Belum ada peringkat bintang.

Pelatihan Kekuatan dan Latihan untuk Kegemukan

Di sini Anda akan menemukan saran untuk program pelatihan dengan latihan kekuatan dan latihan untuk kelebihan berat badan. Program senam ini dan senam-senam ini di sesuaikan untuk Anda yang kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, mungkin sulit untuk mengetahui cara berolahraga dan latihan apa yang harus dilakukan - maka ini bisa menjadi awal yang baik.

Seberapa sering saya harus berolahraga?

Seberapa sering Anda menyelesaikan program latihan tergantung pada bentuk harian Anda sendiri, kondisi kesehatan, riwayat medis dan disfungsi (misalnya jika Anda memiliki prostesis). Dianjurkan agar Anda mencoba 2-3x seminggu jika Anda kurang terlatih dan kemudian mencoba 3-4x sesi selama seminggu saat formulir membaik. Kami juga mencatat bahwa sesi pelatihan bisa berjalan baik di hutan dan ladang selama 30-45 menit atau serupa. Hubungi dokter atau klinik Anda jika Anda bertanya-tanya berapa banyak Anda harus berolahraga.

1. Sepeda Ergometer

Durasi: 10 menit

Tingkat resistensi: 5-8

Sepeda latihan adalah pemanasan yang sempurna untuk seluruh tubuh, lutut dan pinggul. Gunakan tingkat resistensi yang Anda rasa nyaman - dan kemudian tingkatkan saat Anda mendapatkan kondisi yang lebih baik.

2. Angkat kaki dengan posisi merangkak

Set: 2-3
repetisi: 10-12

eksekusi: Berdiri di posisi merangkak. Angkat dan rentangkan satu kaki sampai menjulur. Punggung bawah dan kemudian angkat kaki yang berlawanan.

3. Leg press (alat)

Set: 2-3
repetisi: 10-12

eksekusi: Tempatkan kaki Anda di pijakan kaki selebar bahu. Penting bagi Anda untuk memiliki sekitar 90 derajat di lutut Anda. Daerah perut dan lumbar harus dikencangkan selama latihan - sebelum mendorong kaki Anda ke atas sampai hampir lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

4. Dada press (alat)

Set: 2-3
repetisi: 10-12

eksekusi: Turunkan bahu Anda dan pastikan pegangan Anda kuat. Jaga siku sejajar dengan genggaman Anda. Kemudian tekan maju sampai lengan lurus dan sedikit lebih lambat kembali ke dada.

5. Pengurangan (aparatur)

Set: 2-3
repetisi: 10-12

eksekusi: Condongkan tubuh ke belakang, genggam dengan baik, dan lihat ke atas dengan miring. Kemudian dorong dada ke depan dan tarik palang ke bawah ke dada. Perlahan kembali dan ulangi.

6. Bersepeda dengan duduk (Peralatan sepeda kursi)

Durasi: 8-10 menit

Tingkat resistensi: 7-9

Sepeda kursi adalah perangkat yang sangat baik ketika Anda menginginkan "pendinginan" yang baik setelah sesi latihan.

Perlu bantuan untuk memulai latihan?

Jika Anda merasa sulit untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk berolahraga, Anda mungkin ingin menghubungi seorang dokter yang menangani olahraga, otot dan persendian setiap hari. Tenaga kesehatan yang berwenang dapat memotivasi dan memastikan Anda berolahraga dengan benar.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Cara Melepaskan Ketegangan Otot Di Leher Dan Bahu

Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit pada otot, saraf, dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

6. Pencegahan dan penyembuhan: Suara kompresi seperti itu seperti ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, sehingga mempercepat penyembuhan alami otot dan tendon yang cedera atau aus.

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri