5 latihan terburuk jika Anda mengalami kejatuhan

Apakah Anda mengalami prolaps? Maka Anda harus menjauhi 5 latihan ini! Ini dapat memperburuk rasa sakit dan menyebabkan penyembuhan yang lebih buruk. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang terkena prolaps. Apakah Anda memiliki lebih banyak saran untuk latihan yang dapat membahayakan punggung? Beritahu kami di kolom komentar di bagian bawah artikel atau di Facebook.

Latihan dan gerakan biasanya baik - bahkan jika Anda menderita kelainan cakram - tentu saja sesuai dengan kemampuan Anda. Tetapi ada latihan dan latihan yang dapat memperburuk gejala prolaps, disfungsi saraf dan nyeri - terutama yang memberikan tekanan atau tekanan perut yang tinggi pada cakram. Berikut 5 latihan yang harus Anda hindari jika mengalami herniasi diskus. Tentu saja, ada beberapa latihan yang bisa menjadi latihan yang buruk, tetapi di sini kami telah memilih lima latihan. Kami menunjukkan bahwa ini adalah eksekusi yang salah yang terutama kami fokuskan dalam artikel ini - dan ini adalah pilihan latihan yang banyak membuat kesalahan tanpa otot stabilitas yang cukup terlatih.

1. Tekan kaki

Leg press adalah latihan yang sulit dilakukan dengan benar - dan banyak orang menarik kaki terlalu dekat sebelum mendorong. Hal ini dapat menyebabkan beban diisolasi di diskus intervertebralis bawah Anda dan menciptakan tekanan yang sangat tinggi terhadap diskus - yang dapat menyebabkan peningkatan kerusakan pada diskus, yang secara konsisten dapat menyebabkan nyeri dan gejala yang semakin parah.

A: Desain salah. Apakah Anda melihat bagaimana punggung menekuk saat Anda berjalan jauh dengan kaki Anda? Inilah yang dapat menyebabkan masalah disk meningkat. Sebaliknya, berhenti lebih awal seperti yang ditunjukkan pada gambar berikutnya (B).
B: Eksekusi latihan yang tepat. Jangan menekuk lebih dari 90 derajat dengan lutut.

2. Lari

Diskus intervertebralis adalah guncangan punggung. Saat Anda berlari, terutama di permukaan yang keras, ini dapat menyebabkan beban tinggi pada cakram bawah di punggung - yang dapat memicu rasa sakit. Oleh karena itu, mungkin lebih baik untuk berjalan di medan yang kasar jika Anda memiliki kelainan cakram - setidaknya sampai Anda telah membangun otot inti, otot stabilitas di lutut dan pinggul, dan Anda kembali ke fungsi yang lebih baik setelah cedera. Setelah cedera sembuh, Anda dapat secara bertahap menambahkan joging / lari ke rutinitas olahraga Anda lagi.

3. Sit-up tanpa dukungan dengan memutar

Kami sangat menyarankan agar punggung bawah Anda tetap tertopang di matras atau bola latihan jika Anda akan melakukan sit-up. Bentuk sit-up dimana badan diangkat terlalu tinggi pada saat yang sama saat diputar sebaiknya dihindari jika diketahui memiliki masalah cakram. Ada alternatif yang baik untuk latihan perut dan otot inti yang lebih lembut - seperti latihan tekanan intra-perut rendah papan dinamis og berlipat.

4. "Pembagi kayu" dengan bola obat atau beban bebas

Latihan ini masuk ke posisi bengkok dan bengkok yang kuat - mungkinkah ini posisi yang Anda miliki saat pertama kali memicu gangguan cakram? Sebaiknya jangan melakukan latihan dengan tekukan, rotasi dan peningkatan beban dalam bentuk bola atau beban. Jika Anda tidak memiliki cakram intervertebralis yang dapat menahan lebih dari kita 'orang biasa di jalan'. Ya, latihan serupa bisa berhasil untuk sementara waktu, tetapi seiring waktu, ketegangan ini dapat menyebabkan cedera cakram dan rasa sakit yang semakin parah.

5. Tekuk ke depan dengan kaki lurus

Peregangan ini mungkin terasa seperti itu 'merawat punggung Anda dengan baik', tetapi kenyataannya adalah jika itu dilakukan secara tidak benar, itu memberikan tekanan yang sangat tinggi pada cakram bawah di punggung bawah Anda. Jika Anda berpikir tentang fisika, Anda dapat melihat bagaimana gaya secara alami harus melalui struktur bawah di belakang sebelum Anda dapat membungkuk lebih jauh ke tanah. Oleh karena itu, penting untuk mencoba menjaga lengkungan netral di punggung saat melakukan latihan ini.

A: Eksekusi yang salah. Dengan menekuk punggung Anda, panggul akan miring ke belakang dan Anda akan menerima peningkatan tekanan pada cakram bawah punggung bawah.

B: Eksekusi yang tepat. Kurva netral di belakang dan posisi panggul yang benar membuat peregangan ini bagus.

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau sejenisnya tentang olahraga atau masalah otot dan sendi Anda. Konsultasikan dengan terapis Anda (chiropractor, fisioterapis, atau dokter) jika mereka memperkirakan sudah waktunya bagi Anda untuk memulai dengan latihan tertentu dan latihan mana yang mereka rekomendasikan untuk Anda.
Kami lebih menyarankan agar Anda mencoba latihan ini dengan tekanan perut rendah yang terbukti - berdasarkan pengetahuan pelatihan Stuart McGill:

Baca: Lakukan latihan tekanan intraabdomen untuk Anda dengan prolaps

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - tersedia dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat memukul dengan baik bahkan di semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit punggung? Anda harus tahu ini!