Migrain [Panduan Hebat]

Migrain ditandai dengan sakit kepala intens unilateral dan gejala yang bervariasi. Gejala serangan migrain dan migrain bisa sangat bervariasi dengan atau tanpa aura. Ada beberapa bentuk gejala migrain - termasuk:

• Aura dan gangguan visual

• Sensitivitas suara

• sensitivitas terhadap cahaya

• Rasa sakit luar biasa di belakang mata

• Mual dan muntah

• Gejala neurologis - seperti kesemutan di wajah

Kami akan membahas hampir semua gejala yang mungkin terjadi nanti dalam artikel besar dan komprehensif ini. Panduan migrain ini dirancang untuk memberi Anda informasi yang paling berguna - sehingga Anda dapat memiliki kontrol yang lebih baik atas serangan migrain Anda. Ingatlah bahwa Anda dapat menghubungi Vondtklinikkene untuk mendapatkan bantuan dengan penilaian dan pengobatan.

Pasal: Migrain [Panduan Hebat]

Terakhir diperbarui: 23.03.2022

Rata-rata: Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Dalam artikel ini Anda akan dapat mempelajari lebih lanjut tentang:

1 Tips Bagus untuk Mengurangi Serangan Migrain

2. Siapa yang terkena Migrain?

3. Gejala dan Tanda Klinis Migrain

Penyebab Migrain

5. Pengobatan Migrain

6. Tindakan mandiri terhadap Migrain dan Sakit Kepala

7. Latihan dan Latihan melawan Migrain

8. Hubungi Kami: Klinik Kami

1 Tips Bagus untuk Mengurangi Serangan Migrain

Di sini kami ingin memulai artikel dengan lima tip berbasis bukti tentang cara mencegah dan mengurangi migrain. Ini didasarkan pada penelitian dan kami juga menghubungkan ke studi individu.

1.Magnesium

2. Relaksasi

Terapi fisik

4. Aktivitas fisik

5. Diet

1.Magnesium

Penelitian tentang magnesium telah menunjukkan bahwa ini adalah cara yang dapat ditoleransi dengan baik, murah dan aman untuk mencegah serangan migrain. Apa yang banyak tidak tahu adalah bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat memiliki efek bahkan setelah kejang dimulai. Selain menangkal sakit kepala stres dan sakit kepala cluster (1). Justru karena alasan ini, magnesium adalah salah satu nasihat pertama yang dengan senang hati kami berikan kepada pasien kami yang menderita migrain, tetapi juga jenis sakit kepala lainnya.

Di sini kita dapat menyelami lebih dalam tentang efek neurofisiologis magnesium terhadap migrain, tetapi kami memilih untuk membuatnya tetap sederhana. Magnesium adalah elektrolit vital dalam tubuh manusia. Salah satu peran utama magnesium adalah menjaga dan memelihara potensi listrik sel saraf. Dengan tidak adanya magnesium, komplikasi neurologis dapat terjadi. Penelitian telah menunjukkan bahwa migrain biasanya berhubungan dengan rendahnya kadar magnesium dalam plasma darah dan cairan serebrospinal.2). Ada juga indikasi bahwa orang dengan riwayat migrain menggunakan lebih banyak magnesium daripada yang lain. Saran pertama, jika Anda belum melakukannya, mulailah dengan suplemen magnesium.

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) Dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik dan tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk masalah sakit kepala dan migrain. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

2. Relaksasi

Stres dan kecepatan tinggi seringkali terkait erat dengan konsumsi elektrolit yang lebih tinggi - termasuk magnesium. Selain itu, banyak orang yang memiliki kecenderungan lelah, saat stres, hingga lupa makan dan minum. Dengan kata lain, stres dan hipomagnesia (kekurangan magnesium) dapat memperkuat efek negatif satu sama lain. Stres fisik dan mental juga sering menyebabkan peningkatan ketegangan otot dan nyeri otot. Saran kedua untuk Anda yang mengalami migrain dan sakit kepala adalah luangkan waktu untuk bersantai. Bagi sebagian orang, ini adalah terapi fisik untuk meningkatkan fungsi otot dan sendi. Bagi yang lain, ini adalah waktu sendiri dengan teknik relaksasi.

