Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

3 djúpar öndunaræfingar vegna streitu

Nennirðu streitu og kvíða? Hér eru 3 djúpar öndunaræfingar sem geta hjálpað þér við að draga úr streitu, kvíða og þunglyndi. Ekki hika við að deila með einhverjum sem þarf hjálp til að stressa sig.

Öndun er eina sjálfvirka, eða sjálfstæða, aðgerðin sem við getum gengið fram úr og stjórnað sjálf. Þeir sem hafa orðið fyrir kvíða og miklu álagi vita að tíð, hröð innöndun getur versnað ástandið sem maður er í og ​​gert kvíðaköst verulega verri. Með því að læra að stjórna öndun geturðu tekið stjórn þegar þér finnst streita eða kvíði vera farinn að taka við - og þannig draga virkan úr streitustigi í líkamanum. Góð öndunartækni getur líka verið mjög mikilvægt að draga úr brjóstverkur og háls. Yoga getur líka verið góður valkostur gegn streitu.

- Þrjár helstu öndunartækni

Í þessari grein höfum við fjallað um þrjár grundvallaratriði öndunartækni - aðferðir þróaðar af Dr Richard Brown og Patricia Gerbarg í bók sinni «Heilandi kraft andardráttarins»(Smelltu hér eða á myndina hér að neðan til að lesa meira um bókina)

1. «5-tækni»

Meginreglan í fyrstu grunn djúp öndunartækni er að anda 5 sinnum út og inn á einni mínútu. Leiðin til að ná þessu er að draga andann djúpt og telja upp að 5, áður en andað er þungt út og telja aftur til 5. Höfundarnir skrifa að þetta hafi ákjósanleg áhrif á hjartsláttartíðni miðað við að þetta sé sett á hærri tíðni og þannig tilbúnari til að berjast gegn streituviðbrögðum.

2. Andstöðu við andstöðu

Önnur tæknin sem lýst er er að anda gegn mótstöðu. Þetta ætti að láta líkamann slaka á og fara í afslappaðra umhverfi. Öndunartæknin er framkvæmd með því að anda djúpt inn og anda síðan út um næstum lokaðan munn - svo að varirnar hafi ekki svo mikla fjarlægð og að þú þurfir að „ýta“ loftinu út í mótspyrnu. Auðveldasta leiðin til að framkvæma „andspyrnu“ er með því að anda að sér í gegnum munninn og síðan út um nefið.

3. Hreyfanlegt öndunarmynstur

Í þriðju öndunartækninni gegnir samspil heila og öndunar lykilhlutverki - hér verður þú að sjá fyrir þér að þú andar að þér á tilteknu svæði líkamans. Til dæmis. við innöndun djúpt ættir þú að hugsa að andardrátturinn sé dreginn að vinstri öxl eða hægri hluta mjóbaksins.

Þetta eru æfingar sem helst ætti að gera og æfa daglega til að ná hámarksáhrifum. Mundu að öndun getur verið krefjandi, svo vertu þolinmóður við sjálfan þig.

Ábending: Froða vals fyrir meiri brjóstahreyfingu

Froðuvals getur verið gagnlegt og gott tæki til að virkja liði og vöðva í brjósthrygg. Góð ábending fyrir þig sem þarft að "leysast upp á milli herðablaðanna". Fyrir hámarksáhrif mælum við með þessi freyða vals (smelltu hér - opnast í nýjum glugga) frá Epitomy.

Hversu oft ætti ég að gera æfingarnar?

Þetta veltur allt á þér. Finndu út hvað hentar þér í byrjun og byggðu hægt en örugglega fram á við. Þetta getur verið tímafrekt en mjög gefandi. Ef þú ert með greiningu, biðjum við þig um að spyrja lækninn þinn hvort þessar æfingar geti verið gagnlegar fyrir þig - hugsanlega reyndu þig mjög vandlega. Við hvetjum þig annars til að vera á ferðinni og fara í gönguferðir í gróft landslag ef mögulegt er.

Ekki hika við að deila þessum æfingum með samstarfsmönnum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að æfingarnar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband eða skrifaðu athugasemdir beint í eina af viðeigandi greinum okkar vegna útgáfu þinnar.

Prófaðu líka: - 8 Náttúruleg ráð og ráðstafanir gegn svima

Lestu líka: - Mjóbaksverkir? Þú ættir að vita þetta!

Meiða ég til baka og háls? Við mælum með öllum með bakverki að prófa aukna þjálfun sem beinist einnig að mjöðmum og hnjám.

Prófaðu þessar æfingar líka: - 5 góðar æfingar gegn geðklofa

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú þarft aðrar tillögur sniðnar fyrir þig.

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæft heilbrigðisstarfsmenn beint í gegnum okkar Facebook Page.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem Ola og Kari Nordmann geta fengið svör við spurningum sínum í gegnum ókeypis fyrirspurn þjónustu okkar um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaus ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-myndir og framlög / myndir frá lesendum.