Mengapa saya mengalami begitu banyak sakit punggung setelah kehamilan?
Mengapa saya mengalami begitu banyak sakit punggung setelah kehamilan?
Mengalami sakit punggung, serta panggul, setelah kehamilan cukup umum terjadi karena semua perubahan yang terjadi selama dan setelah kehamilan. Nyeri bisa datang pada awal atau akhir kehamilan, dan juga setelah persalinan itu sendiri. Rasa sakitnya mungkin bertahan lama, tetapi perawatan yang tepat dapat membantu mengurangi penyakitnya.
Nyeri panggul adalah gangguan yang memengaruhi hingga 50% wanita hamil, menurut survei besar ibu / anak Norwegia (juga dikenal sebagai MoBa).
Selama kehamilan, perubahan terjadi saat perut tumbuh. Hal ini pada gilirannya menyebabkan otot perut melemah yang menyebabkan postur tubuh Anda berubah, antara lain Anda mendapatkan lengkungan yang meningkat di punggung bawah dan ujung panggul / panggul ke depan. Hal ini menyebabkan perubahan beban biomekanik dan dapat berarti lebih banyak pekerjaan untuk otot dan sendi tertentu. Terutama tandu punggung dan persendian bawah punggung bawah sering kali terbuka.
penyebab
Beberapa penyebab paling umum dari penyakit tersebut adalah perubahan alami selama kehamilan (perubahan postur, gaya berjalan, dan perubahan pada beban otot), kelebihan beban yang tiba-tiba, kegagalan berulang dari waktu ke waktu, dan sedikit aktivitas fisik. Seringkali ini adalah kombinasi dari penyebab yang menyebabkan nyeri panggul, jadi penting untuk mengobati masalah secara holistik, dengan mempertimbangkan semua faktor; otot, persendian, pola gerakan dan kemungkinan kecocokan ergonomis.
Keputihan dan kehamilan - Foto Wikimedia
panggul
Relief pelvis adalah salah satu hal pertama yang disebutkan ketika berbicara tentang nyeri panggul. Kadang-kadang disebutkan dengan benar, di waktu lain karena kesalahan atau kurangnya pengetahuan. relaxin adalah hormon yang ditemukan pada wanita hamil dan tidak hamil. Selama kehamilan, relaxin bekerja dengan memproduksi dan membentuk kembali kolagen, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan elastisitas pada otot, tendon, ligamen, dan jaringan di jalan lahir - ini memberikan gerakan yang cukup di area yang terlibat untuk bayi yang akan lahir.
Pria, dan itu besar tapi. Penelitian dalam beberapa penelitian besar telah mengesampingkan bahwa kadar relaksin merupakan penyebab sindrom sendi panggul (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Kadar relaxin ini sama pada wanita hamil dengan sindrom sendi panggul dan mereka yang tidak. Yang pada gilirannya membawa kita pada kesimpulan itu Sindrom sendi panggul adalah masalah multifaktorial, dan kemudian harus diobati dengan kombinasi latihan yang ditujukan untuk kelemahan otot, terapi sendi dan kerja otot.
Pemodelan ulang yang dilakukan oleh hormon relaxin ini dapat menyebabkan Anda mengalami lebih banyak ketidakstabilan dan fungsi yang berubah - yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyakit otot yang lebih parah. Ini bisa ditandai dengan, antara lain mengubah kiprah, kesulitan bangun dari posisi duduk dan terlentang, juga melakukan aktivitas dalam posisi bengkok.
"Sayangnya, perubahan ini tidak hilang dalam semalam. Punggung Anda mungkin terus sakit, sebelum otot Anda secara bertahap mendapatkan kembali kekuatan / fungsinya dan persendian Anda menjadi kurang disfungsional. Hal ini seringkali membutuhkan upaya pribadi yang kuat dalam kolaborasi dengan perawatan manual untuk mencapai hasil terbaik."
Wajar juga jika kelahiran yang lama dan sulit dapat menyebabkan lebih banyak nyeri punggung / panggul.
Sakit punggung dan hamil? - Foto Wikimedia Commons
Berpikirlah secara ergonomis!
Ketika Anda semakin jauh dan semakin jauh ke dalam kehamilan Anda, Anda akan mengalami ujung ke depan secara bertahap dari panggul. Ini disebut kemiringan panggul anterior dalam bahasa Inggris, dan terjadi secara alami ketika bayi tumbuh di dalam perut. Sesuatu yang sering terjadi dalam kehamilan adalah Anda mendapatkan beberapa lekukan ke depan di punggung bawah ketika melakukan gerakan tertentu, yang dapat menyebabkan kelebihan beban jika Anda tidak memikirkan kinerja ergonomis saat mengangkat dan sejenisnya. Banyak orang merasa bahwa tekukan ke depan ini juga menyebabkan nyeri otot dan persendian di dada dan leher - selain punggung bawah.
Tip:
- Misalnya, cobalah duduk sedikit saat menyusui dengan bantal di belakang leher untuk sedikit lebih banyak dukungan. Menyusui tidak boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan bagi ibu atau anak.
- mengambil abdominal brace / prinsip tulang belakang netral saat melakukan pengangkatan. Ini melibatkan pengencangan otot-otot perut dan memastikan bahwa Anda memiliki kurva netral di punggung bawah saat mengangkat.
- 'Posisi darurat' bisa menjadi posisi istirahat yang baik saat punggung sakit. Berbaringlah dengan kaki tinggi di kursi atau sejenisnya. Handuk yang digulung diletakkan di bawah punggung bawah untuk mempertahankan lordosis normal / kurva punggung bawah dan kaki bertumpu pada kursi dengan sudut 90 derajat di kaki atas dan sudut 45 derajat di lutut.
Kesulitan menemukan posisi berbaring yang baik? Mencoba bantal kehamilan yang ergonomis?
Ada yang beranggapan apa yang disebut bantal kehamilan dapat memberikan bantuan yang baik untuk sakit punggung dan nyeri panggul. Jika demikian, kami sarankan Leachco Snoogle, yang merupakan penjual terbaik di Amazon dan memiliki lebih dari 2600 (!) umpan balik positif.
latihan
Sangat sulit untuk menjadi karyawan baru dalam posisi 'ibu' dengan semua perubahan dan tekanan yang dibawanya (pada saat yang sama itu luar biasa). Sesuatu yang tidak membantu adalah rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tubuh. Latihan ringan dan spesifik sejak awal dapat membantu mengurangi durasi nyeri dan membantu mencegah nyeri di masa mendatang. Sekecil 20 menit, 3 kali seminggu dengan pelatihan khusus dapat melakukan keajaiban. Dan jika kita memikirkannya ... apa yang dimaksud dengan sedikit waktu pelatihan sebagai ganti rasa sakit yang lebih sedikit, lebih banyak energi dan fungsi yang lebih baik? Dalam jangka panjang, ini sebenarnya akan menghemat waktu Anda, karena Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk kesakitan.
Awal yang baik adalah berjalan, dengan atau tanpa mantra. Berjalan dengan tongkat telah terbukti manfaatnya melalui beberapa penelitian (Takeshima et al, 2013); termasuk peningkatan kekuatan tubuh bagian atas, kesehatan jantung yang lebih baik dan fleksibilitas. Anda juga tidak harus berjalan jauh, mencobanya, tetapi lakukan dengan sangat tenang di awal - misalnya dengan berjalan kaki sekitar 20 menit di medan yang kasar (misalnya medan darat dan hutan). Jika Anda pernah menjalani operasi caesar, Anda harus ingat bahwa Anda harus menunggu persetujuan dari dokter Anda sebelum melakukan latihan / pelatihan khusus.
Beli tongkat jalan nordic?
Kami merekomendasikan Tiang Mendaki Anti-Shock Chinook Nordic Strider 3, karena memiliki penyerapan goncangan, serta 3 tips berbeda yang memungkinkan Anda beradaptasi dengan medan normal, medan kasar, atau medan es.
Jika Anda mengambil input yang bagus, kami menghargai meninggalkan komentar di kotak di bawah ini.
sumber:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, dan Aiko Naruse. Efek Berjalan Nordic Dibandingkan dengan Berjalan Konvensional dan Latihan Perlawanan Berbasis Band pada Kebugaran pada Orang Dewasa yang Lebih Tua. J Olahraga Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422-430.