Ukuran sendiri yang sering kami rekomendasikan adalah latihan harian menuju simpul otot dengan menggunakan bola titik pemicu atau tikar akupresur (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru). Manfaat terakhir dari fakta bahwa Anda juga dapat menenangkan tubuh dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk - yang dapat membantu Anda menenangkan 'aktivitas berlebihan' dalam tubuh dan pikiran.

Kami merekomendasikan: Cobalah sesi harian selama 20-40 menit dengan relaksasi aktif tikar akupresur. Banyak pasien kami melaporkan bahwa mereka mengalami efek positif baik secara fisik maupun mental. Varian ini juga dilengkapi dengan bantal leher terpisah yang memudahkan untuk melatih otot leher yang tegang. Pengukuran diri sederhana yang dapat memberi Anda sejumlah efek positif. Klik tautan atau gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang tikar relaksasi ini - dan untuk melihat peluang berbelanja.

Relaksasi: Bagaimana cara meredakan migrain?

Serangan migran itu mengerikan, jadi inilah masalahnya menjadi seorang pemimpin. Ada obat-obatan yang dapat menghentikan serangan kejang dan ada obat-obatan yang menenangkan di sepanjang jalan (lebih disukai dalam bentuk semprotan hidung, karena jika tidak ada kemungkinan besar orang tersebut muntah).

Langkah-langkah lain untuk meredakan gejala lebih cepat, kami sarankan Anda turun sedikit dengan apa yang disebut "topeng migrain»Di atas mata (masker yang Anda miliki di dalam freezer dan yang secara khusus disesuaikan untuk meredakan migrain dan sakit kepala leher) - ini akan mengurangi beberapa sinyal rasa sakit dan menenangkan sebagian ketegangan Anda. Klik pada gambar atau tautan di bawah ini untuk membaca lebih lanjut tentangnya.

Baca lebih lanjut: Masker Sakit Kepala Migrain dan Nyeri (Terbuka di jendela baru)

3. Perawatan Fisik Untuk Migrain Dan Sakit Kepala

Mengolah otot yang tegang dan persendian yang kaku dapat membantu mengurangi sakit kepala. Ketika ada kerusakan yang jelas pada otot dan sendi leher, ini dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai sakit kepala cervicogenic (sakit kepala terkait leher). Banyak orang mengalami peningkatan yang jelas dengan bantuan terapi fisik berupa chiropractic dan fisioterapi modern. Chiropractors modern memperlakukan kedua pembatasan sendi dan bekerja secara aktif melawan otot-otot yang tegang.

4. Aktivitas fisik

Pastikan Anda cukup melakukan aktivitas fisik secara teratur. Cara yang aman dan baik untuk mendapatkan aktivitas yang cukup dapat dilakukan dengan berjalan kaki dua kali setiap hari - satu di pagi hari dan satu lagi di sore hari. Mungkin Anda memiliki kesempatan untuk mengubah bagian dari tahap transportasi untuk bekerja dengan berjalan sedikit ekstra? Pelatihan kardiovaskular khususnya, seperti jogging, berenang, bersepeda dan mesin elips, telah menunjukkan efek pencegahan yang terdokumentasi terhadap migrain (3).

5. Diet

Mereka yang terkena migrain seringkali mendapatkan perasaan murung ketika seseorang menyebut kata "pemicu". Pemicu, atau pemicu dalam bahasa Norwegia, seringkali merupakan makanan atau minuman yang dapat dikaitkan dengan serangan migrain. Terlalu banyak kafein dan alkohol, antara lain, dua pemicu yang diketahui. Dalam pengalaman klinis kami, kami melihat bahwa terutama anggur merah dan cokelat berulang kali disebutkan sebagai pemicu. Oleh karena itu, poin kunci di sini adalah untuk mengurangi asupan gula dan alkohol - pada saat yang sama makan banyak sayuran hijau untuk suplai elektrolit dan mineral yang baik.

