5/5 (1)

Hogyan enyhítheti a jóga a fibromialgiát?

Itt többet olvashat arról, hogyan lehet a jóga bevonni a krónikus fájdalom diagnózisok - például a fibromyalgia - enyhítésébe.

fibromyalgia egy krónikus fájdalom diagnózis, amely jelentős fájdalmat okoz az izmokban és a csontvázban, valamint rosszabb alvást és kognitív funkciókat (például memóriát) okoz. Sajnos nincs gyógymód, de most számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga részese lehet a megoldás ennek a kiszolgáltatott betegcsoportnak - majd gyakran fizikai kezeléssel, modern kiropraktikával, masszázzsal és orvosi akupunktúrával kombinálva.

A jóga a testmozgás egy olyan formája, amely alkalmazkodni képes az egyénhez és kórtörténetéhez. A jóga ötvözi a relaxációt, a meditációt, a nyújtási gyakorlatokat és a mély légzési technikákat - azzal a céllal, hogy a gyakorló jobb öntudatot, jobb testkezelést és új eszközt nyújtson a fájdalomtól eltérő dolgokra való összpontosításra. A tai csi és a qi gong a relaxációs terápia két másik formája, amelyből a krónikus fájdalommal rendelkezők részesülhetnek.

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és azt mondják: "Igen a fibromyalgia további kutatásaira". Ily módon láthatóbbá tehetik a diagnózishoz kapcsolódó tüneteket, és biztosíthatják, hogy több embert komolyan vegyenek - és így megkapják a szükséges segítséget. Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

Tudjuk, hogy a jóga nem mindenki számára megfelelő, de szerencsére sokféle változat létezik, amelyek a legerősebb fájdalommal rendelkezők számára is alkalmazhatók (például relaxációs jóga). Íme néhány elérhető jóga típus:

Ashtanga jóga

pihenés jóga

Bikram jóga

Hatha jóga

Klasszikus jóga

Kundalini jóga

Orvosi jóga

A tanulmányok nem tudták meghatározni, hogy a jóga melyik típusa a legalkalmasabb a fibromyalgiában szenvedők számára, de a diagnózis bemutatása és annak fájdalommintája alapján ismert, hogy a jóga nyugodtabb változatai a legalkalmasabbak a többség számára - mivel ez megtanítja a hallgatókat a kezelésre a fájdalom jobb módon és a feszültségszint csökkentése érdekében.

Olvassa el: - 7 gyakorlat reumatikusoknak

Jóga és fibromialgia: Mit mond a kutatás?

Számos kutatást végeztek, amelyek megvizsgálták a jóga fibromialgiára gyakorolt hatását. Többek között:

Egy 2010-es tanulmány (1), amelyben 53 nő szenvedett fibromyalgiában, kimutatta, hogy egy 8 hetes jógás tanfolyam javult kevesebb fájdalom, fáradtság és jobb hangulat formájában. A tanfolyam meditációból, légzési technikákból, szelíd jóga testtartásokból és utasításokból állt, amelyek megtanultak kezelni a fájdalomzavarral járó tüneteket.

Egy másik metatanulmány (több tanulmány gyűjteménye) 2013-ból arra a következtetésre jutott, hogy a jógának az alvásminőség javításának, a fáradtság és a fáradtság csökkentésének formájában volt hatása, és kevesebb depressziót eredményezett - míg a tanulmányban részt vevők az életminőség javulásáról számoltak be. De a tanulmány azt is elmondta, hogy még nincs elegendő jó kutatás annak megerősítésére, hogy a jóga hatékony volt a fibromyalgia tünetei ellen. A jelenlegi kutatás valóban ígéretesnek tűnik.

Több tanulmány elolvasása után azt a következtetést vontuk le, hogy a jóga sokak számára mindenképpen szerepet játszhat a fibromyalgia és a krónikus fájdalom diagnózisainak enyhítésének holisztikus megközelítésében. De mi is úgy gondoljuk, hogy a jógát az egyénhez kell igazítani - nem mindenki élvezi a jógát túl sok nyújtással és hajlítással, mivel ez állapotukban fellángolást válthat ki. A legfontosabb, hogy megismerd önmagad.

