Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

7 Manfaat Kesehatan Yang Luar Biasa Dengan Mengkonsumsi Alpukat

Alpukat adalah buah yang luar biasa yang sangat sehat untuk tubuh dan otak. alpukat memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang terbukti secara klinis yang dapat Anda baca lebih lanjut di sini. Kami harap Anda yakin untuk memasukkan lebih banyak buah sehat ini ke dalam makanan Anda sendiri. Apakah Anda punya input? Gunakan kotak komentar di bawah ini atau milik kami Halaman Facebook - jika tidak, silakan bagikan pos dengan seseorang yang menyukai alpukat.

Kisah di balik alpukat

Alpukat aslinya berasal dari selatan Meksiko. Sudah lama dibudidayakan karena khasiatnya sebagai tambahan yang bermanfaat untuk diet dan kandungan gizinya yang tinggi. Tidak seperti kebanyakan buah-buahan, alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi dan karbohidrat yang jauh lebih sedikit. Kata alpukat berasal dari kata suku Nahuati untuk buah 'ahuacati' yang secara langsung diterjemahkan berarti 'buah pelir'.

Makan alpukat meningkatkan kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait usia

Alpukat penuh dengan antioksidan. Antioksidan ini membantu tubuh melawan radikal bebas dan berkontribusi pada kesehatan yang sehat. Dalam alpukat, kita menemukan, antara lain, lutein dan zeaxanthin - yang, antara lain, ditemukan secara alami di 'titik kuning' mata. Kedua antioksidan ini sangat terkait dengan kesehatan mata yang baik (1, 2).

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan nutrisi ini terkait dengan penurunan risiko katarak dan kalsifikasi retina (degenerasi makula) yang umum terjadi pada populasi lansia (3).

Berdasarkan studi klinis ini, orang dapat menyimpulkan bahwa makan alpukat dapat memiliki dampak positif jangka panjang pada kesehatan mata.

Alpukat dapat meredakan gejala rematik dan radang sendi

Rematik adalah masalah kesehatan yang relatif umum dan banyak orang sering mencari cara untuk meredakan gejala dan nyeri. Minyak alpukat dapat membantu meredakan gejala gangguan tersebut. Ini berkat sifat anti-peradangannya.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jenis minyak ini dapat memberikan bantuan gejala untuk bentuk arthritis tertentu pada sendi (4, 5).

Baca lebih lanjut: - Inilah yang harus Anda ketahui tentang Rematik

3. Lemak alpukat membantu menyerap lebih banyak nutrisi dari buah dan sayuran

Ketika kita berbicara tentang nutrisi, bukan hanya seberapa banyak yang kita makan dari masing-masing hal yang penting. Penting juga bahwa tubuh kita dapat menyerapnya dan menggunakannya sebagai energi.

Beberapa nutrisi "larut dalam lemak" - ini berarti bahwa mereka harus dikombinasikan dengan lemak untuk diserap dan digunakan dengan benar. Ini termasuk, misalnya, vitamin A, D, E dan K.

Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa memasukkan minyak alpukat atau alpukat dalam salad meningkatkan penyerapan antioksidan (6). Artinya, alpukat dapat meningkatkan nilai gizi salad dan sayuran.

Ini adalah Alasan yang sangat baik untuk memasukkan sumber lemak sehat saat makan sayur atau salad - tanpanya, banyak nilai gizi makanan sehat akan hilang.

4. Alpukat mengandung banyak serat

Alpukat mengandung banyak serat. Porsi lebih besar dari alpukat (100 gram) mengandung sekitar 7 gram serat, yang sesuai dengan sekitar 27 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting kami. Ini membantu kita untuk menormalkan fungsi usus, menurunkan kadar kolesterol, mengontrol kadar gula darah dan berkontribusi untuk kesehatan yang baik. Studi juga menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan diabetes.

5. Alpukat mungkin dapat mencegah dan mengurangi kemungkinan terjadinya kanker

Kanker adalah kelainan mengerikan yang mempengaruhi terlalu banyak orang - dan ditandai dengan pembelahan sel yang tidak terkendali.

Ada kekurangan penelitian untuk membuktikan bahwa alpukat dapat mencegah kanker, tetapi penelitian (dengan sel) menunjukkan bahwa ekstrak alpukat dapat mencegah pertumbuhan sel kanker prostat (9) dan mengurangi gejala yang disebabkan oleh kemoterapi.

Penelitian yang lebih banyak dan lebih besar - penelitian pada manusia - diperlukan untuk menentukan nutrisi dan ini mungkin menjadi bagian dari pengobatan kanker di masa depan, tetapi sudah ada banyak penelitian menarik di bidang ini yang terlihat positif.

6. Alpukat dapat membantu menurunkan berat badan

Seperti yang telah disebutkan, alpukat mengandung banyak serat dan sedikit karbohidrat. Ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini bisa menjadi manfaat yang signifikan bagi kita yang mencoba mengurangi kalori dan sedikit mengurangi berat badan.

7. Alpukat berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di dunia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat dapat berdampak positif pada kadar tryglyceride dan kadar kolesterol darah secara keseluruhan. Telah terbukti bahwa kadar trigliserida dapat diturunkan hingga 20%, sementara pengurangan kolesterol rendah (LDL) 22% dan peningkatan kolesterol baik (HDL) 11% (7, 8) telah dicatat.

Ringkasan:

Tujuh manfaat kesehatan yang sangat mengasyikkan, semua dengan dukungan penelitian (sehingga Anda dapat berdebat di atas bahkan Besserwizz terburuk yang Anda tahu!), Jadi, Anda mungkin telah diyakinkan untuk makan sedikit lebih banyak alpukat dalam makanan Anda? Mungkin Anda harus membuat guacamole yang lezat malam ini? Ini sehat dan bagus. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda di halaman Facebook kami jika Anda memiliki komentar tentang metode dampak positif lainnya.

Produk yang relevan - Minyak alpukat:

JUGA BACA: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia

Baca juga: - 5 Latihan Terburuk Jika Anda Menderita!

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan atau artikel dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami - maka kami akan menjawab Anda sebaik mungkin, sepenuhnya gratis. Jika tidak, jangan ragu untuk melihat milik kami Youtube saluran untuk lebih banyak tips dan latihan.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.

Sumber / penelitian

1. Khachik et al, 1997. Identifikasi produk oksidasi lutein dan zeaxanthin di retina manusia dan monyet.

2. Bone dkk, 1997. Distribusi Lutein dan Zeaxanthin Stereoisomer di Retina Manusia

3. Delcourt et al, 2006. Plasma Lutein dan Zeaxanthin dan Karotenoid Lain sebagai Faktor Risiko yang Dapat Dimodifikasi untuk Makulopati dan Katarak Terkait Usia: Studi POLA

4. DiNubile dkk, 2010. Peran potensial untuk suplemen nutrisi berbasis alpukat dan kedelai dalam pengelolaan osteoartritis: tinjauan.

5. Blotman et al., 1997. Khasiat dan keamanan alpukat / kedelai tidak dapat dibenarkan dalam pengobatan osteoartritis simptomatik lutut dan pinggul. Percobaan prospektif, multisenter, tiga bulan, acak, tersamar ganda, dan terkontrol plasebo.

6. Unlu dkk, 2005. Penyerapan Karotenoid dari Salad dan Salsa oleh Manusia Ditingkatkan dengan Penambahan Alpukat atau Minyak Alpukat

7. Munoz dkk, 1992. Efek alpukat sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal pada kadar lipid plasma.

8. Carranza dkk, 1995. [Efek alpukat pada tingkat lipid darah pada pasien dengan fenotipe II dan IV dislipidemia].

9. Qy dkk, 2005. Penghambatan pertumbuhan sel kanker prostat oleh ekstrak alpukat: peran zat bioaktif yang larut dalam lemak.