2. Siapa saja yang terkena migrain?

Setiap orang dapat terkena migrain, tetapi migrain terutama menyerang wanita yang lebih muda hingga setengah baya. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 12% dari populasi terpengaruh - untuk berbagai tingkat. Tetapi diperkirakan jumlahnya mungkin lebih tinggi (4). Beberapa serangan migrain bisa sangat kuat dan banyak yang mengalami apa yang disebut aura sebelum serangan. Ini sekitar dua kali lebih umum di antara wanita (19%) dibandingkan pria (11%). Lebih lanjut, diperkirakan sebanyak 6% pria dan 18% wanita mengalami setidaknya satu kali serangan migrain dalam setahun. Selama hidupnya, 18% pria dan 43% wanita akan mengalami serangan migrain.5).

- Mempengaruhi Hampir Satu Miliar Orang

Jika kita menempatkan ini dalam perspektif global, hampir satu miliar orang akan terkena migrain. Ini adalah angka yang sangat tinggi dan benar-benar menunjukkan biaya sosial-ekonomi yang ditimbulkan oleh diagnosis ini. Selain cuti sakit, kita juga harus mengingat bagaimana hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup, hubungan sosial, aktivitas fisik, dan kesehatan mental.

Terpengaruh? Bergabunglah dengan grup Facebook «Jaringan Sakit Kepala - Norwegia: Penelitian, Temuan Baru, dan Kohesi»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan ini. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

3. Gejala dan Tanda Klinis Migrain

Gejala migrain dapat sangat bervariasi dari orang ke orang - dan juga sebelum, selama atau setelah serangan. Oleh karena itu, kami memilih untuk membaginya ke dalam empat kategori berikut:

1. Gejala - Sebelum sakit kepala

2. Gejala - Dengan aura

3. Gejala - Serangan migrain

4. Gejala - Setelah serangan

5. Gejala yang kurang umum

Gejala migrain - sebelum sakit kepala

Banyak orang yang berjuang melawan migrain belajar mengenali gejala yang sering mereka alami sebelum serangan migrain menyerang. Sering terjadi bahwa ini dapat muncul bahkan satu atau dua hari sebelum serangan. Banyak yang melaporkan bahwa mereka dapat merasakan:

• Depresi dan sedih
• Sangat bahagia dan penuh energi
• Gelisah
• Sangat ngantuk
• Haus dan lapar sepanjang waktu
• Keinginan akan makanan atau minuman khusus

Gejala migrain - dengan aura

Sekitar 20% orang yang mengalami serangan migrain mengalami apa yang disebut pancaran - peringatan bahwa serangan migrain sedang dalam perjalanan. Biasanya, aura akan muncul sekitar 30 menit sebelum kejang. Gejala aura bisa berupa:

• Gangguan visual dengan titik atau garis yang berkedip atau berkedip dalam penglihatan
• Mati rasa dan "kesemutan" di wajah, lengan dan/atau tangan

Gejala migrain - selama serangan itu sendiri

• Rasa sakit yang hebat dan berdenyut di satu sisi kepala (tetapi seseorang juga bisa merasakan sakit yang tidak biasa di kedua sisi)
• Nyeri di belakang mata
• Rasa sakit sedang dan signifikan - rasa sakit bisa sangat buruk sehingga Anda tidak dapat melakukan pekerjaan sehari-hari
• Nyeri diperparah oleh aktivitas fisik normal
• Mual dan / atau muntah
• Sensitivitas cahaya - Nyeri diperparah oleh cahaya normal
• Sensitivitas suara - Rasa sakit semakin parah dengan suara
• Mungkin juga peka terhadap bau

Serangan itu sendiri seperti "badai listrik" besar di kepala. Untuk meredakannya, penting agar ruangan tempat Anda berada dalam keadaan gelap dan sunyi untuk suara. Banyak orang mengalami pengurangan gejala dengan menambahkan satu paket es yang dapat digunakan kembali di kepala - dingin sebenarnya dapat membantu menenangkan sinyal listrik. Penelitian dari lembaga sakit kepala di AS telah lama menunjukkan bahwa ini memiliki efek yang terdokumentasi. Faktanya, sebanyak 52% mengalami peningkatan yang hampir segera - dan 71% melaporkan efeknya (6). Kami menyarankan semua orang dengan migrain dan sakit kepala biasa untuk memiliki kompres es yang dapat digunakan kembali seperti ini di dalam freezer - keuntungannya adalah juga dibuat sehingga tidak menyebabkan radang dingin pada kulit.