Olvassa el: Ezt tudnia kell a fibromialgiáról

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

A jóga egyéb egészségügyi előnyei

A korábban említett tanulmányok különösen a fibromyalgia és a jóga közötti kapcsolatot vizsgálták, de meg akarjuk említeni azt is, hogy a jógának más pozitív, dokumentált hatása is van. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga csökkentheti a stresszt, valamint hozzájárulhat a jobb fizikai és mentális egészséghez. Úgy tartják, hogy a jóga gyakorlása csökkenti a kortizol nevű hormon - más néven "stresszhormon" - jelenlétét. És nem meglepő, hogy ez kevésbé stresszes testet és agyat eredményez.

Milyen egyéb intézkedések enyhíthetik a fibromialgiát?

Számos más, jól dokumentált intézkedés létezik, amelyek segíthetnek a fibromialgiával kapcsolatos fájdalom csökkentésében.

Ezen intézkedések némelyike a következőket foglalja magában:

akupunktúra: Az akupunktúra magában foglalja az akupunktúrás tűk kezelését. A kezelés célja, hogy feloldódjon a szoros izomcsomókban, hozzájáruljon a fokozott vérkeringéshez, és ezáltal hozzájáruljon az izom- és ínfájdalom csökkentéséhez. Az ilyen kezelést állami engedéllyel rendelkező orvosnak kell elvégeznie.

masszázs: Az izomtechnika és a masszázs segíthet csökkenteni a stresszt és az izomfeszültséget. A kezelés ezen formája a szorongással küzdők számára is jól használható.

Modern kiropraktika: A fibromialgia olyan állapot, amely izom- és ízületi fájdalmakból áll. Ezért egy modern csontkovács (aki mind az izmokkal, mind az ízületekkel dolgozik) hátsó része aranyat érhet annak a személynek, akit fibromában szenvednek. Néha szükség van egy kis extra mozgásra a mély izmok fellazításához - és ez akkor előnyös a kiropraktikus ízületi mozgósításnál.

Alvási higiénia: A fibromyalgiában szenvedők számára az alvás rendkívül fontos. A jó alváshigiéné azt jelenti, hogy a nap ugyanabban az órájában - minden nap - lefekszünk, és kerüljük az éjszakai alvást befolyásoló délutáni szunyókálást.

VIDEÓ: Gyakorlatok reumásoknak és a fibromyalgia által érintetteknek

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat a napi egészségügyi tippekért és a testmozgásért.

Nagyon reméljük, hogy a jóga lehet számodra valami - és hogy segíthet a mindennapi élet kevesebb fájdalmában és a jobb funkcióban.

Olvassa el: - Hogyan lehet tudni, hogy van-e vérrög!

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom diagnózis, amely rendkívül pusztító lehet az érintett személy számára. A diagnózis csökkent energiához, napi fájdalomhoz és mindennapi kihívásokhoz vezethet, amelyek messze meghaladják azt, amit Kari és Ola Nordmann zavar. Kérjük, hogy kedvelje és ossza meg ezt a fokozottabb figyelem és a fibromyalgia kezelésével kapcsolatos további kutatás érdekében. Nagyon köszönöm mindenkinek, aki szereti és megosztja - talán együtt lehetünk, hogy egyszer megtaláljuk a gyógymódot?

javaslatok:

A lehetőség: Megosztás közvetlenül az FB -n - Másolja ki a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

(Kattintson ide a megosztáshoz)

Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a fibromyalgia és a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését.

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide)

forrás:

Carson és munkatársai, 2010, A Yoga of Awareness program randomizált, kontrollált kísérlete a fibromialgia kezelésében.
Mist és mtsai, 2013. Kiegészítő és alternatív gyakorlat a fibromyalgia esetében: metaanalízis.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hogyan lehet tudni, hogy van-e vérrög?