Engin stjörnugjöf ennþá.

4 kjarnaæfingar fyrir flatari og sterkari maga

4 kjarnaæfingar sem stuðla að flatari og sterkari kvið, svo og skilgreindari kviðvöðva. Þessar æfingar styrkja kjarnavöðvana sjálfa, djúpa bakvöðva og kviðinn. Auk þess að geta veitt þér sléttari, þéttari og skilgreindari maga - þeir munu einnig geta unnið fyrirbyggjandi á bak- og grindarverkjum.

Ef þú hefur einhverjar spurningar biðjum við þig vinsamlega um að hafa samband Facebook eða Youtube.

Hefurðu áhrif á sársauka? Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um hreyfingu, sjúkdómsgreiningar og aðra stoðkerfissjúkdóma. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

1. Teikna með meðferðarkúlu (með myndbandi)

Við erum stórir aðdáendur að nota æfingarbolta í kjarnaæfingum. Þetta veitir auka jafnvægisþátt við framkvæmd æfinga, en stuðlar að verulega bættum áhrifum. Að draga upp meðferðarboltann er frábær æfing fyrir þá sem vilja styrkja allan kviðvöðvann og síðan í samsetningu með mjöðmum í mjöðmunum.

2. Bakhlið meðferðarbolta (með myndbandi)

Baklyfta hjálpar þér að styrkja dýpstu bakvöðvana - nefnilega fjölþætta. Það er mjög mikilvægt að þú vinnur jafnvægi og þess vegna er það einnig mikilvægt að hafa vel fyrirhugað jafnvægissamband milli maga og bakvöðva.

3. Handleggshringir (rör í ketils) á meðferðarbolta (með myndbandi)

Armhringir á meðferðarkúlu eru einnig þekktir sem „hrærðu í pottinum“ eða „hrærðu í pottinum“. Óháð því hvaða heiti er notað, þá er þetta mjög árangursrík og fín æfing fyrir kjarna- og bakvöðva.

4. Fjallgöngumaður á BOSU boltanum (með myndbandi)

Fjallgöngumaðurinn hefur fengið nafn sitt af því hvernig æfingin lítur út. Það lítur reyndar út fyrir að vera að klifra upp á við þegar þú lýkur þessari æfingu. Þetta er árangursrík æfing sem þjálfar í raun rassinn, mjaðmirnar, bak- og kviðvöðvana - þú munt finna að þetta hittir virkilega vel í vöðvana.

Næsta blaðsíða: Það sem þú ættir að vita um langvinnan sársauka

Sjálfsmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum?

Sjálfsumönnun ætti alltaf að vera hluti af baráttunni gegn sársaukanum. Reglulegt sjálfsnudd (td með Trigger Point kúlur) og reglulega teygja á þéttum vöðvum getur hjálpað til við að draga úr sársauka í daglegu lífi.

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu