Utolsó frissítés: 20 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

7 Gyakorlatok reumatikához

Ön reumatikus? Íme 7 gyakorlat, amelyek javíthatják a funkciókat és enyhíthetik az ízületi fájdalmakat. A testmozgást a reumatikus rendellenesség ingadozásához kell igazítani. Az optimális gyógyulás érdekében a klinikákkal történő kezelésre szükség lehet testmozgással kombinálva. Ez a 7 gyakorlat különös figyelmet fordít a mobilitás és a rugalmasság növelésére. És igen, teljes mértékben egyetértünk abban, hogy vannak olyan rossz napok, amikor egyszerűen nem lehet edzeni.

A reuma egy esernyő, amely olyan feltételeket foglal magában, amelyek krónikus fájdalmat okoznak az ízületekben és a kötőszövetben. Több mint 200 reumafajta létezik. Mint említettük, az ízületeket, a kötőszöveteket és az izmokat a reuma leggyakrabban érinti, de fontos tudni, hogy a reumatikus diagnózisok hatással lehetnek a bőrre, a tüdőre, a nyálkahártyára és más szervekre is - ez attól függ, hogy milyen reumatikus diagnózisról van szó. Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk a Facebook oldalunkon ha van hozzászólása vagy megjegyzése.

Tipp: Az egyéni gyakorlatok mellett a rendszeres használatát is javasoljuk kiváltó pont golyók a feszes izmok ellen (lásd itt a példát - a link új ablakban nyílik meg).

Olvassa el még: Mit kell tudni a reumáról

Ezekkel a tippekkel együtt javasoljuk, hogy alakítsa ki mindennapi mozgását, például testre szabott séták formájában nehéz terepen vagy úszás melegvizes medencében. Ha már igazolt diagnózisa van, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosával (orvos, csontkovács, gyógytornász vagy hasonló), hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak-e Önre. Csatlakozzon ingyenesen a Facebook-csoporthoz azoknak, akik reumában és krónikus fájdalomban szenvednek: Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek

VIDEÓ (ebben a videóban láthatja az összes gyakorlatot magyarázattal):

Nem indul el a videó, amikor megnyomja? Próbálja meg frissíteni a böngészőt, vagy nézze meg közvetlenül a YouTube-csatornánkon. Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornára.

Könnyű oldalmozgatás fekvő helyzetben

Olyan gyakorlat, amely mozgósítja a hátot, és megfeszíti a közeli izmokat. Óvatosan és csendes, ellenőrzött mozdulatokkal kell végrehajtani.

Kiinduló helyzet: Feküdjön a hátán - lehetőleg egy edzőszőnyegen, a párna a fejtámla számára. Tartsa karját egyenesen oldalra, majd húzza mindkét lábát maga felé. Edzés közben próbálja meg ellazítani a felsőtestét.

végrehajtás: Hagyja, hogy térdje lassan leesjen egyik oldalról a másikra, miközben a medencét természetesen megtartja - ügyeljen arra, hogy mindkét válla érintkezzen a talajjal. Végezze el a gyengéd mozgatást, és tartsa körülbelül 5-10 másodpercig a helyzetet, mielőtt lassan mozog a másik oldalra.

Video:

2. Fenék a sarok ellen (Vissza gyakorlat)

Ez a gyakorlat megnyújtja és mozgósítja a gerincét.

Kiinduló helyzet: Négyszor álljon egy edzőszőnyegen. Próbálja meg tartani a nyakát és a hátát semleges, kissé kinyújtott helyzetben.

Stretch: Ezután enyhén mozogva engedje le a fenekét a sarkára. Ne felejtse el tartani a semleges görbét a gerincben. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot. Csak olyan ruhákat, amennyire csak kényelmes.

Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. A gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal lehet elvégezni.

3. Hasi hátlap

Aktivációs és mobilizációs gyakorlat, amely beindul a hátrahajló mozgásba - más néven kiterjesztés.

Ez a gyakorlat szelíd módon nyújtja és mozgósítja a hátát. Feküdjön a hasán, és támassza meg könyökét a tenyere a padlóval szemben. Tartsa a nyakát semleges helyzetben (ne hajlítsa meg), és lassan nyújtja vissza a kezét nyomással. A hasi izmok enyhe feszültségét kell éreznie, miközben visszahúzódik - ne menj annyira, hogy sérüljön. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg a 6-10 ismétlést.