- Beli disini: Paket es yang dapat digunakan kembali (Membuka di jendela baru)

Keuntungan dari paket ini adalah apa yang disebut paket multi-gel yang dapat digunakan kembali. Ini berarti dapat digunakan baik sebagai paket es dan paket panas. Namun bagi Anda yang sakit kepala, sebaiknya simpan di dalam freezer.

Gejala migrain - setelah serangan itu

Setelah serangan migrain itu sendiri Anda bisa merasa sangat lelah di tubuh dan menjadi sangat mengantuk. Banyak orang melaporkan kelelahan dan sesuatu yang dapat dibandingkan dengan perasaan "mabuk". Di sini penting bagi Anda untuk berhati-hati dengan hidrasi dan nutrisi.

Gejala yang lebih jarang termasuk:

• Masalah berbicara
• Menusuk wajah, lengan, dan bahu
• Kelemahan sementara di satu sisi tubuh

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala yang lebih jarang ini, tanpa mengalaminya sebelumnya, Anda harus segera menghubungi ruang gawat darurat sehingga Anda dapat mengesampingkan brain drop atau tak.

Berapa lama serangan migrain bisa bertahan?

Tanpa pengobatan, migrain dan gejala dapat bertahan selama total 4 hingga 72 jam. Yang paling umum adalah lebih baik dalam 24 jam.

Penyebab Migrain

Telah lama dipahami bahwa migrain dapat bervariasi dan mungkin ada sejumlah penyebab yang dapat memicu kejang. Tetapi ada indikasi yang jelas bahwa beberapa penyebab yang berkontribusi mungkin berperan. Diantara yang lain:

• genetika
  

  Sekitar setengah dari mereka dengan migrain memiliki kerabat dekat dengan migrain. Tetapi jika Anda melihat sebagian besar migrain (hampir 1 dari 5 wanita), juga tidak terlalu mengejutkan bahwa seseorang dalam keluarga dekat juga terpengaruh. Apa yang mungkin terjadi, bagaimanapun, adalah bahwa beberapa orang tampaknya menggunakan lebih banyak elektrolit, termasuk magnesium, daripada yang lain.

• Hipomagnesia
  

  Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kekurangan magnesium tampaknya memainkan peran kunci dalam sejumlah kasus migrain. Ini masuk akal karena magnesium adalah elektrolit penting yang, antara lain, mengatur sinyal listrik.

• Stres dan ketegangan otot
  

  Banyak orang mungkin menemukan bahwa situasi stres dan otot tegang terasa seperti penyebab serangan migrain mereka. Dalam situasi seperti itu, ada juga aktivitas listrik yang lebih tinggi dan dengan demikian konsumsi magnesium yang lebih tinggi - jadi hubungan antara ini juga tidak dapat dikesampingkan. Namun, banyak orang mengalami penurunan serangan migrain yang signifikan dengan perawatan fisik, sehingga mungkin tidak dapat dikatakan secara eksklusif bahwa kekurangan magnesium adalah satu-satunya penyebab.

- Pemicu (Pemicu)

Diketahui bahwa hal-hal tertentu dapat menyebabkan atau memicu serangan migrain - ini disebut "pemicu". Satu orang mungkin memiliki pemicu yang berbeda dari yang lain - jadi tidak ada kode universal tentang apa yang dapat dilakukan untuk menghindari provokasi semacam itu. Misalnya, seseorang mungkin mengalami penurunan serangan migrain yang signifikan dengan minum lebih sedikit anggur merah. Yang lain mungkin mengalami perbaikan dengan makan lebih banyak makanan alami, kurang dimasak tanpa aditif (seperti monosodium glutamat).

Beberapa memiliki lebih banyak pemicu - dan dengan demikian memiliki peluang lebih tinggi untuk memicu serangan migrain.

Beberapa pemicu yang paling umum adalah:

• Tekanan

• Kebersihan tidur yang buruk

• Pola makan yang buruk

• Anggur merah dan alkohol

• Ubah rutinitas harian

• Aditif (misalnya monosodium glutamat / MSG)

• Bau yang kuat

• Ost

• coklat

Penyebab lain mungkin termasuk:

• Kerusakan otot-otot leher (mialgia) dan sendi

• Cidera kepala dan cedera leher, termasuk whiplash / whiplash

• Ketegangan rahang dan kegagalan gigitan

• obat Gunakan

• Menstruasi dan perubahan hormon lainnya

• Penderita yang hipersensitif terhadap sistem saraf

5. Pengobatan Migrain

Ketika kita berbicara tentang pengobatan migrain, sangat penting untuk memiliki pendekatan holistik. Selain mengatasi disfungsi fisik, seringkali di leher, penting untuk memetakan perubahan gaya hidup dan faktor apa yang memicu serangan migrain Anda. Oleh karena itu, pengobatan sering jatuh ke dalam tiga kategori utama:

1. Perubahan Gaya Hidup dan Diet

Terapi fisik

3. Perawatan obat

Perubahan Gaya Hidup dan Diet

Ada beberapa kategori berbeda yang termasuk dalam gaya hidup yang berubah. Di sini kita secara khusus melihat aktivitas fisik, adaptasi ergonomis, pola makan dan pengecualian faktor pemicu. Kami juga menekankan pentingnya memetakan penggunaan obat-obatan. Tanyakan kepada dokter Anda atau lihat Katalog Umum jika ada obat rutin Anda, jika ada, yang mencantumkan sakit kepala sebagai efek samping. Dalam hal ini, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah ada alternatif lain selain obat yang Anda pakai saat ini.

• pencegahan: Perawatan terbaik untuk migrain adalah pencegahan. Banyak orang mengalami peningkatan yang signifikan dengan mengubah pola makan dan mengubah tingkat aktivitas mereka.
• Relaksasi: Stres dan ketegangan terkait bagi banyak orang sebagai pemicu serangan migrain. Yoga, perhatian, tikar akupresur, teknik pernapasan dan meditasi dapat membantu dalam menurunkan tingkat stres fisik dan mental dalam tubuh. Ukuran harian yang baik untuk Anda yang terlalu banyak stres dalam kehidupan sehari-hari.

Pencegahan migrain

Seperti disebutkan, penting untuk memetakan pemicu dan faktor yang memicu serangan migrain. Ada juga tips dan tindakan lain yang dapat membantu mencegah serangan migrain:

• Jika Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit secara teratur, Anda harus mempertimbangkan untuk menghentikannya selama beberapa minggu. Jika Anda mengalami sakit kepala akibat obat, Anda akan merasa lebih baik seiring waktu ketika Anda berhenti menggunakannya.
• Minumlah air yang cukup dan tetap terhidrasi
• Cobalah suplemen magnesium
• Tetap dalam kondisi fisik yang baik
• Berbaringlah dan bangun pada waktu-waktu yang teratur dalam sehari
• Hidup sehat dan berolahraga secara teratur
• Mencari kesejahteraan dan menghindari stres dalam kehidupan sehari-hari

Perawatan Fisik Untuk Migrain

Terapi fisik sering digunakan sebagai istilah umum untuk pengobatan disfungsi pada otot, saraf dan sendi tubuh. Metode pengobatan dapat mencakup mobilisasi sendi, teknik otot, akupunktur intramuskular, terapi gelombang tekanan dan berbagai metode pengobatan lainnya. Kita tahu bahwa disfungsi pada otot dan sendi leher khususnya sangat terkait dengan peningkatan insiden sakit kepala.

