Nincs csillagbesorolás még.

Erősítő edzés és testmozgások a túlsúlyhoz

Itt javaslatokat talál edzésprogramra erőerő edzéssel és túlsúlyos gyakorlatokkal. Ez az edzésprogram és ezek a gyakorlatok az Ön számára vannak túlsúlyosak. Ha túlsúlyos, nehéz lehet tudni, hogyan kell gyakorolni, és milyen gyakorlatokat kell tennie - akkor ez jó kezdet lehet.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Az edzésprogram teljesítésének gyakorisága függ a saját napi formájától, egészségi állapotától, kórtörténetétől és diszfunkcióitól (pl. Ha van protézise). Javasoljuk, hogy próbáljon meg hetente 2-3-szor kipróbálni, ha rosszul képzett, majd próbáljon meg heti 3-4-szeres edzéseket a forma javulásával. Azt is megjegyezzük, hogy az edzés jó séta lehet az erdőben és a mezőn 30-45 percig, vagy hasonló. Vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy klinikájával, ha kíváncsi, hogy mennyit kell edznie.

1. Ergométer kerékpár

Időtartam: 10 perc

Resistance Level: 5-8

A szobakerékpár tökéletes bemelegítés az egész test, térd és csípő számára. Használjon olyan ellenállási szintet, amellyel Ön jól érzi magát - majd növelje, ha jobb formába kerül.

2. Lábemelés négykézláb

Látható: 2-3
ismétlés: 10-12

végrehajtás: Álljon négynégyzetre. Emelje fel és nyújtsa ki az egyik lábát, amíg a test meghosszabbodik. A hát alsó része, majd emelje fel az ellenkező lábat.

3. Lábprés (készülék)

Látható: 2-3
ismétlés: 10-12

végrehajtás: Helyezze a lábait a lábtartóra vállszélességre. Fontos, hogy körülbelül 90 fokos térd legyen. A hasi és az ágyéki régiót meg kell húzni az edzés során - mielőtt felfelé tolná a lábát, amíg szinte egyenesek nem lesznek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

4. Mellkasprés (készülék)

Látható: 2-3
ismétlés: 10-12

végrehajtás: Engedje le a vállait, és győződjön meg róla, hogy szorosan megfogja-e a fogantyúkat. Tartsa a könyökét egyenesen a markolatával. Ezután nyomja tovább, amíg a karok egyenesek és kissé lassabbak a mellkas felé.

5. Levonás (készülék)

Látható: 2-3
ismétlés: 10-12

végrehajtás: Dőljön hátra, vegyen egy jó fogást és nézzen ferdén. Ezután tolja előre a mellkasot, és húzza le a rudat a mellkasig. Lassan térjen vissza és ismételje meg.

6. Ülő kerékpározás (Ülő kerékpár készülék)

Időtartam: 8-10 perc

Resistance Level: 7-9

Az üléskerékpár kiváló eszköz, ha jó "lehűlést" szeretne az edzés után.

Segítségre van szüksége az edzés megkezdésében?

Ha nehezen tudja motiválni magát a testmozgáshoz, érdemes felvennie a kapcsolatot egy orvossal, aki mindennap testmozgással, izmokkal és ízületekkel foglalkozik. A meghatalmazott egészségügyi szakemberek motiválhatják és biztosíthatják a megfelelő testmozgást.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hogyan lehet oldani az izomfeszültségeket a nyakon és a vállakon

Mit tehetek még az izmok, idegek és ízületek fájdalmai ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

6. Megelőzés és gyógyítás: A kompressziós zaj ilyen mint ez fokozhatja az érintett terület vérkeringését, ezáltal felgyorsítja a sérült vagy kopott izmok és inak természetes gyógyulását.

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra fájdalom esetén