Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Karena itu, Anda Harus Menghindari Sit-Up

Baca ini jika Anda ingin mempelajari apa yang dilakukan sit-up pada punggung Anda - dan apa yang menurut penelitian terbaru harus Anda lakukan. Apakah Anda punya masukan? Gunakan kolom komentar di bawah atau milik kami Halaman Facebook - jangan ragu untuk membagikan kiriman.

Latihan usang dan berbahaya

Angkatan Bersenjata Kanada baru-baru ini mengganti tes fisik yang lebih tradisional dengan tes berdasarkan penelitian biomekanik terbaru dalam kesehatan punggung dan sendi. Pakar cedera punggung bawah yang terkenal, Stuart McGill, profesor biomekanik dengan lebih dari 30 tahun penelitian di bidang ini, adalah salah satu komponen terpenting dari penelitian ini. Latihan sit-up adalah latihan pertama yang dikeluarkan dari program tes fisik - ini karena sudah ketinggalan zaman dan berpotensi membahayakan.

Meneliti bagaimana bagian belakangnya rusak

Melalui analisis dan pengukuran, McGill dan timnya telah melakukan penelitian di mana mereka mengetahui seberapa besar tekanan dan ketegangan yang terjadi dalam berbagai latihan dan aktivitas pada struktur punggung, termasuk tulang sendi dan diskus intervertebralis lunak - yang terakhir dapat dipengaruhi oleh fleksi diskus atau prolaps diskus jika cedera. seiring waktu menjadi terlalu besar.

Sastra yang Direkomendasikan: "Kebugaran dan Performa Punggung Tertinggi" McGill

«- Dianggap oleh sebagian besar dokter sebagai salah satu karya sastra paling penting dalam hal memahami dan mencegah sakit punggung»
Penelitian McGill, seperti banyak penelitian besar lainnya, telah menunjukkan bahwa tidak ada keraguan di luar penelitian bahwa cedera pada tulang belakang dapat terjadi jika otot berulang kali mencoba menahannya dalam posisi membungkuk ke depan. Hal ini sering terjadi melalui 'microtrauma' yang berarti Anda berpotensi melakukan ribuan sit-up (dan latihan serupa) tanpa cedera, tetapi begitu banyak cedera kecil yang pada akhirnya dapat terjadi sehingga memberikan dasar untuk cedera besar - seperti membungkuk atau prolaps pada massa intervertebralis lunak yang kita temukan di antara vertebra.

Seperti menekuk cabang besar

McGill lebih lanjut menjelaskan bagaimana tulang belakang mengalami ketegangan dengan membandingkan ranting tipis dan fleksibel dengan cabang yang besar. Ranting tipis dapat ditekuk maju mundur, berulang kali, tanpa menimbulkan kerusakan - tetapi sebagai perbandingan, cabang besar sudah akan rusak pada tikungan pertama.

Inilah sebabnya mengapa duri yang lebih besar rusak jauh lebih awal dalam sit-up. McGill selanjutnya menunjukkan bahwa tekukan ke depan dalam kombinasi dengan kompresi merupakan bahaya besar di sini - karena ini telah terbukti menjadi salah satu mekanisme cedera untuk pembengkakan cakram. Yang pada gilirannya meningkatkan kemungkinan herniasi diskus.

McGill: - Jangan melakukan sit-up!

McGill menjelaskan bahwa setiap latihan adalah alat untuk mencapai tujuan. "Jika tujuan Anda adalah menjadi lebih kuat, lebih cepat, atau agar tidak terlalu rentan dan hidup dengan lebih sedikit rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari, maka jawabannya setidaknya tidak melakukan sit-up."

Dia lebih lanjut menyebutkan bahwa ada banyak alternatif yang baik untuk sit-up, termasuk papan dan versi yang berbeda dari ini (Papan samping, gergaji, lingkaran lengan pada bola terapi - "aduk panci", "pemanjat gunung", dll.)

"Papan adalah latihan yang lebih baik, karena lebih aman untuk tulang belakang lumbar sambil melibatkan otot inti dengan cara yang lebih efektif."

Gantikan sit-up dengan latihan lainnya!

Sekarang setelah Anda mengetahui betapa berbahayanya sit-up, kami sangat menyarankan agar Anda menggantinya secepat mungkin. Untungnya bagi Anda, kami telah menemukan beberapa pencegahan cedera Stuart McGill, latihan inti favorit di halaman berikutnya dari artikel ini.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Latihan inti yaitu Kind to the Back

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan atau artikel dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami - maka kami akan menjawab Anda sebaik mungkin, sepenuhnya gratis. Jika tidak, jangan ragu untuk melihat milik kami Youtube saluran untuk lebih banyak tips dan latihan.

JUGA BACA: - Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sciatica

COBA INI: - 6 Latihan Melawan Linu Panggul dan Linu Panggul Palsu

Baca juga: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kami Halaman Facebook atau melalui kami «TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-kolom.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.