Terakhir diperbarui 21/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Skoliosis: 5 latihan yang direkomendasikan (pelatihan skoliosis)

5 latihan melawan skoliosis (punggung bengkok), dari fisioterapis kami, yang dapat memperkuat otot kanan dan membantu mencegah berkembangnya skoliosis. Pelatihan skoliosis yang benar dapat memainkan peran yang sangat penting selama masa pertumbuhan (skoliosis masa kanak-kanak).

scoliosis adalah suatu kondisi medis dimana kelengkungan tulang belakang mengalami pembengkokan atau penyimpangan. Seringkali skoliosis dapat memberikan suatu ciri khas kurva S atau kurva C pada tulang belakang dibandingkan dengan tulang belakang normal dan lurus. Oleh karena itu, kondisi ini kadang-kadang, dalam istilah yang lebih populer, disebut sebagai kondisi yang diperlukan S-kembali. Latihan melawan skoliosis bertujuan untuk memperkuat otot-otot terkait yang antara lain melegakan tulang belakang dan memperkecil kurva skoliosis.

- S-back: Pelatihan skoliosis adalah investasi untuk masa depan

Pada artikel ini, kami fokus pada penguatan otot yang dapat meringankan dan membatasi perkembangan kondisi ini - dengan fokus kuat pada otot inti dan punggung. Tentu saja ini hanyalah program permulaan, dan secara bertahap Anda akan mengubah atau menambah latihan sesuai dengan penyakit skoliosis orang tersebut sebenarnya.

- Perbedaan antara skoliosis masa kanak-kanak dan skoliosis dewasa

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan inti dan latihan Schroth memiliki efek yang terdokumentasi dalam mencegah dan memperbaiki skoliosis (3 kali seminggu).¹ Pada saat kita dewasa, sudut Cobbs (luas kelengkungan tulang belakang) sudah berkembang sepenuhnya. Namun pada fase awal ketika kita masih dalam masa pertumbuhan, seperti halnya skoliosis pada masa kanak-kanak, sangatlah penting untuk melakukan pelatihan skoliosis korektif.

“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini Anda akan mendapatkan saran yang bagus pelatihan pakaian rajut, penggunaan busa gulungan dan jawab apakah Anda harus menggunakannya rompi sikap.

Berapakah sudut Cobb?

Sudut Cobb inilah yang disebut sebagai ukuran luasnya skoliosis. Ini diukur dalam derajat dan didasarkan pada pengukuran yang dilakukan pada sinar-X. Pada ilustrasi di atas, Anda melihat versi yang agak ekstrim yaitu 89 derajat.

Sudut dan tingkat keparahan Cobb

Seberapa luas skoliosis dalam kaitannya dengan sudut Cobb membantu menentukan cara penanganannya. Untuk kasus yang lebih ringan, seringkali hanya berupa latihan, tetapi untuk kasus yang lebih besar (lebih dari 30 derajat) mungkin tepat menggunakan korset. Operasi hanya dilakukan pada kasus yang paling serius (lebih dari 45 derajat).

• Skoliosis ringan: 10-30 derajat

• Skoliosis sedang: 30-45 derajat

• Skoliosis parah: >45 derajat

Sudut Cobb yang lebih besar berarti beban kegagalan yang lebih besar. Yang pada gilirannya dapat menyebabkan mekanisme kompensasi dan rasa sakit yang lebih besar. Sekali lagi, kami ingin menekankan pentingnya menangani skoliosis dengan serius, karena tindakan yang relatif sederhana dapat memberikan dampak positif yang besar seumur hidup Anda. Hal ini berlaku khususnya pada skoliosis anak-anak. Namun juga pada skoliosis dewasa. Kelengkungan punggung antara lain dapat menyebabkan peningkatan kejadian sakit di dada og rasa sakit di tulang belikat.

1. Papan samping

Side plank adalah latihan yang sangat penting untuk menstabilkan tulang belakang. Di sini Anda akan segera menyadari sisi mana yang terlalu aktif dan sisi mana yang terlalu lemah. Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk memperbaiki keseimbangan ini dan dengan demikian memastikan punggung Anda menggunakan otot inti dan punggung dengan lebih tepat. Latihan ini akan sangat sulit pada awalnya, tetapi kemungkinan besar Anda akan melihat kemajuan yang cepat jika Anda melakukan latihan ini secara teratur. Latihan dapat dilakukan secara dinamis atau statis.

• Posisi A: Dukung siku Anda dan pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus di sepanjang mat latihan.
• Posisi B: Angkat tubuh Anda perlahan - lalu tahan posisi selama 30-60 detik.
• repetisi: 3 pengulangan di mana Anda menahan 30 detik setiap kali. Secara bertahap tingkatkan hingga 3 repetisi dalam 60 detik.

2. Angkat kembali

Back raises adalah salah satu dari sedikit latihan yang terbukti efektif menghasilkan hipertrofi (massa otot lebih besar) pada otot punggung bagian dalam yang disebut multifidus. Multifidus semakin dikenal sebagai salah satu otot punggung pencegah cedera terpenting yang kita miliki. Dan terutama dengan skoliosis. Otot ini juga disebut otot paraspinal dalam, yang mencerminkan fakta bahwa otot ini terletak di bagian terdalam tulang belakang - dan karenanya sangat penting dalam menstabilkan tulang belakang.

3. "Monster walk" dengan elastis

Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan stabilitas pinggul dan panggul. Keduanya berperan sebagai tumpuan tulang belakang yang bengkok.

Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan a miniband. Ini dipasang di kedua pergelangan kaki. Kemudian berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu sehingga terdapat tahanan yang baik dari karet gelang terhadap pergelangan kaki Anda. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda selebar bahu, seperti Frankenstein atau mumi – sesuai dengan namanya. Latihan ini dilakukan selama 30-60 detik dalam 2-3 set.

Rekomendasi kami: Set lengkap mini band (5 kekuatan)

Mini band merupakan training band yang sangat baik untuk melatih lutut, pinggul, panggul dan punggung. Dalam set ini Anda mendapatkan 5 mini band berbeda dengan resistansi berbeda. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.

4. Latihan Yoga: Urdhvamukhasvanasana (posisi anjing pramuka)

Yoga bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kontrol tubuh dan memastikan penggunaan otot punggung yang lebih tepat. Posisi yoga ini membuka tulang rusuk, tulang belakang dada, meregangkan otot perut dan mengaktifkan punggung dengan baik.

• Posisi awal: Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan telapak tangan menghadap ke lantai kira-kira di tengah tulang rusuk.
• eksekusi: Kemudian rapatkan kedua kaki Anda dan tekan bagian atas kaki Anda ke lantai - pada saat yang sama Anda menggunakan kekuatan dari punggung, bukan tangan Anda, untuk mengangkat dada dari lantai - Anda akan merasakan sedikit regangan di punggung Anda - pastikan Anda tidak mengambil terlalu banyak. Jaga agar kaki tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 napas dalam. Ulangi sebanyak yang Anda anggap perlu.

5. Latihan memo

Metode Schroth adalah latihan khusus yang didasarkan pada skoliosis dan kelengkungan tubuh Anda. Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh Christa Lehnert-Schrot dan dalam banyak kasus memberikan hasil yang sangat baik. Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, latihan ini sering kali melibatkan penggunaan blok yoga og rol busa. Dua alat bantu yang baik untuk pelatihan dan peregangan. Lihat rekomendasi kami di bawah ini. Tautan terbuka di jendela browser baru.

Rekomendasi kami: Rol busa besar (60 cm)

Rol busa yang lebih besar seperti ini sangat cocok untuk bekerja secara aktif dalam keadaan tegang fibroid. Bagi pasien skoliosis, hal ini sangat bermanfaat untuk pekerjaan langsung pada tulang belakang di tulang belakang dada. Baca lebih lanjut tentang itu dia.

Rekomendasi kami: Blok yoga (23x15x7,5cm)

Blok yoga banyak digunakan dalam berbagai posisi yoga. Mereka digunakan sebagai penopang dan memberikan stabilitas dalam posisi peregangan yang lebih menuntut. Oleh karena itu, obat ini cocok untuk pasien skoliosis. Balok dapat digunakan untuk menopang bagian yang bengkok, dan memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang cara penggunaannya.

Penggunaan rompi postur untuk melawan skoliosis?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penggunaan korset hanya dipertimbangkan pada kasus skoliosis dengan sudut Cobb lebih dari 30 derajat. Rompi postur adalah versi yang lebih ringan. Apa yang penting tentang rompi sikap (lihat contoh dia) adalah Anda tidak memakainya sepanjang waktu, karena tulang belakang akan menjadi terlalu terbiasa memakainya. Namun menggunakannya sesekali sebagai pengingat akan postur tubuh yang benar tidak masalah.

Ringkasan: 5 latihan melawan skoliosis

Kami ingin menekankan bahwa kelima latihan ini semuanya bermanfaat melawan skoliosis. Namun mereka tidak beradaptasi secara individual. Fisioterapis dan ahli kiropraktik kami di departemen Vondtklinikken semuanya memiliki keahlian yang baik dalam penilaian, pengobatan dan rehabilitasi skoliosis. Dan berdasarkan penilaian inilah kami mengadaptasi dan menyusun latihan rehabilitasi terbaik untuk Anda. Kontakt oss selamat datang jika Anda ingin bantuan atau memiliki pertanyaan.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

Pasal: 5 latihan melawan skoliosis (pelatihan skoliosis)

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

Penelitian dan sumber

1. Kocaman dkk, 2021. Efektivitas dua pendekatan olahraga berbeda pada skoliosis idiopatik remaja: Uji coba tersamar tunggal dan terkontrol secara acak. PLoS Satu. 2021 15 April;16(4):e0249492.

Foto dan kredit

"Sudut Cobb": Wikimedia Commons (penggunaan berlisensi)

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.