4. Láb a mellkasig (gyakorlat a hát aljára és az ülésre)

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fokozza a derék alsó részének mozgását, és megfeszítse az ülés és a hát alsó részének izmait. Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegre, amely a nyak alatt van. Húzza felfelé a lábad, amíg hajlított helyzetbe nem kerülnek.

Ezután hajlítsa fel egyik lábát maga ellen, amíg úgy érzi, hogy az óvatosan nyúlik az ülésen és a hát alján. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Alternatív megoldásként mindkét lábat meghajolhatja a mellkasig - de azt javasoljuk, hogy csak akkor használja, ha kevésbé fáj a fájdalom, mivel valamivel nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátán lévő korongokra.

Video:

5. A kanyar hátrahajlítása kinyújtott karokkal

Ennek a gyakorlatnak a célja a válllapátok és a nyak közötti feszültség és merevség csökkentése. Ez egy nagyszerű testmozgási forma, amely csökkenti az izomfeszültség előfordulását a jövőben is.

Kiinduló helyzet: Lassan hajlítson előre, úgy, hogy a labda fölé lógjon - úgy kell érezni, hogy a mellkas enyhén nyúlik és a nyakig terjed.

Final Position: Nyugodtan emelje fel testét oldalra kinyújtott karokkal. Tartsa 10 másodpercig a helyzetet, mielőtt újra leül. Ismételje meg 5-10-szer.

6. Macska-teve gyakorlat

A macska teve edzés egy szép és szép mobilizációs gyakorlat, amely nagyobb mozgást biztosít az egész gerinc számára. Nyújt és nagyobb rugalmasságot ad a hát, a mellkas és a nyak. Ez egy fantasztikus gyakorlat azok számára, akiknek meg kell lazítani a nyak és a hát merevségét. Kezdje négynégyzetben állni, majd lassan engedje le lassan a hátát a padlóra, de erősen nyomja a hátát a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 ismétléssel 3-4 sorozat alatt.

Ülő hátfeszítés (az alsó hát, a piriformis és az ülés nyújtása)

Ülj egy edzőszőnyegre vagy hasonlóra, jó testtartással az alsó részben (nem szabad meghajolni). Ezután helyezze az egyik lábát a másikra, és csavarja a testet az ellenkező oldalra - úgy érzi, hogy az jól ül az ülés oldalán és kifelé a csípő felé. Az izom megnövekedett rugalmassága és mozgása csökkentheti az alsó hátra nehezedő nyomást, és ezáltal hozzájárulhat az alsó derék merevségének csökkentéséhez. Tartsa a gyakorlatot 30 másodpercig, és ismételje meg mindkét oldalán 3 sorozat alatt.

Összefoglaló:

Íme 7 gyakorlat, amelyek javíthatják a funkciókat és enyhíthetik az ízületi fájdalmakat. Az edzést hozzá kell igazítani a reumás zavarok ingadozásához.

Nagyon reméljük, hogy ez a cikk segíthet a reuma és a krónikus fájdalom elleni küzdelemben.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.

A reumatikus rendellenességek és a krónikus fájdalom diagnosztizálása rendkívül pusztító lehet az érintett személy számára. A diagnózisok csökkent energiához, napi fájdalomhoz és mindennapi kihívásokhoz vezethetnek, amelyek messze meghaladják azt, amit Kari és Ola Nordmann zavar. Kérjük, hogy kedvelje és ossza meg ezt a fokozottabb figyelem és a fibromyalgia kezelésével kapcsolatos további kutatás érdekében. Nagyon köszönöm mindenkinek, aki szereti és megosztja - talán együtt lehetünk, hogy egyszer megtaláljuk a gyógymódot?

javaslatok: 

A lehetőség: Megosztás közvetlenül az FB -n - Másolja ki a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

(Kattintson ide a megosztáshoz)

Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a fibromyalgia és a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését.

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

forrás:

PubMed

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Javasolt önsegély ehhez a diagnózishoz

Compression zaj (például kompressziós zokni, amelyek hozzájárulnak a fokozott vérkeringéshez a fájó lábizmoknál)

Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.