttra fóta.

1. «Tá marr með handklæði»

Mjög góð æfing sem styrkir fótblað og fótvöðva á áhrifaríkan hátt.

• Sestu á stól og settu lítið handklæði á gólfið fyrir framan þig
• Settu knattspyrnukúluna að framan rétt fyrir ofan byrjun handklæðisins næst þér
• Teygðu tærnar út og gríptu í handklæðið með tánum þegar þú dregur það að þér - svo það krulla undir fætinum
• Haltu í handklæðinu í 1 sekúndu áður en þú sleppir
• Slepptu og endurtaktu - þar til þú kemst að hinni hliðinni á handklæðinu
• Einnig er hægt að gera 10 endurtekningar yfir 3 sett - helst daglega til að ná sem bestum árangri.

2. Tályfting og hælalyfta

Tályftingur og minna þekktur litli bróðir hans, hælalyfta, eru báðar æfingar sem eru mikilvægar fyrir vöðvana í boganum og fætinum. Hægt er að framkvæma æfingarnar á berum grunni eða í stiganum.

Staða A: Byrjaðu með fæturna í hlutlausri stöðu og lyftu upp tám - meðan ýttu niður í átt að fótboltanum.

Staða B: Sami upphafspunktur. Lyftu síðan fótunum upp á hælana - hér getur verið viðeigandi að halla sér að vegg.

- Framkvæma 10 endurtekningar á báðum æfingum hér að ofan 3 sett.

3. Teygja á Achilles sinum og fótleggjum

Samkvæmt rannsóknum geta þéttar Achilles sinar verið þátttakandi orsök flatboga. Því er mælt með því að þú teygir kálfa og Achilles daglega - þar sem þú heldur teygjunni í 30-60 sekúndur og endurtakir yfir 3 sett. Myndin hér að neðan er góð leið til að teygja aftan á fótinn.

4. Ballet fótur æfingar

Ballettdansarar treysta á ótrúlega vel starfandi og sterka fótvöðva. Þess vegna er mikil áhersla hjá þessum iðkendum á að styrkja fótablaðið og bogann.

• Sestu á gólfið með fæturna teygða fyrir framan þig
• Settu ökklann fram og haltu í þrjár til fimm sekúndur
• Farðu aftur í upphafsstöðu
• Prófaðu þá bara að beygja tærnar og haltu stöðunni í þrjár til fimm sekúndur

- Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.

Flatfótur veldur bilun í fótablaðinu

Til að bæta fyrir þessa villuálagningu mælum við einnig eindregið með að þú notir þjöppunarsokka til að veita hraðari bata:

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Þessi þjöppunarsokkur er sérstaklega hannaður til að veita réttum fótum vandamálum þrýstingi. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni í fótum.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu bara skrifa athugasemdir beint í greininni eða að hafa samband (algerlega ókeypis) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

Næsta blaðsíða: - Sár fótur? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - 4 Æfingar gegn Plantar Fasciitis

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Lestu líka: - 4 fötæfingar gegn stífu baki

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkarFacebook Page eða með „SPURNINGI - FÁ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú vilt fá svör frá kírópraktor, fjöldamæli, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar eru sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.