5 latihan yang bagus untuk pengemudi profesional dengan sakit leher

Berjam-jam di jalan bisa meninggalkan bekas di leher. Berikut 5 latihan bagus yang didedikasikan untuk pengemudi profesional dengan leher sakit - agar roda bisa menggelinding tanpa rasa sakit! Latihan ini efektif dan mudah dilakukan - sesuatu yang sangat cocok untuk pahlawan jalanan yang tidak selalu punya banyak waktu untuk berlatih sesuai keinginan mereka.

1. Latihan pakaian untuk sisi leher dan bagian atas mata pundak

Peregangan lembut ini membentang dengan baik di sisi leher dan otot-otot yang terletak pada tulang belikat. Dengan meregangkan ini, Anda bisa merasakan bahu sedikit lebih rendah saat otot rileks. Latihan ini mudah dilakukan dan kami sarankan melakukannya 2-3 kali sehari selama 30 detik di setiap sisi untuk mendapatkan efek maksimal.

2. Mendayung berdiri

Pasang elastis ke dinding tulang rusuk. Berdiri dengan kaki terbuka, pegangan di masing-masing tangan dan muka ke dinding tulang rusuk. Jaga agar lengan Anda lurus keluar dari tubuh Anda dan tarik pegangan ke arah perut Anda. Anda harus tahu bahwa tulang belikat ditarik ke arah satu sama lain.

Latihan ini sangat baik ketika mengaktifkan otot-otot di dalam tulang belikat dan di sekitar tulang belikat. Termasuk rotator cuff, rhomboidus, dan otot serratus.

3. Penutup belakang dari tulang belikat

Duduk atau berdiri dengan punggung lurus dan bahu sejajar dengan pinggul. Kemudian tarik bilah bahu bersama-sama dengan mendorong siku ke belakang di belakang. Tahan posisi selama 5 detik dan kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini 10 kali. Ketika melakukan latihan peregangan ini, Anda harus merasakan bahwa ia sedikit melebar di antara tulang belikat dan mungkin yang paling penting adalah otot-otot Anda yang paling kencang. Latihan ini dapat dilakukan saat mengemudi atau ketika Anda berhenti untuk istirahat.

4. Angkat

Pasang bagian tengah rajutan di bawah kaki Anda. Berdirilah dengan kedua tangan di samping dan pegangan di masing-masing tangan. Putar telapak tangan ke arah Anda. Angkat lengan ke samping dan ke atas sampai horizontal.

Latihan penting untuk meningkatkan kontrol dalam pergerakan bilah dan bahu. Ini juga memperkuat supraspinatus (otot rotator cuff) dan deltoid. Yang menghasilkan penggunaan otot yang lebih tepat dan dengan demikian lebih sedikit

5. Latihan "Oksigenasi" untuk leher dan dada

Latihan yang bagus untuk Anda yang berjuang dengan fakta bahwa Anda sering lelah di antara tulang belikat dan di leher. Kami mungkin menyadari bahwa Anda tidak ingin menggunakannya di dalam pom bensin atau di tempat istirahat, tetapi cobalah ini di rumah sebelum Anda pergi tidur - ini membuka dada Anda dan memungkinkan Anda untuk bernapas; karenanya disebut 'oksigenasi'.

Tahan latihan selama 3 kali 60 detik untuk efek maksimal. Biasanya 2-3 kali sehari.

Jangan ragu untuk membagikan latihan ini dengan kolega dan kenalan yang juga pengemudi profesional - atau orang yang menghabiskan banyak waktu di dalam mobil. Jika Anda ingin latihan dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami dengan hormat meminta Anda untuk menghubungi melalui halaman Facebook. dia.

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!