• Otot Knut Pengobatan: Perawatan otot dapat mengurangi ketegangan otot dan nyeri otot. Titik pemicu adalah otot yang tegang dan sensitif yang mengalami peningkatan kandungan jaringan yang rusak dan penurunan fungsinya.
• pengobatan jarum: Tusuk jarum kering dan akupuntur intramuskuler dapat mengurangi nyeri otot dan meringankan masalah otot, yang mungkin merupakan faktor penyebab masalah migrain.
• Bersama Pengobatan: Seorang ahli otot dan persendian (misalnya chiropractor atau terapis manual) akan bekerja dengan otot dan persendian untuk memberi Anda perbaikan fungsional dan meredakan gejala. Perawatan ini akan disesuaikan dengan setiap pasien berdasarkan pemeriksaan menyeluruh, yang juga memperhitungkan situasi kesehatan pasien secara keseluruhan. Perawatan kemungkinan besar terdiri dari koreksi sendi, kerja otot, saran ergonomis / postur tubuh, dan bentuk perawatan lain yang sesuai untuk masing-masing pasien.

Perawatan kiropraktik dan manual, yang terdiri dari mobilisasi leher yang disesuaikan dan teknik kerja otot, memiliki efek yang terbukti secara klinis dalam meredakan sakit kepala. Tinjauan sistematis studi, studi meta (bentuk penelitian terkuat), yang dilakukan oleh Bryans et al (2011), diterbitkan sebagai «Pedoman berbasis bukti untuk pengobatan chiropraktik orang dewasa dengan sakit kepala » menyimpulkan bahwa mobilisasi leher memiliki efek positif yang menenangkan pada migrain dan sakit kepala servikogenik - dan karenanya harus dimasukkan dalam pedoman standar untuk menghilangkan sakit kepala jenis ini.

Perawatan medis 

Banyak orang tidak harus menggunakan obat-obatan, tetapi bagi banyak orang masih bermanfaat jika tersedia untuk meredakan serangan migrain yang parah. Kami membagi perawatan obat menjadi dua kategori:

Obat-obatan yang menghentikan serangan migrain yang sedang berlangsung. Sebagai contoh Imigran atau Sumatriptan.

2. Obat-obatan yang mencegah serangan migrain meletus.

Untuk migrain yang lebih ringan, mungkin bermanfaat untuk, dalam kombinasi dengan dokter umum Anda, mencoba obat penghilang rasa sakit yang lebih umum, karena ini memiliki lebih sedikit efek samping. Juga ingat untuk mencoba suplemen magnesium jika ini belum dicoba. Jika ini tidak berhasil maka obat resep mungkin diperlukan.

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) Dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik dan tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk penyakit migrain dan sakit kepala. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

6. Tindakan mandiri terhadap Migrain

Beberapa pasien kami mengajukan pertanyaan tentang apa yang dapat mereka lakukan sendiri untuk meredakan sakit kepala dan migrain. Kami sebelumnya merujuk pada penelitian yang telah menunjukkan bahwa pengobatan dingin (dengan penggunaan paket dingin yang dapat digunakan kembali og masker migrain dingin) dapat memberikan bantuan langsung dari migrain dan sakit kepala. Selain itu, teknik relaksasi dengan menggunakan bola titik pemicu og tikar akupresur bermanfaat. Jadi, kami mendarat di empat tips utama ini.

Tips 1: punya satu paket dingin yang dapat digunakan kembali dalam lemari es.

Dalam sebuah penelitian di lembaga sakit kepala, 71% pasien melaporkan bahwa mereka mengalami pengurangan gejala saat menggunakan kompres dingin. Bagi mereka yang mengalami serangan migrain yang sedang berlangsung, bahkan bantuan yang paling ringan pun bisa sangat diterima. Oleh karena itu, tip stabil pertama kami adalah selalu memiliki paket dingin di dalam freezer yang siap digunakan. Klik pada link dia atau gambar untuk melihat opsi pembelian.

