Utolsó frissítés: 05 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Gyakorlat a mellkas és a lapocka között

Merev és zsibbadt a mellkasi izmokban és ízületekben? Itt nyújtási gyakorlatokat talál, amelyek segítenek egy kicsit meglazítani a feszes izmokat. A legjobb hatás elérése érdekében könnyű ruházatgyakorlatokat gyakran lehet végezni naponta, mind munkahelyen, mind mindennap.

Ülő karos emelő

Üljön egy kényelmes székre, és hagyja, hogy a karjai egyenesen lógjanak. Üljen egyenes háttal és a vállait igazítsa a csípőjéhez (ne előre, úgy, hogy elöl kerüljenek). Emelje fel mindkét kart a kiindulási helyzetből egyenes könyökkel előtted. Ha eljutsz a csúcsra, akkor neked is tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzést az alábbiakkal végezzük: 10 - 15 ismétlés naponta akár 3-szor.

A lapocka hátlapja

Üljön vagy álljon, hátának egyenesen és a vállait a csípőjéhez igazítva. Ezután húzza össze a válllapátokat a könyököket hátra hátra hátra tolva. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. A nyújtó gyakorlat elvégzésekor úgy kell éreznie, hogy kissé kiterjed a lapátok között, majd talán leginkább azon az oldalon, ahol az izmok a legszorosabb.

a pillangó

Végezze el a gyakorlatot ülve vagy állva. Helyezze a bal kezét a bal vállára, a jobb kezét pedig a jobb vállára. A tenyérnek lefelé kell mutatnia, és mindkét vállán pihennie kell. A tenyered elmozdítása nélkül a könyöködet egymás felé kell húznod - akkor érezni fogod, hogy a hát felső részén és a lapockák között húzódik. Tartsa a nyújtást 10 - 20 másodperc majd pihenjen. teljesít 10-15 ismétlés felett 1 - 3 készlet naponta.

Mell Spinal Rotation

Üljön hátával egyenesen egy székre vagy hasonlóra, és a lábad a földön. Helyezze bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét a bal vállára. Fordítsa el a felső testet balra, majd jobbra. Végezzen nyugodtan és ellenőrzött módon az edzést. Először kezdje el kisebb fordulatokkal, majd fokozatosan növelje az eredményt, mivel úgy érzi, hogy az izmok fogékonyabbak lesznek erre. Készít 10 ismétlés mindkét oldalon - Naponta 3-4 alkalommal.

Ezek egyszerű és egyértelmű gyakorlatok, amelyeket napi munkában vagy mindennap elvégezhetnek. Javasoljuk, hogy használja őket a rendszeres testmozgás kiegészítéseként, és reméljük, hogy hasznosak lehetnek számodra. Sok szerencsét!

Tipp: Habhenger a mellkas további mozgásához

A habhenger hasznos és jó eszköz lehet a mellkasi gerinc ízületeinek és izmainak mozgósítására - ami pedig elősegíti a merev lapockák közötti jobb mozgást. Jó tipp neked, akinek kicsit "fel kell oldódnia". A maximális hatás érdekében javasoljuk ez a habhenger (kattintson ide - új ablakban nyílik meg).

KÖVETKEZŐ OLDAL: 5 A nyak és a váll izomfeszültségei elleni gyakorlatok

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Olvassa el: - 6 Erős gyakorlat a térd térdén

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését is)