Tips 2: Masker migrain dingin

Kami tinggal di elemen dingin dengan tip lain untuk perawatan dingin. Keuntungan dari satu topeng migrain adalah bahwa itu terdiri dari elemen pendingin dan topeng. Topeng diikat dengan karet gelang di sekitar kepala. Klik tautan atau gambar di atas untuk membaca lebih lanjut dan melihat opsi pembelian.

Kiat 3 dan 4: akupresur tikar og Bola titik pemicu

Dua tips terakhir kami fokus pada relaksasi. Baik secara fisik maupun mental. Gulung bola titik pemicu ke arah otot yang tegang di antara tulang belikat dan di punggung atas - sekitar 30 detik per area. Kemudian berbaring tikar akupresur dan titik pijatnya. Kami menyarankan Anda memulai dengan sesi sekitar 15 menit dan kemudian meningkatkan sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu. Tautan ke produk dapat ditemukan di atas. Kurangi stres dan luangkan waktu untuk bersantai.

7. Latihan dan Tindakan untuk Migrain dan Sakit Kepala

Kita tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko migrain dan sakit kepala. Juga diketahui bahwa kerusakan pada leher dapat berkontribusi pada kejadian yang lebih sering. Dalam video di bawah ini, kami menampilkan program latihan yang dapat membantu Anda mengatasi kekakuan leher dan otot yang tegang.

VIDEO: 5 Pakaian Latihan Melawan Leher Kaku

Silakan berlangganan secara gratis saluran Youtube kami (tautan terbuka di jendela baru). Di sini Anda juga akan menemukan beberapa program latihan yang baik dan video pengetahuan kesehatan.

8. Hubungi Kami: Kami di sini jika Anda ingin bantuan dengan rasa sakit Anda

Kami menawarkan penilaian, perawatan, dan rehabilitasi modern untuk migrain dan sakit kepala.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari klinik khusus kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkene - Kesehatan dan Latihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menghubungi kami dalam jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.

- Jangan biarkan sakit kepala merenggut kesenangan hidup sehari-hari. Ingatlah bahwa waktu terbaik kedua untuk menanam pohon adalah hari ini. Kami dengan senang hati membantu Anda.

Penelitian dan Sumber:

1. Yablon dkk, 2011. Magnesium dalam Sistem Saraf Pusat [Internet]. Adelaide (AU): Pers Universitas Adelaide; 2011. Disiplin Anatomi dan Patologi & Pusat Penelitian Ilmu Saraf Adelaide, Sekolah Ilmu Kedokteran, Universitas Adelaide, Adelaide, Australia Selatan, Australia.

2. Dolati et al, 2020. Peran Magnesium dalam Patofisiologi dan Pengobatan Migrain. Biol Jejak Elem Res. 2020 Agustus; 196 (2): 375-383. [Studi Ikhtisar Sistematis]

3. Lockett et al, 1992. Efek latihan aerobik pada migrain. Sakit kepala. 1992 Jan; 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Migrain: Epidemiologi, Beban, dan Komorbiditas. Klinik Neurol. 2019 Nov; 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Tahun hidup dengan kecacatan (YLDs) untuk 1160 gejala sisa dari 289 penyakit dan cedera 1990-2010: analisis sistematis untuk Global Burden of Disease Study 2010. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Dingin sebagai terapi tambahan untuk sakit kepala. Kedokteran Pascasarjana 1986 Jan; 79 (1): 305-9.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin meminta Anda untuk membagikan artikel ini ke media sosial atau melalui blog Anda (jangan ragu untuk menautkan langsung ke artikel tersebut). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita migrain.

(Klik di sini untuk membagikan kiriman di Facebook - peningkatan pemahaman tentang migrain dapat berarti bahwa suatu hari kita akan menemukan obatnya. Terima kasih banyak telah membagikannya lebih lanjut. Ini sangat berarti bagi mereka yang terkena dampak.)

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan beri komentar jika Anda ingin video terpisah untuk penyakit Anda)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam)